准妈妈怀孕期间睡眠不好怎么办_怎么办_中国百科网
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准妈妈怀孕期间睡眠不好怎么办
    怀孕是个辛苦活，为了拥有宝宝这个甜蜜的负担，孕妈咪可谓是历经磨难。在《沉睡魔咒》中，朱莉扮演的玛琳菲森给爱洛公主施下沉睡魔咒，让她变为“睡美人”后又千方百计的将她唤醒。而现实中，不少准妈妈却“只愿长睡不愿醒”，失眠、多梦、易醒……成为困扰很多孕妈咪的一大难关。一、近八成孕妈咪属于“熊猫派”“晚上你睡得好吗？”估计这样一个问题很多人会有肯定的回答。失眠的人千千万，睡不着也是一种难熬的痛苦。可这种痛苦对孕妈咪来说尤为严重，孕妈咪承载着孕育宝宝的责任，还要照顾好自己。失眠不仅会影响孕妈咪本身的健康，也会给宝宝带来一定的危害。据一项网络调查显示，有近八成的孕妈咪都属于“熊猫派”，晚上睡不好。如今难得的十一长假就这样一溜烟儿的走了，立马就要投入紧张的工作，无奈的职场孕妈真心伤不起！假期里晚上若睡不好，白天还有充足的时间补觉，作息时间完全可以自由控制，如今长假过后，按时按点上班，让不少孕妈咪都戴上了黑眼圈。睡眠不足、睡眠质量不佳等不仅让孕妈咪精神不济，也让“面子”问题严重受影响，眼部皮肤循环不良，造成浮肿和黑眼圈，“熊猫派”的孕妈咪成了长假之后的常态。二、孕妈咪失眠危害几何多？首先，怀孕的孕妈咪初期心情都比较烦躁，晚上经常失眠多梦，自己找不到好的办法，也会影响胎宝宝的发育成长，前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。因此孕妈咪一定要保证睡眠质量，否则不可避免地会影响到自身抵抗力，容易患上一些疾病，这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。其次，孕妈咪长期的失眠会给自身身体造成很大的负担，晚上失眠多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养，胎宝宝所需要的营养供给不到位，会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良。最后，孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信，压力过大无法排解，这些情况都会或多或少危害到宝宝健康，严重的还可以导致流产。因此家人可以帮助孕妈咪缓解压力，多多关心体贴她们，让她们健健康康的孕妈咪宝宝。[1][2][3][4][下一页]三、如何打破沉睡“魔咒”？补钙是关键被失眠多梦困扰的孕妈咪一旦有机会睡着，肯定是“只愿长睡不愿醒”，孕妈咪该如何打破影响沉睡的“魔咒”呢？我们都知道，怀孕后孕妈咪本身会发生诸多变化，尤其孕妈咪在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果孕妈咪频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。孕妈咪补钙多少最适合？据中国营养学会推荐，孕期的钙适宜摄入量为每日mg，而孕妈咪膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此除去饮食，孕妈咪要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用，因为这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭，导致钙无法被吸收，这点需要准妈妈加以注意。孕妈咪补钙有讲究安全性高：孕期是身体高度敏感的时期，为了自身和胎宝宝的安全，钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源上说，精制碳酸钙经多年临床验证，在国内外使用最为广泛，安全性较高，是孕妈咪的首选。其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。含有维生素d：我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主，维生素d含量不高，这也决定了孕妈咪们普遍缺乏维生素d。因此，孕妈咪除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素d外，选择含有适量维生素d的钙剂，钙吸收的效果更会翻倍。富含山梨醇：怀孕后，特殊的身体状况使得孕妈咪在服用补钙产品后，更容易形成较硬的不溶解物质，引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防便秘的发生。[上一页][1][2][3][4][下一页]四、多种方法打破沉睡咒语孕妈咪面对失眠，除了补钙之外难道就别无他法了吗？no，孕妈咪想要摆脱失眠，多样方法可供选择。1、调整睡姿：建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妈咪肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量。2、晚上少喝水：由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意，所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样也就能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。3、饮食调理：孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。4、心理调节：很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、 今后的成长问题等等，担忧忧虑的问题太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法， 有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。[上一页][1][2][3][4][下一页]五、职场孕妈熊猫派，如何急救黑眼圈国宝级待遇，孕妈咪喜欢，但国宝一样的黑眼圈，那还是算了吧。睡眠不好，第二天的黑眼圈就大大的挂在了脸上，这让爱美的孕妈咪好生纠结。肿么办呢？怎样才能逃离黑眼圈的魔爪呢？消除黑眼圈妙招一：眼霜改善黑眼圈涂抹孕妇专用眼霜，每周敷1―2次眼贴膜。孕妇专用的护肤品功效虽然比较保守，但是成分绝对温和安全。消除黑眼圈妙招二：毛巾热敷双眼当过度用眼致使眼睛干涩又疲劳时，除了将孕妈咪眼霜涂抹在眼周，还可以用热水浸湿毛巾覆盖在双眼上，大概5分钟后再将毛巾浸热，反复几次。这样能够加快眼部血液循环，更快速地改善黑眼圈和眼疲劳。坚持做几次，双眼还会变得湿润明亮。消除黑眼圈妙招三：按迎香穴消除眼圈迎香穴位于鼻翼的两侧凹陷处，在此处涂抹上眼霜后，以食指和中指按压，便可以快速消除眼睛的疲劳，对于眼袋、黑眼圈的改善很有帮助。同时，如果孕妈咪有感冒症状，按压这个穴位也能有效缓解。[上一页][1][2][3][4]
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[shī mián]
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态导致又称入睡和维持(DlMS)为各 种原因引起入睡困难或频度过短早醒及时间不足或质量差等是一种常见病往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面但也有很多方法可以缓解和治疗失眠外文名sleeplessness分&&&&类轻、中、重中&&&&医中医药膳疗法效果较好
英文SLEEPLESSNESS即睡眠失常表现为入睡困难断断续续不连贯而过早地醒来醒后不能再继续睡有不足全身乏力倦怠感觉多因情况不佳疼痛感觉不　适生理节奏被打乱睡眠环境影响等也有怕睡眠而失眠的 可根据不同的原因采取相应的措施
失眠是由于饮食或病后及年迈等病因引起心神失养或从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症
主要表现为睡眠时间深度的不足以及不能消除恢复体力与精力轻者入睡困难或寐而不酣时寐时醒或醒后不能再寐重则彻 夜　不寐
失眠是临床常见病症之一虽不属于危重疾病但妨碍人们正常生活工作学习和健康并能加重或诱发心悸头痛中风病等病症顽固　性的失眠给病人带来长期的痛苦甚至形成对安眠药物的依赖而长期服用安眠药物又可引起
专家说失眠在中称为目不瞑不得眠不得卧并认为失眠原因主要有两种一是其他病症影响如等使人不得安卧二是气血阴阳失和使人不能入寐
不足难以入睡南 朝　 宋 刘义庆 世说新语·赏誉 王丞相 招 祖约 夜语至晓不眠明旦有客公头鬓未理亦小倦客曰公昨　如是似失眠第二二回这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠不想这日身在牀上翻来覆去只睡不稳 姚雪垠 长夜一正因为他想得太多晚上不是失眠便是被缠绕
拼音 失眠 SH? MI?N [INSOMNIA]
注释辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡
失眠英文: INSOMNIA　通常指患者对或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验
日常生活中思想的冲突工 　作的紧张学习的困难希望的幻灭亲人的离别等一些消极因素或是成功的喜悦等积极因素无一不能带来不眠之夜像这种失眠就是
中医的认识
关于失眠的辨证论 治颇为丰富不少医者从临床实际出发探求其发生的机理　提出了些新的辨证思路
1从五脏论治 有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝波及五脏统顾五脏实体病证　提倡五脏皆有不寐的整体观从肝论治兼顾他脏辨证加减的证治　体系并由此分脏制定了失眠症证治方案中医认为是阴阳失衡导致阴阳失调使人机能处于亢奋状态从而睡不着
2从精神情志论治 精神情志与不寐关系密切由此将不寐分成烦恼型多疑型紧张　型抑郁型 分别选用清热泻火疏肝降逆法滋阴清热理气解郁法清心宁神调和法等治之取得良好效果
3从昼夜节律论治 人体　的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动失眠则是这种正常睡眠　觉醒节律紊乱的结果遵循这一规律提出治疗失眠
4从心肾相交论治 所有的失眠都是火不归根引起的所有的治疗方案最终都需要回到引火归根心肾相交的问题上来并将失眠分 为五型气郁结型精不足型心火旺盛型瘀阻型痰湿阻滞型
5从论治 导致　失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关如何全面诊断失眠症调理失眠中药的选择应在辨证论治的基础上注重调理肝脾又称安神菜具有镇定神经的功效除了煮汤喝也可以与其他菜炒成各种美味佳肴而在改善失眠症状时主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤做时将先用热水焯半分钟去除表面物质再加水以大火煮沸后再用小火续煮30分钟滤渣取汤再加点盐即可也可以加一些其他菜料如小芹菜豆腐皮香菇等味道更好[1]酸枣是中药而仁更是以助眠闻名若想用酸枣仁来对付失眠方法很简单只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了失眠较多的人除了常喝酸枣仁茶还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝由于小米也含有能助眠的所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效[1]按临床表现分类
①潜入期入睡　时 间超过30分钟
② 睡眠维持夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒
③ 睡眠质量 多
④ 早醒醒后无法再入睡
⑤ 总的睡眠时间 少于6小时
⑥日间残留效应次 晨感到头昏精神不振乏力等
按严重程度分类
轻度偶发对生 活质量影响小
中度每晚发生 中度影响生活质量伴一定症状(易怒疲乏等)
重度每晚发生严重影响生活质量临床症状表现突出
按周期分类
短暂性失眠小于一周
在经历到刺激兴 奋焦　虑时生病时至高的地方或者睡眠规律改变时如时差轮班的工作等都会有短暂性失眠障碍 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠
短暂性失眠主要治疗原则为间歇　性使用低剂量镇静　药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯
短期性失眠一周至一个月
严重或持续性压力如重大　身体疾 病或开　刀亲朋好友的过世严重的家庭工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠这种失眠与压力有明显的相关性
原则为短期使用低量之镇静或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗如肌肉放松法等短期性失眠如果处理不适当　也会导致慢性失眠
中医治疗手段应该以调节阴阳平衡使人体机能能够顺应自然界阴阳平衡规律从而彻底资料失眠如服用大成草虫草素含片能在短时间内调节阴阳失衡快速改善睡眠质量
长期失眠大于一个月
慢性失眠亦可维持数年之久有些人面对　压力甚至仅仅为正常压力时就会失眠就像有的人容易得或一样 已经形成了一种对压力的习惯性模式
按时间分类
1发生在睡眠初期表现为很难入睡也是最常见的失眠症
2表现为全夜时醒时睡
3发生在睡眠终期患者过早苏醒不能再入睡这些患者的都少并易诱发脑电的唤醒反应从分析波看他们的睡 眠时间总是　比主诉的为多失眠的后果并不严重长期失眠者有时精神萎靡可用药物治疗纠正
起始睡眠即开始睡眠就 不能入　寐就是不容易睡觉　和睡着的慢到后半夜将近天亮时才睡着大多由于生活紧张忧虑焦急和恐惧所引起
终点睡眠即入睡无困难但持　续 时间不长后半夜觉醒后即不能再行入睡是高年龄的必然现象常在和血管硬化症中发生精神常有此种失眠发生
慢性失眠分类
临床将慢性失眠分为和继发性失眠
1是一种无法解释的长期或终生存在的频繁的睡眠中断短睡伴日间疲劳紧张压抑和困倦除外其他内在原因和环 境干扰的因素部分患者可能有失眠的病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠
2继发性失眠　由疼痛 咳嗽和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变干扰正常的睡眠
从中医角度看失眠基本为五种类型
一郁化火多由　恼怒烦闷 而生表现为少　寐急躁易怒目赤口苦大便干结舌红苔黄脉弦而数
二痰热内扰常由饮食不节恣食肥甘生冷或嗜酒成癖导致受热痰热上扰表现为不寐心烦不思饮食苔黄腻脉滑数
三　多因身体虚 精亏纵欲过度使肾阴耗竭心火独亢表现为心烦不寐五心烦热耳鸣健忘舌红
四由于年迈体虚劳心伤神或久病大病之后引起血亏表现为多梦易醒神疲乏力面黄色少华舌淡苔溥脉细弱
五心胆气虚由于突然受惊或耳 闻巨响目暏异物或涉险临危表现为噩梦惊扰夜寐易醒胆怯心悸遇事易惊脉细弦1环境原因常见的有睡眠 环境的突然改变
2个体因素不良的生活习惯如睡前饮饮吸烟等
3躯体原因广义地说任何躯 体的不适均可导致失眠
4精神因素包括因某个特别引起兴奋忧虑所至的机会性失眠
5情绪因素情绪失控可引　起 的心境上的改变这种改变特别会在情绪不稳时表现出来它可以是由某些突发事件引起如特别的喜事或特别的悲伤生　气等都可导致失眠这种因突发事件引起的失眠只是一种现象可能是偶然发生的暂时的而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象他们的情绪持续性地处于低落状态紧张害怕担心憎恨焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官而且就连晚上也仍然欲罢不能
6安眠药或嗜酒者的位主要在心脏并 涉及肝脾(　胃)三脏机体诸脏腑功能的运行正常且协调人体阴阳之气的运行也正常则人的睡眠正常反之就会出现睡眠障碍失眠
1因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏 病肾病溃疡病骨关节病肠胃病功能亢进夜间肌阵　挛综合征脑疾病等其中尤其是肾病中医认为肾亏是人体疾病的根源许多内脏疾患的治疗应从补肾入手中医还有个歌诀肝病先调肾肾病先调肺肺病先调脾脾病先调心心病先调肝可见个脏腑之间有着密不可分的关系肾乃先天之本主人体水液喜暖怕寒长期从事脑力劳动的人好静不好动导致人体阴气过盛阳气相对不足会产生乏力疲劳健忘失眠等症状体内的左肾为阳右肾为阴左肾司六腑之功能右肾辖五脏之运行肾对五脏六腑起着至关重要的温煦滋润濡养激发等作用 肾中之元气又叫元精是生命的原动力肾虚则生命力减弱各种疾病会接 踵而来肾生精精生髓髓壮骨髓通脑脑为髓海肾亏则髓空髓空则骨软骨软则腰膝酸麻牙齿脱落颈椎痛甚至出现耳鸣健忘反应迟钝精力下降皮皱等现象肾阳虚衰男人表现为阳痿女人则带下不止宫寒等
2因生理造成的失眠
环境的改变会使 人产生生理上的反应如乘坐车　船飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光噪音过冷或过热都可能使人失眠有的人对环境的适应　性强有的人则非常敏感适应性差环境一改变就睡不好
3心理精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑或情绪　低　落心情不愉快等都是引起失眠的重要原因生活的打击工作与学习的压力未遂的意愿及 社会环境的变化等会使人产生心理和导致的功能异常造成大脑的功能障碍从而引起失眠
4服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠如减肥药等长期服用安眠药一旦戒掉也会出现戒断症状睡治疗失眠数羊法眠浅噩梦多
茶可乐类饮料等　含有中枢神经兴奋剂碱晚间饮用可引起失眠酒精干扰人的 睡眠结　构使睡眠变浅一旦戒酒也会因引起失眠
5对失眠的恐惧引起的失眠
有的人　对睡眠的期望 过高　认为睡得好身体就百病不侵睡得不好身体上易出各种毛病这种对睡眠的过分迷信增加了睡眠的压力容易引起失眠失眠(图1)1入睡　困难
2不能熟睡,睡 眠时　间减少
3早醒醒后无法再入睡
4频频从中惊醒自感整夜都在做
5睡过之后精 力没有恢复
6发病时间　可 长可短短者数天可好转长者持续数日难以恢复
7容易被惊醒 有的对　声音敏感有的对灯光敏感
8很多失　眠的 人喜欢
9长时间的失眠会导致和而神经衰弱患者的病症又会加重失眠许多准妈妈经常苦于 无法　安然入眠这　就是孕期失眠孕期失眠的原因
正值怀孕的妇女在精　神和心理上都比较敏感相对地对于压力的耐受力也会降低通常这段时间的情绪不太稳定常会有忧郁 荷失眠等症状的发　生一般认为怀孕期心情的转变是因荷尔蒙变化所导致
改善荷尔蒙变化失眠的方法:
在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌　激素和黄体素使得孕妇的情绪可能高低起伏极大对于压力的耐受性也下降过去也有 医学报导　指出压力过大可能会导致胎儿早产以及视力听力和智能缺陷因此适度的压力调适以及准爸爸周遭亲人朋友的体贴与关怀对于稳定孕妇的心情都很重要
2饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会 影响孕期睡眠品　质的好坏所以均衡的饮食很重要
改善饮食习惯造成失眠的方法
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化但是必须尽量避免引起压力的食品例如咖啡茶油炸食品等尤其是食物中的饱和脂肪会改变妇女　体内的荷尔蒙　分泌造成很多身体不适的症状
3频尿影响睡眠
怀孕妇女常有频尿的经验人也习以为常根据统计怀孕初期可能有一半比率的妇女有频尿的问题但是到了妊娠后期又将近八成的孕妇为频尿所困扰而且不只是白天连晚上也会起床跑厕所这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质造成失眠的问题失眠的主要是分为以下几种
1认知调整用睡眠的相关知识对失眠的朋友进行解释指导使其更加了解睡眠减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理在根本上打破一个因为失 眠　而焦虑越焦虑越失眠的这样一个恶性循环
2行为治疗行为治疗主要是进行放　松训练放松患者的紧张焦虑情绪更好更快的进入到睡眠之中
3催眠疗法治疗失眠是一定的催眠技术使人进入催眠状态并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法通过正性意念来消　除焦虑紧 张　恐惧等负性意念大家一般认为失眠和神经和情绪有关但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素虫草素能有效调节中枢神经系统内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用自我暗示催眠方法简便　行之有效 向来为古今中外诸多医学家所称道
语言是第二信号系统具有强大　的心理效 应不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用睡想睡很想睡一会儿就睡……反复想直至入睡不必担心更不必计较效果好不好贵在坚持不要用一定入睡马上入睡这样生硬的词汇因为这不符合实际潜意识不会接受
可以想象自己人在旅途正舒舒服　服地躺在夜行列车的卧铺上周身酸困劳乏一动也不想动还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声终点站还在很远很远的前方睡吧甜甜地睡眼皮沉重四肢仿佛失去了知觉……
床铺是睡眠的信号平素养成不随 　便卧床的习惯因病限制活动者可备一个专供睡眠用的枕头最好绣上几朵浴足穿睡衣朦胧的灯光听一段舒缓低徊的轻习以为常定有助于入睡1.颜色蓝色和绿　色是海和树的颜　色对安定情绪有利
2.光人在睡眠时光亮会造成眼皮刺激是神经而且抑制松果体分泌褪黑素故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮静和暗是睡眠的两大要素
3.温度夏天22.3℃较合适
4.湿度40%～60%为宜诊断要点
(L)以为几乎唯一的症状 其他症状均继发于失眠包括难以入睡睡眠不深易醒多梦早醒醒后不易再睡醒后感不适疲乏或白天困倦
(2)上述睡眠障碍每周至少3次并维持1个月以上
(3)失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降或妨碍社会功能
(4)不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分
(6)[2]RA脑神经递质检测系统足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差建议穿着厚袜子睡觉
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室建议关上窗户睡觉
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠建议只在早晨打扫卧室
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有因为它们能引起人们的过敏反应建议卧室里只允许摆放郁金香不会有引起过敏反应的危险
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹的人应该考虑到引发的可能性
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟
床的舒适度
把床垫弄厚弄软一点有意想不到的效果还有睡眠时的保暖也是很重要的因为入睡后会体温会下降如果不够暖也会影响深睡眠 的时间的
定期运动 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡定期运动不但有　 助于缓解压力减少梦中惊醒减轻失眠症状舒缓压力达到身心健康的效果而且可以延长　深睡眠的时间但需要注意的是运动应该在睡前2小时前进行因为运动会提高人体的体温促进的分泌使人精神振奋难以入睡
睡眠的环境
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切在15至24度的温度　中可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好迁徙远处居住
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时但不一定强求应视个体差异而定入睡快而睡眠深一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力入睡慢而浅睡眼多常多梦者即使睡上10小时仍难精神清爽应通过各种治疗以获得有效睡眠只是睡眠 时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异事实上不同生理　节奏使出现两种情况即和百灵鸟顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量反之则对健康不利一保持乐观知足常乐的良好心态对社会竞争个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡
二建立有规律的一日生活制度　保持人的正常睡-醒节律
三创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起&入睡条件反射&
四白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡
五养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁安静远离噪音避开光线刺激等避免睡觉前喝茶饮酒等
六自我调节自我暗示 可玩　一些放松的活动也可反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡
七限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
八床就是睡觉的地方不要在床上　看书看电视工作平时要坚持定时休息晚上准时上床睡觉早上准时起床的生活卫生习惯
九多多亲近自然放松紧张烦躁的心情可以去山区旅游海边吹风近郊旅游通过适当的户外活动可以让自己的紧张的神经得到有　效的缓解心情好睡眠也就好同时有花草树木山清水秀的地方空气中的离子含量比城市中较高 也利于人体神经的养护提高睡眠质量
另外对于部分较重的患者应在医生指导下短期适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑抑郁剂这样可能会取得更快　更好的治疗效果老年人通常有　失眠易醒睡眠时间减少睡眠不深不熟等状态这是一系列症状的综合而不是疾病 需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题
遵循有规律的睡眠时间表每天同一时间上床同一时间起床周末亦如此
维持合适的睡眠环境应有一个安静清洁舒适的环境卧室保持光线黑暗和安静室内温度不宜过冷过热湿度不宜过　高过低睡前开窗通气让室内空气清新氧气充足但应防感冒
注意睡姿以右侧卧尤好可有利于松弛消除疲劳帮助胃中食物朝十二指肠方向推动还能避免心脏受压右侧卧过久可调换为仰卧舒展上下肢将躯干伸直全身肌肉尽量放松保持气血通畅呼吸自然平和
避免睡前兴奋睡　前兴奋会招致失眠和多梦因此睡前不要做强度的活动不宜看紧张的电视节目和电影不看深奥的书籍
调节睡眠时间一般以醒来全身舒服精力恢复身心轻松为好可视自己的体质生活习惯自行调节60～70岁一般睡7～8小时 70～80岁6～7小时80岁以上6小时便可包括午间休息1小时左右
睡前热水泡脚促使血管扩张引导气血下行使睡意蒙眬入寐时间缩短睡得更熟更香
睡前勿进食睡前进食　特别是油腻之品会增加胃肠的负担横膈肌向上抬胸部受压腹部胀满易引起多梦说梦话发应极力避免并不要喝含咖啡因和酒精的饮料
睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚如果没有心脑血管疾患则应睡前少饮水解小便后再上床避免膀胱充盈增加排便次数
定期动动运动可帮助自然　地进入睡眠但不要在太晚的黄昏时运动因为这能刺激心血管和神经系统并使你保持清醒1睡前运动不但不能　帮助睡眠而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张大脑也会更清醒反而睡不着
2吃点安眠药安眠药可不能乱吃服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠而是被动睡眠因此服药后即便整夜入睡醒来依然会感觉疲乏
3睡前读书　睡前如果忘情于一些情节紧张的小说只会让大脑更兴奋睡着后做梦浮想联翩所以睡前若想读书还是轻松的散文为好
4喝酒助睡这可是很不明智的做法睡是睡着了可是却容易呼吸困难睡不安稳口渴醒来头重混沌
5每天强制睡 够8　小时其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响因此不要唯恐时间不足而精神紧张这样反而更睡不好甚至导致恶性循环失眠的危害是显而易见 的从短期效应来看睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习精神萎靡疲惫无力情绪不稳注意力　不集中而从长远的角度来看危害更是巨大和深远的大多数患者长期失眠越想睡越睡不着越急越睡不下易引发焦虑症同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能如植物神经功能失调易患神经功能亢进等出现手脚心心悸心跳快呼吸急阻肌肉收缩颤抖尿急尿频胸部有压迫感腹胀而泻咽部阻碍感多汗四肢没力麻木等症状失眠对人的社会性也会造成极大的危害由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中人会变得多疑敏感易怒以及相当的缺乏自信这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系从而产生孤独感挫败感
失眠症是睡眠障碍的一种表现形式诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠失眠对人体的伤害主要是精神上的一般不会使人致命但长期失眠会使人脾气暴躁攻击性强记忆力减退注意力不集中精神疲劳失眠对　人精神上的影响容易导致器质性的疾病还会使人免疫力下降使人的身体消耗较大因为生长素的分泌主要 在晚上睡着后因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌不利于身体的生长发育
睡眠不足是　对人体健康的一种潜在威胁失眠的人由于长期处于睡眠不足状态严重引起感知方面变化如视野变化幻视免疫功能降低消化功能和性功能减退脾气变得暴躁性格改变也会诱发高血压冠心病中风妇女导致皮肤干燥月经失调等疾病
原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
如果原发病不治疗　 只是针对失眠症状进行治疗很难治疗好失眠失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估可到医院进行体检如果没有身体疾病再从其它方面找寻失眠原因
再失眠治疗中起着重要作用甚至有的睡眠障碍专家认为对于心因性失眠来说药物只是一种辅助治疗只有心　理治疗才能解决根本问题女性初期可能引起失眠产生　这种生理现象的原因是女性在月经初期体内雌激素减少造成的
月经初期雌激素减少主要与受下丘脑卵巢轴的调控有关在控制下受到兴奋生产激素使卵 泡迅速生长终止破裂而释放出成熟的卵子即排卵排卵后破裂的卵泡形成黄体并产生愈来愈多的孕激素使增生的内膜转入到分泌期或月经前期排出的卵子如未受精黄体即退化孕激素及的分泌随之逐渐减少导致退化剥落因雌激素参与了植物神经调节功能故在月经初期会产生紧张失眠等的症状
治疗女性月经期失眠的方法失眠女性如果能在初期补充点雌激素可有助于克服失眠若症状较为严重可给予镇静药物治疗另　外妇女自身要正确对待月经期保持良好的心理状态合理安排生活工作和学习注意体育锻炼和适当劳动增强体质提高对疾病的抵抗力
老年人慎服安眠药
有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠久而久之与安定就成了好朋友这种现象在中老年朋友中十分普遍慎服安眠药觉得安定多服点没关系其实长期使用可形成依赖甚至成瘾由于老年　人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭产生耐药性引起诱发其它疾病
安眠药在体内大多是经过肝脏代谢的长期服用会增加肝肾的负担有的还会引起肝脏肿大肝区疼痛浮肿血尿及恶心腹胀便秘等肝肾功能损害及肠胃反应有的安眠药还会导致精神不振智力减退血压下降等蓄积中毒症状甚至引起呼吸循环功能障碍情况因此老年人应用安定类药物更应小心
对入睡困难或中途易醒者可选用短中长半衰期的安定类药物如等早醒者可选用长半衰期的安定类药物如等),但是具体用法用量需要及时咨询相关医师切不可盲目自行服用
对于由失眠引起的身体和身体的排毒功能下降所导致的身体不能正常循环这类失眠患者可以使用一些安神和增强免疫力调节　内分泌失调之类的药物如等只有等身体的循环系统正常失眠症状才会缓解直至痊愈
失眠会引起抑郁症
失眠引起的的从临床　应用上看如果是轻度患者可适当服用安定类药物进行控制但切忌长期使用以免产生药物依赖让病情进一步恶化另外这类患者应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步平常多运动等等这些对于症状的恢复均有很好的帮助
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