冬季谨防“情绪感冒”
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冬季，每逢冷空气过境，因受凉而引发感冒的人数就会大增，所以，冬季里总流行着一句关怀的话语：“多穿点衣服，别着凉感冒了！”事实上，进入冬季后，人的精神和情绪也容易“感冒”，主要表现为心情不佳、忧伤、悲观、焦虑、食欲降低、睡眠质量下降等。为何冬季容易出现“情绪感冒”？原因是多方面的，但几乎都与冬季特有的气候有关。据专家研究，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落、注意力不集中，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状，这就是通常人们说的“低温抑郁症”。怎样预防或减轻“情绪感冒”症呢？对严重的抑郁症患者，当然要在医生的指导下进行治疗，而对一般的患者，不妨采取以下几种“绿色疗法”：室内增加光照和温度。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。而在气温较低时，尽量打开室内的增温设备，以预防“低温抑郁症”。选择合适运动项目。冬季外出，要少去一些草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺。同时，经常在室外做一些健身活动如慢跑、打太极拳、跳健身操等，从而调动健康情绪，缓解抑郁状态。注意心理调节。“情绪感冒”既然也是一种“情绪病”，心理调节也非常重要。冬日里，要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧；同时也要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量，从而保持良好的心境。（霍雨佳）
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核心提示：心理感冒患者常感觉矛盾和挫折，情绪波动大，易消极、焦虑，并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪，表现在生理上可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。
　　所谓心理感冒其实就是轻度的精神病患。心理感冒患者常感觉矛盾和挫折，情绪波动大，易消极、焦虑，并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪，表现在生理上可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。 　　12个标准，简单判断你有没有患上心理感冒，如果你在生活中出现了以下困扰，就一定要警惕了：　　一、情绪低沉，闷闷不乐；　　二、对生活感到没意思、没劲；　　三、思维反应总是比平时慢半拍；　　四、遇事常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；　　五、容易疲倦、不愿活动；　　六、心中有莫名其妙的烦恼；　　七、工作效率下降，注意力容易分散；　　八、容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；　　九、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；　　十、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；　　十一、遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；　　十二、不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。　　专家支招：预防心理感冒的六个小妙招　　一、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多；　　二、郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来；　　三、注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，也能增强满足感和成就感；
　　四、学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天都快乐；　　五、适当降低期望值，特别是烦事追求完美的人，指定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再去一一实现。　　六、一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度沉溺和依赖。
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