晚睡晚起但睡够时长，算熬夜吗？有些人习惯晚睡晚起，但睡眠时长并不短，是否算熬夜？　　专家指出，对于熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡，且总睡眠时长不足。“如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间也推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，比如半夜经常醒来，这种情况对身体的影响就不是特别大。”　　针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法，专家称，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。褪黑素有用吗自行购买、服用褪黑素是不少睡眠障碍者的选择。不过，专家指出，褪黑素本身是保健品，不能替代药物或一些非药物的治疗。　　“一些倒班、倒时差的人偶尔补充一点褪黑素是没问题的，但其他时候，额外补充褪黑素对于入睡困难、失眠障碍帮助不大。如果长期使用，可能也会有一些不良反应，比如经常头疼、眩晕。目前国内也没有任何权威的指南推荐褪黑素用来治疗失眠。”　　那么，出现睡眠问题，什么情况下建议就医？专家指出，很少有单纯的失眠问题，失眠往往是由于一些其他因素导致的，比如情绪问题、生活不规律、睡眠呼吸问题等等。　　专家建议，出现睡眠问题可以先寻找一下原因，尝试自我调试。如果调整完情况未见好转，甚至白天的生活受到明显影响，这种情况建议去医院就诊。午睡、周末补觉有用吗为了尽量减少睡眠不足带来的伤害，有些人会选择睡午觉或者在周末补觉。　　专家指出，午睡本身可以缓解疲劳，提高下午工作效率，但并非所有人都适合。失眠患者就不适合长时间午睡，建议将时长控制在三四十分钟，尽量不要让自己进入深睡眠的状态。　　对于周末补觉，专家提醒，要适度。“比如一个人每天都7点起床，周末的时候8点起床，延迟不超过一个小时是可以的，中午补觉也要控制在三四十分钟，不要一睡睡半天。（长时间的补觉）对于睡眠情况良好的人是可以的，但如果是长期睡眠不好的人，这么补觉反而会让他下一周整个的睡眠节奏发生变化。”　　睡不着和主动熬夜，哪个危害大专家表示，睡不着和主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少，进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等，对身体都是有害的。不同之处在于，与主动熬夜相比，晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰，比如焦虑、不安等。　　如何拥有好的睡眠？专家提出了三点建议。首先，规律作息很重要。相较于入睡时间，起床时间更容易控制，在一个周期内起床时间相对稳定的情况下，入睡速度、睡眠质量都可能会有更好的保证。　　其次，在睡眠习惯上，要把床当睡觉的工具，刷手机等其他的娱乐方式尽量选择不在床上去做，这样床才能跟睡眠有一个好的连接。睡前至少要给自己半小时到一小时的缓冲时间，放下手机，静下来，在床上躺的时间也不要过久。　　最后，适度的运动对于睡眠会有一定帮助，能调节情绪、缓解压力、让身体更放松，但不建议在睡前两三个小时去运动，因为睡觉之前需要一个慢下来的、缓冲的过程。为什么有的运动延寿，有的运动折寿？生活中，有些从不运动的人，他们健康状况确实不好，很难长寿；但有些极度热爱运动的人，或狂热的运动爱好者，他们也反而不长寿；其实这并非巧合，俗话说凡事都有个“度”，运动也一样。有研究发现：运动与健康之间存在一种U形关联，运动超过这个时间益处反而少了。运动和健康存在某种特殊的U型联系研究发现：①每周锻炼2.6-4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动人群降低约40%。②每周锻炼10小时以上的人，与每周锻炼2.6-4.5小时的人比，死亡风险反而升高，幸福感也有降低。每周运动2.6-4.5小时，相当于每天锻炼30分钟左右。研究结果显示，在达到这个临界点之后，继续增加运动时间并不能带来更多益处，甚至可能适得其反。这也解释了，为什么很多狂热的运动爱好者，反而不如比他们运动量少的人更健康、更长寿。过量运动为什么反而不利于健康呢？研究人员解释说，长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此，免疫系统功能便会下降，恢复能力减弱，从而增加疾病风险。运动也有最佳时间段2023年2月，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表的一项研究表明：在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。不过更重要的是，与其他时间段相比，每天在11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率能进一步降低。研究分析了9万多人发现：与早晨（5:00-11:00）、晚上（17:00-24:00）运动相比，每天在11:00~17:00时间段内运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降28%。可以说，这是最理想的运动时间段。延寿效果最好的三类运动《柳叶刀》医学期刊2018年发布了一项涉及8万人持续15年的运动健康调查报告，给出了“延寿效果最好的三类运动”。第3名：室内有氧运动。降低全因死亡率27%，常见运动：跳操、瑜伽、舞蹈等。第2名：游泳。降低全因死亡率28%，常见运动：蛙泳、仰泳、自由泳等。第1名：挥拍类运动。降低全因死亡率47%，常见运动：乒乓球、羽毛球、网球等。5分钟运动就管用每天太忙了，根本没有时间运动锻炼？有个好消息：每天见缝插针运动5分钟，就对健康大有好处！①如果你有30分钟：小跑一下30分钟，是刚刚好的有氧运动时长。小跑一下能够锻炼全身，运动完后会让人感到精神饱满。也可以做这些运动替代：游泳、快走、球类、骑行等。②如果你有20分钟：练一节瑜伽20分钟不长不短，可以选择舒缓、刚柔并济的瑜伽，让自己好好放松一下。也可以做这些运动替代：太极、八段锦、拉伸等。③如果你只有10分钟：跳绳如果只有10分钟时间，可以选择跳绳，或者做做工间操。感觉压力大时，还可以帮助释放压力。④如果你只有5分钟：跳操想要迅速动起来，又只有5分钟的时间，可以选择较高强度的跳操，能够锻炼全身、燃脂、提高体能。⑤如果你只有3分钟：平板支撑3分钟时间，那就做个平板支撑吧。能够收紧腹部、激活全身。也可以做这些运动替代：深蹲、俯卧撑等。⑥如果你只有1分钟：拉伸酸痛部位工作了一天，累了？用1分钟拉伸疲劳部位，如腰背、肩颈、手臂等，能够有效缓解疲劳。⑦如果你只有30秒：原地高抬腿跑只有30秒时间，可以选择原地高抬腿跑，迅速激活、唤醒全身。也可以做这些运动替代：后蹬跑、开合跳等。}