寻找催生无聊感的内在因素
核心提示：很多人常常把很无聊这个词语挂在口边，都市人似乎在忙碌过后内心却是无限的空虚。面对乏味的工作、糟糕的交通以及繁琐的家务，我们会经常感到很无聊。但这些抱怨究竟是有根有据，还是借口托辞呢？当我们感到无聊时，又该如何让生活变得充实、快乐呢？
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 排毒 了解详情。
　　很多人常常把很无聊这个词语挂在口边，都市人似乎在忙碌过后内心却是无限的空虚。面对乏味的工作、糟糕的交通以及繁琐的家务，我们会经常感到很无聊。但这些抱怨究竟是有根有据，还是借口托辞呢?当我们感到无聊时，又该如何让生活变得充实、快乐呢?
　　无聊是怎么回事?
　　坐在安静而昏暗的学术报告厅里，你和的“拉锯战”开始了。脑袋上方的投影仪嗡嗡作响，你却神游于那些幻灯片之外。台上那位教授仿佛离你十万八千里，这时可以用两个字来形容你，那就是――无聊。
　　科学家一直试图找到无聊这种沉闷情绪的心理学基础。早期，表现较差的工人对工作所表现出的厌烦情绪，促使科学家们研究单调乏味的工作对人的影响。
　　1926年，英国国家工业心理学研究院的心理学家赫德森·戴维斯在《英国医学杂志》上发表论文称，无聊类似于精神疲乏，是由于工人对流水线上精细而重复的作业缺乏兴趣所致。
　　美国纽约城市学院的心理学家约瑟夫·巴尔马克，在20世纪30年代末，指出无聊感是一种类似于睡眠的感觉，并发现同时使用3种兴奋剂――安非他命(amphetamines)、麻黄素(ephedrine)以及咖啡因，可以减少重复性工作中的疲乏、困倦、注意力涣散等无聊的症状。此外，向参加测试的学生支付报酬也可以激起他们的兴趣。这说明，无聊感是刺激和动力不足的一种复合物。
　　1986年，美国俄勒冈大学心理学家诺曼·D·森德伯尔与他的学生理查德·F·法默对无聊进行了更系统的研究。他们共同发明了由28个问题组成的无聊倾向量表(BoredomPronenessScale，简称BPS)，用BPS测试人们在不同境况下产生无聊感的倾向性，结果显示，几乎每个人在身处重复、单调、压抑的环境却无法摆脱的时候(如排队等候)，都有过短暂的厌烦情绪。
　　但有些人却频繁地感到无聊，他们需要在生活中寻求更多的刺激;或者由于不具备自娱自乐的能力而闲得无聊;或者找不到生活的意义和目标，对“生存”本身产生厌弃。
　　美国西佛罗里达大学的心理学家史蒂文·沃丹洛维奇和同事的研究显示，常感无聊的人患焦虑症、抑郁症、嗜药及酒精成瘾的风险更高。他们易怒、好斗，缺乏人际交往的技巧，在工作和学习中也表现较差。
　　两大因素催生无聊感
　　无聊感的产生主要归咎于两个因素：外部刺激不足和自身调节能力偏弱。
　　2005年，沃丹洛维奇和美国俄克拉何马州立大学的心理学家J·克雷格·华莱士，以及西佛罗里达州立大学的史蒂文·卡斯在BPS分析中指出，无聊感的产生主要归咎于两个因素：一是外部刺激，或者说是对新鲜感、兴奋感以及变化的渴望。
　　由于渴望外部刺激，性格外向的人更容易陷于无聊中。英国伦敦精神病学研究所的汉斯·艾森克指出，性格外向的人需要持续变化的刺激，才能达到最佳的唤醒水平(arousallevel)，否则无聊感就油然而生。
　　尽管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他们的自我调节能力却各不相同。这是沃丹洛维奇在BPS测试中总结出的第二个因素。爱好广泛且富有创造力的人，就不容易陷入无聊的泥淖。森德伯尔称：“我相信有人即便像佛教僧侣那样安静打坐，也不会感到无聊。他们依然能用心感悟生活、发现快乐并不断成长。”
　　如果内心世界不充实，自身调节能力又弱，再多的外部刺激和新鲜感也会转瞬即逝。沃丹洛维奇认为：“大脑会不断寻求刺激，久而久之，大脑对刺激的需求便欲壑难填。这是一场注定失败的战斗，你永远不会感到满足。”
　　为了摆脱无聊，人们会沉湎于吸烟、搞破坏、赌博以及嗜药等有害行为，追求感官刺激。
　　情绪波动会陷无聊深渊
　　情绪对无聊感的产生也很有影响，拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊;相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在“无聊”的深渊中。1951年，澳大利亚籍精神分析学家奥拓·费尼谢尔在对无聊情绪的精神分析中说，由于不清楚自己想干什么，就会找不到生活的目标和意义。
　　在极端情况下，如果个体不知道找乐子，被无意义感包围，就会产生一种更复杂的无聊感，直指生存问题本身。而当个体出于现实考虑或迫于其他压力，放弃了至关重要的生活目标和梦想，无聊感也会随之产生。2000年，美国圣弗朗西斯大学临床心理学家理查德·巴尔迪尔，描述了6例被他称之为“生活无聊感”的案例。
　　这些案例显示，失去生活目标会使人产生深刻的无聊感。其中，有一位女性在放弃当生物学家的梦想后，后悔嫁了一个不喜欢的丈夫，生活在空巢一般的家里;另一位男性放弃了当天文学家的梦想，转而投身宗教事业，也出现了同样的症状。
　　通过“内观”来对抗无聊
　　无聊感各有不同，治疗无聊的方法也多种多样。如果无聊源于乏味的工作，那就可以尝试换个工作，或者通过增加工作的强度和难度来改变工作环境。
　　沃丹洛维奇指出，如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。他说：“通过自我训练，你会发现周围的世界其实很丰富多彩。只要用心去体会合发现周围的美，就不会感到无聊。”
　　2003年，美国弗吉尼亚大学的心理学家克尔克·沃伦·布朗和罗彻斯特大学的心理学家理查德·M·瑞安在一篇论文中写到，充分认识自我和周边环境是内观(mindfulness)的关键。内观是人感知和关注当前的状态，源于东方哲学中的打坐冥想，要求练习者缓慢放松，专注于自己的呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空般穿行于脑海。内观训练可以帮训练者提高注意力，走出情绪的漩涡，从而减少无聊感的产生。
　　2007年2月，澳大利亚墨尔本大学的心理学家报告称，在接受为期10天的内观训练后，冥想的初学者与没有接受训练的人相比，工作的注意力和记忆力都明显改善。此外，前者的发呆情况和抑郁症也逐渐消失了。
　　一些应对无聊的方法有时还会帮助我们治疗其他疾病。一些研究显示，如果戒毒以后能有效应对无聊，复发的可能性就小。美国纽约市贝斯以色列医学中心正在用美沙酮对156名嗜药者进行临床治疗研究，发现嗜药者的无聊程度是判断他们是否痊愈的惟一可信指标。
（实习编辑：嘉瑶）&>&&>&如何克服无聊的情绪
| 发布： | 分类： | 标签：+ | 阅读: 7,322 views
你是否觉得你的生活，感情或者工作很无聊？无聊，是一个复杂的过程。造成无聊的原因也有很多，最常见的就是你不知道做什么，怎么做。也可能是觉得想偷懒，或者只是觉得累了，不想做事情？
弄清楚自己想做什么。
改变自己的想法。你的想法会影响你的行为。通过改变你的想法，你会对生活产生不同的态度，并从中得到启发，让自己树立目标。这时，你会积极地构建你的生活，这样你就不会觉得无聊了。
克服拖沓的习惯。
一直走下去。 明确你的目标， 坚持去做 。
多去交往。 走出去见见朋友，
或者认识些新朋友。和别人聊天。如果有人在你旁边和你一样无聊，你们算是聊到一起了。通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。如果你能找到一个很好的人聊天，你的烦躁会很快消去，你也可能会学到一些东西。
延缓你的无聊。 看看你的任务清单。 在你找到有聊的事情之前就一个一个把那些琐事做完。
通过让自己更高效来将无聊搁置在一旁，经常会变得不再无聊。
学点新东西。比如说：
在网上研究你感兴趣的话题。
写短的故事。
用Photoshop 或者其他的东西， 培养你的艺术才能。
清除干扰。回避令你厌烦的人或者环境。如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。
把你的日程表填满。 一点时间都没有也比一大堆时间不知道做什么好。
为自己喝彩。 花些时间看看自己的成就， 这样你就更有自信向前。
培养兴趣爱好。培养自己的喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。
试着去调节。 做一些运动。去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10
件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。找一些快乐的事情去做。看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。
写作。记录你的想法和感受。万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。
激发想象力。通过想象来刺激你的想法。想象一下你想去哪里，你想成为什么样的。利用你的想象力来模拟你想象中的生活，想象的奇妙之处在于，你可以创造任意你想体验的东西。
培养好奇心。培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥，是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心，你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。
开始新的挑战
如果觉得自己总是无聊， 这可能代表你这段时间的活动都不是你真正所需要的。试着增加新的目标， 挑战或者是业余爱好。
上面所说的只是一些建议， 最重要的是先要弄清你为什么无聊。
拖沓 ——你不是无聊， 只是习惯了拖沓。 弄清楚你在拖沓什么， 并且不再拖沓。
缺乏可用的精力 ——
无聊和精疲力尽还不一样： 它经常在你一种精力充足但另一种你觉得有用的精力耗尽的时候发生。
你可以换着使用不同种类的精力。 比如说在花了一天时间写作之后去锻炼或者敲了一天的无聊程序代码后做点有意思，有创造性的事情。
日程表间隙 ——
可能日程突然变化。一个方法就是快速的添加新的任务。
环境障碍 —— 比如说排队， 离开网络等等。
* 如果你无聊是因为你重复做同样的事情，那么尝试做一些别的事情或者用别的方式来做同样的事情。
如果让你无聊的事情是一个体力活，试着在干活的同时听点音乐。
* 如果因为你的疲倦或者懒惰而觉得无聊，就小睡一会，毕竟大部分人的睡眠都不是很充足。
* 如果休息以后还是觉得懒得动，你就要说服自己必须去做，哪怕只是其中的一件事，一个小步骤。
如果因为你想做的事情却不能去做而无聊，试着想想别的办法来做这件事。
* 如果你觉得没什么事情做，可以先做点运动，这有助于让你想好该做什么。
温馨提示：
不要抱怨无聊的情况，也不要不停地告诉自己很无聊。这会造成不好的心理暗示。
无聊、烦躁的时候，不要干蠢事。要知道这种情况是会很快过去的。
还有很多人通过吃东西来打发无聊的时光，这也是不好的，因为很容易造成饮食过量。
Scott Young
Trackback (0)
还没有Trackback
微信：zreading
顶级赞助商
赞助商链接
左岸读书公众号一天中无聊的时间该如何度过？
来源：丹七健康网
发帖人：笑忘书
　　心理保健专家表示，无聊心情烦躁，这是在生活中很多人都会出现的状态，这种情绪会直接的影响到自己的生活还有工作情绪，那么你知道如何才能快速的摆脱无聊和心情烦躁吗?看看下面推荐的方法吧。　　眼睛耳朵动起来　　平时没时间读书的你，不如买几本大家都推荐的好书。或是小说或是技能，把自己沉入其中。感受浩瀚文字经千年演变经不同排列组合后所带给你的心灵震撼。　　一方面可以提升自己，另一方面又可以消磨时光。当午后阳光洒下来的时候，伴随着你最喜欢的CD散发出拨动你心弦的妙音，你已沉醉其中，忽然觉得一个人的世界也蛮精彩。　　身体四肢动起来　　平时没时间运动的你，不如在周末的早晨起个大早，先去跑步锻炼身体，然后可以去菜市场买些自己喜欢吃的食材，回家以后照着菜谱，亲手烹调一顿美味丰盛健康的大餐。　　成就感瞬间爆棚。人生已如此艰难，又何必为难自己。吃好吃的心情会迅速好起来，因为食物温暖了你的胃，也温暖了你整个心。偶尔还可以叫三五好友，一起做着吃一顿，仿佛妈妈一直在身边。　　内心狂热动起来　　报个自己喜欢的兴趣班，“纳尼?上学的时候兴趣班还没报够吗。”此兴趣班非彼兴趣班。喜欢书法的你，可以报个书法班，跟随老师，一撇一捺，体会那一份士气磅礴的中华霸气。　　既能修身养性，又能练笔好字，何乐不为。从小梦想游泳的你，却因为怕水而多年没有学会。不如报个游泳班，体验水带给你的不同乐趣。喜欢瑜伽和健身，赶紧报一个班，锻炼你的身材。　　年青的时候不练出来，还在等什么，无论是八块腹肌还是S曲线，其实青春也就那么两年。喜欢拓展自己工作内外的知识，还在等什么，你需要更专业的学习与培训，知识永远是你的新鲜血液，让你跳的更高。　　陌生好友动起来　　是不是习惯了自己一成不变的朋友圈，总是等待新机缘的降临，却往往不能如愿。没关系，脱掉宅男宅女的帽子，高呼我需要更多的新朋友。　　在英特网空前发展的今天，打开你的社交网站，寻找和你同样嗜好的朋友圈，大家有共同的话语，共同的喜好，定期的组织聚会。　　是的，你没看错，你终于找到组织了。不同的新朋友，不同的新体验，在感叹人脉变广的同时，你也可以感受一群人的狂欢。　　在生活中很多的事情都可能会影响到我们的心情，所以在面对一些事情的时候，还是需要调节自己的心理健康，因为长期让这些烦闷的围绕这自己，那么只会给自己的生活还有工作带来更多不利的影响。( 责任编辑：苏杭 )
下篇更精彩：
心情面面观}