宝宝睡眠你知道多少？_新浪亲子_新浪网
爸妈应尽量和宝宝分床睡
精力充沛地折腾了一天，爸爸妈妈终于熬到宝宝进入梦乡的“轻松一刻”，本以为可以松一口气，但是宝宝的睡眠也有许多注意事项是爸妈们需要知道的。你了解宝宝睡眠的过程吗？你知道宝宝睡多久、怎么睡合适吗？宝宝又有哪些睡眠习惯是需要逐步培养的？
初生~6个月：16~20小时；6个月~2岁：13~15小时；2岁以后：10~12小时。睡得过长过短都不利于孩子的生长发育：睡得少，孩子易消瘦，睡得过多，孩子易肥胖。
宝宝咋睡有讲究
宝宝在20时就要开始睡眠，最好在21时进入深睡期。生长激素的分泌有其特定的节律，人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。宝宝要长得高，一定要睡得好。
仰卧睡姿：全身肌肉处于放松状态，对新生儿的心脏、胃肠道等器官压迫最少；仰卧也有弊端，就是宝宝容易发生漾奶，吐出的奶水会聚集在宝宝的咽喉处，如发现不及时会呛入气管及肺内。
　　侧卧睡姿：最好采用右侧位，能避免心脏受压，又能预防吐奶，特别是刚吃完奶后宝宝更应右侧卧，有利于胃内食物顺利进入肠道。应该给新生儿经常调整左右方向，以免发生脸部两侧发育不对称的现象。
　　俯卧睡姿：就是我们常说的趴着睡，一般情况下不提倡新生儿采取俯卧的睡姿，容易发生意外窒息。据报道，俯睡有助宝宝胸廓和肺的生长发育，能提高宝宝的肺活量。
环境不该过分安静或嘈杂
被子不该太厚
不该亮灯睡
不该在哼唱声中才能入睡
不该在睡前对孩子过分“在旁关照”
不该含着乳头或奶嘴睡
不该睡得太晚
不该依赖“摇睡”
不该搂着孩子睡
不该让孩子俯睡
白天不该睡得过久
不该经常更换照看人
宝宝睡着时爸妈需注意
哄孩子入睡最好"不抱、不拍、不摇、不给安慰物"。宝宝夜间结束一个睡眠周期醒来，家长最好让宝宝自然转入下个周期。正确做法是宝宝夜间醒来哭闹时，不要立即去抱和拍，多等几分钟，多数宝宝哭闹一下会自然转入下次睡眠。如果宝宝哭闹厉害，尽量不要马上过去抱孩子，可以用轻柔的声音安抚孩子。
惊战：频繁发生多起于积食、惊吓、多梦、高热，也可能因为过度看电视或玩游戏。
磨牙：偶尔发生属正常，过度发生则是因为积食。
多梦：白天受到精神刺激或劳累。
出汗：过多出汗多是由于内热过大、积食、体质虚弱、久病大病之后造成。
抽搐：有高热抽搐病史的孩子更要注意。
窒息：睡姿不良，呕吐窒息。
呕吐：胃肠疾病，如伤食呕吐。
咳嗽加重：夜咳提示病重。
毛细支气管炎：容易在夜晚加重。
癫痫：夜晚易发，避免窒息。
给宝宝建立睡眠规律
婴儿出生6到8周以后，就能根据喂奶情况建立规律的睡眠时间表。晚上七八点钟喂完奶，捏捏他的衣服，放点音乐，给他一个睡觉的信号，这种“仪式”非常有效。3到4个月后，小家伙能一口气睡上6个小时，就可以只在半夜喂一次奶。当宝宝睡觉的时间变长，你可以让他早点睡。
困了但还醒着，是让宝宝睡觉的最佳时机。
很多大人会跟孩子一起躺在床上等他睡着，结果他醒来后还得要大人把他哄睡。其实应该让婴儿学会自己打盹，这样他醒了之后就能自己重新睡着。
小心翼翼却不过分关注
婴儿出生的头三个月，大人要尽力照顾他的每一项需求。三个月后就别再他一哭闹就急着去抱。这样，小家伙就能慢慢学会自己睡着而不用大人来哄了。有时候，大人只需要轻轻地把手放在他的肚子上，或者对着他的耳朵哼上几句，他就会重新睡着。
太累的宝宝睡不好
宝宝揉眼睛或是打哈欠就表示他已经太累了。这时如果不打盹，小家伙很可能会爆发。此外，在大人怀里或者车里打盹虽然能减轻婴儿的困倦感，却不能让他精神。睡了几分钟之后，小家伙依然很累，却睡不着了。所以，宝宝如果白天不好好打盹，晚上也就睡不好觉。
新生儿经常打盹
新生儿还不知道日夜的差别。而且他的小肚子吃不下太多东西，几个小时就会饿。大约6到10周以后，婴儿就能睡久一点了。
宝宝打盹没有固定的模式
可能你的宝宝到了三四个月大时只需要白天小睡两觉；也有可能他到了九、十个月时还需要打三四个盹，每次却只睡45分钟。随他去吧，每个孩子都有自己的睡眠模式。
学会分辨肠绞痛的宝宝
肠绞痛是一种没有任何生理原因的新生儿症状。判断新生儿肠绞痛有几个标准：哭声响亮而高亢；每天哭闹持续三小时，每周三天，连续三周。这种症状通常在宝宝三个月大的时候就会停止。在此之前，大人可以用包襁褓、唱歌和嘘声的方法让他平静下来。
遵守婴儿自己的时间表
有的婴儿虽然很能睡，但每天早上5点就会醒来。硬要调整这个时间往往都是徒劳。大人只能根据婴儿的睡眠习惯来调整自己的作息时间。
睡眠习惯再好的婴儿也可能遇到问题
也许宝宝现在睡觉很规律，但当他到了一定的发育阶段(如学着站立)，睡眠也会受到影响。不管怎样，不要改变他的睡前规律。让小家伙白天练习他的新技能，这样他在晚上就比较容易睡着了。
：对于刚1岁的孩子就用打的方法训练孩子睡觉，实在不应该。孩子养成良好的睡眠习惯是需要循循善诱，而不是采取惩罚的办法。睡前不妨给他讲讲故事，让他逐渐安静下来，目前最好是下午一小觉，晚上早一点睡，睡前不要让孩子太兴奋，创造一个睡眠的环境。: 向 提问：张奶奶您好，儿子一岁了，最近睡觉老是吵闹，以前上下午都睡觉的，现在下午都不睡觉了，我气不过就会打他，现在他很怕我，我不知道要怎么样带他，他不睡觉就很容易生病发烧，我怎么哄都不行，打过以后我就很伤心，看到他害怕的眼神我就自责到死，该怎么教育呢？
：我建议每次让孩子吃奶一定要吃饱，吃空乳房，这样做，一方面使你产生更多的母乳，而且孩子比较容易睡长觉。一旦孩子是吃饱了，而且没有尿或者大便，不要再让孩子吃奶，继续拍拍让他入睡。: 向
提问：你好。宝宝下个星期就四个月了，纯母乳喂养。身高体重总是在正常范围最下限。以前晚上一觉能睡四五个小时，最近老是一两个小时醒一次，是怎么回事呢？需要怎么处理呢？需要喂奶吗？急盼您回复
：没有检查孩子你说的情况不好分析。对于3个月的孩子白天应该睡2个小觉，平时孩子吃奶一次一定要吃饱，频繁的吃奶胃肠不能休息，孩子也会不舒服的。: 向 提问：张教授您好，我家宝宝3个月。足月出生，从一出生就感觉他睡觉特不踏实，最近两个礼拜更加是早上一直不肯睡觉，一直要到晚上7、8点才肯睡觉，一睡就睡4个小时，然后起来吃奶，2个小时的频率吃奶，到底是怎么回事呢？他现在早上也一直哭，但就是不睡觉，整个人都瘦了。
：如果不是孩子饿了，没有尿和大便，就继续让他爸爸安抚。如果你继续喂奶（其实孩子并不是饿的话，就是寻求安慰，就不建议继续喂奶，否则孩子还会到时就醒。做的好的话这个时期的孩子可以连续睡5~6个小时。而且安静性睡眠的时间延长有利于大脑发育和功能的重组。: 张奶奶，辛苦了。请问下，宝宝6个月，晚上睡觉要醒三四次，而且每次醒来一定要亲喂他母乳之后才能继续睡，否则就哇哇大哭，我也试过让他爸爸来安抚，但没用哭个不停。可能是给他养成习惯了，有什么办法可以克服吗
：除了新生儿阶段，其它月龄段孩子想睡就让他睡，别把孩子从睡梦中惊醒，打断孩子的睡眠会对孩子造成不良的影响。对于白天的小睡同样的道理。对于一些妈妈带着孩子外出或者参加一些活动，千万不要耽误了孩子白天的小睡，白天的小睡不是在汽车里，不是在妈妈的怀抱和肩背上，而是在他的小床上安静睡觉。
：有的时候白天孩子太兴奋或者白天睡得多孩子也有可能晚上不睡。: 向
提问：宝宝三个月总是很晚睡，睡了一放下床就哭，怎么办？还有宝宝三四天都没大便了。
：如果单纯孩子头睡偏了问题还不大，因为随着颅骨发育会自己纠正的，当然如果偏的严重恢复就比较困难，但是仍然可以减轻偏的程度。如果头经常一边偏的话，还是需要检查孩子的视觉，有的时候眼睛有问题或者视觉不好孩子也会歪头或斜颈去视物，因此需要做进一步检查。: 向 提问：我宝宝还有十天就五个月了，四个月体检说头睡偏了，经常往左边歪，拍了片子做了彩超，颈椎没有问题，就是睡偏了。她精神好，状态好的时候就不偏。请问等宝宝长大点，颈椎会不会会自然竖的好呢，比较担心长大了还是会偏。该怎么办呢？
：孩子的这种表现与缺钙无关，主要是孩子养成了依靠含接奶头进入下一个睡眠周期的习惯，所以你现在必须断夜奶，养成孩子每次吃奶就要吃饱，只要孩子不是尿、便、不是饿了就不要喂奶，家长拍着他让他继续入睡，刚开始孩子可能会哭的，只要家长坚持一段时间，孩子就会睡长觉了。: 向 提问：张医师，您好，我家女宝，十个月，最近一段时间晚上睡觉老是醒来，基本上一两个小时就会醒，有时刚睡会儿就会醒，一醒就哭，哭着要吃奶（母乳），吸一会奶就会睡着。去医院查了，有点缺钙，请问怎么能让宝宝乖乖入睡，而不是含着奶睡。
：孩子已经能睡整夜觉了，就不要再给孩子吃奶了以吃奶转入下一个睡眠周期，是一个不好的习惯，孩子睡眠与吃是一样重要的，不能很好保证睡眠也会影响孩子的发育的。: 向
提问：7个月 男宝 ，2个多月就睡整夜觉了。近一月夜里醒五六次，醒了哭，吃两口奶才接着睡。其它正常，不缺钙，睡前奶也够，下牙出了大半，很好动易醒，夜里总翻来覆去，经常有东西挡住翻不过去就哭。会是什么的原因呢
：孩子有时候可能是做梦，因此需要家长进行安慰，孩子获得安全感才能很好入睡。白天不能让孩子玩的太兴奋，也不能受到一些恶性刺激。否则夜间也会睡不踏实。: 向 提问：教授您好！我家宝宝一岁了，男孩，前一阵子半夜被大声音吓醒了，当时哭了一会儿又睡了。但从那以后发现他晚上睡不踏实，经常突然大哭着醒来，我该怎么办？
：如果睡偏了头，就需要孩子向相反的方向躺，轻的偏头随着发育会自行纠正的，但总的恐怕就难以纠正了。: 向 提问：你好！请问孩子睡偏头了怎么办？我的宝宝女，三个半月大，出生起就喜欢头侧右边睡，现在发现头型已经睡偏了，靠右侧很扁平，都斜了。让她靠左侧睡，一会就转到右边了，有什么办法么？急啊！谢谢！现在买那种定型枕头有用么？以前一直不信头会睡偏，现在信了。。。会恢复么？
：对于1岁的孩子建议同屋不同床，还是让他睡在他的小床为好。其实对于1虽多的孩子晚上8点睡到5点相当不错了，让孩子连睡11个小时恐怕也不妥。孩子白天还会睡觉吗？最好上下午各1觉。: 您好，13个月男宝。每天自己在小床入睡，但最近爱睡大人床。在自己小床睡觉晚8点睡到5点多，就哭醒，不睡了。和妈妈一起睡大床能睡到早上7点半。这是分离焦虑吗？大人希望他晚起会，但又怕养成不好习惯。我需要用哭声免疫法坚持让他睡小床吗？谢谢您您的位置：&&&&要想宝宝睡得好，全面帮你梳理一下！
要想宝宝睡得好，全面帮你梳理一下！
日 18:10出处：亲亲宝贝网作者：亲亲宝贝网阅读次数：471
宝宝睡眠至关重要，每个研究孩子睡眠的妈可能都因为曾经饱受宝宝的折磨，很担心睡眠不好影响孩子的方方面面。那么宝妈们要怎样让宝宝睡得更香更健康呢？
只要愿意，你和宝宝都能睡个好觉
先给大家鼓励的——只要你愿意的话，妈妈和宝宝一定是能睡的很好的!可能是大家之前有很多误区，或者是不理解不清楚的地方，所以才会出现这样那样的睡眠问题。但是，如果当你把关于睡眠的一切知识都了解了，然后也学会观察自己的宝宝了。那么，一般来说，这一切的问题都可以迎刃而解。
我曾经也是一个饱受问题折磨的妈妈，翻了自己之前的微博来读，那个时候的那种糟糕的状态到现在仍历历在目。从那个时候开始，我自身的情绪，身体已经进入了一个恶性循环的圈子里，各个方面出现了很大的问题。
所以我开始去研究了解和学习这个婴儿睡眠的情况。
我不是没有犹豫也不是想过解决，但是
当时的氛围是全民奉行亲密育儿，而且在现在回想来看是我们过度解读了亲密育儿，亲密育儿并不是说让宝宝不哭，也不是说要永远永远的抱着宝宝，永远永远的满
足宝宝的需求，而不去考虑妈妈自己的需求。只不过当时刚做妈妈，一腔母爱，大家都有过这样的感受，特别特别纠结，很想把孩子的睡眠调整好，但是又有很多很
多的犹豫和担心……
那些睡眠最常见的坑娃语录
我不知道有多少人听过这些坑娃语录，但这些语录已经成为了老人或者小区大妈、菜市场大妈的真理。我相信很多让人听过这张图片里记录的语录。但是这些语录真的
是真理吗?他们说的真是对的吗?那就真的不是这样，如果下次你再听到这样的话，相信你应该知道怎么反驳?我们来看下一张!
如果你为了让他夜里睡长觉，而白天不让他睡觉，那么宝宝一天下来会非常非常疲倦，这样的情况更容易导致他在夜里醒的更加频繁。有的说顺其自然吧，我想说，如
果你真的不做任何的调整改变和管理，可能3岁之前孩子都会睡得非常差。还有一个小宝宝的特点是，和大人不同，小宝宝越困的是时候会越表现出兴奋的状态。他
疲倦的时候会刺激中枢神经，分泌能使他兴奋的化学物质。这些综合因素会导致他睡不着。
另外，说到夜奶，许多妈妈都希望延长时光，一岁、两岁……甚至更长。但我所知道的，很多妈妈都是因为夜奶频繁而不得不提前，这样很遗憾，也是完全没有必要的。只要你做好夜晚的夜奶间隔控制，完全可以延长母乳时光。
最后一点很重要，睡眠对孩子非常重要，缺乏会影响孩子的发育，在最关键的几年中，对孩子的发育造成影响的话，是不可逆的改变。我们可以通过睡眠训练避免这些问题的发生。
顺其自然还是主动改变?
会有很多人想，是不是孩子大了睡眠就会好，我不用那么辛苦，顺其自然就好了。那么到底是顺其自然还是主动改变呢?当然，选择权在你手里。我们看一下旁人的例
子，为讲座我随便在微博里搜索的。三岁的孩子还在抱睡、六岁还不愿意睡觉、三四岁还是要背着下楼，睡着才回家……其实，大宝宝睡眠差的例子也很多。所以我
想说，睡眠真的不是顺其自然就会好的。当然，有的孩子，随着年龄的长大，尤其是断奶之后，会有一个大的变化。但是更有相当一部分孩子，不管是断奶，还是年
龄增长，对他来说都不起作用。所以，顺其自然，是一件非常冒险的事情。
我的微博里，会收到很多晒单。我随便选出了3个，大家可以看一下，基本上都是小月龄，四个月以内，就可以自然入睡的。在三四个月之前能够养成很好的睡眠习
惯，即使日后遇到睡眠倒退期、各种外部的特殊情况，宝宝都可以轻易自我调整。所以，越小养成良好的睡眠习惯的重要性越大。你越早知道睡眠知识，并去实践，
对孩子、自己，甚至是家庭都是很好的事情。
有一个好消息是，《每个孩子都能好好睡觉》
一书中指出，孩子的睡眠问题不会非常难解决。这句话是给大家鼓劲的。书上说，每个健康的孩子自6个月大都能学会好好睡觉，而且通常只需要几天的时间，就可
以让孩子独立入睡，并睡到天亮。我想说，调整孩子的睡眠并不是一个魔法，但是一定是能通过大人的努力和耐心做到的。很多孩子的改变就在几天之间，在这之前
要经过很长时间的铺垫，比如，规律作息时间，养成好习惯……我们要付出许多努力。
有关宝宝睡眠的一些知识
1.首先，我们来说睡眠对婴儿的重要性。
我们每个人应该都有体会，睡眠对每个人都很重要，对婴儿更重要。前三年是婴儿最快速的成长期，不管是身体还是大脑。良好的睡眠能够促进身体的生长，促进分
泌生长激素。而且睡眠也是大脑发育的关键，能对生理和心理修复。如果缺乏睡眠，会造成注意力不集中、情绪不稳定、影响认知发展、易冲动暴躁、学习障碍、反
应不够敏捷等问题。
说了这么多睡眠的重要性，大家一定都想知道怎么样才能给孩子一个很好的睡眠呢?下面我从最基础的说起。
2.其次，我们要说婴儿睡眠周期。每个人都有睡眠周期，深睡眠、浅睡眠、清醒，反复循环交替。
婴儿的睡眠周期和成人相比，交替时间更快，浅睡眠更多。尤其对三个月以内的孩子，浅睡眠很常见。成人一睡觉就会睡得非常熟，因为我们会先进入一个深睡眠期，
但是三个月之内的小孩子，会先进入活跃睡眠，也就是所谓的快速眼动期。如果你在这时看孩子，会看出眼球在眼皮下快速的转动，这个时间大约会持续20分钟左
右，对于新生儿的大脑发育很重要。在浅睡眠期会做出一些动作。比如，手动一下、脚动一下，或者是发出一些声音，这都是非常正常的。小月龄的宝宝可能有一半
以上的睡眠时间都是浅睡眠期，所以，妈妈不用担心，在宝宝有动作时，不要着急干预，这样可能反而会打扰孩子的睡眠。如果是惊跳反射特别厉害，甚至会把自己
弄醒的宝宝，家长可以尝试用襁褓把孩子包起来。
3.宝宝到底为什么会睡不好呢?宝宝睡不好的原因有很多方面。小
月龄宝宝可能因为生理和身体原因。生理上，睡眠能力的发育不成熟，睡不好，么罗反射非常强，睡不好。身体上的原因，比如肠绞痛、胃食管反流等，这些常见问
题，都会造成小月龄的宝宝睡不好。对于三个月内的宝宝，大家应该有耐心。因为他身上每天都在发生快速的变化，我们可以尽最大的努力帮助他形成良好的睡眠习
惯，不用因为这段时间睡不好，而过分焦虑和自我苛责。
影响大月龄的宝宝睡眠的因素，更
多的是习惯和情绪。什么习惯呢?比如，你习惯抱睡哄睡，又比如，你喜欢用喂奶的方式哄睡。情绪呢?可能是孩子处在分离焦虑期，他希望更多的和妈妈一起待
着，又或者，他越来越懂得如何去玩，更希望在晚上和父母玩，或者是玩，而不想进入睡眠状态。这些是导致大月龄宝宝不好好睡觉的因素。对于父母来说，怎
么能更好的帮助宝宝入睡呢?有一个原则是，学会适当的放手。
具体阐述一下宝宝睡不好的原因
刚刚说到的，宝宝睡不好的原因，有几个常见情况，我们拎出来说一下。
一是缺乏常规的作息程序。作息不规律;入睡前玩得太兴奋，错过最佳的入睡时间;醒着时间太长，过分疲倦;运动量不够;
二是睡眠工具的依赖。所
谓的睡眠工具的依赖，就是孩子睡着的时候环境是什么样的，他醒来时就希望还保持什么样的环境，否则就无法入睡。比如他习惯你抱着他，边走边晃入睡，那么他
就希望醒来时，还会有人接着抱着他晃动入睡，他才能重新进入睡眠状态;，夜晚，安抚奶嘴掉了，孩子就会醒来，这就是对安抚奶嘴的依赖;过度响
应，孩子睡觉时可能会小哭几声，这时，不用过多安抚，这可能只是浅睡眠过程中的动静，他还是可以接着入睡。
三是夜间次数过多。这其实也应该归入上一种，睡眠工具依赖。只是因为太典型，所以专门拿出来说。夜间哺乳过于频繁，容易让孩子将吃奶和入睡联系到一起，慢慢就变成只有吃奶才能睡着。夜奶摄入过多，就造成尿多，也行频繁，从而进入恶性循环。
四是身体不舒服。比如肠绞痛、胃食管反流，或者是、发热、、便秘，又或是没有补充VD，导致血钙缺乏。再就是孩子正处于大运动时期，他正处在学、学爬、学站、学，晚上想要起来练习。
五是环境不舒服。温度不适宜，冷了、热了;尿不湿了;室内光线太强;睡衣不舒服……
六是情绪原因。孩子受到惊吓;换了护理人，妈妈上班;分离焦虑;爸爸妈妈吵架等。
这些问题都能导致孩子的睡眠出现问题。想改善孩子的睡眠问题，应先找出问题所在。
如何让宝宝养成睡眠的好习惯
1.第一步是建立常规的程序，每天做什么事情，孩子都能提前预判。
一方面能让宝宝有安全感，他能知道接下来将要发生的事情;另一方面是让父母和整个家庭的日程安排能够井井有条。也能让大家，更能理解宝宝，分辨出宝宝哭闹的原因，是因为困了，还是因为饿了等等。
常规程序可以用一个简单的单词来总结——EASY。E是进食eat，A是活动activity，S是睡觉sleep，Y是you你自己的时间。它的核心是这
四件事情的顺序，也就是从第一天开始，当宝宝醒来时，先进食，再让他玩一会，接下来是睡觉，在宝宝睡觉时，你可以享受自己的美好时光。
根据《实用程序育儿法》的作者，美国超级特雷西的建议，四个月以内的宝宝应当遵循三个小时循环的常规程序，四个月以上的宝宝可以遵循四个小时的常规程
序，而当宝宝开始进食之后，可以在四个小时的程序基础上进行调整。但是我想说的是，EASY，主要是一种模式，打破睡觉和吃奶之间的连接，让宝宝习惯
不借助吃奶就能够入睡。所以，只要你维持这样的程序模式，而不是拘泥于时间，只要相对一致就可以。
2.接下来我们来看，每天孩子需要睡多少。
这里有一个简单的表格。他的调查来自于密歇根大学的一项研究。这样一个表格供大家参考，分为白天和夜间睡眠时间，如果睡眠总时长在表格的区间内偏差不太，就没有太多问题，如过偏差太多，就应该思考到底是在哪一方面出现问题。
3.那到底该如何判断宝宝何时想要睡觉?很重要的一点是睡眠信号。
次宝宝在想要入睡时，会发送独特的睡眠信号，如打哈欠、揉眼睛、把头埋在你的胸前蹭，突然对什么都不感兴趣。一旦发现这些信号，就要赶紧安排宝宝睡觉，如
果不及时哄睡，错过最佳时期，宝宝会闹觉，越来越不好哄，过于疲倦，会让神经兴奋。所以说，观察和了解你的宝宝的睡眠信号是非常重要的。
也有的妈妈会说，很难看到孩子的睡眠信号在哪。比如说看到孩子打哈欠，去哄睡，可他又不睡，他到底是困还是不困呢?
以上表格供大家参考。表格上说的是宝宝清醒时长，即醒来这么长时间，就要准备安排他睡觉了。比如0-1个月的宝宝，他的清醒时间就只有30到45分钟小时，
在他清醒的的时间内很长一段时间在吃奶，当他吃奶完成后，清醒的时间非常短，醒不了一会就要继续准备安排睡觉，2-3个月是1-1.5小时，4到6个月，
是1.5-2个小时，一直这样的累计。当然，这只是一个参考的区间，大部分的宝宝回落在这个区间里。但是宝宝在一天的不同时间段可能清醒时长不一样。有的
宝宝早晨能清醒两个小时，中午的时候，只能清醒1.5个小时，当然，这些细微的差别，就需要妈妈在日常注意观察。
4.可能我们发现宝宝已经有睡眠信号了，也看到了清醒时间已经到了他需要入睡的时候了。我们怎么帮他入睡呢?
实对于小孩子来说，入睡最关键的就是平静的情绪，只要他平静下来就很容易入睡。如果他一直在哭，在闹，就很难入睡。尤其对于小月龄的宝宝，我们需要做的是
--学会如何去安抚他。卡普有个著名的5S安抚法，分别是：给宝宝裹上襁褓、让宝宝侧卧在你的胳膊上(手背上)、发出嘘声、同时一边摇晃宝宝或一边吮吸奶
嘴。这些方式可以分别使用，也可以加起来使用。这些方法可以很好的安抚情绪不好的宝宝，有时作用是非常奇妙的。
实践当中也有许多有用的小秘诀，比如白(吹风机的声音、吸尘器的声音、收音机的雪花的声音等单调的声音)，因为这些声音很像胎儿在母亲子宫里听到的血
流的声音。还有就是按摩，妈妈一直在和她说简单重复的句子(比如宝宝要睡觉了)，有的妈妈尝试拍床垫或揉塑料袋转移孩子的注意力，也很有效。当然不同的方
法根据不同的孩子，因人而异，大家可以尝试尝试。
5.知道了怎么哄孩子睡觉，下一步就是帮宝宝完善一个。可能大人也有这个感觉，平时习惯什么时间睡觉，在这个时间你就最容易入睡，如果提前或错过这个时间，你都会不容易入睡。宝宝也是一样的，他也是非常需要这样一个生物钟的。
这样的生物钟，第一，要遵循宝宝内在身体发育规律;第二，需要家长来引导宝宝。比如说，早晨定时把孩子叫醒，看家庭的安排情况，七点或者八点。白天的小睡尽
量的规律化，只要你用心观察，你很快就能察觉宝宝的睡眠规律。家长尽量把小睡时间规律下来，这样的话，一到这个时间宝宝自然就有一个睡眠的联想，这样也方
便大家哄睡。
夜晚入睡的时间要固定，在固定的时间安排宝宝入睡，这样宝宝一到那个时间
自然就犯困，白天和夜晚要有不同的光线和声音。白天的时候可以有一些正常的生活的语言和动静，光线也不用太暗;但是夜晚一定要注意安静，光线也要非常暗，
早晨宝宝如果容易早醒的话，家长可以试一试遮光窗帘，营造一个更暗的环境，看看能不能延长宝宝的睡眠。
各个月龄需要的白天小睡
接下来我们说白天的小睡。
睡有什么用呢?它其实是对孩子一个很好的恢复作用。一般来说孩子在5岁之前，绝大部分孩子是需要小睡的。这样的小睡对他来说是白天情绪的平复，一天刺激的
一个修复，各个方面是有很大的作用的，也能让他精神更加集中，精力更加的好。白天的小睡对夜奶也是有影响的，比如白天如果特别疲倦，但没有让他白天小睡，
这样容易导致晚上睡不好。如果白天休息的非常好，这样也能促进他更容易在夜里入睡。这也就是“睡眠促进睡眠”，在一定程度上来说确实是这样的。不同月龄的
小睡安排是不一样的。在0-3个月之间每天需要4次小睡，在4-6个月变成3次小睡，6-9个月很多宝宝就只要2次小睡了，一次小睡一般是在13-15个
白天如果每次小睡的时间超过3个小时，那就一定要叫醒孩子，否则会影响晚上的
睡眠。如果一次的小睡不足45分钟，就需要帮助孩子接着再睡，否则这么短时间的睡眠它的修复能力相对比较差。6个月以前的宝宝每天要安排他睡3觉，6-9
个月的宝宝要调成两觉，13-15个月的宝宝只睡中午一觉了。最好不要超过3个小时，否则会对晚上的睡眠有所影响。
形成夜晚的睡眠规律也很重要
形成夜晚的睡眠规律也是相当重要的。首先就是固定晚上入睡的时间，一般来说3岁以内的小宝宝，夜晚入睡时间一般是7到8点。如果下班很晚的爸爸妈妈可以推迟
到9点入睡，尽量不要再晚于这个时间了。有的家庭习惯于晚睡，导致孩子也跟着一起晚睡，这样对于孩子的生长发育不是一件好事情。因为生长激素在晚上的9到
10点会出现一个分泌的高峰(入睡之后一个小时)。如果宝宝在这个高峰时期没有进入深睡眠，对他会有一定的影响。再者就是早一点把孩子按照他应该有的作息
来调整过来，以后上幼儿园(上学)都不会太费劲。如果跟着家长形成“夜猫子”的作息，以后就会特别难以调整。
9个月大以后的孩子在生理上已经不需要夜奶了，心理上那是另外一回事。从孩子的生理角度来说，6周以后他基本上能够分清昼夜了，所以他夜晚连续睡眠的时间会越来越长。
睡前仪式，让宝宝学会自己入睡
到了快睡觉的时候，如何能帮助宝宝最快的平静下来呢?
当然是一个轻松的睡前仪式了。
我们大家可能自己也有一个这样的习惯，比如睡前习惯洗澡、洗脸、喝杯水()、看会书(手机)等。宝宝他也应该有一套自己这样的程序，他的程序可能是喂
奶、、拉上窗帘、换上睡衣、帮宝宝按摩、做一些亲子间的安静的小游戏、给宝宝讲故事、放音乐等等。这样轻松的睡前仪式能够让宝宝的情绪逐渐稳定下来，
也能够让他更好、更轻松、在情绪更稳定的状态下进入睡眠状态。
做完睡眠仪式后我们该怎么办呢?
当然是让宝宝学习自己入睡了。在宝宝情绪平静之后，把已经有睡意但还没有睡着的宝宝放下，让他学习自己入睡，这个是最重要的学习睡眠的一个习惯。父母应该尽量减少对宝宝的干预、帮助，除非宝宝真的非常激动无法平静下来，我们可以小小的干预一下。
要提醒大家的是，每个孩子在睡觉前都会有一些不耐烦，哼哼唧唧的或小小的哭声，其实这些也可以算是情绪的发泄，有利于他一天积累情绪的缓解。所以这时就需要父母的观察和判断，不要轻易的去干扰他，也不要轻易的去抱起他。
可能有的妈妈会问，刚刚说的这些我之前可能不是很清楚，我可能现在已经做错了，我的宝宝现在睡眠已经不好了，那我怎么办?其实也不难。
先是观察和记录宝宝的作息。你可能需要花一到两周的时间去观察和记录他每天到底是怎么睡的，他的喂养和作息规律是怎样的。找到他睡不好的原因，回到我们刚
刚说的那些里面去找，然后来制定一个最适合你家宝宝的睡眠方法。然后是巩固和维持后来改变之后的一个良好状态。听起来比较简单，做起来还是挺难的。
几个常用的睡眠训练方法
我们接下来给大家说几个常用的睡眠训练的方法：
其实说到睡眠训练我还是有一点犹豫的，因为很多时候很多人已经扭曲了睡眠训练了，这个词听起来好像并不那么好听，但事实上这和宝宝学习走路、学习吃饭、学习
写字一样，宝宝的睡眠能力也是需要一个培养的过程的。如果他走了弯路，也是需要一个调整的过程。最常见的几种睡眠训练方法包括无泪法。
所谓的无泪法其实更多的是规律作息。就是我们刚才说到的一系列的程序，就让宝宝在固定的作息、固定的方式来入睡，这样的过程中父母一直陪伴着，不用特别严格
的方式训练宝宝，很多父母倾向于选择这种方式，但是这种方式需要花费的时间会非常的长，对于一些习惯很顽固的宝宝来说很难改变，但是对于一些天使宝宝来
说，用这些方法已经能够改变他的睡眠状况了，我已经知道很多宝宝，只要参考EASY的方式进行睡眠的方式，他很快就会从恶魔变成小天使，所以大家不妨在决
定调整之前先用规律作息等方式调整试一试，可能你们家的宝宝很快就有变化了。
然后依次程度轻重来说，就是怀中哭泣法。
顾名思义就是抱着他，但是让他哭，让他发泄他的情绪，让他说出他的不满，但是我一直抱着你陪着你。另外就是抱起放下法，这种方法非常考验妈妈的耐力，它需
要你做的是在孩子哭得非常激动的时候抱起来，在孩子情绪已经平稳的时候把他放下，让他学会自己睡觉，往返如此。每种方法里面都有很多细节，在这里不和大家
一一说了，只做一个大概的介绍，如果大家真的想用这些方法来做的话，希望大家一定要慎重，要详细的了解它的全过程才能决定选择使用那种方法。
然后就是逐渐远离法，又名椅子法。
它就是妈妈拿一张椅子坐在宝宝的床前，陪伴着宝宝，但是尽量不抱起宝宝来，用拍或者言语等方式让宝宝平静，每天你的椅子会往外挪一些，直到最后一天挪出了
房间里，让宝宝看不到你。另外一种非常常见的就是哭泣控制法，它的方式是在进行了睡眠仪式之后，把已经有困意的宝宝放在床上，然后你就离开，如果宝宝小声
的哼哼，你就不用打扰;如果他情绪特别激动，你就间隔一定的时间再进来安抚他，间隔的时间会越来越长、越来越长，直到他最后入睡。但这个过程中允许父母隔
段时间进来看一下宝宝，让宝宝确认父母还在，也让父母心安宝宝还挺好，但这个过程有一些妈妈不容易做到得，眼看着宝宝哭，很多人是做不到的。
最后一种方法就是哭声免疫法。
不得不说这种方法现在已经被很多人妖魔化了。当然我们的观点也是不建议轻易使用哭声免疫法。在很多的咨询当中我都不会同意让他们一开始就用哭泣法，哪种都
不建议。因为很多的宝宝睡眠问题并没有你想的那么顽固，你完全可以用一种温和的方法让他的睡眠有很大的改善，并不用用到一种相对严格的方式，比如哭泣法。
不管是哪类的哭泣法其实都是挺虐心的，因为它会挑战你的直觉，生理上的直觉，心理上的感受，尤其是刚做妈妈的，很难接受这样的一个状况。但是如果当你真正
的了解所有的方法，你认为你有必要选择其中一种的话，我也会非常理解你。如果是你自己慎重作出的决定，而且你认为是最适合你家里的决定，我并不清楚他家里
的情况是什么样的，所以我不轻易评判任何家庭的对错，因为每个家庭的条件和情况不一样。我会尊重妈妈，尊重宝宝，尊重家庭的选择。我需要做的是把所有的方
法以及它们的优缺点告诉你，然后我们可以来讨论讨论哪种方式更适合你家宝宝。但是一旦你选择了这种方式，就一定要坚持下去。
另外需要提醒大家的是，如果你打算使用睡眠调整的方法，有些东西是不得不提醒大家的。
一个是，4个月以内的孩子不建议用严格训练的方式。其实4个月以内的孩子是不建议用任何睡眠训练方法的。抱起放下需要在4个月以上，哭泣法一般保守建议在6个月以上，所以4个月以内的孩子可以用些相对温和的方式来处理，不建议用严格的训练方式。
外从规律作息开始大家就会有惊喜，温和的方法先尝试，虐心的哭泣法要慎用。细节决定成败，在行动之前一定要充分准备。比如可以买书看看，可以和之前操作过
的妈妈多交流，可以多上网看一下实践的帖子，都是有必要的，因为很多小细节决定了你这种方法到底能不能成功。最后最关键的一点是一定要坚持，不管你选用了
任何一种方法，一定要坚持才是有效果的。
最常见的睡眠难题
1、翻身、是要做什么呢?有时候你会发现宝宝在睡觉过程中，睡着睡着突然翻过去了。或
者大一点的宝宝，睡着睡着突然坐起来或者站起来了。这些都是宝宝在大运动发展时期非常常见的。他是在学翻身、学坐、学站、学走，他们会在晚上练习。我们能
做的就是在白天的时候，帮助宝宝练习学会控制自己的身体，尽快掌握这项技能。我们能做的就是减少过多的安抚，避免形成依赖。比如醒了就喂奶或抱睡，这些都
引起后续的问题。所以说，我们可以安抚，但是不要用过于强力的安抚方式。
半夜醒来玩很
久，是很多家长朋友都遇到的，尤其是对4到6个月的宝宝。我们坚持要做的是，不开灯、不陪玩，否则会刺激强化宝宝每天都晚上起来玩。另外，综合考虑白天的
睡眠时长和规律，对睡眠有合理预期。比如睡眠总量，可能宝宝每天只需要睡12小时，但父母的期待睡眠时长是14小时，那么宝宝就会在晚上玩2小时。所以我
建议，白天尽量不补觉。因为如果白天补觉的话，就会容易造成宝宝夜里还是会醒来，会持续这样的状态。
2、还有一种比较常见的现象——抱睡。抱
睡对于很多小月龄的宝宝来说，可能难以避免。可能不舒服或者其他原因，需要抱。但是如果一直抱着直到睡着，甚至睡完整个睡眠周期，会养成宝宝的依赖。慢慢
的你就会不堪重负。可能小的时候，不会觉得累。但每天都抱，时间久了就会受不了。而且运动的睡眠对于宝宝的修复力是不够的。
抱睡和躺在床上睡的修复程度是不一样的。当然，抱睡可以作为短暂过渡，但不建议长期使用。从抱睡到放下，你要考虑一些因素，比如床上温度与身体温度是否有差
别。还要掌握一些小技巧，比如放下时先股，后放头。要敢于放下，一定要多尝试，即使放下会再醒。但如果一直不放下，可能以后也放不下了。当然，3个月
的小婴儿处于潜睡眠，可能比较不容易放下。但4个月以后，渐渐进入深睡眠，就会比较容易放下了。
3、夜奶频繁的状况，更多是因为我们并没有把夜奶当回事儿。很多妈妈觉得夜奶是一种很有效的哄睡工具。但越来越频繁的用夜奶入睡，会让宝宝形成依赖，失去了自己入睡的能力。常用的方法是：
(1)刻意控制夜奶的间隔。如果你确保白天喂养充分了，夜里如果低于3小时醒来的建议用拍、抱哄的方式代替夜奶。可能会折腾几天，才能去除掉这个哺乳依赖。
(2)换人陪睡。因为如果妈妈陪的话，孩子可能会有心理预期要吃奶。换人可能就会解决这个问题。但换的人一定要是宝宝熟悉的人
(3)如果是奶瓶喂养的，每次减少摄奶量，每次用水稀释奶，逐渐的戒掉。
(4)潘特丽温和去除法。当发现宝宝明显没有吞咽，就把乳头抽出来，用轻轻拍或者摇晃的方式。如果无效，就再次吃，然后再次抽出来，多次尝试。也有的宝宝可能用这些问题的方法都无法调整，那就另当别论了。
很多宝宝睡眠比较浅，可能睡半小时就醒了。这种现象很常见，我们称之为接觉。接觉一直是婴儿睡眠的难点。一般宝宝在6-9个月之间逐渐形成自己能够睡长觉的习惯。但在此之前，更多时间需要妈妈的帮助。帮助接觉有几种方法：
1、提前介入，比如宝宝可能一般睡半小时就会醒，妈妈可以在25分钟左右就开始轻轻拍，帮助宝宝拍过易醒的时间点。
2、有时提前介入无效，这个时候，一旦发现有醒来的苗头就立即介入。
3、还有一种宝宝一下子就醒透了，或者你介入时宝宝已经醒了，就需要重新哄睡。不管哪种方式，家长们一定要找到适合自己宝宝的接觉方式。培养宝宝接觉这个过程可能比较长，但关键在于培养自己入睡的能力。如果宝宝一直没有培养出这种能力，就需要家长花费很长时间来帮助宝宝。
4、另一个常见的问题是早醒。
可能很多宝宝四五点钟就醒了，这让很多爸爸妈妈都很痛苦。常见的原因：光线(尤其夏天，进入房间比较早)可能会打扰到宝宝;家中有老人早起，发出动静，清晨
的宝宝最容易醒，一旦听到动静就醒了;白天宝宝太困了，导致宝宝醒来就不睡了;小月龄宝宝在清晨的肠胃活动比较频繁;有的家长在6、7点钟会安排回笼觉，
这会让宝宝形成习惯，认为早醒之后会有回笼觉，从而不顾及整个家庭的作息时间;睡眠预期不合理，家长让宝宝在床上呆的时间太长了。
怎么解决早醒的问题呢?
包括：选择一个好的遮光窗帘;四五点钟的晨奶及时给予，只要能延长宝宝的睡眠，不用着急戒掉，可以顺其自然;如果宝宝每天固定一个时间醒来，可以提前半小时喂晨奶，我们称之为唤醒去睡，这样会让宝宝推迟宝宝惯长醒来的时间点。
如果以上方法都解决不了，最后一个方法——耐心等待。宝宝需要一段时间来培养接觉的能力。可能有的宝宝就是醒的比较早，我们能做的就是晚上早点睡，从而确保宝宝整体睡眠的时长。
5、并觉期，一般发生在6-9个月时宝宝(三觉并两觉)、13-15个月(两觉并一觉)。并
觉期非常复杂，需要家长及时找到并觉的信号，比如清醒的时间越来越长、越来越难以入睡，出现这种情况可能就是宝宝开始进入并觉的阶段了。家长们做好反复折
腾的心理准备，可能出现两周以上反复循环的阶段(比如今天两觉、明天一觉)。我们需要极大的耐心，每天根据宝宝每天固定的作息时间，观察、引导宝宝的并
觉。如果我们想帮助孩子并觉，可以在睡觉时间带孩子出去玩，拖过宝宝的睡觉时间。
6、大月龄的宝宝会出现拖延入睡的情况，可能需要1-2小时。宝宝可能会提出喝水、讲故事等要求。对于拖延入睡，家长该怎么做呢?
第一要设置好规则，并温和坚持，不要轻易妥协。在彼此博弈中，一方面我们要保持耐心，另一方面要坚持原则。
二想解决问题，先解决情绪。要弄清楚宝宝拖延入睡的原因，是不是宝宝想多和爸爸妈妈在一起?合理安排作息，关注清醒时间变化，是不是宝宝的清醒时间越来越
长了?但家长还是以之前的时间安排入睡。适当增加运动量，疲倦了就比较容易入睡。增加亲子时间，让宝宝获得心理安慰，这样宝宝在睡前就不会过度的磨着你
了。对于可以沟通的大宝宝，可以用游戏鼓励或是其他奖励。
7、为什么一夜回到解放前，出现了睡眠倒退呢?
产生的原因有很多，比如换环境，建议把宝宝的东西(安抚物、玩具、被子、床单)都带到新环境;出现长牙，生病等情况时，可以适当的安抚，但安抚要适度(抱
睡、奶睡不可取);分离焦虑，妈妈去上班了、扶养人更换，这些都会导致这样的问题，解决情绪问题是关键;大运动发育，宝宝的翻身期，宝宝学坐、学站、学
走，这些也是产生睡眠倒退的原因;再有就是宝宝有一种独特、奇妙的的大脑跳跃期，在固定的时间内，宝宝的大脑会出现诸多的不适应和问题，当这个时期结束，
问题就会迎刃而解了。如果宝宝是因为大脑跳跃期的原因，父母就不用过于担心了。
宝宝最重要的睡眠安全
最后来谈谈，最重要的睡眠安全问题。
从小宝宝开始，我们就建议和父母同屋不同床，保持仰卧的姿势，床上不放多余的物品，要挑选安全可靠的睡眠产品。用这样的方式让宝宝入睡。但中国的父母，很多
的都选择了同床，那么就需要注意很多的安全措施。父母如果吸烟、醉酒都不可以和宝宝同睡。尽量把宝宝放在妈妈的身边，而不是中间。床垫不能用太软的。爸爸
妈妈如果太胖也会把床睡出一个坑，这些都会导致宝宝的睡眠问题。
最后想说的，当妈的真
的太不容易了，在宝宝睡眠问题上，大家顶着身体、精神等方面的压力，家人的不理解，自己一个人的孤军奋战和坚持。所以，大家真的不要对自己太苛刻了，有时
需要给自己放松一下，减减压，多找朋友倾诉，多让自己心里好受些，这样才能更好地照顾宝宝，进而给宝宝一个更好的状态，培养宝宝良好的性格。
宝宝睡眠知识扩展
1、宝宝8个月每天晚上都会哭醒，为什么呀?我该如何解决?
对于睡整觉的概念就是晚上连续睡5个小时，如果已经达到这个标准之后有点动静再醒的话很正常。而且孩子在3、4岁之前夜里都会醒来，他们可能是做梦啊，或者
白天的一些刺激啊而醒来，也有可能是因为饿。这个就需要爸妈仔细观察孩子状态了：比如说离上一次喂奶的时间已经很久了，那可能是因为饿了。如果不是，可能
就是做梦了或者其它原因让他醒来的，在这个时候我们可以去拍拍他、安抚他，不要轻易的去哺乳或者抱起来解决，尤其是晚上过多的抱起来再放下去对孩子的刺激
是非常大的，而且晚上如果有过多的干预的话，反而会强化孩子夜醒的习惯。所以在夜里希望大家要记住了，一定要尽量少的去干预他，顶多用言语或者轻拍的方式
帮助重新入睡，要的是培养孩子可能自己接着睡的能力。
2、1个月的宝宝白天睡觉晚上醒来，怎么调整?醒来之后就要喂奶达到六七次。
这就是小月龄的宝宝出现昼夜颠倒的情况，对于新生儿来说比较常见。但是如果满一个月了，我们还是要去调整他的一个作息习惯。需要考虑的方式就是早上起来把他
叫醒。很多妈妈说宝宝半夜才睡，可能要睡到早上十一二点，这个过程睡的非常香，所以我不叫醒他。当然我并不建议这样做，如果有决心去调整的话，早上七点或
者八点就要叫醒他，这时候会有苦恼不耐烦，那我们就好好的哄哄宝宝开始一天的作息。
当然前几天的叫醒我们可以安排宝宝今早的入睡，然后再来开始一天的作息。比如清醒之后半个小时，我们就再去安排他去进行一次小睡。但是我们一定要尽量把他的作息时间跟白天的作息时间去靠近的，也就是说着当中的关键还是早晨我们要忍心叫醒宝宝。
3、男宝宝，两岁三个月，不乐意睡觉，白天基本不睡，如果真要哄睡着晚上就要玩到十二点。
我建议提早他的入睡时间，比如早点睡，早点醒，家里一定要是安静的。尤其对于大宝宝来说，会比较贪玩，如果家里不够安静或者外面有些玩具、人去吸引他的
注意力，他就很难顺利关到屋里去睡觉。对于妈咪来说一定要坚持中午就是睡觉时间，在12点左右就要睡觉，睡到下午两三点就一定叫醒来，让他有一个固定的规
律，而且这个原则不要轻易的去打破。
如果你家孩子两岁多了，对于午睡非常抗拒，你可以
去尝试在午睡的时间尝试进入一个安静的时间，你不强求他睡，你可以陪他在床上坐着讲几个故事或者玩一些安静的游戏，拿出一个小时左右的安静时间来，如果在
这样的时间中他能够找回他入睡的状态那就好，如果找不回的话，也没关系，那就让他适当的休息一下就好了，这个时候如果他就是不睡，及时情绪非常平和也不
睡，如果能让他晚上早点入睡也不用太过纠结。
4、跟老人住在一起，所以宝宝即使睡的非常糟糕，自己也没有办法去训练，老人听不得孩子去哭，任何纠正方法，只要是哭，老人就听不得。
这个情况其实非常麻烦，我一般建议睡眠调整的话，家里最好不要有老人在，老人特殊的心情是很难接受孩子哭的。我建议在调整的时期避开老人，让老人这几天内暂
时不在家里，让老人出去旅游等等，如果不行的话，尝试让爸爸去沟通，如果孩子的爸爸去沟通也说服不了老人的话，找一个相熟的医生，去告诉老人。
上面的方法试过了就是解决不了孩子哭，但是你就不想让孩子哭，但是也要解决孩子的睡眠，那可以吗?
不是不可以，时间可能会比较长，宝宝哭就去哄他，宝宝只要迷糊了，比如宝宝喜欢抱睡，抱到迷糊了就放下，如果放下哭了就再抱起来，下次再尝试放下去;戒奶睡
也是一样的，抽出来宝宝哭的很厉害就再放一会，有一点非常小的哭声的时候，老人可能会听不见啊，或者就会同意你的方法，不是太在意，除非你让孩子哭的特别
激烈了，可能就会跳出来反对，那我们就可以尝试用一些温和的方法去调整，但是都是需要一定的时间，需要麻麻你非常有耐心，根据宝宝的性格来调整睡眠，过程
是有一个阶梯的。}