肩周炎做什么运动好
肩周炎做什么运动好
肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故50岁以下的人中也很常见。因此人们在中年时期，就应该主动了解肩周炎的有关防治知识。 ●不同时期的治疗措施 肩周炎的治疗原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短．运动功能及早恢复。 1 早期 早期即疼痛期，病人的疼痛症状较重。而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的。缓解疼痛可采用吊带制动的方法。使肩关节得以充分休息。一般不宜过早采用推拿、按摩方法，以防疼痛症状加重，使病程延长。还可采取一些主动运动的练习，控制肩关节活动度，在急性期限过后，方可推拿、按摩，以达到改善血液循环、促进局部炎症消退的目的。 2 冻结期 关节功能障碍是这个时期的主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动的功能为目的。采用的治疗手段可以用理疗、推拿、按摩、医疗体育等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节的运动范围．恢复正常关节活动功能的目的。针对功能障碍的症状，严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉状态下大推拿的方法，分开粘连。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练。主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环。 3 恢复期 以消除残余症状为主。主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在早期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。除了针对不同病程采取不同的治疗措施外，还应针对病情的严重程度考虑治疗措施。在这一点上，西医专家认为，可根据被动运动试验中因疼痛而造成的运动局限和终未感觉来判定其严重程度并指导治疗。段如被动运动中，病人的疼痛发生于终末感觉前，此时肩周炎往往是急性的，不宜采取主动运动体疗；如果病人的疼痛发生于终末感觉的同时，就可适当采用主动运动体疗；当达到终末感觉时无疼痛，则应采用主动运动体疗。 一家庭体操锻炼肩关节 针对肩周炎，有关专家推荐了以下几种家庭体操： 1 提重物法 准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。 注意：运动时不应引起明显疼痛。 2 对墙画圈疗法 动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。 功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。 3 手爬墙疗法 动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。4 拉毛巾疗法 动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。 5 上肢绕脖子 无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节也有一定的锻炼作用。
的感言：谢谢你的建议
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将手臂伸直，向左或右画圈，或用手爬格子，扇扇子
颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎 
颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。 
颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。 
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。 
1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。 
2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。 
3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。 
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。 
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。 
6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。 
7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。 
8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。
上举和后伸状态下左右拉肩最好
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外科领域专家患上了肩周炎，最适合做什么运动可以改善病情？_百度知道
患上了肩周炎，最适合做什么运动可以改善病情？
患肩周炎适合做运改善病情
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挠墙姿势运
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肩周炎康复操：
我推荐康复操帮助肩周炎康复首要缓冲痛楚增范围
作：摆锤练习屈曲髋90度健侧手扶住支持物稳固身体患侧手握哑铃负荷于肌肉力量确凿向外、向内、向前、向单向锤摆作逐渐顺针绕环运；改变向反针运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组做23组
作二：擦桌作（蠕爬作）患侧依靠桌坐患手握布做模仿擦桌作向前、左右引发痛楚宜20组做23组
作三：滑轮练习借助悬吊屋顶滑轮增肩关节范围
作四：仰卧位双手握住木棍顶移肢左右摆要求：用引发痛楚
作五：站立姿势双手握住木棍身用力伸肩直范围
ｔｉｐｓ：能够更高强度练习必要锤摆爬行练习练习必须坚持练习重要记住要忍耐性滑囊粘连松解应该充完整我要告诫家康复操间应该引发痛楚假特征增请联系运医夫些康复练习能够替代医治理始康复前应该咨询运医夫
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　　得了肩周炎做什么运动好?肩周炎常见的表现就是肩部疼痛不适，肩关节活动均会受到影响。因此得了肩周炎要尽早去医院进行诊断治疗，同时在生活中也要多做一些患肩的功能锻炼，这样有助于患者能够尽快的康复。
　　得了肩周炎做什么运动好?
　　1、摇肩：自然站立，将健侧下肢伸直放在体前，患有肩周炎的一侧下肢置于体后位。然后双臂要有规律的向前后方向摇动，速度不可过快。该方法对患肩各方向的受限都有缓解效果。
　　2、摸高：面对墙壁而立，患有肩周炎的胳膊缓慢沿着墙壁进行上举，以患肢触摸到最高处为限，然后再缓慢的将患肢放回原处，按照上述方法反复练习数次。该方法对缓解患肩前屈、上举受限有帮助。此外，患者还可以侧对墙壁站立进行练习，以恢复患肩的外展功能。
　　3、体后拉手：患者自然站立或者坐位，将双手放在体后，然后用健侧手拉患侧手，慢慢的进行内收并上体。这种方法对恢复患肩的后伸和内旋有益。
　　4、外旋练习：首先要背着墙壁站立，患侧要屈肘并手握拳，然后将患肢缓慢的向外旋，以拳背触到墙壁为度。这样对患肩恢复外旋有益。
　　肩周炎危害大 及时治疗是关键!
　　目前治疗肩周炎微创技术是个很好的选择。激光针刀松懈术治疗是以中医经络学说、现代神经生理学和外科手术学为基础，运用光针为载体，将激光输入人体特定穴位或病变部位而达到治疗作用的方法。根据不同的病变选择不同的功率、选用不同型号的针刀及多种手法切割、松解、剥离挛缩的结缔组织病变，实施闭合性微创技术，达到治疗的目的。
　　以上就是对“得了肩周炎做什么运动好”的相关介绍，大家也都清楚了。患有肩周炎一定要及时去专业医院进行诊断治疗，同时也要做好后期的护理，锻炼要注意从弱到强，训练幅度应从小到大，不可操之过急，以免加重病情。《本文来自骨搜网：/ 》
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承载数据运行（|）老妈有肩周炎，很久了，做什么运动好？？？_百度知道
老妈有肩周炎，很久了，做什么运动好？？？
老妈肩周炎比较严重，左肩郸粻策救匕嚼察楔畅盲一向后就疼。右手肘部疼，打过几次封闭针。平时一动就说疼。看着我也心疼。请问肩周炎做什么运动好？看着挺多网上说肩周炎要忍痛做。不做运动越来越严重。所以我让老妈逆时针转手，10个一组，一天2-3组，这样可以吗？
提问者采纳
我是一位肩周炎痊愈患者，说说我的做法，仅供参考。1
要半年------1年时间痊愈，要耐心，我1.5年才彻底好。2
尽量别用痛的这只胳膊干重活了(不用劲）休息它，养它3
每天尽可能的活动痛肩，慢慢，适度，4
痛的难忍时封闭注射治疗（局部消炎）5
保暖很重要，热敷效果也好6
睡觉时不要压着痛肩7
期待 不知哪天突然好了
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刚开郸粻策救匕嚼察楔畅盲始时 稍微做一下肩部运动 比如你说的逆时针转手，慢慢的加大运动量，天天给妈妈按摩一下，你可以在网上搜搜按摩手法，别让妈妈做家务了，
去跳僵尸舞、每天跳1小时非常有用！我妈就是例子。
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