&&《说天下》 &
&&&& 短信留言：
&& & 世界睡眠日送你五种催眠食物：
&&&& 蜂蜜促进新陈代谢；
&&&& 牛奶贴心促进睡眠；
&&&& 燕麦减少体内废物；
&&&& 杏仁能减少饥饿感；
&&&&&消化饼有助排宿便。
&&&& 愿你天天睡个大酣饱觉！
point tool SAI 标准使用视频教程
&&point tool SAI 标准使用视频教程总睡不着,失眠了咋为.因为点小事心情就容易激动,怎样才能拥有好睡眠呢?
总睡不着,失眠了咋为.因为点小事心情就容易激动,怎样才能拥有好睡眠呢?
不区分大小写匿名
是很正常的睡前不要想太多的事尽量控制自己戒骄戒躁如果实在情绪不稳定可以和好朋友或妈妈打电话倾诉以及可以听听舒缓的音乐比上眼睛睡前可以喝被温热的牛奶对睡眠会有帮助前阵子我在网上找到一个催眠大师的放松解说一边听他说一边睡可以做到让自己很放松很舒服我是在酷狗里搜索的
失眠是最让人烦心的事——一晚上辗转反侧，脑子转个不停，把白天发生的事想个几万遍。夜间的噪音也吵得人睡不着觉，此时我们能做什么来逃离这种痛苦？事实上我们能做很多事！读读这些促进良好睡眠的新招。这些招数也被称为“睡眠卫生”。
1.困了才睡觉
这能减少在床上醒着的时间。
2.如果在20分钟内还没睡着，起来做点无聊的事让自己犯困
静坐在黑暗中或者读一读家里冰箱的说明书。不要接近亮光，因为这会让大脑以为是时候起床了。
3.不要午睡
这能确保你在该睡觉的时候足够困。如果做不到不午睡的话，那就在下午三点之前尽量睡少于1小时。
4.固定睡眠时间
这一条适用于周末！当你的睡眠周期固定下来之后你会觉得好多了。
5.睡觉前4小时内不要做运动
常规运动的确能使你睡的更香，不过重要的是在什么时候运动。早晨或者午后做运动都不会干扰睡眠。
6.发展一种睡觉仪式
这有助于暗示你的身体是时候睡觉了。听听轻音乐，拿15分钟读一些暖人心的文章，喝一杯不含咖啡因的茶，做一些放松训练等等。
7.只在睡觉时才上床
不要在床上看电视，付账单，工作或者阅读。这样一来你只要一上床你的身体就知道是时候睡觉了。呃。。。。做爱不在此列。
8.睡觉前4到6小时远离咖啡因，尼古丁，和酒精
咖啡因和尼古丁都是干扰睡眠的兴奋剂。咖啡，浓茶，可乐，可可饮料，巧克力和含咖啡因的处方药或者非处方药。香烟和一些药物都含有尼古丁。酒精一开始看起来好像能帮助你进入睡眠——因为它能降低大脑活性，但是随后你再也不能正常的睡眠了。（正常的睡眠是分阶段的，但是酒精导致的睡眠却不是这样。喝醉过的人都知道，喝完酒是不做梦的。）
9.睡觉前吃点小吃
肚子空空会影响睡眠。但是吃得太饱也会影响睡眠。奶制品和火鸡含有色氨酸，这种酸是一种天然导睡剂。正是因为有这种酸的存在，人们才会觉得在睡前喝一杯温奶会有助于睡眠。
10.睡觉前1个半小时洗一个热水澡
热水澡会使你的体温升高，但是在它下降的时候你会觉得很困。
11.确保你的床和卧室足够安静舒服
一间热屋子让人觉得不舒服。一间凉爽点的屋子会好得多——当然你得有足够多的毛毯来保暖。如果早晨的太阳光干扰到你的话，推荐你去拿东西挡住它，或者可以戴一个眼带蒙住眼睛。如果有噪音干扰，带个耳塞或者买个“白噪音”机器。
12.把阳光当作你的生物钟
早晨起床后，到户外面朝朝阳15分钟。
ps：试试看，希望可以帮助到长期因为失眠而懊恼的朋友们，但是这并不是主要的，心境平和，欲望虚无，我觉得才是关键！
是不是干什么事情也是手忙搅乱的？干什么也不能全神贯注？一天下来很累，不解乏？晚上还睡不着？你可以试试放松放松。比如去刺激下，迪吧。或者去旅游也是很好的放松的方法。看看书，泡杯茶，听听轻音乐！悠哉，相信你会好起来的！
~*百花仙子*~告诉你：失眠千万不要吃安眠药，那样会出现依赖性，除非你一辈子依懒安眠药过夜。而且未必能够用一辈子。如果是不想伤身体的话，最好是喝用枣仁蒸猪心宁心安神效果好！。第二种方法，就是睡前做身体按摩头部。第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套回春医疗保健操超管用，减肥还保养。第四，睡前洗脚，放松精神。第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。第六，睡不觉不要用上网打发时间，尤其答问问的时候不要抄袭别人答案那样你会心里永久不安。第七，坚持保持好的作息习惯，别赖床，早起真的很舒服。第八，建议在干净的床单上裸睡，不要害羞！这是自己的闺房！别人看不到哦！这是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右侧睡。第九，睡觉时不要开灯睡，不仅无助于睡眠，而且会破坏生物钟。第十，多晒太阳，多去空旷清新的地方走走。用欣赏的态度看世界。~*百花仙子*~特别建议：别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。我特别建议你们是在床上脱了衣服不看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。就不要看直接睡着哦。人做梦也分两种：一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！最佳睡眠时间是夜里21：00致第二天临晨6：00钟。睡足8小时就足够啦！这是~*百花仙子*~看病总结的经验之谈，超级管用！试试吧！ 祝你开心健康快乐！欢迎懂行的医学爱好者抄袭！供许许多多失眠的患者观看！那样会造福人民！解除失眠患者的痛苦！最后祝每个看我答案的人身体健康！万事如意！..
看你怎么想了，你知道塞翁失马吧，为何他能乐观的去看待得与失呢，如果你也凡事乐观的去看待会有意想不到的收获。谁都有心情不好的时候，谁也不会天天笑逐颜开的，开心是一天，悲伤是一天，何不开心的去过这一天呢？？有什么烦心的事情找朋友说说，或到这上面来说说，大家帮你出主意，其实有些事是很烦，不要老想着也就没那么烦了。乐观些，以后烦的事还多着呢，该做什么的时候就认真去做吧，不该想着的事也别老记在心上了。
..月亮女神告诉你：解决失眠从头起！要想失眠快快好：枣仁朱砂少不了！枣仁准备十五克，朱砂一克不能少！加入猪心蒸熟吃，连吃三天安神好！心病还得心药医，对症下药少烦恼！正常睡眠要多少？少于八时受不了！通宵电脑不能熬，熬了容易变衰老！要想睡眠快快好，体育锻炼身体好！睡前洗个热水澡，人奶冲服睡得好！要想失眠快快好，家庭和气精神好！安安稳稳睡大觉，心情舒坦无烦恼！最后月亮女神祝你开心快乐快乐开心！希望阅读答案的网友和抄袭答案的网友也快乐开心!
要 拥有好睡眠必需多喝水，多吃蔬菜水果，不吃辛辣油炸烧烤上火的食物~以清淡为主! 灭掉上火内热哦!
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没事!~别烦恼!~医生免费送上门来了!~睡眠質量不好,心理,病理失常! 找我 老中医 就对了~
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本稿为医生临床多年有效稿~太长分两段~
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前段告诉你~医学病理,
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后段教你~如何解决问题!
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不喜欢长篇大论者:请看后段解决编.打半天字很辛苦, 省得 老中医~免费救人还挨骂~罪过哦!
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医学病理:
睡眠質量不好!有失眠现象?? 你只问到果!~你没想到是如何造成! . 不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! . 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. . 如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定~焦虑抑郁暴躁和耳鸣头晕脑胀, 情绪低落, 神经衰弱, 就会有麻煩!
会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,还不知发生什么事~会 没完 没了哦, . 所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手!
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~. 睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源!
因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲, 記憶差,不打瞌睡, 耳鸣头痛走神~沒焦虑,抑郁,烦躁,脱发,黑眼圈~眼袋才怪!. 治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重时成惡梦连连,
越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不着早上起不来, 厌食没胃口 精神萎靡 全身不对勁,檢查又没病~ ! ?. 有两种治疗方法: . 一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 . 会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : . 上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, . 才会該睡不睡, 脑波失控 胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁烦躁头痛傷脑筋~才怪, . 所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,
有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! . 头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,
造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. . 解决编:
今天 星期五~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~
.
没事的~老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 保证可以安然入睡哦~ . 睡前喝一小杯红酒,朴血又安眠哦!~气血开始循环时,紧接着泡脚~~~
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现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，
用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，酒助血行~血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能~
加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! . 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。
出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，红酒配洗脚按摩其催眠助睡会达到极佳效果. . 还有另一种方法 . 我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 . 洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 . 这些方法都非常简单易行：
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. . 也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 . 这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效哦! .
吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,
对气血没幫助,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係。
.
平时多吃一些蔬菜，水果，
例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨~等 . 蔬菜，水果，青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，
.
加强肝肾功能~自然補血!对你的~失眠~健康,长寿 都会有很大的帮助哦。 &在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!&& . 如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
. 本题结束后不代表我们缘尽!~
.
如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,
或老中医~QQ医生空间~没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,
首先：生活的烦恼，工作的压力统统丢一边，不要去想。可以听些舒缓的音乐，如：水边的阿迪丽娜，漫步神秘园，故乡的原风景，极度放松睡眠轻音乐等；其次：吃些大枣，核桃等安神补气的食物；再次：睡前喝些红酒，很有效哦
心情不好的时候外出旅游把. ...........................
心情不好的时候可以做以下事情;外出旅游、看电影、去游乐场、去KTV唱歌、和朋友一起聚会.
人之所以有烦恼、压力或心情不好在于有过多的执着，把很多东西看得很重。烦恼、压力等都是内在的，非客观存在。放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和、开心、放松。不要执着于结果，用心体验过程，从中获得享受与感悟。放下并不意味着放弃或不理它，只是使自己怀着平和的心态，积极面对，寻找正确解决之道而不是逃避或抱怨。尽力而为，至于结果平和处之。 这很难做到要慢慢来，我也在追求中，共勉，呵呵。 另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验，无论好也好，坏也好，试想烦恼何尝不是人生一种很好的体验，人生正因有酸甜苦辣等才会多姿多彩，平和对待吧。还有就是学会发泄，跑一下出个汗，玩一下电脑游戏虐一下电脑、看书、聊天等，这些因人而异，只要自己喜欢，不损害他人利益就好，注意个度.建议看一下《老子》，他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。恩，就这样。希望这些可以帮到你，陌生的朋友，加油^_^
亲爱的用户：你好！失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 至尊医神告诉你：每天做中等量的运动，切勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的人奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
莲花仙子告诉你：怎样治疗失眠！1.自我调整 a.睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。 b.解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。 c.勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶：怎么不知不觉中，自己已经睡着了。 d.生活要有规律 即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。 e.创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激，使您容易入睡。 f.晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶，咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。 g.坚持体育锻炼 坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，练气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。 如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。 h.松弛训练 由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。 i.药物治疗 虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。
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心理咨询领域专家电针对失眠模型大鼠睡眠免疫因子影响的实验研究--《广州中医药大学》2007年硕士论文
电针对失眠模型大鼠睡眠免疫因子影响的实验研究
【摘要】：
失眠是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍，是一种临床的常见症状，发生率非常高。目前其发病机制尚未完全明确，化学药物治疗效果欠佳。而中医针灸治疗失眠已有数千年的经验，近年来的文献报道提示，针灸对失眠症的疗效较满意。但是目前针对治疗失眠症的研究尚待完善，围绕失眠症的研究大多集中于临床研究，实验室研究特别是失眠症体液调节机制的研究相对较少。
为了探讨针刺治疗失眠症的作用机制，本课题共用Wistar大鼠40只，采取PCPA腹腔注射法复制失眠大鼠模型，用电针申脉、照海、神门、大椎、百会穴治疗方法，通过测定针刺对失眠大鼠脑内和血内免疫细胞因子IL-1、IL-6、TNF等含量的影响，探讨针刺调节失眠大鼠睡眠情况的机制。结果：1)对照组与模型组的失眠大鼠比较，两组脑内和血清中的IL-1β、IL-6和TNF-α含量无显著性差异(P＞0.05)。2)西药(安定)治疗后PCPA所致失眠大鼠脑内和血清的IL-1β、IL-6和TNF-α，在原有基础上明显升高，与对照组比较差异显著(P＜0.05)。3)针刺(电针)治疗后PCPA所致失眠大鼠脑内和血清的IL-1β、IL-6和TNF-α，在原有基础上明显升高，与对照组比较差异非常显著(P＜0.01)。4)治疗后PCPA所致失眠大鼠脑内和血清的IL-1β、IL-6和TNF-α，在原有基础上均有明显升高，但电针组与西药组比较差异显著(P＜0.05)。
结论：1)腹腔注射PCPA可使正常大鼠的睡眠-觉醒周期消失，是复制失眠大鼠模型的较稳定方法。2)电针治疗可以使PCPA所致失眠大鼠免疫细胞因子IL-1、IL-2和TNF的含量升高，与正常组比较差异非常显著(P＜0.01)。3)电针和西药的治疗，均能使失眠大鼠免疫细胞因子IL-1、IL-2和TNF的含量升高，但针刺治疗作用优于安定。4)针灸调节失眠大鼠的细胞因子的紊乱，增加免疫细胞因子的含量，是穴位电针治疗失眠症获效的机制之一，这将为临床针刺治疗失眠症提供更加客观的理论依据。
【关键词】：
【学位授予单位】：广州中医药大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2007【分类号】：R245.97【目录】：
Abstract4-7
第一章 文献研究8-25
第一节 现代医学对失眠的认识8-11
一、病名及流行病学8
二、失眠症的病因及其生理病理8-9
三、临床诊断及分类9-10
四、药物治疗10-11
第二节 中医对失眠的认识11-16
一、病因11-12
二、病机12-14
三、辨证论治14-16
第三节 针灸治疗失眠的进展16-25
一、临床研究16-23
二、实验研究23-25
第二章 电针对失眠大鼠睡眠免疫因子影响的研究25-35
第一节 研究思路25-29
一、动物模型的选择25
二、针灸治疗方法的选择25-27
三、指标的选择27-29
第二节 对失眠模型大鼠IL-1、IL-6和TNF-α的调节29-35
一、材料29
二、方法29-30
三、结果30-35
参考文献36-45
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支持CAJ、PDF文件格式
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