作文 如何调整自己的心理 为题 1000字左右的作文 谁帮刚我啊_百度作业帮
作文 如何调整自己的心理 为题 1000字左右的作文 谁帮刚我啊
作文 如何调整自己的心理 为题 1000字左右的作文 谁帮刚我啊
主持人：接下来咱们再聊高考前十天,也就是还差十天就要高考了,考生们在生活和学习当中,应该注意哪些问题,以使自己的心理状态能够调适到一个巅峰状态. 1.拟定考前十天的学习、生活清单 杨良松：我们那时候,考前十天学校就放假了,我就自己拟了一个计划,6月28日至7月8日的复习迎考计划,很详细.首先就说高考应该怎么发挥,下面是语文、数学、外语、文科综合,我都把它的知识点全部写了一遍,加深自己的记忆.下边是28号至7号的安排,比如28号8点到11点,做一份文科综合的试卷.后面的安排就不具体讲了,反正就是把自己那段时间的安排详细写下来. 主持人：这样能做到有条不紊,心里也能够状态比较平稳一些. 杨良松：对呀.高考前还是很容易特别浮躁,觉得好象没什么事可做,实际上又有很多事要做,就有点惊慌失措的样子了.最好有一份清单,尽量放松吧,一种很平静的状态,别总死按着计划去做.关键是这么一个过程,让时间慢慢地流过去. 这段时间,大家的重点肯定都是复习.我当时觉得可以按高考的时间安排,做几套模拟题.我是做了两套模拟题,每一科都做了两套,严格按高考时间来走,不对答案,不打击自己的信心. 到了高考之前一两天,让自己有点事情做就行了,看看书,随便看看,别给自己太大压力就行了.我觉得还是最好有一份清单,那几天的安排你完全可以把它理出来,免得到时候突然发生一些事情,自己没办法. 主持人：防止一些意外事件对自己的心情造成影响. 2.适当给自己一点自由 陈玥：那几天我也没什么计划吧.就是按照以前的思路走过来.高考的前十天发生了一件让我看似很痛苦、其实很幸运的事,那几天我病了,高烧得特别厉害.因为我小姨是护士,所以我就很幸运地得到了她的照顾.我从小就是她带我长大的.那几天就看着她,一个特别亲近的人整天跟你一起,跟我说话呀,陪我打针呀,就觉得有一种忙中偷闲的感觉,挺舒服挺爽的.我觉得在高考前十天吧,要给自己一些自由,不要把自己紧紧地禁锢在高考的框子里,这样的话就会特别烦.在感受高考的同时,感受另外一些生活中很美好的事,你高考可能就会很容易地发挥. 高考前我主要做的就是,调整一下自己的生物钟.因为我是一个特别喜欢睡觉的人,早上精神特别不好,但是到晚上精神又特别好.那几天我八点到十点,让自己的精力集中在某一科上.我们那一年八点到十点第一科考的是语文,我就会在一段时间,八点到十点看语文,困的时候你可以坚持一下,到十点之后可以休息,那段时间保持精神的高度集中. 3.感受生活,培养好心情 主持人：就是说你的高考前十天,基本上没有怎么学习,用在复习上的时间非常少,因为你生病了? 陈玥：我病了也不可能每天都躺在床上等她来照顾我.基本上就是晚上她过来,她只是生活中的一小部分,但是你就把这一小部分乐趣放大,感觉你这一天都特别舒服.这一天其他的时间,其实我还是用于复习,主要就是梳理一下框架,比如八点到十点梳理语文,这些时间还是在学习的. 主持人：陈玥给我的感觉就是,当生病也是一种享受的时候,想考不好都难啊. 4.保持学习状态,任务适当减轻 杨春宇：考前十天我没做什么太特殊的准备吧.考试之前,学校一般都会放一段假.但是我们当时不是完全放假,原先的早晚自习,考前十天就不要求上了.这个时候很多同学就不来了.我还是按照正常的时间表走,和平时上课是一样的.主要是看一看书,做一做比较简单的题,不做打击自己的题了.再看一看平时自己所错的一些记录,翻一翻考卷.主要还是保持一个正常的作息时间和这种任务的安排.但是强度比之前要稍微的小一些. 走过这十天,一直到最后半天吧,准备一下第二天考试的各样东西,然后去考场看一看周围的情况和交通情况.总的来说吧,就是按照平常的作息习惯走,按照平时的复习计划,任务适当减轻,还保持一种学习的状态,对考试比较重要. 主持人：刚才三位给我们总结了一下,考试前十天应该注意哪些事项.总的原则就是,生活学习要有规律；在生活上、生理上和心理上放松自己；然后就是调整自己的生物钟,最好能和高考的那种节奏相吻合；但是在学习上不能彻底放松了,防止到高考的时候找不到状态,所以还是应该每天做一做题,主要目的就是练练手,找找感觉,增强一下自信心. 二、高考中如何调整心态(上) 主持人：好,那接下来咱们再聊聊,高考那几天我们应该注意什么事项. 1.把重要的事项写在本子上 杨良松：我是7月7号高考.7月6号晚上写了三个小时日记. 主持人：7月6号晚上写了三个小时日记? 杨良松：对呀,写得非常长,字写得特别小,三页都是. 主持人：那当时为什么要写这么长时间的日记呢?第二天就要考试了,是因为你心理压力非常大吗? 杨良松：因为觉得自己没什么事情做,然后就写写日记.而且我已经安排好自己应该做些什么事情,比如说7月7号早晨六点钟起来,应该做什么事情；怎么保持一种什么样的心态；然后如果出现了意外的事情应该怎么办.下边就是语文有哪些题型.大家平时做模拟题的就知道高考会有什么题型了.然后每一道题我都会写下来,遇到它的时候应该怎么去解答,写得很详细.中午的时候,应该怎么躲开老师、躲开同学的追问；下午是数学,数学你不可能知道每一道题会考些什么东西,就选择题、填空题、解答题应该怎么做,碰到难题应该怎么样,然后把代数、几何还有解析几何这三部分的知识点,全部回顾一遍.最后写一些很鼓励自己的话.还有文具、准考证、钢笔、铅笔、橡皮擦,铅笔刀、手表、三角板、圆珠笔这些. 2.只要大脑得到休息,失眠也没关系 主持人：你有失眠吗? 杨良松：有. 主持人：失眠了? 杨良松：对呀.7月6号那天晚上十点要睡觉,我们是两个同学睡一间宿舍里.十点钟他倒下去,一会就睡着了,一会就在打呼噜,特别大的声音.我实在睡不着.自己也不是特别紧张,感觉头脑很兴奋,因为马上高考,头脑就很难静下来. 主持人：同学又在那儿睡得很香. 杨良松：我心里面肯定也不是滋味.后来又觉得,这样紧张也没什么用啊.我觉得就算我今天晚上睡不着,我也会没事,这样的话,心里反而安静下来了.那时候最重要的是让大脑得到休息,只要你头脑里面不去乱想,就这样过一晚上也挺好.第二天我五点半就醒了,睡不着就起来.我也不知道怎么的,运气特别好,我特别喜欢下雨天,结果7月7号那天早上下雨了,小雨.然后我们宿舍门前有一朵白玫瑰,它也开了.我就觉得这是好兆头,就觉得特别舒坦. 3.高考那天穿上自己最喜欢的衣服 杨良松：高考那天,我觉得最好还是穿上自己最喜欢的衣服,这挺重要的.出去之前,最好照一照镜子,在镜子里面给自己一个很自信的微笑.关键是自己有一种很完美的感觉. 语文我觉得没什么大问题,以前最担心作文,结果作文居然是自己写过的,总算没什么问题.中午的时候肚子有点不舒服,但还是克服过去了.下午数学,感觉我就在押宝,真感觉自己就像一个赌徒,我好象赌疯了.为什么这么讲呢?因为我数学其实还可以,高三第一学期,数学经常都是140以上.结果高三第二学期的时候,数学老是拉不上去,也不知道怎么搞的,经常就在120、130左右徘徊.到高考觉得自己实在不行了,这一学期都这么倒霉,高考肯定要考一个好成绩才对得起自己.我这时候心态好象不太对劲. 主持人：这样反而给你增加压力. 杨良松：对呀. 主持人：那你怎么调节的呢? 三、高考中如何调整心态(下) 1.万一考砸一门,去找最好的朋友聊天 杨良松：没调节过来.所以数学很失败. 主持人：没调节过来?那数学发挥得并不好? 杨良松：对呀,我考数学的时候有挺多问题. 主持人：那对后面的学科有影响吧? 杨良松：当然有影响.因为最后一道题没做出来,最后一道题十五分左右吧.前面有一道题也很有问题,感觉没怎么做好.大家都知道,考试之后切忌对答案,结果我与同学对了.那个同学平时成绩比我差很多,结果他说最后一道题做出来了.我当时心里边那个跳,觉得完了,这下高考完了.然后就找了自己很好的同学,几个人就又吵又闹,和他们聊天就聊了三个小时. 主持人：对调节你的心态是非常有帮助的. 杨良松：对呀,我就把数学给忘了. 2.带着被爱的感觉进考场 陈玥：我们是六月份考试的.那天高考第一天的早上,我是有史以来起得比较早的一天,我在七点左右就起床了.然后我就接到了一个同学的电话,他说得特别好,他说你今天一定会考得很好.当时就觉得特别感动.因为在高考那个时候,因为马上考试嘛,大家一般都只顾自己,就不会想到对别人的问候.我就带着这种感动进了考场. 主持人：心理学大师弗洛伊德曾经说过,爱与被爱是人的两种最基本的需求,我觉得他这一点做得非常到位,他让你感受到这种被爱,让你非常振奋,其实对他自己的心情调节也非常有帮助. 3.利用考场条件给自己积极暗示 陈玥：我们的考场是在我们学校,本身就特别熟悉,而且我记得当时是在高楼上面.那天是刚下过雨,天气特别好,我坐在教室里边,临近窗子,就看见蓝天看见白云,看见有不同的树,一下心情就特别好.那一会你不会想到是高考,你只会去感叹这世界好美好呀,心情也马上就平和下来了. 杨良松：我觉得还是你考场的位置挺好.我当时位置不是太好,因为坐最后一排,感觉那环境也很差.反正感觉还是挺不舒服.当时就觉得也没什么,反正三年都熬过来了,这点还熬不过去吗?好事多磨嘛.天将降大任于你,给你多一点磨练,这肯定是好事.就不会把它想到坏的地方去,这样就过去了. 主持人：最后还是通过这种自我的心理暗示,把这种客观条件的劣势给转化过来. 杨良松：凡事你都要往好处想,对吧. 陈玥：其实我觉得客观环境,也看你去怎么看吧.因为你进考场,下雨了你不会说今天乌云密布,你要想下雨有多么好的气氛,然后某位诗人在这个情况下写出了某首什么诗.你进了考场,我觉得最主要的就是,你就留神找出一些东西,让你感觉到它是完美的,是特别好的,让你心情好起来.然后你就能带着这种心态进入考试. 4.看卷子前记得深呼吸 陈玥：我们从来没有接触过高考,有时候会高估它.一下看到卷子,你马上就会觉得,原来是这样的.那一瞬间,你会有一下心理落差.你先不要看卷子,坐在那儿,深呼吸,想着最美的东西,在极其和谐的状态下再看试卷,你会觉得落差很快就过去了.在有落差的时候,你千万不要马上开始答题,那样会影响你对整个试题的评估,因为第一道题一般都比较简单一些. 还有一点,就是高考的时候你怎么看待那些题目.我记得老师跟我说了这样一句话,特别好,他说面对高考,你要在战略上藐视它,战术上重视它,这样就会好一些. 5.把题目当成是为自己量身定做的 杨良松：你答试卷的时候,最好有一种感觉,感觉他这套题就是为你自己量身定做的.如果你真的进入状态的话,你就可以有这样的感觉：这道题根本不是难题,完全是我都能做的那些题,就好像完全是针对你一个人设计的,这是你展示自己的一个平台.有那种想法是最好的. 主持人：用很美好的眼光来看待事物,尤其是高考那几天.可能你面对的客观条件并不是你喜欢的事物,但是当你无法回避它的时候,你就必须去面对它,接受它. 6.考场中缓解压力的一个小窍门 杨春宇：进入一个比较陌生的环境,而且是参加高考,心里面确实有一些紧张.怎么解决?我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法.我给大家先口头叙述一下这个动作.先单手,你用手掌把耳朵捂住,四指贴在脑后,然后轻轻地按照心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率）,扣击你的后脑.耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音. 通过这种方式,分散了一下注意力,暂时把紧张情绪缓解一下,等你坐定下来之后,再看一看周围的环境,注意一下监考的老师,周围的同学,肯定你周围有熟悉的同学吧,然后你们聊聊天,等待发卷.这样整个一个过程下来,你对考场的适应就比较好了,不会再有什么紧张情绪,至少不会再对考场这种事情产生什么紧张情绪了. 而我们考试每天都坐在一个地方,第一次适应下来之后,走过来就不会有太大问题. 7.考完一门不要讨论具体题目 杨春宇：再说一个问题,每一科考试考完之后,怎么和同学交流的问题.不能谈具体的题怎么做的,问问这科考得怎么样,这很正常,我见到我同学也这么问他们,他们也这么问我. 这种情况下,大家都尽量说自己考得很好.很多人在一起,说都考得不错,就会觉得很有信心.别说具体的问题,比如说哪道题我做出来,哪道没做出来.因为具体的问题可能就会影响心情. 8.不要刻意调节自己的生物钟 杨春宇：高考的时候,我的作息还是照常的.我们高三的时候早晨上课其实挺早,六点左右早自习,所以我还是按照那个点起床.高考多晚我还是那个点起床的,不打破自己原先的生活节奏,也不为高考专门调节什么（其实我觉得挺不值得的）.养了三年的习惯,你要在那几天之内改过来,可能性不大,而且会起到相反的作用吧.在时间的安排上,在作息的安排上,在饮食的安排上,尽量保持和平常一致. 9.保持正常状态,就能超常发挥 杨春宇：最后考试成绩下来,比如说一科失误,不可能五科都失误,一科里面差了十分八分,其他的稍微波动一下,补一补,总分也和平时的成绩差不多.所以在高考的时候,有几科感觉不好也没太大关系,以后注意一下就可以了.反正尽量地稳吧,这还是最主要的. 主持人：正常发挥就行了. 杨春宇：对,只要正常地把这个东西做好的话,不会产生特别大的偏差. 主持人：尤其像这种大考试,很多同学也就能发挥出八九成的水平来,所以你只要是正常发挥了,相对于其他人来说,就已经是超常发挥了. 杨良松：我觉得保持一个正常的状态就可以超常发挥.我那会就感觉比较正常,结果我高考的总成绩是超常发挥的. 杨春宇：正常的状态是,大家都不可能把自己学的东西完全发挥出来,总会有失误.而在高考时如果是觉得正常发挥,就是把会做的东西都答了,这种情况下,相对别人来讲,就超常很多了. 四、状元寄语 主持人：高考的确是学生一生当中相当重要的时刻.短短两三天的时间,其实承载着学生十几年的学习积累和他们一生的命运.所以高考的时候,出现紧张的心理是再正常不过的事.但只要注重自我心态的调整,高考时能够正常地发挥出自己的水平,就应该是无怨无悔了. 最后,请三位状元给我们即将参加高考的学生朋友们送出自己的祝福. 杨春宇：高考考到极处,无有他妙,只是平常. 陈玥：顺风也不张扬,逆风也要飞扬,相信自己,相信高考,相信将来的人生一定会很美好. 高考前和高考时的心理状态调整及考试策略 高考前和高考中,每个高三的学生都会感到巨大的压力,这是必然的.考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果.但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥.所以,高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整,如果采取科学的考试策略,就能在高考中取得理想的成绩. 一、高考前的心理状态调整 1．正确认识高考,确定合理的目标正确地认识高考,有助于我们进行针对性地复习.高考是一种分层筛选型的考试,其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习.因此,高考试题有一定的区分度,一般而言,基础题40分,中挡题40分,高难题20分.有的同学对高考试题难度估计过高,在偏、怪、难等题型上大做文章,结果忽视了对基础知识的掌握,在考试中小题不会做,大题也做不来. 根据高考的特点,高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能,在此基础上,适当地加大练习的容量和难度,做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,确立合理的考试目标.一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张.其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高. 2．保持平常心,缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应.心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的.该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高.所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩.一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的. 高三学生在复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑.这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用.(1)自我暗示法.暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法.缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好.如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善.(2)放松训练法.所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法.在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上.整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松.放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松.使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康.(3)呼吸法.呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法.在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处；吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田.这样一吸一呼,周而复始,反复进行.由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果. 3．加强心理调整,保持考前状态 高考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响.那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整.
高考前和高考时的心理状态调整及考试策略
高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。
一、高考前的心理...
主持人：接下来咱们再聊高考前十天，也就是还差十天就要高考了，考生们在生活和学习当中，应该注意哪些问题，以使自己的心理状态能够调适到一个巅峰状态。
1.拟定考前十天的学习、生活清单
杨良松：我们那时候，考前十天学校就放假了，我就自己拟了一个计划，6月28日至7月8日的复习迎考计划，很详细。首先就说高考应该怎么发挥，下面是语文、数学、外语、文科综合，我都把它的知识点全部写了一遍...如何调节心理问题？_百度拇指医生
&&&网友互助
?如何调节心理问题？
几个月前，我心里想到什么或者听到别人讲什么，我都会不知不觉地在心里像用键盘打字一样地在心里打出这些字来。最近这两个星期，就比以前更加严重，手指会不自觉地像打字那样地在动，我好害怕，但又不知道该怎么办。希望有知人士能够帮我想想办法！在此，我先谢过各位了！
人的心理，像春天的原野，应当是阳光明媚，然而现实生活中，却常有些人心里笼罩 着沉重的阴影，或抑郁孤独，或嫉妒猜疑，或喜怒无常，或无端恐惧，或顾虑重重．．．． ．．人们将这种状况称为心理阴影，或叫心理失衡，它对人们的生活是有害的。目前发现心 理失衡主要有以下几种表现： 　　灰色心理：“灰色心理”一词源于美国。美国社会医学专家经过调查发现，人到中年常 会出现消沉颓废、郁闷不乐、焦虑烦燥等不良心理状态，这种心理状态被称为“灰色心理” 。中年人为什么会患灰色心理疾病呢？究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期进入缓慢 衰退期，并开始感受到现代生活、工作的快节奏，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现 偏差。 　　抑郁症：有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20岁以上的成年 人中，抑郁症患者正以每年11．3％的速度增长，全球现有1％的人遭受此病折磨。在我国随 着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱。抑郁症日益增多。 　　情绪饥饿：情绪饥饿与否与人的生活状况有很大关系。清贫者由于整日为油盐操劳，思 想有所寄托，不致缺少情绪体验。情绪饥饿常产生在生活富足、闲散舒适、无所追求的人群 之中，他们长期无所事事，精神毫无寄托，缺乏亲情安慰，常处于情绪起伏的不健康状态， 久之则心情抑郁，疾病缠身。 　　信息膨胀：社会发展至今已进入了一个“信息爆炸”的信息社会，信息量的增加，使人 精神负担加重，心理障碍加大。对现代信息如果的接受，超过了心理的承受能力，就容易造 成大脑中枢神经功能的紊乱，发生现代信息膨胀综合征。 　　造成人们心理失衡有许多原因，社会变迁过快、生活方式日益更新、生活观念的更新、 家庭观念淡薄等，都会使人们走进失落的世界。现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经 成为一种严重的社会问题。因此，我们必须设法摆脱心理失衡使思维正常运作，走出心灵的 误区。 　　加强修养，遇事泰然处之。人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人类不能抗拒的自然 规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的 生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。 　　合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活 更加充实，从而改善人的情绪和抑郁心理，同时还要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间 不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。 　　尽力寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩 ，跃上新的台阶；再者要关心他人，与亲朋好友、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是心灵 的撼动；三是多参加公益活动，为子孙后代造福。最好是有一门爱好，无论唱歌弹琴、写作 绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，在你的爱好之中寻找乐趣。保持心情宁静。 面对大量的信息， 　　保持心情宁静，学会吸收现代科学信息，提高应变能力，将众多信息予以分类归纳、综 合判断、分析研究，使其条理化。这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感，适当变换环境。 人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡。而新的环境，接受挑战性的工作、生活 ，可以激发人的潜能与活力。亦可变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理 ，避免心理失衡。 　　正确认识自身与社会的关系。要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更 符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待得失成败。这样可减少心 理失衡。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
1． 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3． 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4． 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5． 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。 （3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 （4）采取必要的方法 自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。 语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己&不要发怒&，&发怒会把事情办坏的&。陷入忧愁时，提醒自己&忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。&等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。 环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。 当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪： (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用&我应……&&我能……&加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有&制怒&二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。 (3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。 (4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：&宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。&一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。 制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。 愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。 助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。 宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。 代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。 升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。 放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。 哪些食物能调解情绪 多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。 全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。 巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。 牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁皮
你的症状是心理恐惧症。所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。 青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。 恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。 怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
我虽然不是什么心理高手,但我想你可能是自我关注过多或者是太在意别人的看法了,所以会很累,希望幻想着美好的世界来摆脱现实给你造成的压力与不安,建议你学会劳逸结合,热爱自己的工作,和他人友善的处好关系,当自己乱想的时候就去做些事情来转移注意力.当然你最好要搞明白问题的根源在哪里,自己慢慢调节
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生}