褪黑素不能长期吃，如果平时睡眠不好，想要改善睡眠质量，首先要从生活习惯入手。如何改善睡眠质量？第一点，睡前少玩手机，少受刺激。安静地躺在床上，避免脑袋胡思乱想，深呼吸放松身体，快速进入睡眠状态；第二点，睡前不要喝咖啡、浓茶这类提神饮料，也不睡觉前吃的很饱，可以在睡前半小时喝一杯牛奶帮助睡眠；第三点，睡前可以泡脚，不仅可以帮助缓解疲劳，对睡眠也大有好处，但不要用冷水洗脚，这样只会剌激神经；第四点，睡前可以听一些轻缓节奏的音乐来帮助入眠，或者手机电台App的催眠频道，增进睡眠气氛。如果通过一些小方法都不能改善睡眠质量，可能就要考虑是否是身体缺乏褪黑素了。褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，对睡眠周期的维持尤为重要。白天的时候，褪黑素的分泌会被抑制，夜晚来临后，体内分泌的褪黑素开始增多。褪黑素能够缩短睡前觉醒时间和入睡时间，减少睡眠中觉醒次数，缩短浅睡阶段，延长深度睡阶段，从而改善睡眠质量。所以褪黑素只是起到辅助作用，不能形成长期依赖心理。想要一个稳定的优质睡眠，还是需要自己养成良好生活与作息习惯的。}