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怎样应付兴奋过度而导致的失眠
海市发布了一些失眠的原因 有个网友就说 你说的不完全 兴奋过度也可导致失眠现在就来说一说怎样应付兴奋过度而导致的失眠不叫兴奋过度 而叫躁狂 躁狂接下来就是抑郁 在专业书上说是 躁狂抑郁其实普通人也多少有一些这样的情况
作为单纯的书迷的你，是...
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要对付这个兴奋过度呢 是一件比较难的事 纳西族好像有句名言 山上的沟渠浅浅的 干涸和满溢都是转瞬间的事兴奋过度好像山沟洪水满溢 而兴奋之后的抑郁就好像山沟变得干涸要想让山沟不容易从满溢变干涸 就必须加深山沟的深度在人来说 就要增加更多的知识 加深个人的知识储备这样就不会兴奋过度或者抑郁了
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&&&如何应对失眠呢
如何应对失眠呢
如何应对生活中不断出现的失眠呢？？失眠最好的治疗方法是什么呢？
简单来说，失眠就是睡不着觉，对于大部分的人来说，基本上都遭遇过失眠，如果是
暂时的对身体不会造成太大影响，但如果长期失眠就要注意了，它很可能会诱发某种疾病，最好及時糾正，可以通過適度鍛煉和每次睡前喝牛奶一杯。
提问者对回答的评价(星)：
您好，很高兴为您服务，一般失眠一是要保持良好的心态，再是建议要晚上睡觉前2小时适量活动，再是临睡前喝杯牛奶有助于睡眠，可以白天尽量减少睡眠时间，晚上睡觉前不要看刺激性影视剧，最好自我调理身体，不能长期靠口服药物的，龙枣胶囊对治疗失眠，心烦头晕有一定作用的
最好不要吃这些药来调理失眠啊，一般是睡前可以泡个脚，不要想太多事了，听点轻松的音乐，喝杯温牛奶，这样会有助于睡眠的
失眠一定要放松心情。睡觉前可以用热毛巾敷敷脸，然后喝杯热牛奶，放点轻音乐，可以帮助睡眠
现在的都市人都处于亚健康生活状态都会有失眠的现象，平时失眠的话，可以找点自己感兴趣的事做，忙到自己累了自然就会想睡觉啦。你也可以睡前喝杯牛奶，听点轻音乐，缓解一下情绪
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高悬赏问题如何应对你的失眠-中国青年报
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如何应对你的失眠
韩晓晨/编译
中国青年报
&&&&失眠是最常见的睡眠障碍。在每一个漫漫长夜里，都有近四成的中国人和约半数的美国人在各自的床上辗转反侧。长久以来，人们为了一夜安寝进行着各种尝试，逐渐发现药物疗法和行为疗法均对顽固性失眠很有疗效。有趣的是，美国罗切斯特大学的心理学家通过分析发现，这两种治疗方法可以取得几乎同等的效果。&&&&在这项发表于《美国精神病学期刊》的报告中，迈克尔·史密斯博士和迈克尔·波利斯博士带领的科学家们回顾了涉及470名失眠者的21项研究，比较了被试接受药物治疗和行为治疗的短期效果。其中，治疗药物包括苯二氮卓类镇定剂及苯二氮卓受体激动剂，行为治疗则包括旨在缓解入睡焦虑的“刺激控制疗法”和缩短患者躺床时间、提高睡眠效率的“睡眠限制疗法”。&&&&从总体上来说，药物治疗使失眠被试的入睡时间缩短了30%，而行为疗法则缩短了43%。两种疗法都使失眠者夜间醒来的次数减少了一次左右。很多失眠者还会在睡眠中途醒来，不得不重新开始酝酿睡意，而药物疗法将这段清醒时间缩短了46%，行为疗法则将其缩短了56%。两种疗法都延长了失眠者的睡眠总时间：药物治疗延长了20%，行为疗法则延长了6%。综合来看，药物疗法使这些失眠被试的睡眠质量提升了20%，行为干预则提升了28%。&&&&针对这一发现，研究者在报告中总结道：“在理想的情形下，失眠症患者可以自由选择所接受的治疗，此时，药物治疗与行为治疗的效果平分秋色。”问题是，人们究竟应该选择哪种治疗方式呢？研究者解释说：“当迅速解除患者的失眠症状居于第一要务时，药物疗法是最佳选择。但是，当患者意在进行长期的睡眠调理，或存在药品滥用史，抑或可能出现药物交叉作用的情况下，行为疗法就更为适宜。”&&&&最后，研究者指出，两种治疗的成本也是患者作出决策时应加以考虑的因素：在美国，35日一疗程的安眠药价格为166美元，而为期五周的行为治疗则要花费350美元。但另一方面，在进行成本-收益比较时也要考虑到治疗的持续效果：失眠症状在停止服药后还可能卷土重来，但行为治疗的效果已被证实可以持续两年之久。&&&&对此，史密斯博士总结道：“这项研究打破了人们认为摄入药物比行为干预收效更为显著的误区，提醒人们应将行为疗法作为对抗长期失眠的一线治疗。”
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看失眠的专家如何对付失眠？
　　制图 李本献
&&医学上的失眠是指，一天睡眠时间少于6小时；入睡困难，入睡时间超过30分钟；夜间醒来次数多于3次；晚睡早醒，第二天醒来出现乏力、精神不佳、睡眠不足等状态。只要有其中一点符合，就算是失眠。&&一个月内有短暂性失眠，这不是疾病，只有失眠症状超过一个月，才是疾病，要治疗。&&专家们怎么对付失眠？&&陈意教授：“我不失眠，哪怕一天看70个患者也不失眠。我的工作量算大了，早上7点开车出门，傍晚回家。晚饭后，我要出门快走一个小时。晚上10点上床，基本上一觉能睡到第二天早上6点多。要说有什么办法不失眠，我就想说要干自己喜欢的事情，哪怕工作量大也不会太有压力，看病就是我的爱好，我喜欢这个工作。”&&张永华院长：“有时事情多了，会轻度失眠，短暂性的。比如周四全天门诊，周三晚上我有时会睡不好，所以会少量吃点安眠药。如果不吃安眠药，容易恶性循环：睡不好，办事效率低，人就会着急上火，第二天也会睡不好。当管理者很少不失眠的，我会告诉自己，事情发展虽然和自己预定的计划不一样，但至少大事情都抓住了。和身边的人比比还可以，职工对我评价也都还好，没什么放不下的。睡觉前我通常不去想睡眠的问题，转移注意力，看些喜欢的军事、时政新闻。只要做些自己喜欢的，心情自然放松，帮助入睡。”&&桂晓春副主任医师：“都说当医生的压力大，我就经历过失眠。那时候刚生完孩子，晚上常起来喂奶，但不管晚上醒几次睡几个小时，凌晨4点醒了就睡不着。我开始找原因，发现主要还是因为担心睡过头上班迟到。如果是调休的时候，哪怕早上6点喂过奶，还能睡个回笼觉。我怕时间拖久了会使失眠加重，就在有苗头的时候遏制住了。那阵子，我把所有调休都放到上午，这样晚上除了喂奶，还能睡七八个小时。过了那段最难的失眠日子，现在我几乎不失眠了。”
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