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怎样才能不失眠
更新时间： 16:19:36　|　文章来源：本站原创
　　怎样才能不失眠?失眠的波及人群范围很广，引发失眠出现的原因也各种各样，但是失眠带来的危害都给他们敲响了警钟，所以在对失眠症的治疗上，选择专业的失眠的治疗方式自然是治疗的首要标准。在众多的治疗方法当中，可能失眠患者不知道应该如何选择，下面小编就为大家详细介绍失眠的治疗方法。　　怎样才能不失眠?失眠的治疗方法主要有以下几种：　　一、睡前避免过度兴奋或思虑过度，否则极易出现失眠症状。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。　　二、饮食必须合理：要治疗失眠，合理的饮食习惯很重要。我们每天要在保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。　　三、营造睡眠氛围：这一点也是比较好理解的，白领们在睡眠之前，应该先择好床和枕头、被子等睡眠物品。白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。　　四、尽量不熬夜：由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。　　怎样才能不失眠?失眠一方面和我们本身的生活习惯密不可分，同时也是心理作用下的产物。了解失眠出现的原因后对于我们的预防也起着重要的指导作用。在对失眠的治疗上，可以利用以上方法进行调节，也可以从饮食和日常生活习惯入手，进行慢慢的调整，达到自己身体和心理上的放松，当然专业有效的治疗方式是最有保证的选择。
　　每天8小时的睡眠是保证我们机体、大脑正常...
　　睡眠对于我们来说非常重要，如果睡眠不足将...
　　就像喝水、吃饭一样，睡觉也是人类生存不可...
　　失眠这个情况相信很多的人都遇到过的了吧，...
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怎么才能不失眠
关键词：&&&&&&
　　科学睡眠四要素　　前言　　如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。　　睡眠的用具　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。　　睡眠的姿势　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。　　睡眠的时间　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。　　睡眠的环境　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
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女人月经期如何调理才能不失眠
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经期失眠，使得女性朋友倍感憔悴，甚至会恐惧经期的来临，给工作和生活带来了诸多不便。5.避免刺激　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。
经期失眠，使得女性朋友倍感憔悴，甚至会恐惧经期的来临，给工作和生活带来了诸多不便。那么如何才能避免经期失眠的发生呢?在日常保健和护理方面要十分讲求方法。下面就来看看，小编为你推荐的好方法吧?
如何有效预防经期失眠，是要从多方面来考虑的，经期失眠与饮食和情绪环境都有很大的影响。
1、选对夜用卫生巾
一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑。
2.合理饮食
有些女性在经期内食欲大增， 暴饮暴食 导致 消化不良 、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易 消化 、富有 营养 的食物，并尽量做到少量多餐。
3.适度运动
经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得 心理 的愉悦。当然，在经期内，还是要避免 游泳 和剧烈运动。
4.乐观自信
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
6.摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前不妨适当多吃。　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
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48小时点击排行失眠怎么办 睡前按3大穴摆脱失眠困扰
　　随这社会的进步，生活水平的提高，人们的压力也就越来越大，这就导致越来越多的人出现失眠的症状。那您知道吗?您知道睡前按3大穴摆脱失眠困扰吗?今天小编就为您介绍一下有关失眠的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。
　　失眠怎么办
　　很多人因为一时的情绪不稳定或是情绪紧张或者是环境嘈杂等问题睡不着，其实这些是不属于失眠症的的范畴里面的，出现这样症状的人一般不需要做特别的调理。
　　但如果长期不能正常睡眠，入睡困难，或者睡着后容易醒，并伴有头昏、多梦、健忘等症状，就需要做相应治疗了。
　　治疗失眠，不应过于依赖医药，自我调理很重要。
　　点按治疗失眠的特效穴位
　　1、内关
　　内关的位置在前臂的内侧，手腕横纹上2寸的地方。内关是手厥阴心包经的络穴。如果我们把心看成我们身体的核心之王的话，心包就可以看做是核心之王居住的宫殿。
　　心包有代心受邪的作用，用心包经的络穴调节心包的功能，也就是在调节心的功能。
　　神门和内关相配，能够宁心安神，我们针灸医生大多把它们作为治疗失眠的主穴。
　　2、神门
　　在手腕部，手腕掌侧横纹的尺侧一段，尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
　　取神门穴的时候我们可以把手掌向上，我们手掌上的小鱼际上角有个突起的圆骨，可以从圆骨的后缘向上，并且用手按，可以按到一条大筋来，而这条大筋外侧缘与掌后横纹的交点就是神门了。
　　所谓的额心主神明，心藏神。所以我们看名字就可以知道，神门这个穴位是可以治&神&的疾病。神门是手少阴心经的原穴，&五脏有疾取之十二原&，所以神门通治各种神志疾病。
　　3、百会
　　在头顶，前发际直上正中5寸。
　　大家看看人体经络穴位图就知道，百会是手三阳经、足三阳经、足厥阴经、督脉的交会处，通常所说的&三阳五会&就是百会。
　　百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
　　治疗失眠，单独灸百会就能起到良好的效果。可以在晚上临睡前做一做。
　　先将百会周围的头发分开，让头皮露出来，然后将艾条点燃，置于离头皮2厘米左右处温和灸，以头皮感觉到温热为度。
　　如果感觉有点儿烫可以将艾条移远一点儿。每天晚上灸15分钟左右，有利于入睡。
　　这个方法对妇女产后失眠效果尤其好，患产后失眠的人，使用这个方法，每天灸1次，一般连续灸四五天就能治愈失眠问题。
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夜晚不知为啥老是睡不好
到底怎么睡才能不失眠？
健康养生  更新时间:    编辑:tpzj
　　相信不少学生族美眉人每天都有个通病，就是爱赖床，并总觉得自己睡得不够、头脑不清醒，有时候就算睡十多小时都觉得好像没睡过一样。到底睡不够才算失眠？还是睡得不好才叫失眠呢？本期就让大家正视睡眠的重要及了解失眠对健康的影响。
　　★西医篇
　　评定失眠测试
　　到底怎样才算是失眠？西医认为，在过去一个月，每星期有超过三日出现以下其中一种情况便可定为失眠。
　　1.难于入睡，躺在床上半小时后都不能入睡。
　　2.半夜睡醒，中间超过半小时也不能再次入睡。
　　3.过早睡醒以及起床后总觉得睡眠不充足，出现头脑不清醒或头晕等情况，影响日常生活。
　　About！成因及治疗方法
　　要治疗失眠，首先要找出原因，一般分为心理及生理两种。其实，多数失眠的原因都可以找寻到，因为常见的情况是，病人总觉得自己应该睡多点才够，或总觉得家人的作息时间与自己不同，而认为自己有失眠问题，形成沉重压力。
　　A.心理因素：焦虑、抑郁、紧张、兴奋，或因害怕失眠而失眠。
　　B.生理因素：患有心肺病、哮喘、胃酸倒流的人都会有失眠问题。
　　C.外在因素：睡眠地方过热或过冷、过于嘈吵或太亮；家人作息时间不配合等也会影响睡眠习惯。
　　治疗方法
　　&睡前进食的食物，如烟酒或咖啡因等都会影响睡眠。
　　&长期失眠会影响健康，若发现睡眠出现问题，应及早求医，切勿自行服食安眠药。
　　&先找出失眠成因，若因外在环境因素影响，失眠问题应可轻易解决。
　　&睡前宜避免饮用酒精或咖啡因饮品。
　　★中医篇
　　睡眠少于6小时=失眠
　　中医认为失眠是一种睡眠障碍，而每晚总睡眠时间少于6小时的都可说是失眠，失眠多因心神失养或情绪不安引起。很多时习惯性失眠是由偶发性失眠开始，每到晚上便担心睡不，感受到压力演变成习惯性(即持续两至三星期)。失眠也可能是兼症，即不只单一因素引致，而是日积月累，受心理压力、肝肾问题等同时影响。所以，失眠虽不算严重疾病、但妨碍正常生活，令胃口及吸收能力变差，并加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风、高血压等，更可形成气血、肝肾不足。
　　培养睡前良好习惯
　　1.睡前三小时不作剧烈运动。
　　2.避免过饱或过饥，避免烟酒、咖啡或茶。
　　3.定时定刻睡觉，不要让工作或娱乐影响作息时间表。
　　Wonderful！失眠了，怎么办？
　　1.以热水洗澡或听柔和的音乐可令身心放松。
　　2.若躺在床上20-30分钟也睡不着，不要迫自己「数绵羊」，可考虑起来做一些不需用脑思考的简单家务。
　　3.晚上有失眠问题的话，尽量不要让自己午睡，免得晚间更加精神。
　　4.饮杯暖牛奶会有少许饱肚的感觉，令人更易入睡。
　　1.酒醉后的「昏迷」不等于有真正的睡眠，切勿以为酒精可以改善睡眠质素。
　　2.睡前读书或吵架，会令脑袋无法休息，难以进入深层睡眠，所以睡前应先松弛，先将烦扰事情扫走，有助提升睡眠质素。
　　3.电视或电脑带有辐射，会令睡眠不够深层，睡前应尽量少接触。
　　★汤水篇
　　【合欢花茶】
　　做法：用二钱合欢花冲水代茶饮用。
　　功效：此代茶适合经常因情绪不安而导致失眠者于饭后饮用。
　　【玫瑰花茶】
　　做法：将少量玫瑰花加入热水中，如冲茶一样。
　　功效：可解郁结、纾缓压力，特别适合肝火盛的人。
　　【五味子党参汤】
　　材料：党参二、淮山、扁豆、莲子及黑豆各一、红枣四粒、瘦肉四、五味子三钱
　　做法：洗净材料，加入六碗清水煲个半钟
　　功效：五味子有宁心、补气、健脾作用，此汤水有化痰浊、防生痰，气虚及心神不定人士都适用。
　　Plus！失眠美眉Q&A
　　Q：到底睡多少才算是足够的睡眠？常做梦是不是代表睡得不好？
　　A：每个人需要睡眠的时间都不同，只要自己觉得足够就可以。睡眠于浅睡层次时，可能会出现梦境，是正常的现象，并非代表睡得不好。
　　Q：服用安眠药必然会上瘾吗？
　　A：开始时心理上会上瘾，之后会加上生理上依赖药物，所以很多过分依赖药物的人，一停药后，失眠的情况会更严重。但若有心戒用安眠药，自然可以慢慢减低对药物的倚赖，逐步改善失眠的问题。
　　Q：长期失眠又不根治，会诱发抑郁症、情绪病吗？
　　A：失眠是不会诱发抑郁症、情绪病，亦很少有致命的影响，反而对病人的心理健康影响较多，因为睡眠质量不好，自然较为暴躁，难于集中，记忆力较差，免疫力降低，相对较易患上伤风感冒。若果小朋友遇上此问题，则会影响生长素，影响发育。
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