2022-12-13 10:48
来源:
西安新闻网
过度焦虑可致自身免疫力下降 可从五方面入手 提高“心理免疫力”
医学有一种说法，所有的疾病，都是免疫系统打了败仗。面对各类疫情信息，很多人的情绪经历了焦虑、紧张、恐惧甚至担忧等一系列心理变化。殊不知，心理的压力和破防，很容易带动机体免疫力的“失守”，与情绪有关的疾病更是高达200多种。
“面对疫情，有一些适度焦虑情绪是很正常的，但如果焦虑过度，很容易导致自身免疫力的下降。”西安国际医学中心医院精神心理医院院长杨来启表示，适度的焦虑可以充分地调动身体各脏器的机能和潜力，提高大脑的反应速度和警觉性，有利于应对各种应激源、提高免疫力。但如果过分焦虑、恐慌、不安、紧张，则会对机体免疫系统有显著干扰，会使机体抗感染能力下降，反而更容易患病。
据统计，疫情期间，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现睡眠障碍等问题。到今年，全球精神疾病（覆盖面）已经超过了10亿人。
防疫，首先得提高“心理免疫力”。过度焦虑可致自身免疫力下降，不管感冒也好，流感也好，奥密克戎也罢，随着疫情防控措施的优化调整，要想不被病毒侵扰，除了做好个人防护外，最好的方法就是提高身体免疫力。
杨来启表示，心理应激产生的压力，会通过输入、评估、反应等认知反应过程对免疫力产生影响，甚至带来心悸、手抖、尿频、失眠等躯体症状。所以，提高“心理免疫力”是战胜疫情的第一道防线，可从以下5方面入手：
1.保持良好心态，正视负性情绪。保持乐观，要意识到出现不良情绪是人对环境改变的正常反应，它并不可怕，只要找到适当的方法就能有效应对，允许自己有适当的焦虑。
2.养成良好生活习惯。如规律作息、适当锻炼，正所谓睡得好才能心情好。而适度运动，不仅能振奋精神、促进大脑内啡肽分泌，还会令心情变得振奋和愉快。
3.远离来源不明的信息。网络的海量信息容易导致“信息过载”，削弱大脑的信息筛选、甄别和整合能力，令人越刷越焦虑。建议重点关注政府机关、医疗机构等有公信力的官方媒体信息。
4.寻求正性心理支持。如果有情绪困扰，不要憋在心里，可与亲朋及时倾诉，将消极情绪宣泄出来，给心理减压。
5.识别生理和情绪上的不适，及时就医。如果失眠、食欲差、心慌、情绪不稳定、容易发怒等不良反应已无法自我调整，且影响到正常生活，及时寻求专业的心理援助。
过度担忧、焦躁、坐立不安、注意力不集中……生活中，出现这些抑郁情绪、焦虑情绪很常见，但如果放任不管，就可能会发展成为心理疾病。“如果抑郁持续超过两周、焦虑达到三个月以上，就达到疾病标准了，一定要及时就医”，杨来启提醒道。（西安报业全媒体记者 王超）
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2022-11-05 09:37
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爆炸营养彭鑫蕊
情绪主要分为两种，一种消极情绪，另一种积极情绪，你或许经常能够看到或听到，身边人有不同程度的抱怨、生气、抑郁、焦虑等等，却很长分享自己开心快乐的事情，说明你正在被消极情绪所围绕，要注意调整了。
没有夸张的话，可能你不认为消极情绪会致病，可都听说过气大伤身这句话吧，让很多人都万万没有想象到的是，据不完全数据统计发现，有200多种疾病都与一个人的情绪相关，不管你在出现后是否能够缓解。
若长期处于焦虑的情绪，你可知身体会出现什么样的变化吗？从心理学上来看，所有的消极情绪，包括紧张、痛苦、愤怒、焦虑、悲伤等等一系列消极情绪，将会影响全身的健康，包括大大小小的器官组织，如呼吸、血液、神经、肌肉、脏器等等。
同时，这里也有一个前提是，不良情绪是否可以损害身体健康，不仅仅取决于情绪本身，还有该情绪所维持的时间。一般情况下，持续时间越长，心理危害程度越大，还有可能逐渐发展为心理性疾病。
还有与一个人情绪息息相关的是，肠胃类疾病，你或许也曾经历过：当你的情绪上涨得过高，特别是在较强的刺激之下，身体还可能出现腹泻、腹胀、胃痛、消化不良等等。
受这样的不适影响，还可能出现两种极端，一种是食物不振，对之前任何你认为美味的食物，到现在都会觉得没滋没味。另一种则是常见的暴饮暴食，因为迫切自己吃得过多，久而久之，可能会出现肠胃器质性病变。
除此以外，还有大家最关心的免疫力，也和情绪的展现密切相关。不知道大家有没有发现，如果你一直处于情绪低落的状态，人体的免疫力系统调节将会下降。
如果免疫力低下、抵抗力差、容易感冒发烧，小病不断。这还是正常的免疫力低下，当一个人的免疫力过于亢进，那么接下来出现的将会是过敏、哮喘、皮疹、鼻炎等等。
所以，如果你真的觉得当下情绪不好，又长期超出机体可以承受的负荷，说明这可能是一种病态，要积极去心理医生那调整了，避免情绪影响到整个身体健康。
与此同时，要注意转换，通过看书、算数、游玩，调节自身情绪和注意力，拉回正面情感。返回搜狐，查看更多
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　　你也许不知道，哪怕只是轻微的感情变化，对我们的身体都会有影响。　　所以，大家千万不要小看你的心情，不当的情绪压力会打破免疫平衡，造成免疫失调。　　学会心理调适对免疫系统及身体健康很重要　　如果这些负性物质长期积存于体内，也就是说假如我们总是忍住不哭的话，会使人处于不必要的紧张状态，身体会更易受焦虑等负面情绪的影响，从而使我们免疫力变弱、记忆力变差和消化能力变弱，这样的长期行为不是一颗两颗调节免疫的今幸胶囊就可以解决的。　　所以，学会心理调适显然对人体健康至关重要。人生的大欢乐，似乎只有经历了大苦难的人才能写出，给生存一个合理的解释，总之，有一个博大的胸襟和良好的心情，对每个人的健康是非常重要的。　　既然我们的免疫力与情绪有很大关系，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，那么，开朗活泼的性格、愉快的情绪自然就会提高人体免疫力。　　《黄帝内经》中曾经说，“人之性情最喜畅快，精神最宜焕发，如此刻刻有长春之性，时时有长生之情”，这样不仅可以祛病，还可以长寿。因为乐观开朗的性格、积极向上的心态，能和畅气血、理顺气机、强健身体、提高人体的免疫力。　　所以，我们一方面要远离消极情绪的感染，在内心对它们拥有免疫力，不要让那些危害大、破坏强的信息源突破你的内心防线，感染你;另一方面，要努力做到对你现在所拥有的一切心存感激，无论是拥有一个贴心的伴侣，拥有一定的成就，还是自己还活着这个事实本身，这种感激之情可以增强免疫功能，降低血压，令整个身体更加健康。发布于 2019-04-25 15:10}