研究发现：青少年睡眠不足增加患心血管疾病风险
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　　中新网7月19日电 据香港电台网站报道，香港中文大学(中大)的研究发现，青少年睡得越少，其颈动脉内膜中膜厚度便越厚，意味日后患心血管疾病的风险就越高。过去在成人的同类研究发现，颈动脉内膜中膜厚度，每增加0.1毫米，患冠心病、中风及死亡风险会增加10%至22%。
　　中大医学院于年为142名10至17岁青少年量度颈动脉内膜中膜厚度，发现睡眠时数在7小时或以下的儿童，与本身有家族性高胆固醇血症的儿童，颈动脉内膜中膜厚度都是大约0.494毫米。
　　儿科学系教授李民瞻说，过去已有研究证实，颈动脉内膜中膜较厚的儿童，都有心血管疾病之风险因素，如高血压、血脂异常和糖尿病。而这批青少年当中，近4成每日睡眠时数少于美国全国睡眠基金会所建议的最少8小时。
　　助理教授陈晶晶表示，研究结果反映充足睡眠对青少年的重要性，建议延迟学校开始上课时间以增加睡眠时数，可能有助减低青少年心血管疾病的发病率和死亡率。青少年睡眠不足会有增胖的风险
新的研究显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。美国研究人员发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险，对女孩来说更是如此。
波士顿妇幼医院的研究人员对240名16到19岁青少年的睡眠模式进行了研究。通过戴在手腕上的仪器，研究人员计算了这些青少年的睡眠时间，然后以访谈的方式，记录他们每天所摄取的食物。
研究结果显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，从脂肪获得的热量要多出2.2%，从碳水化合物得到的热量则少 3%;而睡眠每增加一小时，食用大量零食的机率就会降低21%。研究人员指出，睡眠较少的人每天脂肪摄取相对增加2.2%，长期下来可能会导致累积热量摄取变多，从而会增加肥胖和心血管疾病的风险。
有趣的是，研究人员还发现，女孩因为睡眠不足而猛吃垃圾食品的现象又特别明显。研究人员指出，这可能是由于女孩往往倾向于用吃零食来化解不良情绪。
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青少年长期睡眠不足会得神经衰弱吗？拜托各位大神
心里长时间的压抑、烦躁，加上睡眠时间太短，睡眠不足！白天没精神，脸色差。。。长期这样会得神经衰弱吗？那要怎样调节呢？？？？...
心里长时间的压抑、烦躁，加上睡眠时间太短，睡眠不足！白天没精神，脸色差。。。 长期这样会得神经衰弱吗？那要怎样调节呢？？？？
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毕业浙江大学心理专业，拥有教育学、经济管理学、中文等多个本科学历，心理咨询和教育工作10多年从业经验
会的，这是引起神经衰弱的病因之一，所以保证睡眠和休息很重要。长期处于嘈杂的环境中、身心无法安宁、休息睡眠得不到保证、长期接触噪声、刺眼的亮光、刺鼻地气味、或污染的空气，会使神经系统受到损害，长期下去就会成为诱发神经衰弱的原因。
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不会，但也不能忽视 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差 满意请采纳
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诗音翩然V0263知道合伙人
诗音翩然V0263
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不会的！想开点，烦恼都是自己给自己的！生气时拿别人的错误惩罚自己！早点睡觉，青少年都是要睡8个小时哦～ 睡前喝杯牛奶,多运动～吃点好的～有营养的～善待自己！车到山前必有路,事在人为嘛～
jmak499知道合伙人
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不会的！想开点，烦恼都是自己给自己的！生气时拿别人的错误惩罚自己！早点睡觉，青少年都是要睡8个小时哦～ 睡前喝杯牛奶,多运动～吃点好的～有营养的～善待自己！车到山前必有路,事在人为嘛～
裁决小男182知道合伙人
裁决小男182
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不会的啦， 对了，你心里压抑了什么？ 像你这样就要找时间多休息一下啊，这样对你的身体发育没好处的。 听些著名音乐家的轻音乐，对人有一定的治疗作用的，尤其是莫扎特的哦。好好休息一下，最好先把自己心里压抑的东西释放出来啊，找个朋友聊下天啊，有时可以去海边走走，或是到安静的自然环境中看看，运动最好是在放松完过后在来，不然你的身体会吃不消的。有时候喝些牛奶，对睡眠有帮助的。
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10年来中国儿童生活面面观：学习更自信但八成睡眠不足
信息来源：网络整理  ‖  发稿作者：城厢小学
  ‖  发布时间： 16:01  ‖  查看次  ‖  
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新华网按：中国青少年最新发布《中国十年发展状况研究报告（１９９９－２０１０）》。调查显示，近十年来，学习满意率增幅最大。不过，睡眠时间低于国家规定时间比例达７８．１％，有近
新华网按：中国青少年最新发布《中国少年儿童十年发展状况研究报告（１９９９－２０１０）》。调查显示，近十年来，少年儿童学习满意率增幅最大。不过，睡眠时间低于国家规定时间比例达７８．１％，有近四成教师仍以成绩论高低。调查显示：10年来我国少年儿童自我接纳程度持续提高中国青少年研究中心最新发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告（１９９９－２０１０）》显示，近十年来，我国少年儿童自我接纳程度持续提高，其中，学习满意率增幅最大。这份研究报告是中国青少年研究中心对１９９９年、２００５年和２０１０年三次调查结果进行对比之后发布的总报告。认识自我、悦纳自我是心理健康的重要标志。这份报告中的数据显示，从１９９９到２０１０年，广大少年儿童对个人的相貌和体型满意的由１９９９年的７６．８％递增为２００５年的８２．１％和２０１０年的８４．３％；对健康状况满意的由８０．５％递增为８３．１％和８６．８％；对性格满意的由７１．３％递增为７６．９％和８１．３％；对学习状况满意的由５９．７％递增为６９．５％和７７．７％。参与调查的中国青少年研究中心研究人员朱松指出，调查数据表明，多数少年儿童能够正确认识自我，对自我有较高的接纳度，且十年间程度持续提高。其中，少年儿童对学习状况满意程度提高幅度最大，增长了１８个百分点，这与素质教育的大力推进不无关系，近年来，各方面的发展包括心理素质越来越受到教育者的重视，教育观念的革新和教学方式的转变，带给了学生学习的自信。本次调查对象取自广东、福建、山东、广西、吉林、湖南、安徽、河南、四川、贵州１０个省（区）４６个区县，涉及１８４所中小学的５０００多名小学一年级至初中三年级的学生。10省区调查显示：近八成中小学生睡眠不足中国青少年研究中心最新发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告（１９９９－２０１０）》显示，我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成睡眠不足。参与调查的专家表示，没有充足的睡眠，就难以保证健康的成长。长期睡眠不足，将会造成免疫力低下，影响身心和智力发育，给孩子的未来幸福埋下隐患。这份研究报告是中国青少年研究中心对１９９９年、２００５年和２０１０年三次调查结果进行对比之后发布的总报告。在我国，有关学生健康和卫生的工作条例中明确规定，应保证小学生每天１０小时，中学生每天９小时的睡眠时间。但２０１０年的调查显示，在学习日，中小学生平均睡眠７小时３７分钟，比国家规定最低时间（９小时）低了１小时２３分钟，比２００５年减少了１小时２２分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间（９小时以上）的比例达７８．１％，比２００５年增加了３２．４％；在周末，中小学生平均睡眠７小时４９分钟，比国家规定最低时间（９小时）低了１小时１１分钟，比２００５年减少了１小时４７分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间（９小时以上）的比例达７１．８％，比２００５年增加了４１．５％。参与调查的中国青少年研究中心研究人员邓希泉指出，调查结果表明，在学习日近八成的中小学生存在睡眠不足，在周末也有超７０％的中小学生睡眠不足；不论学习日还是周末，中小学生每天平均睡眠时间不到８小时，低于２００５年平均睡眠时间１个多小时。“学业负担过重、不良的学习习惯和择校导致的上学路远是造成中小学生睡眠不足的主要原因。”据了解，本次调查对象取自广东、福建、山东、广西、吉林、湖南、安徽、河南、四川、贵州１０个省（区）４６个区县，涉及１８４所中小学的５０００多名小学一年级至初中三年级的学生。10省区调查显示：近四成教师仍以学生成绩论高低中国青少年研究中心最新发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告（１９９９－２０１０）》指出，近十年来，相互尊重、平等相处，教师对学生一视同仁的程度虽然有所提高，但以学习成绩论高低的现象仍有存在，数据显示，有近四成教师仍以学生成绩论高低。这份研究报告是中国青少年研究中心对１９９９年、２００５年和２０１０年三次调查结果进行对比之后发布的总报告。这份报告指出，近十年来，教学关系从单向传递转向了双向交流，师生合作互动、平等对话成为课堂教学的主流。主要体现在三个方面：一是学生拥有了话语权，当遇到有争议的问题时，更多的教师会给学生辩解的机会；二是教师经常组织学生进行小组讨论，使学生更多地参与课堂；三是教师更多地鼓励学生在课堂上积极提问。参与调查的中国青少年研究中心研究人员赵霞表示，以上结论表明，现代课堂教学已经由传统的以教师提问为主导转变为鼓励以学生发问为主，从“教师问学生答”的单向传递走向了“互问互答”的双向沟通。这份报告还指出，九成以上的少年儿童表示非常珍惜和老师的关系；六成多的少年儿童愿意把自己的感受告诉老师；教师鼓励、关心学生的积极行为有所增多，而挖苦、嘲笑、推搡、打骂学生等消极行为有所减少。“这表明，以人为本的教育理念在教师中得到了进一步的普及。”赵霞说。这份调查报告同时也指出，相互尊重、平等相处，教师对学生一视同仁的程度虽然有所提高，但以学习成绩论高低的现象仍有存在。赵霞表示，大多数教师不会因学习成绩、相貌、经济条件、爱提意见等因素而歧视学生，能够做到一视同仁，但是与其他３项因素相比，只有６０．２％的教师不会因为学习差而歧视学生，远远低于其他三项（８１％、８０．７％、７３．３％）。由此可见，以学习成绩论高低的现象仍然存在，成绩仍是教师评价学生的一个重要指标。据了解，本次调查对象取自广东、福建、山东、广西、吉林、湖南、安徽、河南、四川、贵州１０个省（区）４６个区县，涉及１８４所中小学的５０００多名小学一年级至初中三年级的学生。10省区调查显示：少年儿童个人存款10年间增长3倍以上中国青少年研究中心最新发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告（１９９９－２０１０）》指出，近十年来，我国少年儿童财富数量快速增长，以千元以上个人存款为例，１９９９年我国只有１４．８％的少年儿童拥有千元以上个人存款，而２００５年达到３９％，２０１０年则为４９．８％。十年间增长３倍以上。这份研究报告是中国青少年研究中心对１９９９年、２００５年和２０１０年三次调查结果进行对比之后发布的总报告。
    
    
    
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