颈椎病如何在家自己治疗呢？_健康问答_中国健康网
& 颈椎病如何在家自己治疗呢？
颈椎病如何在家自己治疗呢？
健康咨询描述：
我在办公室坐久了以后就会出现头晕，而且脖子后面的肌肉会出现有点僵硬，我在家里该怎么缓解症状呢，请医生帮我指点一下。希望得到的帮助:颈椎病如何在家自己治疗呢？
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&&&&&&颈椎病一般有以下几种疗法：&&&&&&(1)神经根型,交感型颈椎病可采用非手术疗法治疗.非手术疗法也是手术治疗的基础,是治疗颈椎病的基本方法,它可使颈椎病的症状减轻,好转,治愈,对早期病人尤其应如此治疗.常采用头部牵引,理疗,局部制动,药物治疗等措施.&&&&&&(2)头部牵引用刻枕吊带取坐位或仰卧牵引. &&&&&&(3)按摩可与牵引治疗配合,在牵引后进行,可以加速炎性水肿消退和改善神经的供血.按摩可以改善局部血液供应,松驰肌肉痉挛,解除疼痛,缓解症状.&&&&&&(4)局部制动症状轻者不需制动,可用消炎镇痛剂及舒筋活血中药等.症状严重者可用硬纸壳,泡沫塑料条或石膏条制成简单围颈局部制动,也可用颈支架制动.&&&&&&(5)加强颈部活动锻炼疼痛好转后,逐渐作颈部各方向活动,以增强颈部肌力.平时应注意卧位的姿势及枕头的高度,仰卧时枕头不宜过高；侧卧时枕头可略高,使颈部与躯干保持一条线,而不偏向一侧.&&&&&&&&&&&&
&&&&&&病情分析：&&&&&&埋头伏案久了，颈部的肌肉会有劳损，会感到头晕。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先不能久坐，一般坐一个小时要起身活动一下，做做颈椎操。在家里可以用热敷的办法，缓解颈椎病，用热水袋、暖宝宝、热沙袋（可以装炒盐或红豆微波炉热一下）、电吹风、泡热水脚等等，希望对你有所帮助。
&&&&&&颈椎病趋向于年轻化，你的症状属于颈椎病。颈椎病的发病机理往往不是增生不是突出，而是生理曲度的改变！ 很多医生和病人在看颈椎病的时候，都做一些颈椎的X光片、CT甚至核磁，目的就是看看有没有增生，有没有突出，这种认识和做法在大医院也很普遍，我们发现这些增生和轻度突出往往不会产生症状，而真正产生症状的原因是颈椎生理曲度的改变，包括生理曲度的变直或反张。&&&&&&颈椎病日常要注意以下几点：&&&&&&1,睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平.&&&&&&2,避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等.&&&&&&3,防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.&&&&&&4,积极治疗局部感染和其他疾病.&&&&&&5,改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1―2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动 。&&&&&&
&&&&&&以上是对“颈椎病如何在家自己治疗呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&病情分析：&&&&&&颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变.颈椎位于头颅与胸廓之间,颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动,容易受到过多的细微创伤和劳损而发病.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议&&&&&&自我运动治疗&&&&&&1,颈部运动：头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次.然后缓慢摇头,左转十次,右转十次. &&&&&&2,摇动上肢：左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次. &&&&&&3,抓空练指；两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次. &&&&&&4,局部按摩：可于颈部,大椎穴,风池穴附近寻找压痛点,硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按,推掐. &&&&&&5,远道点穴：在手背,足背,小臀前外侧,小腿外侧寻找压痛点.于此反应点施点穴按摩. &&&&&&6,擦掌摩腰：将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次. &&&&&&7,掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋. &&&&&&8,用拇,食指掐揉人中穴. &&&&&&9,提揉两耳；用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止. &&&&&&每日可自行施术一次.手法由轻渐重,以能忍耐为度.依法施术,一般1-2月即可见效. &&&&&&
&&&&&&你可以在家做一下康复性锻炼。&&&&&&颈椎病的主要原因是脊柱的弯曲过大，因为脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤；而脊柱弯曲时，椎骨间的接触面变小，受力趋于集中，甚至集中到一个点，压力迅速增大，这样很容易损伤椎骨。高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力的集中，容易形成损伤，这种损伤的积累最终将导致颈椎病的发生。&&&&&&人的力学状态是一个整体，颈椎曲度和腰椎曲度是完全关联的，矫正腰椎也自然会矫正颈椎，颈椎康复和腰椎康复的方法也是完全相同的。&&&&&&你可以试验下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。倒走不方便的你可以在家做个试验：赤足，把前脚垫高20毫米站立，感觉一下症状是否有缓解，时间越长越好。&&&&&&有效果的话，鉴于安全考虑，可以穿一双前高后低的负跟鞋。负跟鞋的作用和倒走原理相同，鞋底是前高后低的,前面高重心必然后移,比倒走更安全，更容易坚持。以往负跟鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜,现在是将其用于矫正骨盆的前倾,道理很简单。&&&&&&另外，可以做一下拉伸练习、可以有效缓解颈肩背部肌肉的僵硬，有助于更好地矫正和症状的减轻。&&&&&&
&&&&&&长期不合理姿势会造成颈椎病的,矫正姿势是关键.&&&&&&可以试试这种方法：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好,可以感觉一下症状有无减轻.&&&&&&进行负跟站立锻炼的同时可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进.仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对.最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好.正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,缓解颈肩背部的僵硬,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部.&&&&&&还有一种前高后低的负跟鞋,和负跟站立相同,把前脚垫高,强迫人的重心后移,有矫正骨盆前倾,减小腰椎前凸,使脊柱趋于直的作用,能够矫正不合理姿势,对长期不合理姿势造成的颈椎病有康复的作用.&&&&&&平时要注意保持良好的姿势,穿平底鞋,不要长时间低头保持一个固定的姿势,经常活动颈部,保持良好的坐姿,站姿和卧姿.&&&&&&
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　　常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果。那做颈椎操注意事项都有些什么?1、过程中要专注　　颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。2、全身适当放松　　运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。3、动作切记缓慢　　由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。4、保证锻炼强度　　有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。5、动作要做到位　　无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。6、长期坚持最重要　　大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。7、警惕&山寨颈椎操&的危害　　许多&山寨颈椎操&在网上广为流传，虽然可以起到一定的锻炼作用，但其实它只是让人颈部不停地重复左右侧屈，这样的运动主要由中段颈椎完成，对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的病人而言，过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心，严重的甚至会晕厥。
　　在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛。那颈椎操技巧有哪些呢?&米字型&颈部弯曲动作。　　脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，杨宏建教练建议做&米字形&颈部弯曲动作。　　先做&十字形&弯曲，即头部依次向前弯&复位&向左弯&复位&向后弯&复位&向右弯&复位;然后依次做&左前弯&复位&左后弯&复位&右后弯&复位&右前弯&复位&。　　二、加强颈部力量。低头伸拉颈部肌肉，持续30秒，假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。3个练习斜方肌的方案：　　1、竖立划船：手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时发力时呼气，放下时吸气。　　2、耸肩:把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。　　3、肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。　　4、单杠悬垂：双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
　　颈椎操主要原理就是针对颈椎病的病变特点，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。患有颈椎疾病的人，颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅，造成颈椎麻木、紧张、酸痛。　　通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。　　增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。禁忌证　　1、颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。　　2、如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。　　3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。
　　时下在办公族中流行的一种颈部保健运动就要数颈椎操了，颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。　　颈椎操对于对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。　　但是需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。　　颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。　　科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。}