怎样有助于长高，该吃什么，做什么运动，怎样安排作息时间_百度知道
怎样有助于长高，该吃什么，做什么运动，怎样安排作息时间
呵呵，我没说我不爱运动啊，冤枉
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　　如果父母身高高大，孩子一般身高也会高大。家庭里长辈身高高大，高大的机率也很大。　　一般如果母亲高的，孩子高大的机率很多。　　男孩到何时停止生长，到目前为止，还没有准确的方法能够判断出来。一般来说，男孩的下肢骨可延续到23岁左右才停止生长，大部分男孩在20岁以前还将继续长高。男孩们大多数在十三四岁之间开始猛长。每年增长约9厘米。生长突增可持续几年。然后，增长速度又逐渐放慢。极为迅猛的增长时期大约只有3年，这个时期因人而异。　　身高预测公式：　　根据父母的遗传因素来预测成年后的身高。也有好几种预测公式。经过使用比较，国外的公式误差较大，湖北省体育科研所于1983～84年对1821 名男女青年及其父母的身高进行了调查统计后，计算出的身高预测公式，比用国外的公式预测误差小，在我国运动员选材和青少年体质评定中运用效果较好。身高预测公式如下：（单位：厘米）　　男孩身高＝59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高　　女孩身高＝43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高　　用骨龄预测的未来身高，主要是从当前的发育水平来预测，用父母身高预测的未来身高，是从先天的遗传可能性方面来预测，所以，两者的预测结果是完全可能不一致的。　　需要说明的是：由于影响身高的因素很多，无论用那种方法预测，预测公式都不可能把所有的因素都考虑进去，而且，在某时间内预测后，被预测对象的营养、疾病、环境等许多变化因素也无法预测。所以，虽然我们肯定这些预测方法都是有科学依据的，预测的结果所反映的趋势是不会错的。但是，身高预测的误差总是不可避免的。　　一般来说，子女的身高=父亲身高（cm）+母亲身高（cm）×1.08后再除已2　　一般来说男生有75%左右,女生90%左右逃不出这个公式。　　在14至18周岁年龄段，男生平均身高分别为164、168、172、171和170 人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。　　想长高的话，由先天和后天因素的制约：　　后天因素除了注意运动外，还要配合饮食、睡眠、情绪、生长激素、季节等方面的综合作用，19岁的人坚持一两个月左右锻炼，就可以了看出有没有增高了？普通人没有一年半载是看不出的。　　食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。　　运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。另外注意：无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、、引体向上、伸展体操等。虽说遗传因素占70，但后天因素很重要，它是可改变的：许多生长发育的过程中容易出现偏食、厌食的现象，从而导致机体缺乏一些人体必须的营养元素（锌元素、钙元素）抑制了生长素的分泌，是孩子长高出现了一定程度的障碍。锌元素是促进生长素生成的重要元素之一，因此对缺锌者补充适量的锌元素显得尤为重要了。在补锌的同时也能促进人体对钙离子的吸收，　　增高必吃四元素　　钙(补钙产品，补钙资讯) 骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟！　　蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯) 增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢！维他命 维他命B2是成长促进剂，而缺乏维他命D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维他命A、B、C 、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作！　　纤维素(纤维素产品，纤维素资讯) 它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收 。花宝宝建议你，想个子长得更高,可按这方法去做就好:　　1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。　　2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。　　3、不能抽烟,喝酒,误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等；　　4、别太过容易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。　　5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,花宝宝建议你，一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。　　6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌；　　7、不妨看看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有，或者查缺少什么微量元素,例如钙、锌、铁等；　　8、多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助钙在人体内有效的吸收，而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。　　9、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点、肯得鸡翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。　　10、坚持每天适度运动二小时，因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜；据研究，持续1-2小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区也跟着活跃，从而增长身高。　　11、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油，吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清；　　12、每个星期去安全的游泳池游泳,脚要用力蹬,做好拉伸运动，大概游累了就行了；　　13、不压迫脊椎，挺起胸堂做人。一个人的坐姿、站姿、和走姿也会对身高有影响，无论走路、站立或坐着都昂首挺胸的人,通常都会比较容易长高，而寒背或驼背的人长高就不这么容易了。因为脊骨经常倦缩，会影响大脑激素传到身体的骨骼处，很难长高。
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想长高的话建议你吃以下几种食物：1、每天喝两杯牛奶；2、多吃菠菜；3、吃沙丁鱼；以上的3种所含物质对长高非常有用，我是过来人，了解你的痛苦，很有用的，但是菠菜不能和豆腐一起吃，要记住。长高光靠吃效果不怎么显著，因为你说不喜欢运动，所以也就不推荐什么强烈运动了。但是有几项你可以做：1、仰卧起坐；2、摸高挑；这两项在家里就可以完成的简单运动，推荐你去做。本来打篮球时最好的方法，可是你不爱运动哦！！！以上是我的意见，参考下吧~什么牌子的牛奶都无所谓，只要看准高钙的就行，原不知你是女孩，看来你只需坐以上两种小运动了,而且仰卧起坐不仅可以促进你背部脊椎的纠正，还可纤腰哦~~~~好处多多。菠菜是很好的蔬菜，一定要吃。长高是长时间的事，不可能一下就成功，关键是毅力~~~加油咯！！！
孩子将来的身高，一般说来父母的遗传占绝大因数。简单的计算方法是，父母的平均身高，男孩加6厘米，女孩减6厘米，最终身高在此数据上下4厘米范围内波动。简单地说，将来的身高是可以预测的，不该瞎忙呼的就不要瞎忙呼了。 身高与后天的关系，主要体现在营养、运动、睡眠、生长年龄阶段上。后天环境对身高有一定影响，但注意不要无限扩大。 营养要特别注重蛋白质的补充，特别要注意不要偏食，营养一定要全面均衡，因为长高需要人体全面的营养。 运动能促进肌体的全方面的发展、发育。在生长发育期能刺激骨骼的生长，使人长高。但运动要有规律，要持之以恒。 人的生长长高与脑垂体分泌生长激素有很大关系。人在睡眠中生长激素分泌最为旺盛，所以充足的睡眠十分重要，特别是在孩子的生长旺盛期。不要因为学业压力大或贪玩而失去宝贵的睡眠。睡眠不仅要保证时间，还要保证质量。 笼统地说，在人体的骨骺线还没有完全钙化时，人体都会长高。骺线钙化的年龄，女孩一般16-18岁，男孩略迟2-3年（女孩发育更早，结束也就更早）。之后就停止生长,即使生长也不会出现突飞猛进的情况。 人体生长的高峰期有两个，一是婴儿的一岁期，另外是青春期，抓住这两个生长关键期，注意上面提及的问题，对身高长高有促进作用。所以对身高在不同的生长阶段有不同的速度要有所认识。 特别提醒，不要相信增高药物，增高器械，不要相信推销增高产品的广告和“专家”。想想看，如真有那么好的办法，世界上矮子不就少之又少了？如有疑问，可通过正规渠道咨询专家，或做相应检查以判断。
早餐吃糯米，粳米，玉米，小米，薏米，莲子，鸡蛋，黄瓜，橙子。午餐吃糙米，大米，排骨，藕，油麦菜。下午3点吃苹果一个。晚餐吃面粉，蘑菇，豆腐，苦瓜，瘦肉。每晚睡前一杯热牛奶【全脂奶粉】，多吃鱼虾。可以打篮球，排球，游泳，跑步，每天跳60下，走路昂首挺胸。每晚最好10到11点睡觉。【这也是我自己的长高秘笈，希望对你有帮助。】
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病情分析：其实不能说只要是补钙就有可能助长高的可能，如果是因为缺乏钙的原因不长高的可以考虑补钙治疗。指导意见：临床上这种情况我们常常主张服用乐力钙或是巨钙比较好一点。医生询问：如果我的回答你还有不明白的地方，欢迎你到你的首页进入“在线咨询”可以与医生面对面的交谈，这样你对不懂的地方可以当面就提出来。
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哪些饮食有助于青少年长高
来源：养生保健频道 时间: 16:36:30
王利平主任为您解答。【☆北京儿童医院特级专家门诊☆010-0-】哪些饮食有助于青少年长高?身高问题是影响我们生活的大问题，特别是对于青少年来说，青少年快速增高越来越受人关注了，增高也越来越重要了，现在各行各业都对身高有关系，饮食增高是改善身高问题的主要方法，合理的饮食能够有效改善身高问题。快速增高方法用吃的可以么?我们都希望有快速增高方法!
1、成人轻度甲减：成人临床甲减的诊断标准具备有不同程度的临床表现和血清T3、T4的降低，特别是血清T4、FT4的降低，应作为成人临床型甲减的一项客观实验室检测指标。
　　2、 成人型亚临床甲减：临床表现多不明显，症状也不典型，实验室检测，血清T3正常，T4正常或轻度降低，TSH升高，TRH试验阳性，故临床上需要根据TSH测定和TRH试验明确诊断。
　　3、 成人严重甲减(黏液性水肿)：起病隐匿，病情发展缓慢，可长达数年甚至十余年，才发生黏液性水肿。多以40―60岁的患者多见，男女患者之比约1：4.5。病因不明患者，病变多呈完全性表现;而继发性患者，病变则呈不完全性表现，而放射和手术治疗引起者，起病多不隐匿，病情发展也快。最早的症状表现为出汗减少，畏冷，动作迟缓，易疲劳，智力减退，食少纳差，大便秘结，体重增加等。
　　【温馨提示】：近年来,随着增高症的患儿日益增多,笔者在这里提醒广大患儿及家属，北京儿童医院特级专家门诊是国内目前规模最大的集医疗、科研、教学、保健于一体的三级甲等综合性儿科医院，来看病的患儿比较多，为了不耽误治疗病情，该中心特开通了网上提前预约挂号通道，服务热线：010- 或 010-，专家QQ:. 医院地址:北京市丰台区嘉园路嘉园三里玺萌公馆18号楼。乘车路线：乘坐54、51、48、66、377、707路嘉园三里站下向南100米。或者乘坐698、特8路嘉园三里北站下向南200米。乘坐地铁4号线或地铁10号线，角门西站E出口，乘坐646、707、51、54、乘坐两站到达嘉园三里下车即到。地铁4号线公益西桥下西北出口向北200米见路口向西300米，或乘坐377到嘉园三里下车即到。
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哪些食物有助于增高
说到身高，饮食对青少年的成长起到至关重要的作用，在青少年期多吃一些可以的食物，会起到意想不到的效果哦。医学专家已经推出了增高的七大营养要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，供大家参考。
1、多吃富含纤维素成分的食物
动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含增高所必须的纤维素成分。
2、多吃富含脂肪的食物
这样才能补充人体所必需的热量，使身体长得更高。
3、多补充维生素
维生素是生命的泉源，为了身体的增高，每天要定时的补给充分的维生素。
4、多吃富含蛋白质成分的食物
要想长高，就应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
5、多吃富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体长得更高。
6、多喝水促进新陈代谢
多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。
7、补钙是关键
吃什么可以增高?钙质则是人体骨骼的原料，只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶，就是补充钙质，强壮骨骼的好方法。
以上是凤凰向大家推荐的几类有利于长高的食物，青少年时期的朋友每天坚持吃，再保证足够的睡眠和锻炼，一定能够达到增高的目的，但是要记得适量哦。
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责任主编：佚名
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