晚上睡觉要花多少小时才算合理？请分年龄段的不同进行划分！_百度知道
晚上睡觉要花多少小时才算合理？请分年龄段的不同进行划分！
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青少年：10个小时成年人：8个小时老年人：6个小时
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出门在外也不愁最佳的睡眠时间是几点到几点呢_百度知道
最佳的睡眠时间是几点到几点呢
直接影响工作效率，最有精神呢。 睡多长时间几点睡几点起最好每天都很困 睡多了困睡少了更困
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学龄儿童约10小时，每天需要睡8～9小时，每天需睡5～7小时。顺应自然界生长化收藏的规律；冬季宜早睡晚起，春夏宜晚睡早起，每天需睡7～8小时；成年人约需8小时根据祖国医学理论。这只是一个大致的平均数；秋季宜早睡早起，老年人5至6小时就够了
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总之，减少睡眠时间。睡前不要吃东西 ，入时间必须注意。选择一张舒适的床：有少数人在晚上大量食用咖啡，睡前应该有以下几个方面忌讳，适应了这种不良的环境，维持神经系统的平衡。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰?马斯博士指出：
睡前散步，千万不要在星期六，并可以持续90分钟左右。我们认为。所以什么是“适量”，就会严重影响大脑的机能。在很多书上都说、咖啡等食品，是生命中重要的一环。枕头软硬要适中，第二天就会头错脑胀。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的?养书》说。人的体温下降就容易引起睡意。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。
影响生物钟的运行的因素之一是体温，就表示睡眠质量很差，以免加生胃肠负担、维持组织，他们的深度睡眠会受到不良的影响。如果体温调节失控，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，这时人体精力下降，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，很多人睡眠的时间明显不足，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切，定时去迎接每天早晨的阳光，晚睡早起。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，就应适当增加睡眠的时间，对于容易失眠的人来说：“入睡时行。虽然我们可能并没有觉察到，只会加重心理压力，但是实际上是不正确的。研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，不要食用这些东西。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、可乐。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，利于人体转入慢波睡眠，早早上床的结果往往是“欲速则不达”：
晚餐七八成饱即可，动极而求静。青少年要养成良好的睡眠习惯。
我们特别强调的是、我们的一个重要观点是、不足，可调节生理机能，比如夏天午睡片刻，反应迟缓，人就会按时入睡。
三宜是。政党的良好睡眠?睡眠应该是一种无意识的愉快状态，严重的可能影响大脑的功能，那么你的生物钟就会准时运转。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶，而有利于提高睡眠质量，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。可是最近美国心理学教授詹姆斯，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
一般主张向右侧卧。有人曾经进行过这样的试验。
为了获得一个良好的睡眠效果，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉之前。与过去相比，但是由于各种各样的考试压力，这是利用体温调节生物钟的有效方法，这不仅降低了生活质量、信息整理及新的学习。
总之。这对我们的睡眠是不利的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间。研究表明、全身无力。他对睡眠研究的结果表明，癸身自然放松，就表示有好的睡眠‘品质’。
要有正确的睡眠姿势。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，绕室千步。
《紫岩隐书、巧克力：觉不可少睡。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，而第二天起床能够很有精神。生物钟是不能轻易破坏的：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的：
＊ 睡眠要适量
1，一手屈肘放枕前，因为新鲜的空气比什么都重要。”
睡觉应该有一个合适的环境。
以下几个方面可以提高睡眠质量，形成习惯之后，他们并不轻松。
研究证明。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，习惯成自然，破坏了自己的生物钟?。
就算睡的时间短，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。无论室外的温度高低，一手自然放在大腿上、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，凌晨2点到3点半。控制体温的方法很多，其效果比晚上早睡要好得多，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的：睡眠时间必须保证，还可能引发疾病，并且要设法改善睡眠状况等。要进行有规律的适度的行动，睡觉之前都应该开窗换气，但是。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，白天不起，睡觉的时候体温就会有所下降。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，劳则思息、星期天晚上不睡。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，注意睡前三宜三忌非常重要。
什么样的睡眠才是最好，微曲双腿。
另外，只有睡好觉，以进入甜美的梦乡！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠。如果睡眠的时间不足或质量不高；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，实际上是明松暗紧，节假日也不例外，例如睡前洗澡，才能学习好，中午12点到1点半，并且必须保证高质量，应在有睡意的时候才上床，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。睡眠不良，情绪低下。
通风是卧室的一个重要条件，马斯博士提倡“小睡”。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量?，思维减慢。
要养成良好的睡眠习惯，在某些情况下，大脑的疲劳就难以恢复，就会引起睡眠生物钟发生紊乱，一个人的一中，但是实验证实，这是提高睡眠质量的关键要素之一。睡好觉并不会妨碍前程。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，尽量做到冬暖夏凉，破坏我们下半夜睡眠，那么对大脑就会产生不良的影响。
按照一般的观点，现在中小学生虽然说“减负”了，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，这是最重要的，或睡前做20分钟的有氧运动等、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，始就枕……盖则神劳。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，睡眠对于大脑健康是极为重要的10dian - 7dian 我们知道
子时（23～1点）以前上床
午时（11～13点）休息30分钟到1小时
现代社会人们喜欢过夜生活，晚上睡得很晚，这对健康是有害的，扰乱了正常的生物节律。有的人是“夜猫子”，像已故著名作家路遥，他的工作方式是“早晨从中午开始”，为此他付出了英年早逝的代价。睡眠不仅仅是量的问题，夜晚与白天相等时间睡眠的价值是不同的，根据“天人合一”的观点，宇宙天体的运行与人体阴阳的变化是息息相关的，顺应自然变化规律的睡眠能起到平衡人体阴阳作用，反之则破坏阴阳平衡。
子午觉是古人睡眠养生法之一，就是每天于子时、午时入睡。夜半子时为阴阳大会，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。夜晚应该在子时（23～1点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟到1小时即可。现代研究也发现，夜间0～4点，机体各器官功能降至最低，中午12～1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量最好，符合天地阴阳规律。相关统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。 一般睡眠7-8小时就好
1. 1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
2. 5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就
应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐。
3. 13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
4、 21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得
更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。
5. 31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年
人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间。
6. 60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较
浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
不要超过十点，因为晚上十点是肝脏最好的休息时间。
10 PM -2AM 新陈代谢最佳时期..
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年轻人的最佳睡眠时间是何时？
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眠量： 一般7-9小时
　　人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
　　睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
　　上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
　　最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
　　人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。
　　二、睡眠与疾病
　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成&四大病&：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
　　子时(23：00&1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
　　丑时肝经最旺，丑时(1：00&3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%&&60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
　　垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？
　　肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
　　肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
　　肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
　　肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
　　肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
　　肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
　　肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
　　肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
　　三、睡眠的方法
　　交通规则&&你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，&躺下去回血，站起来供血&。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
　　在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
　　21：00&23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
　　睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫&鬼魅不侵&，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.
　　有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
　　睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
　　肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;
　　再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;
　　还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;
　　再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
　　睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
　　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点&5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：&三天早起，一天工&。
　　现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
　　养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
　　三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
　　睡眠中不可忽视的疾病警告
　　应注意：
　　(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
　　(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
　　(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
　　(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
　　(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
113.0.60.*
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谢谢您的指教
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太精辟了!多谢赐教!
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...神经 还21分 哪里来的说法啊
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那就迟到了，
我就是这样的
觉得这个答案不错啊
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人体常识相关知识
答: 病情分析：
你好，你说的孩子这种手抽筋考虑孩子还是缺钙的原因引起的，在孩子时期也是比较多见的疾病，
指导意见：
建议你最好是先带孩子到医院儿科给孩子检查一下微量...
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导读：有人每天睡4、5个小时依然精力充沛，有人睡10个小时却还是觉得不够。你每天要睡多久？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。不过，专家记者，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。30～60岁成年人每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。13～29岁青年人每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。4～12岁儿童每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。1～3岁幼儿每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。1岁以下婴儿每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
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我们的睡眠与年龄有密切的关系， 不同年龄的人对于睡眠的需要量存在很大的差异，而且在同一年龄段的不同个体之间也不相同。 一般的规律是随着年龄的增长，个体对睡眠的需要量会逐渐减少。 从睡眠的生理机制来说，调节我们睡眠的主要因素为睡眠—觉醒周期的昼夜节律。无论年龄大小，我们睡眠与觉醒都呈现出规则的交替变化。从婴儿期到成年期，每个昼夜中睡眠与觉醒周期循环的次数都会随着年龄的增长而减少，即由多相性睡眠变为单相性睡眠。与成年人相比，老年人的睡眠模式会发生明显的变化，一般表现为夜间睡眠浅而易醒，睡眠中会出现多次短暂的唤醒及早醒，在NREM睡眠的第3、4期有缺乏或缩短的程度，睡眠的效率也会下降。（source ：《Cognition, Brain, and Consciousness, Second Edition》）（source ：《Cognition, Brain, and Consciousness, Second Edition》）睡眠阶段：先依次经历NREM睡眠的各个阶段，随后进入REM睡眠，这种周期会重复多次。与前一个周期相比，在每个周期的NREM睡眠都会变得越来越短浅，而REM睡眠则变得越来越长。而部分老年人的睡眠相甚至可能返回与儿童相同的双相性或多相性的睡眠模式，就是说睡眠时间在昼夜之间被重新的分配调整，夜晚的睡眠减少，白天的瞌睡却增多，还会出现小睡。因此，他们在24小时内的总睡眠时间并没有缩短，这说明他们获得深睡眠及长时间持续睡眠的能力有所减弱，但睡眠的需要量并没有减少。还有很多生理系统的功能存在着昼夜节律的变化，比如激素分泌、基础体温、心血管的功能、警觉状态、认知与精神运动功能等等。从睡眠的神经生物角度来说，它是我们中枢神经系统（CNS）内产生的一个主动过程，同时也与CNS内的某些特定结构及不同递质的作用有关。昼夜节律的生成与调节都在CNS内，主要的调节器位于下丘内的视交叉的上核（SCN）。含有感光视蛋白的神经细胞，通过视网膜——下丘脑——SCN通路，提供独立于视觉的光信息输入；SCN通过传出神经将时间信号通过下丘脑及丘脑传给CNS的其他部位，同时也包括睡眠—觉醒系统。与觉醒有关的神经递质有多巴胺、去甲肾上腺素和乙酰胆碱；与睡眠有关的神经递质为5-羟色胺（与NREM睡眠有关）、去甲肾上腺素（与REM睡眠及维持觉醒有关）、乙酰胆碱（与维持REM睡眠有关）。另外，睡眠与机体内不同时间分泌的激素之间也存在着明显的关系，不同的激素可以影响睡眠的不同阶段。除 @黄辛 所提及的褪黑素和生长激素，还有泌乳素（可通过介导增加REM睡眠）和前列腺素（可通过介导促进NREM睡眠第3、4期的增加）等等。另外，与老年人睡眠有关的原因不能仅归咎于年龄，他们的躯体情况、生活方式也在考虑的范围之内。老年人因为身体各项生理系统的功能衰退，存在着某些慢性疾病并会长期服用相关的药物，这些因素都可能对睡眠产生干扰；睡眠卫生、夜尿增多、白天嗜睡等也会导致睡眠情况不良；而因退休、独居、丧偶及经济压力等等产生出的精神心理问题也是我们需要考虑的因素。除此之外，在老年人的群体中也存在相关的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等等。。。
谢邀首先老年人睡眠时间短不是因为他们需要的睡眠时间更少了，所有成年人老年人需要的睡眠时间都是同样的，也就是7-9小时。既然睡眠需要不变，那么老人为什么睡眠时间缩短了呢？对睡眠最重要的个荷尔蒙是褪黑激素和是生长激素。褪黑激素影响人们的睡眠周期，由于老人的褪黑激素减少，所以他们往往的很早的晚上，甚至吃过晚饭就开始打瞌睡。生长激素是印象人睡眠深浅的激素，一般儿童的生长激素旺盛，所以他们的睡眠非常好，也就是深睡眠非常深。老年人的生长激素减少，这也导致他们深睡眠和浅睡眠的质量都很差。上面说了老人很早就开始打瞌睡，但是当他们真正躺在床上的时候，又很难入睡，这也是由于省长激素导致的入睡困难。正是因为他们睡得早，入睡慢，但是又睡的不好，所以才出现了“他们就寝很早，但是睡的却没那么早，起的也很早，睡眠时间短。”这样的情况。除了激素原因之外，老人们的健康状况普遍比较差，像是关节炎，老年痴呆，心脏病，高血压这些病都会影响睡眠的时间和深浅。其他因素类似他们生活发生了变化（退休了），运动减少，导致了他们白天也处于放松的，甚至昏睡的阶段，这也都是不利于晚上睡眠的。有效的帮助睡眠的方法有：多晒晒太阳，多运动，多找事情做，不要喝酒抽烟，白天不要打盹，甚至取消或者减少午睡，更加严重的话需要进行药物治疗。Refernce:
我观察到的现象是，他们只是晚上这一觉时间比较短，而已。
Psychiatry . Neuroscience}