便秘吃什么好?我大便基本上三天才一次，请问这是…_苹果绿养生网
当前位置： &
便秘吃什么好?我大便基本上三天才一次，请问这是属于便秘症状，还是充分消化吸收的原因呢？如果是前者，吃点什么能调理?
绍松 (高级营养师)
大便三天一次不是正常现象，一天一次或两次属于正常，两天一次都算是轻微便秘了，而且食物在肠胃中停留时间越长并不意味着在充分消化，只是因为排不出来，这时候肠道壁一边消化食物残渣，一边也在吸收毒素；要么就是消化功能不良，需要的时间长。
针对排不出的情况，与肠道有关，同时也与食物质地有关。因此，对治便秘，首先应从饮食入手。一般认为，有助于通便的蔬菜有、莴苣、、萝卜、木耳、等；水果有：、、、、、等。这些食物中所含的纤维具有润肠作用，可以帮助大便顺利下滑排出。
但也应该注意，便秘有肝火旺导致的，也有身体虚寒导致的；选择通便食物是一定要根据体质特征、便秘原因和食物的性味，火旺者不能火上浇油，虚寒者不可雪上加霜。此外，便秘患者多喝汤多喝水对排便也是有很大帮助的。
饮食上可以多吃清淡的食物，蔬菜纤维多的。
一天一次正常，三天一次肯定属于便秘，要多运动，促进肠胃消化。
原味喝喝，通便效果挺好的！！还可以搭配一些水果搅拌吃，味道很好吃哦。
栏目分类 Categories
社区达人 Experts
高级营养师，美容师
高级营养师
高级营养师
健康管理师
心理咨询师
苹果绿养生网便秘了吃什么好？6类食物可有效缓解_网易健康
便秘了吃什么好？6类食物可有效缓解
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物有鲜枣、橙子和猕猴桃等。
（原标题：便秘了吃什么好？6类食物可有效缓解）
便秘虽然并不是大病，但如果没有及时的进行缓解就会对我们的健康造成不必要的危害，因此一定要引起重视才行。缓解便秘的方法是有很多的，饮食调理就是其中之一。今天，为大家介绍一下帮你远离便秘“雷区”的食物和食谱都有哪些吧。
6类食物可缓解便秘
1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
除了以上几类食物可以缓解便秘外，营养食谱也能缓解便秘哦。
便秘的营养食疗方
无花果蜜糖粥：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
北杏炖雪梨：做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟（1小时）即成。喝汤吃梨，常食有效。
麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
便秘如果长期没有缓解的话，就应该要及时就医治疗。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
慈铭做了15年健康体检，拥有庞大的健康数据。通过大数据监测疾病，维护健康。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈吃什么通便好？快速通便的方法有哪些？
吃什么通便好？快速通便的方法有哪些？
基本信息：男&&39岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：吃什么通便好？快速通便的方法有哪些？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&外科_肛肠外科
擅长：胃肠疾病，甲状腺，乳腺，脂肪瘤，皮脂腺囊肿等体表肿物。
网友满意：
回答速度：
南京军区福州总医院&&&外科_肛肠外科
你好，如果便秘想通便的话可以服用番泻叶或者果导片，以及开塞露刺激排便。
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
网友满意：
回答速度：
珠海市人民医院&&&外科
你好，通便的方法便秘是需要慢慢调理的：1、要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所，只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。2、平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜，芹菜，菠菜等)和新鲜水果。3、每天喝一到两杯火麻茶来增加体内亲水因子，从根本上预防和改善便秘问题。
网友满意：
回答速度：
您好，引起便秘的原因有很多，例如，饮食结构不合理，精神压力，功能性便秘，器质性病变（肠胃的病变如肠梗阻，肠易激综合症，肠套叠等等），作息不规律等，建议您先从饮食上调整，多吃一些通便的食品，如红薯，芹菜，菠菜，香蕉，梨等，保持心情舒畅，对于功能性便秘，可以服用首荟通便胶囊，纯中药道地药材，疗效，副作用小。有关用药咨询，欢迎致电鲁南制药集团24小时服务热线400-.
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
疾病百科　　肠梗阻intestinal obstruction，ileus)指肠内容物在肠道中通过受阻。为常见急腹症，可因多种因素引起。起病初，梗阻肠段先有解剖和功能性改变，继则...　　肠梗阻intestinal obstruction，ileus)指肠内容物在肠道中通过受阻。为常见急腹症，可因多种因素引起。起病初，梗阻肠段先有解剖和功能性改变，继则发生体液和电解质的丢失、肠壁循环障碍、坏死和继发感染，最后可致毒血症、休克、死亡。当然，如能及时诊断、积极治疗大多能逆转病情的发展，以致治愈。　　常见的有胆石性肠梗阻、肠石性肠梗阻、粘连性肠梗阻、小儿蛔虫性肠梗阻、小儿胃肠道异物及异物性肠梗阻、小儿动力性肠梗阻、麻痹性肠梗阻、痉挛性肠梗阻、小肠梗阻、大肠梗阻、急性肠梗阻、神经性肠梗阻、妊娠合并肠梗阻、假性肠梗阻等。就诊科室：消化内科 胃肠外科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：肠疾病自测：常用药品：
医院医生：
珠江医院&&&小儿外科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生→ 如何改善长期便秘？便秘吃什么食物好？
如何改善长期便秘？便秘吃什么食物好？
悬赏20个健康币
健康咨询描述：
如何改善长期便秘？便秘吃什么食物好？最近一直在便秘，吃很都水果也没作用。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：如何改善长期便秘？便秘吃什么食物好？
其他类似问题
医生回复区
李医生医师
擅长: 食管损伤、胃肠道功能紊乱、急性胃肠炎、便秘、腹泻、
帮助网友：91441称赞：687
&&&&&&病情分析：&&&&&&便秘虽不是什么大病，但却十分痛苦，在生活上要注意。饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉几个。&&&&&&指导意见：&&&&&&主食不要过于精细要适当吃些粗粮治疗上可以用一些导泻的药物，比如；麦麸、果蔬纤维等纯纤维制剂，果导片等。
每日一包！ReTIME瑞！他！命！精！纯！螯！合！酵！素！粉，蕴含人体必须的700种以上酵！素，通过调整肠内环境，达到促进排便，消除便秘的效果，让你肠道健康。大便干燥者也可以帮助软便。
擅长: 长期从事临床工作对高血压 ，前列腺炎，生殖系统疾病
帮助网友：94109称赞：589
&&&&&&病情分析：&&&&&&便秘虽不是什么大病，但却十分痛苦，在生活上要注意。饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉几个。主食不要过于精细要适当吃些粗粮治疗上可以用一些导泻的药物，&&&&&&指导意见：&&&&&&比如；麦麸、果蔬纤维等纯纤维制剂，果导片等。
李医生护师
帮助网友：33202称赞：83
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,针对便秘,考虑跟胃肠功能紊乱有关,建议服用螺旋藻进行调理治疗,&&&&&&指导意见：&&&&&&同时应当养成每天清晨一被凉白开的好习惯,有清理肠道垃圾的作用,多吃瓜果蔬菜补充水分多喝水避免上火.&&&&&&以上是对“如何改善长期便秘？便秘吃什么食物好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 肝胆胰脾疾病，胃肠疾病，甲状腺，乳腺，疝气等普外科
帮助网友：3315称赞：72
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你的病史已阅，患者，女，31岁，近来一直在便秘，现想要改善长期的便秘症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好！根据你目前提供的病情资料，患者，女，31岁，近来一直在便秘，现想要改善长期的便秘症状。目前考虑为便秘、胃肠道功能低下，建议用点调节胃肠道功能的药及润肠通便的药，如援生力维、丽珠肠乐、麻仁丸、乳果糖、开塞露等，养成良好的饮食及作息习惯，多吃果蔬类食物及少渣易消化的食物，如香蕉等，多喝水，加强运动锻炼等。
帮助网友：6576称赞：2
&&&&&&你说的症状主要是习惯性便秘的表现，建议服用奘灵水苏糖，可以增加大便的湿度和保水性，增加肠道的推动能力，帮助顺利排出大便。平时适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
参考价格：5
参考价格：18
参考价格：29
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于便秘。...
参考价格：￥9.9
减肥,肥胖症，单纯性肥胖，小儿肥胖。...
参考价格：￥258
下载APP，免费快速问医生}