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简述午休的好处(学生午休的好处和意义)1

午睡好处多，但并非时间越长越好

科学家指出每天午睡超过1小时死亡风险提高30%

“与睡眠时长相比，更重要的是睡眠质量和睡眠效率。”10月22日，广州医科大学附属脑科医院（广州市惠爱医院）睡眠障碍科主任江帆说，习惯睡午觉的人，应该通过科学的方法“训练”自己，让自己拥有更高效率、更健康的午睡。

不久前，2020年欧洲心脏病学学会年会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

如何午睡才是科学的？不科学的午睡对身体有哪些害处？关于午睡的事，还有哪些是我们所不知道的？

江帆长期从事睡眠障碍的临床诊疗，她介绍说，除了常见的失眠之外，现代人白天过度困倦的现象越来越多，睡眠觉醒节律紊乱的人也越来越多。这几种情况都极有可能出现“午睡”或午间卧床时间很长。

“原因很多，有疾病因素，也有人为因素。”江帆说，午睡时间长的人，首先要明确是否存在疾病因素。因为有些疾病是有潜在致死性的，比如睡眠呼吸暂停等睡眠相关呼吸疾病。另外也包括发作性睡病、特发性中枢性嗜睡症、睡眠－觉醒周期紊乱、精神疾病等。

“夜间失眠的患者也往往会希望通过午睡来补充不足的睡眠。当然，也存在一些人为因素，如熬夜刷剧玩游戏、夜间饮酒过多或午间习惯性卧床。”她指出，如果是人为因素所致，就要消除诱因，保证充足的夜间睡眠，改善白天的困倦状况，才能获得充沛的精力，为身心健康打下良好基础。如果是疾病所引起的，建议向睡眠专科医生寻求帮助，接受系统治疗。

一般健康成年人的夜间睡眠时间推荐是7—8小时。“在充足的夜间睡眠基础上，午睡时间原则上不超过40分钟，以半小时最佳。如果没有时间午睡，打个盹儿就可以了。” 江帆解释道，“午睡并不是越长越好。睡的时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，这阶段人体的肌张力是降低的，心跳呼吸等不均匀，如果进入这些阶段并从此阶段醒来的话，很多时候会感觉全身无力、心慌不适，有的人甚至郁郁寡欢、无精打采。如果本身是睡眠呼吸暂停的患者，午睡时间过长相当于出现睡眠呼吸暂停和低氧事件的机会更多，导致心血管负荷加重，疾病风险增加。”

适当的午睡可让身心得到有效的放松，消除疲劳，与不午睡的人相比，午睡者下午的工作效率更高，情绪更稳定。江帆说：“人休息的时候，胃肠道等身体各大系统都会接收到休息的信号。所以，作息规律有午休的人，通常不会有那么多的消化系统疾病。”

不过，江帆建议把午睡调整为午休，不要纠结于是否能“睡着”。她说：“午休，意思就是让全身心放松即可，不用强求必须有睡眠感，即熟睡的感觉。达到这个‘休’的状态可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。”

在她看来，没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽，“尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，从而影响到整个下午和晚上的情绪，影响到夜间睡眠，导致恶性循环”。

“松身休心”才是午休的目标。“工作人群和学生，有时候中午还有不少工作或是功课没有做完，有的人即便没有放弃午睡但脑子仍然处于活跃状态，这时候就需要调整自己的心态，合理安排任务和时间，重视和保护好自己的‘午休时间’。对于头脑中出现的各种工作、文件、作业等，不用理会，或者‘强压’，专注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也许，那些念头不知啥时候就少了甚至没了。”江帆说。

“趴着睡”的习惯要改一改

午睡需要遵循一定的原则才能睡得健康，江帆强调，午睡有“讲究”。

午饭后，不要立刻午睡，要先休息半小时左右，让肠胃充分消化食物。入睡时间建议选择在一点到两点半之间，如果到了下午三四点后再午睡，则容易造成晚上睡不着觉，引起生物钟的混乱。

“‘趴着睡’的习惯要改一改。”江帆指出，“趴着的体位，部分身体肌肉持续呈绷紧状态。趴着睡时，下肢一直处于下垂位，而脑袋则一直压迫着胳膊，血液回流会受影响，这样毛细血管里的‘垃圾’运不出来，‘营养’运不进去，后果可想而知。”

她建议，午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。睡醒后最好能够到户外去走一下，或者做些自己喜欢的事情，尽快恢复精神抖擞的状态。（记者 叶青）

简述午休的好处(学生午休的好处和意义)2

想要好好学习就要先学会好好休息，无论是在工作还是生活当中，只有休息好了才能获得持续的动力和精力。

每个人的精力都是有限的，特别是对于还处在未成年阶段的学生们来说，学校为了能够让这些孩子们在学习时能够精力充沛，因此常常会设置午休的时间。

古人总是用“头悬梁，锥刺股”等极端的方式来追求功名，让很多人以为只有刻苦才能获得成功，但现在的教育却弘扬人性化培养方式，学习固然重要，但好的休息更加重要。

学校设置午休床，学生午睡幸福感满满

大部分学校在设置午休的时候，只是让学生们趴在桌子上简单地休息一下，虽然是休息了，但趴在桌子上时间长了会使得学生脚麻手麻等等。

甚至会有一些同学因为睡觉的姿势不规范，导致自己的睡眠质量并不好，虽然自己是睡觉了，但睡醒以后反而比清醒的时候更累。

为了能够让学生们在中午得到更好的休息，并且避免因为趴在桌子上而导致的一系列问题，因此有某小学推出了一款可以拉伸出来的椅子床。

这样在午休的时候，同学们就可以根据自己的喜好将椅子放倒下来，让学生们可以趴着休息，平时也能当做正常的课桌椅使用，一举多得。

为了能够让学生们可以得到更好的休息，学校，还贴心地为每位同学都配置了小枕头和被子，并将他们午休的照片发到了网上，引起了众多网友们的关注。

这样的一套下来，平时学生们既能根据自己的需要，在课堂上认真学习，在平时休息之余也可以将椅子放倒来舒缓自己紧张的情绪。

支持反对声音皆起，家长质疑是摆拍

不得不说现在的教育实在太人性化了，能让学生们在午休时间拥有这样的一个睡眠环境，是很多人都在羡慕的吧，甚至有家长要求推广到全国。

不过在这一组照片走红之后，知识和声音的反对，出现了两极分化的态度，有人积极表示需要推广，对于在长身体的年纪休息非常重要，而且还能盖着小被子开着空调，这是一件多么幸福的事情啊，甚至很多人回到家都没有这样的条件。

有的家长看到同学们这么整齐地在教室里睡觉，并且能享受到这样的待遇就感叹，真好

希望自己家的孩子也能有同样的待遇啊！

不过有知识的声音就有反对的声音，还有家长质疑，这种照片是学校特意摆拍下来的，而不是真实的照片，因为在小学的午睡当中不可能有这么整齐的时间出现。

虽然看似大家都趴在小床上一片和睦，但如果没有老师看管的情况下，平时这样的睡眠状态肯定是一锅粥，有的人习惯午睡，有的学生就是睡不着呀。

也有家长表示，虽然午睡的习惯确实很好，但很多学生并没有这样的习惯，自己就是一名老师，去到学生里面问10个有9个都是不愿意午睡的，甚至希望用午睡的时间去外面能多玩一会儿，但老师又压学生睡觉，学生又不想，那这种午休到底有意义吗？

午睡是一个非常好的习惯，对身体有着很多的优点，比如它可以修复大脑神经，提高应变和记忆能力，而且它还可以促进泪液的分泌，让眼睛得到休息，防止视力下降。

除此之外良好的午睡习惯可以有效刺激体内淋巴细胞，让自己的身体免疫力增强，促进细胞更新修复，皮肤还可以修复氧化损伤，延缓衰老等等一系列的好处。

• 最后，对于这样的一张午睡床，你希望可以得到全国推广吗？

简述午休的好处(学生午休的好处和意义)3

处暑，是二十四节气之第十四个节气。于每年公历8月22-24日交节。处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。气温逐渐下降，暑气渐消。处暑意味着酷热难熬的天气到了尾声，这期间天气虽仍热，但已是呈下降趋势。俗话说：春困秋乏夏打盹儿，

俗话说：春困秋乏夏打盹儿。处暑节气处在短期回热天气（秋老虎）期内，忙碌一上午，脑袋昏昏沉沉，加上中午天气炎热，身体更加吃不消。小编给大家总结一份健康午睡指南，在有限的午间时光里再次唤醒身体。

促进大脑细胞修复，减缓大脑早衰，从而提高记忆力。

促进泪液分泌，滋润眼球，保护眼睛。

减少心血管疾病的发生风险。

刺激体内淋巴细胞，修复增强免疫力。

促进皮肤新陈代谢，进行自我修复。

伏案睡觉会减少头部血液供应，醒后容易出现头晕眼花、耳鸣等大脑缺氧症状，还可能引发脊柱变形、腰肌劳损。

容易进入深睡眠周期，醒后陷入“迷糊”状态。建议控制在30分钟左右。

不利于消化，睡眠状态下，胃肠功能减缓，容易引起胃肠胀气。

下午三点后午睡，容易影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

超重者：建议午饭减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖

失眠患者：午睡不要超过20分钟，否则容易影响夜间睡眠

血液循环障碍者：建议餐前睡半小时，或饭后半小时喝杯水再小憩。

睡前戒油腻，午饭忌太饱：油腻食物会增加胃肠道消化负担，建议饭后消化半小时再睡。

每周午睡3次，每次20分钟，时间紧张，十分钟也够：

固定午休时间，休息更高效：最佳午睡时间是下午1-3点，此时身体疲劳，精力下降。每天固定时间午睡有助于融入昼夜节律。

没床用躺椅，不躺用颈枕：找一个昏暗、安静的环境，使用眼罩、耳塞等，避免趴着睡。

闭目养神也是休息：睡不着可以把眼睛闭上，放缓呼吸频率，也可以恢复体力。

睡前一杯咖啡，睡醒精神更好：喝咖啡后，咖啡因作用到大脑需要大约20分钟，小睡20分钟后，头脑更清醒。

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