在学习了100多篇文献后整理出的一份疫情生存指南，视频可以看这里，文字版会删减一些内容。
一、如何预防感染和再感染
1、做好防护
到目前为止，佩戴口罩和保持社交距离依然是最为有效的预防策略，与人交流时最好保持1m以外的距离，进出家门做好防护和消毒，可以在口袋里放一小瓶酒精喷雾，和一包酒精湿巾或一包纸，在门把手、电梯按钮等公共区域用纸巾触碰，怕消毒剂伤手的，可以戴上丁晴橡胶手套。
回到家后，将衣服鞋子手机钥匙全部消毒后洗手，衣服放阳台晾晒通风一天，用酒精湿巾把头发擦拭一遍，没有头发的，等会洗脸的时候一起洗，再将口罩取下放入垃圾袋密封丢弃，最后把脖子以上所有暴露在外的部位清洗干净，总之接触了未知物品就要洗手、带来了未知物品就要消毒。经常点外卖的可以在门外放一个小桌，外卖到了让小哥先放桌上，戴上口罩用酒精喷洒外包装后再拿进来全面消毒，将每一个物品擦拭消毒后静置5分钟，外包装放垃圾袋密封丢弃。动手能力强的可以像他一样做一个室内隔离区，但不建议用那种自动喷洒装置，手动擦拭消毒就可以了。
室内隔离区
饭前便后一定要洗手，有国外的研究表明新冠病毒能在粪便中存活3天，在尿液中存活17天，并且新冠患者在痊愈的2周后核酸检测为阴性，新冠病毒仍可继续通过粪便排放长达4周。
参考文献14
所以卫生间其实是一个病毒传播的重灾区，特别是地漏，如果不是每天有人洗澡，下面的U型水封可能会干，导致病毒传播，那么你可以每天往地漏到一大杯水，重新形成水封，包括洗衣机排水管道、厨房水池管道等，总之有管道的地方都要想办法封住，同时要养成冲马桶盖盖子的好习惯。
并且在上厕所的时候建议也戴上N95口罩，防止气溶胶传播，注意口罩一定要是正规厂家生产的，且佩戴方式要正确。如果你只是去的人群不是很密集的地方，那医用外科口罩也可以起到基本的防护作用。然后口罩也需要及时跟换，香港大学的研究显示，新冠病毒可以在外科口罩存活7天，这说的还是原始毒株，现在的奥密克戎存活时间更长，所以如果你的N95口罩非常紧缺，也可以在正确消毒后适当的重复使用。
在一项关于口罩重复使用的实验中介绍到，在70℃左右温度下烘烤30分钟，是相对比较好的口罩消毒方法，当然这个仅供大家参考，我个人建议的方法是，准备5个N95口罩做好记号，周一到周五每天一个，其余的晾晒通风，每天连续使用不超过6小时，循环使用两次后全部换新。
自然通风是一种最简单有效的空气消毒方式，首先就是要保持室内通风，如果是冬季开了暖气，就早中晚各通风一次，每次半小时，当然如果你家阳台正好面对的是发热门诊、或者离隔壁楼栋很近，那建议还是关着吧。然后是卫生间，这里我建议如果家里卫生间有窗户的，就把窗口开着把卫生间的门关上，如果没有窗户的那就在确保补充了地漏水封的前提下，打开排风扇再关门，同时做好消毒。
在中国消毒学的一篇期刊中，汇总了各类消毒剂对病毒的消毒效果，其中乙醇（酒精）的浓度超过30%时，就可以在30s内杀灭新冠病毒，建议大家使用75%浓度的酒精就好，在购买的时候注意看清楚乙醇的比例。虽然含氯消毒剂同样具有消毒作用，但使用不当容易对人体产生伤害，所以我还是推荐使用酒精消毒，不过一定要注意酒精的存放和消毒方式，建议采取擦拭的方式进行消毒，避免出现喷洒过度引发火灾的情况。
参考文献14
还有一种消毒方式是紫外线灯，可能有一些人听说过，222nm的UVC光对新冠病毒有灭毒效果，我也查了相关文献，确实灭毒效果是有的，但也有很多学者认为它对人体有无伤害的说法存在争议，毕竟就连医用领域的紫外线灯也需要在无人时使用，所以我觉得家用的话不如化学消毒更加直接，如果你已经买了这种灯，请在使用时远离人体。
以上这些如果你都做到了，但还是感染了，我只能说你才是天选之人。
2、防止免疫力降低
人体的免疫力在预防新冠中起到非常重要的作用，那么如何防止免疫力降低，我总结的就是5点：吃好睡好心情好，多晒太阳加运动。
吃：我是放开之后每天一杯牛奶、两个橙子，然后一日三餐一定要吃好，来补充人体所需的蛋白质、碳水、维C以及其它营养元素，注意这里是吃好，不是吃多，如果家里有高血压、糖尿病这些基础疾病的老人，还是要根据他的身体来科学饮食。
有国外研究证实，维生素C可增强B细胞和T细胞的分化和增殖，当维生素C缺乏时会导致免疫力下降，所以建议家里也可以备一点维C片，在没有水果的时候适量补充，但是要看清楚含量，特别是泡腾片富含的维C可能比较少。
参考文献3
参考中国营养学会编写的《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版，14岁以上的人每日推荐维C摄入量为100mg，其它年龄段的可以自行截图查看，一个拳头大的橙子富含维C大概30mg，如果你每天蔬菜吃的多，那一个橙子也就够了，当然也有其它维C含量高的水果，这个看个人需要。
睡眠：睡眠可促进人体多产生睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，所以充足的睡眠是保持优秀免疫力的重要条件，建议一般成年人每日睡眠时间在7至9小时，老年人也最好不少于6小时，有条件的最好中午再睡个午觉。这个真的很重要，有多少人是熬夜看世界杯后，第二天开始就发烧的，反正我身边朋友同事有很多这样的例子。
心情：当一个人长期处于焦虑或者消极悲观的情绪时，会对身体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成抵御疾病的能力减弱，所以保持乐观积极的心态是很重要的。
晒太阳：晒太阳可以促进人体合成维生素 D，维生素 D不仅能促进钙的吸收，还可以增强免疫力，在这篇名为《维生素 D 免疫调节的研究进展》的论文中，证实了维生素D对固有免疫和适应性免疫均起着重要作用，不过晒太阳时间也不宜过长，在阳光强烈的时候，每天晒30分钟就能满足当天维生素D的需求。
参考文献6
运动：适量的运动能充分带动人体各器官功能，促进循环和内分泌，以及免疫细胞的产生，从而提升人体免疫力，当然这是在你没有感染的前提下，如果你已经感染了或者刚痊愈不久，请勿剧烈运动。
3、打疫苗
我先给出结论，新冠疫苗目前的作用有限，但打了比没打好。
众所周知，新冠病毒作为RNA病毒，具有很高的突变率。多篇学术论文中提到，几乎所有的奥密克戎变异株都具有免疫逃逸能力，在中国公共卫生上的这篇文章中介绍，奥密克戎变异株抗体结合刺突蛋白有多达 30 多处的突变，致使无论是疫苗接种还是自然感染后恢复，感染新冠病毒后均会产生不同程度的免疫逃逸，也就是新冠疫苗对它的效果有所减弱。
参考文献8
但即使是这样，疫苗还是能提供到一些帮助，同样在这篇文章，引用了香港大学研究团队的数据，研究指出3剂次国产疫苗和国外疫苗的保护效果接近且显著，预防奥密克戎变异株BA.2引起重症和死亡的保护效果达到了98%左右，虽然这个BA.2已经是比较古老的毒株了，而且免疫逃逸能力不如后续的新变异株，但蚊子腿也是肉，所以打疫苗对于老年人和有基础疾病的人是非常重要的。
参考文献9
不过新冠疫苗也有时效性，随着时间推移保护效果会逐渐减弱，看到这里，不妨问一下家里的老人，还有没有没打完三针的，我看最近社区也在安排为老年人接种疫苗，接种疫苗也有注意事项，具体需询问医护人员。
4、备药
注意是备药不是囤药，根据自家人口按需购买，特别是家里有基础疾病的人，一定要记得备好基础疾病药物，至于新冠用药我就直接放上人民日报发的用药目录，这里我不做任何推荐，大家在用药的时候必须要看清楚说明书或者咨询医生。
二、已经阳了怎么办
如果你只是有一些新冠的初期症状，但还没有检测出阳性，那在抗原试剂资源有限的情况下，可以先不着急做抗原检测，有国外的研究统计奥密克戎变异株的中位潜伏期为3天，所以你可以在发生症状的第三天后再来检测，当然如果是工作需要就随意了。而且就算测出是阴性也不一定准，在协和医学杂志的一篇论文中介绍，抗原试剂针对奥密克戎的灵敏度最高不高于90%，并且存在病毒载量低、检测过程操作不当等影响因素，造成假阳性和假阴性。所以不用太看重抗原检测结果，主要看症状，在发生症状后就当做阳了来应对，千万不要嘴硬说只是感冒，众所周知，奥密克戎专治嘴硬。
参考文献11
那么再来说怎么应对：
1、还是要注意防护和提高免疫力
具体体可以按照第一大点说得来做，不同的是，现在的做好防护是防止你传染给其他人，如果你家里还有人未感染，那么更需要加强防护。最好将患者隔离到有独立卫生间的主卧，如果只有一个卫生间，就在患者进出卫生间时做好消毒，使用的物品也最好分开，共用的洗脸池、马桶每次使用后都要进行消毒。所有房间都要开窗通风，降低空气中的病毒浓度，同时患者在房间里也要全程佩戴口罩，与家人接触时最好佩戴N95口罩，咳嗽打喷嚏多时，要勤换口罩，将换下来的口罩消毒后放入垃圾袋密封。
洗手池消毒
在给患者用餐时，所有患者接触过的餐具等，都要先进行消毒，国外的一项研究表明，在有新冠患者的房间里，椅子、门把手等13个部位检测呈阳性，并且新冠病毒在室温环境下，不同材质的物体表面存活的时间为4小时到9天不等，所以进出患者房间时一定要消毒，最大限度延缓全家感染进度，这样至少能在感染时互相照顾。跟同事相处也一样，有症状了自觉在家隔离，特殊情况非要出门的话，必须带上N95口罩，不要觉得自己已经阳了就无所谓了，这个思想是在害人。
参考文献12
参考文献17
然后就是提高免疫力，跟第一大点一样吃好睡好心情好，这时候要心情好可能有点困难哈，尽量还是想一些轻松愉快的事情，少些焦虑。吃的话如果没有什么基础疾病的顾虑，还是要补充肉蛋奶等优质蛋白和水果蔬菜，口味相对清淡，能吃尽量吃，哪怕你已经丧失味觉也要咽下去，这可是让你身体继续战斗的养分，然后也可以适当提高维C的摄入量，但最高不要超过1000mg。这篇关于睡眠的文章介绍了几种入睡方法，热水泡脚、洗热水澡、背部按摩，可促进血液循环，加速入睡，还有这个音乐疗法，可以试试听白噪音，对有些人很管用。
参考文献13
说到洗澡，网上争议不断，收集了各种专家说法得出，如果你不是重症、没有高烧、身体不虚弱站得稳还是可以洗的。但是要注意几点，水温不要太烫，时间不要过长，洗完之后建议在卫生间就把头发和身体吹干，然后把保暖衣物穿好，有浴霸的开浴霸，有暖风机开暖风机，总之就是尽量不要产生温差，老年人需要有人陪护以防摔倒，如果有心脑血管疾病的还是不要洗了。
2、对症下药
因为每个人免疫系统不一样，感染的毒株也不一样，出现的症状会不同，所以就是4个字对症下药。
高烧的吃退烧药，身上疼的睡不着吃止疼药，咳嗽厉害的吃止咳药，重点说一下发烧，虽然发烧是人体的对抗病原微生物的防御机制，他可以加快新陈代谢，但发热同样会带来负面危害，所以当体温没超过38.5℃的时候，建议先采取温水擦浴、酒精擦浴（需用75%酒精与温水1:1.2配比）等物理降温方法，38.5℃之后就要考虑吃退烧药，如果没有问题就不要乱吃药了。不同的药服用时间和间隔时间不同，而且要结合患者是否有基础疾病，特别是孕妇和老年人等特殊人群，在用药前一定要仔细阅读说明书并咨询医生。还有就是补充水分，每天补充2升左右的水，少量多次，如果出汗或腹泻很严重，就需要在水里加上盐和糖，形成电解质水，如果有基础疾病需要限制饮水的请咨询医生。
3、健康监测
这里分两类，一类是没有基础疾病的年轻人，主要监测是否发展成重症，可以参考新型冠状病毒感染诊疗方案(第十版)的判断标准：
参考文献1
参考文献1
1. 成年人出现气促，每分钟呼吸频率大于等于30次。这个自己测试的时候不要刻意去数，会不准确，我建议是用手机对准胸口录视频，然后在放松状态下分散注意力，过了一段时间后再来数视频里的呼吸频率。
2. 静息状态下，吸空气时指氧饱和度≤93%，可以买一个指夹式血氧仪，如果买不到可以看看自己的手环手表有没有测血氧的功能,如果都没有还可以用手机测，具体测试方法大家可以网上查阅。
除了第3、4条要去医院检查外，第1、2条都可以在家自测，符合这四点任意一条就视为重症患者，这类患者请及时去医院接收治疗。
另外如果还有下面几种情况也建议做一个胸部CT：①胸闷气短呼吸困难，深呼吸时会胸痛、②反复高烧39度以上持续3天，吃退烧药都降不下来、③长时间咳嗽咳痰，感觉痰从肺部引出。如果你的症状不是很严重，或者医院资源有限的情况下，有些人想自备供氧设备也是可行的，但一定要挑选正规厂家，不过我们也可以在家做一些无创通气治疗，比如这个俯卧位通气。
参考文献1
第二类就是有基础疾病的人群，比如高血压糖尿病，除了监测刚才说的东西之外，还要做好血压血糖的监测，因为这些人群可能会因为感染新冠后造成血压血糖的波动，原本的服药剂量可能需要调整，所以请监督有基础疾病的家人，每天定时做好健康监测，将监测的结果与感染前作比对，然后再咨询医生是否需要改变服药剂量。
三、转阴后要注意什么
首先回答一个问题，感染新冠后会不会再次感染，答案是肯定有再感染的可能，你这次感染产生的抗体，不一定对后续的变异株有效，因为国内现在主要流行的毒株还是BA.5这些比较老的毒株，而国外已经开始流行了新的变异株。
美国CDC数据
美国CDC数据
这是美国CDC官网上的新冠毒株分布图，截止2023年1月7日，XBB.1.5的体量已经达到了27%，纽约等地区更是达到了惊人的72%，并且还在呈扩大趋势，而且国外已经有很多重复感染的案例，参考美国纽约官方的数据统计，重复感染率大概是7.4%（515401/6927709），虽然这样计算可能不太准确（统计学大佬们轻喷），但是它能反映出随着毒株变异，是存在二次感染的可能性。
纽约官网数据
并且从细胞杂志的这篇论文可以看出，哪怕你之前感染过其它毒株同时打过疫苗，XBB变异株的免疫逃逸能力依然很可怕，所以随着感染后体内抗体逐渐减弱，有可能会引起再次感染，大家还是不能掉以轻心，下面是转阴后需要注意的几件事：
参考文献15
1、还是要做好防护
最开始的时候我们已经说了，新冠患者在痊愈的2周后核酸检测为阴性，新冠病毒仍可继续通过粪便排放长达4周，并且新冠病毒在室温环境下，不同材质的物体表面存活的时间为4小时到9天不等。所以在转阴后我们依然要注意房间消毒，特别是家里的卫生间，然后将患者的衣物全部清洗后，放在阳台晾晒一周，而且刚才也说了存在重复感染的可能，所以同样要做好日常防护，养成戴口罩的好习惯，具体内容可以参照我第一大点的第一条。
2、保护身体
刚刚转阴身体比较虚弱，建议一个月内不要做剧烈运动，可以做一些散步、瑜伽之类的温和的运动，循序渐进慢慢恢复体能，如果运动时感觉头晕心慌胸闷请立刻休息停止运动；洗澡时注意温差不要太大，小心着凉；饮食上保持清淡，营养摄入要均衡，多补充优质蛋白和维生素C，睡眠要充足不熬夜；6个月内不接种新冠疫苗。
3、持续观察
有很多人转阴后依然咳嗽不止，如果长时间咳嗽并且痰液带颜色，可以去医院做个胸部CT检查，看是否合并了细菌感染，如果已经感染肺炎的患者，出院后需要遵循医嘱做好康复训练和定期复查。病毒感染是心肌炎的常见原因，根据这篇关于心肌炎的文章中介绍，症状表现为感染后的3周内出现胸痛、呼吸困难、严重乏力、胸闷、头晕，在这段时间需要观察患者是否出现这些症状，如果症状持续加重请及时就医；还有就是有基础疾病的人，在转阴后要持续做好血压血糖等健康监测，如果发现自己的基础疾病加重也要及时就医。
参考文献16
4、不必过度焦虑
虽然刚才说了病毒会不停变异、会重复感染，还有网上看到各种白肺患者，但你要知道有一个词叫幸存者偏差，因为大部分正常的人，很少会在网上发视频或者言论说自己没问题，你能看到的大部分都是有症状、或者是很严重的患者，况且中国人口基数这么大，再小的重症率面对庞大的基数，也会有可怕的数量。所以不要被你所看到的表面现象吓到，面对网上的言论要有自己的理解与思考，不要过度焦虑，但也不能掉以轻心。
以上就是我总结分享的所有内容，大家如果觉得有用的话，可以转发给家人朋友，特别是家中有高龄老人的一定要重视，希望大家都能够早日康复，还没阳的永不感染。
最后我想说，或许在这次疫情中，我们能领悟到的，就是珍惜与家人共度的每一秒，因为谁都无法预料，你对他的回忆是否会在此定格。
注意：本文章内容不作为临床诊断及医疗依据，不可代替医嘱！
参考文献：
[1] 中华人民共和国国家卫生健康委员会.新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第九版）[EB/OL].[2022-03-15].http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7653p/202203/b74ade1ba4494583805a3d2e40093d88.shtml[2] Khokhar M , Roy D, Purohit P,et al. Viricidal treatments for prevention of coronavirus infection[ J ]. Pathog Glob Health , 2020,114(7):349-359.[3] 辛鹏,李昌昆,范莉莉,王德征,郑文龙.膳食营养与机体免疫力[J].职业与健康,2021,37(13):1846-1851.DOI:10.13329/j.cnki.zyyjk.2021.0433.[4] CARR AC，MAGGINI S.Vitamin C and immune function［J］.Nu－trients，2017，9（11）：E1211.[5] 程义勇.《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版简介[J].营养学报,2014,36(04):313-317.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2014.04.002.[6] 张爱飞,冯正平.维生素D免疫调节的研究进展[J].中国骨质疏松杂志,2019,25(04):564-569.[7] Rosen Y，Daich J，Soliman I，etal． Vitamin D and autoimmunity［J］．Scandinavian Journal of Ｒheumatology，2016，45( 6) : 1-9．[8] 王彩红,姚晓文,王蓉,周玉霞,李斌,于晓辉,张久聪.新冠病毒“奥密克戎亚变体BA.5”的最新研究进展[J].海南医学院学报,2022,28(20):1521-1525.DOI:10.13210/j.cnki.jhmu.20220909.002.[9] 曹志强,卢莉,张卫,李娟,温小菁,吴疆.新型冠状病毒疫苗对奥密克戎变异株免疫保护效果研究进展[J].中国公共卫生,2022,38(09):1224-1228.[10] McMenamin M E, Nealon J, Lin Y. Vaccine effectiveness of one, two, and three doses of BNT162b2 and CoronaVac against COVID-19 in Hong Kong: a population-based observational study
(vol 22, pg P1435, 2022)[J]. LANCET INFECTIOUS DISEASES, 2022, 22(9): E239-E239.[11] 中国医院协会临床微生物实验室专业委员会.新型冠状病毒抗原快速检测专家共识(2022)[J].协和医学杂志,2022,13(03):402-411.[12] Ong S W X, Tan Y K, Chia P Y, et al. Air, surface environmental, and personal protective equipment contamination by severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2) from
a symptomatic patient[J]. Jama, 2020, 323(16): 1610-1612.[13] 卢启冉,王利凯,邓蕊.睡眠障碍的发生机制及其治疗研究进展[J].山西中医药大学学报,2021,22(04):291-297.DOI:10.19763/j.cnki.2096-7403.2021.04.14.[14] 韩煜,吴强,戎柯纬,孔柯瑜,秦安,戴尅戎.新冠肺炎的预防与新冠病毒消毒方法研究进展[J].中国消毒学杂志,2021,38(12):939-945.[15] Wang Q, Iketani S, Li Z, et al. Alarming antibody evasion properties of rising SARS-CoV-2 BQ and XBB subvariants[J]. Cell, 2022.[16] 国际中医临床实践指南·病毒性心肌炎[J].中国实验方剂学杂志,2020,26(18):91-97.DOI:10.13422/j.cnki.syfjx.20201062.[17] Fathizadeh H, Maroufi P, Momen-Heravi M, et al. Protection and disinfection policies against SARS-CoV-2 (COVID-19)[J]. Infez Med, 2020, 28(2): 185-191.
}

更新时间： 2023-03-16 16:51:40
导语：不少人在打疫苗的时候，会在北京生物疫苗和北京科兴疫苗之间难以选择，不知道哪种效果会更好，保护率更高。那么，你知道北京生物与科兴疫苗哪个保护率高吗？到底北京生物好还是北京科兴中维好呢？下面我们一起来看看两者的保护情况。
北京生物与科兴疫苗哪个保护率高
北京生物与科兴疫苗
北京科兴中维公司灭活疫苗91.25%，北京生物灭活疫苗79%。不过，疾控中心专家表示，北京生物和北京科兴中维生产的都是新冠灭活病毒疫苗，研发原理一样，技术路线相同。目前没有试验证明这两种疫苗的保护效果和安全性有显著差异。如果遇到特殊情况，比如疫苗供应不上，或者去了外地，找不到同一厂家的苗，这两种疫苗是可以混打的。
两者对比：
1、上市时间对比
北京生物新冠疫苗于2020年12月31日上市成功，随后是科兴生物，于2021年2月5日获得上市资格。
2、总体有效率对比
北京生物的总体有效率为78.1%，住院保护率为78.8%，保护率远超其他疫苗。而科兴生物总体有效率为65.28%，除巴基斯坦外的国家，因为在当地科兴疫苗保护率达到了74.8%，住院保护率最高，为85%；重症保护率89%；死亡保护率80%。
新冠疫苗
3、抗突变株对比
北京生物对南非突变株中和抗体滴度下降倍数为1.6，而科兴的有2.0，最高的是康希诺。抗体滴度用来衡量某种抗体识别特定抗原表位所需要的最低浓度(也即最大稀释度)。一般表示为：仍能产生阳性结果的最大稀释度。通常通过ELISA方法来检测抗体滴度。下降倍数=针对原始毒株的抗体滴度/针对变异毒株抗体滴度。
4、生产产能对比
北京生物和科兴产能远高于其他疫苗，北京生物规划产能达到20亿剂，其次是科兴，2021年的规划产能达到17.5亿剂。
两者都属于灭活疫苗：
新冠灭活疫苗
北京生物和北京科兴的新冠疫苗都属于新冠病毒灭活疫苗。
目前，我国上市的新冠疫苗有三种，分别是：接种一针的腺病毒载体疫苗，接种两针的新冠病毒灭活疫苗，接种三针的重组蛋白疫苗。北京生物、武汉生物、科兴中维等三家单位研发和生产的新冠疫苗都属于接种两针的新冠病毒灭活疫苗，三家的疫苗，不管是研发路线，还是生产工艺方面，都是大致相同的。
北京生物的新冠疫苗和北京科兴的新冠疫苗，保护效果都是一样的。
由国药集团北京生物研发的新冠疫苗，是国内首家批准上市的国产灭活疫苗，由北京科兴研发的新冠疫苗，是2月5日获得批准上市国产灭活疫苗。具体到两家疫苗的临床数据结果，都符合世界卫生组织相关技术标准及有关国家技术标准，所以，无论是北京生物的新冠疫苗，还是北京科兴的新冠疫苗，大家都可以放心接种。
}