→ 怎么才能不失眠呢？
怎么才能不失眠呢？
健康咨询描述：
我从何男朋友分手以后，就一直是失眠，好几天了也没怎么睡觉，就是睡不着，也不饿，家人看到我这样都很担心，可我晚上睡不着，早上很早就又起来了。
想得到怎样的帮助：怎么才能不失眠？
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丽水市中心医院&& 主治医师
擅长: 睡眠障碍，焦虑症，抑郁症，精分，青春期心理问题等
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&&&&&&你好！！药物治疗效果虽然很明显但是对肾脏有很大的伤害，而且又容易产出依赖性到最后加量才有点点效果，保健的东西也是一样的只是起个保健作用并不能治疗失眠的只是能改善睡眠而已，现在最安全有效的还是依梦失眠治疗仪器，
安图县人民医院&& 副主任医师
擅长: 盆腔炎,念珠菌性阴道炎,滴虫性阴道炎,不孕症,乳腺
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&&&&&&一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
朝阳市第二医院&& 主任医师
擅长: 擅长正常产，剖腹产手术，对产后出血，妊娠高血压疾病
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&&&&&&你好！睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶。不要在睡前喝咖啡，绿茶这类会让大脑兴奋的食物或者饮料。保持良好的作息时间，白天不要睡得太多，对于长期入睡困难来说。运动也是非常好的方法。跑步，跳绳，打打羽毛球都是非常不错的选择。不过切记不可做太激烈的运动。&&&&&&以上是对“怎么才能不失眠呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
参考价格：21.6
参考价格：10
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如遇紧急情况，请致电400-怎么才能不失眠
　　的妙招　　1.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。　　2.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果　　3.生活尽量保持规律性。对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。　　4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。　　5.要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：&胃不和，而卧不安。&说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。　　6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。　　7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。
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怎样才能晚上不失眠？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
怎样才能晚上不失眠，（女，18）
您好，你提的问题很难，需要因人而异。
失眠原因挺多，治疗上也比较顽固，请问入睡困难呢还是易醒多梦？西医治疗上无非给予安眠药或抗焦虑药物？中医治疗需要辩证论治，你可以把具体症状和舌照发给我，我可以给你处方。目前可以选择理疗，例如睡前泡脚；睡前喝一杯热牛奶最好加一二勺酸枣仁粉效果很好！再可以选择一个装有菊花金银花等药物的枕头；如果条件允许可以床头放一串老沉香珠子。
怎样才能晚上不失眠，（女，18）
分析及建议:
失眠原因挺多，治疗上也比较顽固，请问入睡困难呢还是易醒多梦？西医治疗上无非给予安眠药或抗焦虑药物？中医治疗需要辩证论治，你可以把具体症状和舌照发给我，我可以给你处方。目前可以选择理疗，例如睡前泡脚；睡前喝一杯热牛奶最好加一二勺酸枣仁粉效果很好！再可以选择一个装有菊花金银花等药物的枕头；如果条件允许可以床头放一串老沉香珠子。
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中医科 主治医师
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怎么做才能不失眠呢？
健康咨询描述：
每天一到睡觉的时候就特别的困难，天天晚上睡觉都失眠，家里人也尝试过给我喝一些牛奶之类的，但是效果也不是很好，怎么样才能够不失眠呢
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擅长: 睡眠障碍，焦虑症，抑郁症，精分，青春期心理问题等
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&&&&&&你好，睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍.爱，这么做的结果当然不利于睡眠.正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想
济南心理咨询中心&& 国家二级心理咨询师
擅长: 神经症类，抑郁症，焦虑症，强迫症，恐惧症等，也擅长
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&&&&&&你好，你是怎样困难呢，单纯睡不着，身体难受，焦虑不安还是说是容易想东想西呢？建议寻找失眠原因，放缓心情，白天不过度补眠，下午2点以后不睡觉。
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如遇紧急情况，请致电400-怎么才能不失眠
　　科学睡眠四要素　　前言　　如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。　　睡眠的用具　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。　　睡眠的姿势　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。　　睡眠的时间　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。　　睡眠的环境　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
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