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正确排解压力的方法
&&&&&&& 回观2010年的心理话题，&鸭梨大&依旧是困扰人们的首要问题，从而引起抑郁症、焦虑、失眠等一系列的心理亚健康表现。特别是，正面对年关的种种工作压力、生活压力，心理亚健康现象尤为明显。因此，正确应对职场压力，保持自己的心理健康很重要。
&&& 自检：坏心情持续两周以上需警惕
&&& 来源主要来自两方面：环境因素和个人因素。许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。
&&& 由于季节变迁，年底工作量的增加，一些人的心情也开始压抑起来。若此时压抑的心情得不到及时的解决，则会诱发抑郁等心理隐患。可以通过一些简单的方法判断自己的压力程度，如看心情不好状态的持续时间，一般来说，持续两周以上心情不好的则需要引起重视。专家建议缓解压力有效的方法就是宣泄。宣泄可以选择找关系好的朋友、家人聊天，向他们倾诉自己的问题；或是和朋友去娱乐，或是参加体育锻炼来转移自己的注意力。
&&& 认识：正确认识你的
&&& 压力看不到摸不着，却会经常影响我们的身心健康。因而我们首要的任务是正确认知压力，认识到压力的本质是什么？认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：&压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。&
&&& 除认知压力本身之外，我们还需要认识压力所处的环境和受压力的主体自我。我们正处于一个激烈竞争的现代社会，这是一个适者生存的世界。应该积极地去解决问题，认识环境、适应环境，同时合理的评估自己、接受自己。让自己站在合适的高度，积极地寻找压力的突破口，变压力为动力。
&&& 调整：合理的宣泄压力
&&& 心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。所以，缓解压力需要合理调节心灵，平衡外部环境和内部心态。
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工作压力大怎么排解收藏
作者：心岸姐姐 张徐彦
随着经济发展，生活节奏加快，特别是国内，竞争也大，而收入本身并不能跟上物质的需求，毕竟物价高，每个生活在一线城市的朋友都深感生存的压力，工作的压力，当压力时刻压抑着自己，久了就会形成心理障碍。该怎么排解工作压力呢？
我接到一小伙子求助，工作压力大，也接到一些女性朋友的求助，总之压力大，是我北京近期感受最深的一个心理特征。
我先说下我是怎么排解压力的，然后你跟着试试？第一、压力大 的时候要分析压力源？
压力源就是压力来与什么地方？比如 有的朋友说是任务繁重，负责的事复杂，或者工作不容易，有很多困难，特别是一般公司的管理相当严格，公司压力就直接压到员工那里，不完成所要达成的目标不行，老板下达的命令必须做到。等等，你先把压力源写下了，写到纸上，一条一条的写下来，基本都是自己不满意的地方，心理很抵触的东西，很反感的东西，很讨厌又不得不去做的事情。第二？ 调整情绪：那些反感的，那些讨厌的，那些厌恶的，那些麻烦的，那些灰心的，总之面对工作不顺心的感受一上来，就会加重自己的不良情绪，就说压力啊压力。其实很多时候大家看看，情绪会阻碍自己做事的效率，阻碍做事的动力，好像一辆跑车，汽油本来是足够的，完全可以跑起来的，但因驾驶员一开上车就骂这辆车如何如何，驾驶员带着情绪上路，大家想下，肯定跑不好路，再好的车，再足够的汽油，因情绪问题阻碍车的功能。所以一定要把厌恶的东西做下心理调节，你为什么厌恶，你这种感觉从哪里来的？你多给自己沟通，有些可能是自己的性格问题，有的可能是自己不够努力，或者有些是自己嫌弃辛苦，等等等，很多时候你会发觉压力都是来源自自己的，来自自己性格的弱点，这些弱点不管做什么工作，或许都会体现出来，并不是这个工作如此，如果缺点不改善，做什么工作都难以保证顺利。第三、承担自己的责任，成长自己。很多情绪，很多自己的不良心态，一旦发觉时自己的问题，那就不用抱怨工作了，那就需要承担自己的责任，把问题拉到自己身上来，自己该如何成长自己，那就是一件重要的事情了。
如何成长，那需要专业老师的辅导，很多时候自己是在盲点里，因缺陷性格打不开更高的视野，无法有正能量战胜缺点，就很难突破自我。找个专家带领，探索深处的自我，走进自我，认识自我，协助自己提升，这都是当代社会最明智的选择。为什么不成功，为什么那么累，真的不是工作对不起你，真的很多时候是自己适应不了，是自己的心理素质不胜任，是自己的能力还不能发挥出来，很多很多时候不具备高超的心理健康水平，才会导致自己一直一直的疲累不堪。第四、客观看待生存：至古以来，人先要生存，生存就需要付出代价，所以劳苦是无法避免的现实，适者生存，这个世界无法离开这个定律。唯有提升社会适应能力，才能更好的达到更好的生存条件，不然就会一辈子在郁郁寡欢中度过。不仅物质条件上不去，生存起来更是艰难加艰难。 学习和提升是每个现代人都需要的。压力大的时候多想想自己还欠缺些什么，自己需要怎么努力，一旦用脑子想办法，而把情绪解决掉，慢慢慢的，良性循环就开始了。
第五：增强能力：有时候工作的能力是否到位，缺什么就去补什么，同时自己从事的工作和自己的性格哪里需要调整下，匹配好，工作起来更顺手。具体如何匹配和提升，如何让自己的性情更加适应工作，需要我具体的情况具体分析，具体帮助你。同时压力大的朋友也需要倾诉，需要排解情绪，约我做咨询才能真正有效得到帮助。看我文章，不知道你能领悟多少，如果局限在自己的世界里，固守着烦恼，是最不可取的。
抱怨和委屈，退缩和担忧，只能让自己走向失败。心理，永远去照顾好它，照顾好它，就什么都不怕了。
真的压抑久了，就有风险爆发抑郁症，的确需要根据压力的的程度来评估，根据情况及时联系我。
缓解压力才能有创造新生活，才能改变命运，感受幸福。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或家庭状况和自己婚姻以及在外面工作的压力，怎么排解？_育儿问答_宝宝树
家庭状况和自己婚姻以及在外面工作的压力，怎么排解？
刚把新房建好我母亲就生病了，为了看病欠了许多债，我也还没结婚；烦恼啊，想拼命的赚钱可是今年运气很不好挣不了钱，现在女孩子太现实看到了这般情况我的婚姻大事又是个问题了，我现在实在走不出这个阴影啊 ，各位好友能帮我分析一下我该怎么办，有事么好的建议帮忙提几点了！！！！！感谢感谢感谢……
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
先把妈妈的病给看好吧，看病欠了许多债，好好工作，好运会来的哦，有些子也会真心对你的哦，别担心，缘分到了，不用太克刻去找的，把自己照顾好，
最佳回答者：
放宽，放远未来，顺其自然，努力打拼。
苦点累点找工作做吧。我给你说个我朋友老公的故事，他是美院毕业的，工作也不错，为和家人一起，辞了工作，回来后买房买车还打算做点生意，但这时候钱不够了，借了钱把生意做起了，为了尽早还这笔钱，一个文人整整在工地上晒了的太阳。你知道，现在工地上价格可不便宜。
苦点累点找工作做吧。我给你说个我朋友老公的故事，他是美院毕业的，工作也不错，为和家人一起，辞了工作，回来后买房买车还打算做点生意，但这时候钱不够了，借了钱把生意做起了，为了尽早还这笔钱，一个文人整整在工地上晒了的太阳。你知道，现在工地上价格可不便宜。
只能一点一点的努力了，总会有真心爱你的子不计较这些的，如果靠物质维持婚姻，又能持续多久呢。
只要肯努力肯吃苦 还是能挣到钱的 不是所有的都那么物质化 总有适合你的一个 人的命天注定 不要太着急 把心放宽点 未来的日子长着呢
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& 文章正文
09:08&&作者：&&来源：沪江英语网&&字号：|
　　We all had long months of overtime, sleepless nights, terribly high stress level and very high responsibility pressure. We were carrying the burden of high expectations and the fear of failure on our shoulders. As a result, once in a while, one of us was losing control and breaking into tears with no particular reason.
　　我们都经历过数月的超时工作、无数个无眠之夜，承受过重大责任和压力。我们肩负着太多期望，害怕失败。所以有些时候，我们会再也承受不住，莫名落泪。
　　Of course, this was an exceptional period. But even in normal working days there are many annoying moments, stressful situations and problems waiting for your solutions. It&s a challenge to keep your high spirit and stay sane in stressful working days.
　　自然这些都不是常态。可即便在正常情况下，你也会遇到不少烦心的时刻、棘手的问题。要在压力重重的工作中保持积极状态，绝对是个挑战。
　　Here are some easy tips I used in order to avoid another weeping session in the office bathroom. And guess what? They worked!
　　下面是我自己用来避免躲在公司洗手间抹眼泪的小意见。很有用哦！
　　Don&t go to sleep too late& when you don&t get enough sleep at night there is a big chance that you will feel tired and irritatedthe next day.
　　不熬夜。如果晚上没睡好，第二天你很可能无精打采、闷闷不乐。
　　Wake up with a smile& simply convince yourself that it&s going to be a really nice day. In the worst case it won&t, but on the other hand if you start off with a gloomy mood, the day will definitely be terrible. So you&ve got nothing to lose, right?
　　醒来给自己一个微笑。告诉自己今天会是美好的一天；万一事与愿违，而你又哭丧着脸，那这一天肯定会过得很糟。微笑又不赔本，对不对？
　　Have a mini-work out& I know it&s very difficult to start a work out when you are sleepy and have a busy working day ahead. But have at least 10-15 minutes stretching and you will feel much better.
　　稍微运动运动。我知道，当你又累又有一大堆工作要做时，很难去锻炼身体。但是，至少留10-15分钟伸伸胳膊踢踢腿，这样也能赶走疲劳。
　　Take a shower& this will freshen you up and make you feel completely awake and positive. It will also relax your muscles after the work out.
　　冲个澡。这能让你神清气爽、打起精神，也可以放松你运动后的肌肉。
　　Have a healthy breakfast& I have heard this a thousand times and I know it&s true. And I never had breakfast before going to work. That&s very unfortunate because whenever I had unplanned early morning meeting or urgent issue to deal with all I could do was regret that I did not have breakfast. As a result my mood was spoiled.
　　吃营养早餐。这话我已经听烂了，但很管用。以前我上班从不吃早餐，一遇到额外会议或紧急情况要处理，我就后悔莫及，整个心情全毁了。
　　Make a to do list& Yes, lists are very important. They help you visualizehow much work you have for the day as well as not forget anything. Having your work volume right in front of you will help you implementeffective time management.
　　制定任务清单。列出要做的事情很重要。这让你对当天工作一目了然，以免遗漏。将这些工作内容放在眼前，这样执行起来更有效。
　　Squeezetime for lunch& yes, you are too busy. Yes you do not have time for lunch&.but, if you don&t eat when you are hungry, your work will be extremely unproductive and most of it won&t be done anyway.
　　挤时间吃午饭。是的，你很忙，连吃午饭的时间都没有&&但是，如果你饿着不吃饭，工作效率会很低，很多任务也难以完成。
　　Take your laptop to meetings& let&s face it, there are many meetings which are boring and don&t specifically address your projects. There are times when you have urgent burning issues which you can&t solve because of your obligatory presence on that dull meeting. Take your laptop and work on the urgent presentation of yours while they discuss things, which you can read later in filteredmeeting minutes.
　　开会带上笔记本。不得不承认，很多会议不仅无聊，对你的具体工作也没实际帮助。由于不得不参加某个沉闷的会议，你无法处理眼前十万火急的问题。所以，带上笔记本电脑，趁别人讨论时忙自己的事吧。至于讨论结果，会后自然见晓。
　　Think of the bright spot of the day& I am sure that work is not your whole life. After work you definitely have something nice to do & whether it&s going home and enjoying family, having dinner out, meeting friends or having guests. When things get really bad, think that just in a few hours you will be doing the pleasant thing you have planned for today and it will be easy to carry on.
　　想点开心的事情。我敢肯定，工作绝不是你生活的全部。下班后，你肯定也有好玩的事情，比如，陪陪家人、出去吃饭、呼朋唤友或宴请客人。工作不顺心时，想想几个小时后就能做计划好的开心事，你会淡定得多。
　　Do the most irritating things first& choose the most depressing things from your to do list and do them first. While you have energy you will copewith them easier and you will have less stressful tasks for the rest of the day.
　　先做最难的部分。选出工作中最烦心的部分，第一个解决掉。精力充沛时，处理这种事比较容易；接下来的任务也会轻松得多。
　　Don&t accumulate unanswered emails& make sure you reply to emails as they come. Have it as an ongoing thing in between tasks. That will help you avoid the &email duty& before you leave work for home.
　　不要积压邮件。确保邮件一来就回复，并在工作间隙时常查看。这样你就不必下班前赶着回复当日邮件了。
　　Cheer up your desk& have something nice/cute/funny/positive on your desk because it will make you smile each time you look at it. During the day look at this thing and forget about the problem for a few seconds.
　　让你的办公桌活泼起来。桌上放个或可爱或有趣的物件吧。这样，每次你看到它都会情不自禁微笑。不经意间看到它，可以让你暂时忘却工作烦恼。
　　Make a phone call& no matter how busy you are you can always find a few minutes to call the ones you love. Those few minutes will charge you up with positive feelings and remind that work is not your whole life, but just part of it.
　　打个电话。不管多忙，你总能抽几分钟时间给爱人打个电话吧。这几分钟可以让你乐观起来，提醒自己工作只是生活的一部分，不是全部。
　　Music in your ears& If you do not have your separate office， noise, conversations and ringing phones may get on your nerves when you need to concentrate. Put on the headphones, tune into your most productive music and concentrate on your task.
　　听听音乐。如果你没有自己单独的办公室却又必须专心做事，周围的噪音、谈话声或电话铃声可能会让你头疼不已。那么，你可以戴上耳麦，调到最能提高你效率的音乐，然后再专心工作。
　　For many people full time work is part of every day life. We just need to make sure that it does not affect negatively our health, family and life balance.
　　对很多人而言，工作是日常生活的重要部分。所以，必须避免工作消极影响我们的健康、家庭及生活平衡。
（责任编辑：何莹莹）
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