一、小学生可以做哪些运动

　　1、首当其中推荐的则是“游泳”，适合的年龄最好在6岁以上，因为之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制的好，并且也很难理解游泳导师所讲的内容。儿童透过游泳可以练习控制身体的能力，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。建议每天游800米，在这个过程中需要及时关注儿童的安全。

　　2、骑自行车，适合的年龄在7岁以上，这里的自行车指的是两个轮子的，呵呵。自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。一个儿童的平衡能力好的话，他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的压力，这是一个非常棒的运动。

　　3、乒乓球，最佳的年龄在9岁以上，这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次。这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力，也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助。除了游泳之外，这个也强烈推荐。

　　4、跳绳，这项运动在学校推广开来，也是常见的一种运动，适合7岁以上儿童。因为它道具简单，技术方便。锻炼儿童的跳跃能力，以及手眼脑腿的协调能力。这些内容都有助于儿童大脑神经的发展，同时也可以达到减压放松的效果。如果儿童刚开始不懂得跳绳的话，可以分开练习，比如先练习原地跳高，之后喊着节拍，配上手臂，最后再把跳绳加上。这样会更好一些，而且也能够增强儿童的自信心。

　　5、足球，学习技巧的话，建议于9岁之后。如果只是兴趣玩耍，可以在4岁之后进行。踢足球，可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可以给儿童带来更强烈的定位感，能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动，可以增强团队合作的意识。

　　6、舞蹈，适合7岁以上的儿童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7岁之后的儿童学习，还是因为需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力。而街舞等需要强烈运动的舞蹈，建议儿童在9岁之后学习，因为这对于儿童的身体要求太高，而且也太剧烈了。

二、6种适合儿童的运动减肥法

　　速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

　　速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

　　每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

　　每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

　　要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

　　速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

　　要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

　　注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。

　　只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。

三、不适合儿童的运动有哪一些

　　儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒，晨练必须特别注意气温变化。总之，儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为，12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。

　　拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。而幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血缺氧，严重者可能发生昏厥。因此，拔河并不是一项适合幼儿的经常性运动。

　　由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰手腕时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。这时，双方都咬紧牙关，拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋形骨折。表现为在双方用力的瞬间，往往突然上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。另外，儿童掰手腕前一般都很少做准备运动，全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。

　　有关专家研究指出，朝气蓬勃、热情奔放的街舞并不适合小孩子，因为街舞节奏强烈，而幼儿的肌肉控制能力较差，过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时，这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。英国的医学专家也提出，跳街舞时，不间断地快速扭动颈部，会使颈动脉频繁扭曲，血液流动受阻，容易发生大脑缺血，出现昏厥;严重者会拉裂脊神经，导致肢体麻木、运动迟钝。

四、孩子参加哪些体育运动有大大的好处

　　丰富多彩的活动可以使人们感到身心的愉悦，从小教育孩子积极参加体育锻炼，对孩子骨骼、肌肉、皮肤的健康发育及种种健美动作的形成都十分有利。经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，提高了身体对营养物质的吸收，能使骨骼生长得更旺盛，更利于孩子的成长。

　　那么，儿童参加哪些体育运动有好处呢?最有利的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎，促进脊椎骨的生长，从而促进儿童的身体长高和发育。

　　但由于儿童身体各器官、组织尚未发育成熟，有着许多和成年人不同的生理特点，因此有些运动项目不适合他们参加。这些项目包括：

　　1、拔河拔河比赛时运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善，心肌娇嫩，很难承受这样大力量性质的负荷。另外，拔河还容易造成腕关节脱臼和软组织损伤。

　　2、长跑人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

　　3、倒立尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。

　　4、扳手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。

　　5、健美器械锻炼让儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉，可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。因为在使用健美锻炼器械中常伴有憋气，憋气会引起胸腔内压力急剧上升，甚至可升成正压，有碍静脉血回流，使心脏发生空虚性收缩。憋气后，静脉内滞留的大量血液迅速流入心脏，又可使心脏充盈过度，对心脏产生过强的刺激。

　　所以父母或老师在引导帮助孩子运动锻炼时，要好好把握运动形式和运动强度，以利于孩子的身体发育和健康。

不会，除非你脊椎原先就有伤病，或者车架子和配件没选合适。骑行是对身体很好的运动。很多运动康复训练，都推荐骑行或游泳，而且骑行姿势比起直立行走更加减轻了腰椎的负担，微弓着的身体像不像某些四足动物。人身体的重量落在双臂和臀部以及双腿，只要骑行姿势正确科学，可以说这是一种非常健康的运动方式。

且不说骑行对心肺功能的锻炼，而且比跑步什么的更容易坚持下去。又能通勤不堵车，周末三五成群去郊外旷野舒缓心情，这是别的运动不容易达到的。

再加一句骑行也要好好的遵守交通规则哦！

【本文为《智库儿童成长系列路线图》的第17篇文章，也是孩子运动能力发展路线系列的第3篇文章，聚焦1-6岁孩子户外骑行车的选择。】

现在的孩子们，一出生就是有车一族”。

从小婴儿阶段的高景观婴儿车和轻便伞车，再到孩子长大点会走会跑所用各种的户外骑行车，每个有孩子的家里，都起码有三四台孩子的座驾”。

这些座驾”中最讲究也最费钱的肯定是户外骑行车，什么扭扭车、滑板车、滑步车、平衡车、三轮车、自行车等等。

很多妈妈就会陷入为孩子选户外骑行车的疑惑中：

刚会走路的孩子适合玩什么车？

最近风很大的平衡车怎么选？

多大的孩子可以骑自行车？

甚至有妈妈从孩子2岁就开始纠结要不要买自行车了。

在孩子的身体发展过程中，越接近躯干动作发展越早，离身体躯干越远部位发展越晚，骑行这种需要运用全身协调的粗大动作，在孩子的动作发展中，当然需要早早锻炼。

同时，儿童骑行作为一项有氧运动，还可以综合锻炼孩子们的心肺功能、平衡能力、协调性、机体的控制力和全身耐力等，对孩子的身体非常有益重要，难怪妈妈们如此重视骑行车的选择。

不过，重视不等于盲目选择，也不等于提早瞎买。要紧密结合孩子的身心发展规律，才能买到那部对的车”。

小智老师为大家一份1-6岁孩子骑行运动发展路线图+骑行车选择指南，今天就跟大家一起聊聊。

关键词：大运动、身体协调

1-2岁的孩子运动能力飞速进步，已经学会走路，但是还不能准确运用自己的手腕、手指头做比较细微准确的动作，手脚不能正常的协调使用。

因此1-2岁宝宝的运动能力培养方向主要集中在大运动和身体协调方面。

1-2岁的孩子玩车还需要注重安全性和趣味性并存，四轮滑步车能满足孩子们的这两个需求。

四轮滑步车车身比较矮，一般坐高不超过25cm，四轮的设计比较容易控制平衡，因此对于孩子身高和平衡感要求不高，非常适合1-2岁的孩子户外骑行，锻炼大运动能力和腿部肌肉。

坐上四轮滑步车后，孩子们需要通过手握方向盘来控制方向，脚蹬地控制速度和刹车。

如果手不握紧方向盘的话，车动起来后身子会不由自主地向后倾发生摔跤，练习滑步车能帮助锻炼宝宝的身体手脚协调能力，也让孩子们第一次对速度的概念有所体会，为下一步进阶到更难的车打下基础。

如何选择合适的四轮滑步车

市面上的四轮滑步车款式变化很大，既有普通款的，也有类似拖拉机、挖掘机等车型，家长们可以根据自家孩子的兴趣喜好选择质量过关的四轮滑步车。

推荐骑行车：平衡车、滑板车

2-4岁孩子从身体机能发展来看，他们随着大运动神经通路完成充分髓鞘化，脑部神经系统和躯干四肢之间的神经信号的双向传递更快。

这阶段的孩子们正处于平衡力的敏感期与关键期，也是学习动作技能的最佳时机，对运动的欲望会比较强烈，并热衷于各种视觉动作。

因此，2-4岁的孩子们会更乐意去户外骑行运动。

2-4岁的孩子最适合选择平衡车和滑板车，两者都着重锻炼儿童的平衡能力、协调性等，为实现向自行车过度提供必要的身心准备。

不过在上手难易程度、骑行时注重训练的方面，平衡车和滑板车两者之间还是有区别之处。

小智老师认为，滑板车上手从易到难的幅度相对于平衡车更大（详情可以点开下图放大查看）。

如果家长们预算充足，不嫌麻烦的话，可以考虑同时为孩子置入平衡车和滑板车。

如果只有购买一台骑行车的打算，小智老师会更建议为孩子选购平衡车。因为平衡车对平衡感和身体协调动作上的要求，与自行车非常相似，熟练玩转平衡车的孩子，更容易过渡到以后骑自行车。

那具体如何选呢？花开两朵，各表一枝。

平衡车没有脚踏板，辅助轮，行驶平衡、速度和刹车全靠孩子的双腿和身体掌控，以此来锻炼孩子的核心平衡感，提高身体协调能力。

孩子通过练习骑平衡车能更好地估测自己的体重，并通过调节身体的重心实现向前行驶。骑行过程中，孩子还需要对骑行路线、路况及道具等及时做出判断，迅速避开障碍物或采取针对的骑行姿势，这都有利于提高孩子的反应灵敏度。

孩子也能在骑行过程中培养运动兴趣，能提升独立性建立自信心。

平衡车不同于四轮滑步车，对于选择的要求必须安全为主，舒适为佳。

在给孩子选择平衡车的时候，有几个步骤需要注意。

第一步：测一测在孩子坐着的时候，脚够得着地面，测量从地板到他们的裆部内侧的长度，座椅高度应稍低于测量的长度，即膝盖呈轻微的弯曲，坐垫高度比孩子的腿长少2.5-4厘米。

一般来说，平衡车重量不应该超过孩子体重的30％，以便孩子能够很好使用和携带。在遇到障碍物的时候，孩子能够轻松提起自行车。

遇上凹凸不平的路面或者其他专业的赛道时，平衡车上配备减震设备能保护孩子成长中的脊椎和大脑，带孩子选购时，可选择配有避震设备的平衡车。

平衡车的轮胎选择主要分为材质和尺寸。

轮胎的材质分为传统橡胶和实心轮胎，两者各有利弊。家长们可以根据预算和喜好去选择。

传统橡胶：轮胎抓地力强，气压防震毋庸置疑，但是需要充气和维护。

实心轮胎：可以是泡沫或橡胶，抓地力弱，减震效果差，骑行起来不平顺，但基本不用怎么维护。

除了挑选轮胎材质，尺寸的大小也是非常重要的。

一般来说，车胎的尺寸大多以12寸为入门，16寸适合大孩子。具体轮胎尺寸选择还需要参考坐垫高度（腿长）以及孩子身高，下表为参考依据。

转向限位器是一种安全措施，它将龙头转向控制在左右45度之间，当突然发生的大幅度转向时，不对孩子们产生伤害。

对于刚开始骑行的孩子来说，家长可以选择带有转向限位器的平衡车，为孩子们多提供一层骑行安全保障。

玩滑板车时，孩子需要一只脚蹬地加速，速度起来后双脚站在滑动的滑板车上保持平衡。

玩滑板车用得最多的一个动作是蹬跳。2-4岁的儿童正处于骨骼发育阶段，这时候进行适当的弹跳运动有利于孩子长高，而且在玩滑板车的时候，可以锻炼孩子的平衡协调能力，以及前后脚在时间上的协调反应能力。

大量的跳跃和滑动还能提高心肺功能，让孩子的腿部、手臂肌肉更加结实有力，还能有效拉伸腿部韧带，促进骨骼发育。

滑板车运动还能刺激大脑细胞的活跃和小脑的发育，孩子在玩滑板车的时候都会自己去创造很多动作，这样也有利于他们脑力与体力的结合，健康成长。

2-3岁的孩子，可以选择前面有两个轮子，后面两个并排轮子的滑板车，稳定性更强，对于孩子来说也更容易上手。

3岁以上的孩子可以开始尝试挑战前后各一个轮子的滑板车，更能锻炼孩子的平衡感以及控制车速和转向的能力。

在滑板车选购上，有些安全细节需要注意：

车轮尺寸不宜过小、材质需过关，一般前车轮直径不得小于 12 厘米；车把高度以儿童站立在滑板上时，车把高度略低于儿童胸部，能自如地把握手柄进行转向为准；手柄把套直径规定不可小于 40 毫米；能折叠的滑板车，一定要注意折叠部分的缝隙的潜在隐患（夹手）；滑板要有防滑处理。

4-6岁的孩子，可以做走、跑、跳、钻、爬、平衡、攀登、投掷等基本动作，做动作也更加的灵活、协调。活动的耐力和韧性，也有了大幅度提高。

这一阶段的孩子需要对体能的训练，分为速度素质、灵敏协调素质、平衡素质、力量素质、柔韧素质5个要素。

具体包括：1、重点发展孩子的反应速度，其次是动作速度，最后才是位移速度；

2、注重孩子的上肢、下肢和腰腹力量的锻炼。

4-6岁孩子正是学自行车的最佳年龄，这阶段的孩子小脑和胼胝体的发育可以让儿童熟练地使用自行车，这是需要更多脑部区域参与的运动。

骑行自行车除了能进一步提高身体协调能力、平衡能力外，最主要能训练孩子腿部、足部肌肉的力量，以及对速度的掌控，更有利于长高。

有家长会疑惑，孩子平衡力发展得不错，为什么不能提前骑自行车？

国内暂时对儿童骑行车还没有明确、统一的年龄区分标准。

但是在德国，专家普遍建议，需要等到孩子骑熟了平衡车和滑板车之后，一般也需要3岁半以后才能引入自行车，不要过早给孩子骑自行车。

从孩子的身体发育角度来看，3岁以下的孩子骨骼可塑性很强，肌肉的力量却很弱，骑儿童自行车时腿部会费很大的力。如果腿部长时间处于肌肉紧张状态，下肢骨骼又长时间受力，不利于骨骼的生长发育。

给孩子挑选合适的自行车，分为五个步骤：

自行车的重量通常应该是孩子体重的50%，家长在挑选的时候，可以拎一拎感受一下重量。有一定重量的自行车稳定性相对可靠。

孩子骑车的时候，身体会接触到车的表面。所以家长要用手触摸检查童车表面有无锐利尖端或锐利边缘等突出物，以防刮伤孩子。

儿童自行车表面通常会有涂装或者贴花，如果这些装饰用指甲一刮，就有明显脱落现象，则不建议选择。

选购自行车的时候要看一看各位置的组件，特别是链条和焊接点，不平整或者有裂痕的不能选择。另外，也要看自行车的包装，印刷是否清晰，要选择正版商品。

让孩子骑一骑，感受尺寸是否合适，体验车子的承托力和车座的高度，具体的轮胎尺寸和对应的高度选择，可参考上文平衡车选择”的表格。自行车各部位的灵活和紧密度关乎着骑行的安全，在挑选的时候最好转一转车把，车把转度应在60°-75°之间。

以上就是小智老师为大家梳理的骑行运动发展路线，以及骑行车选购指南。

切记，过早或者挑选不相符的车型，反而会对孩子的身心发育有负面的影响。

如果还有其他疑问，欢迎在公众号对话框里和小智老师交流哟~

除了骑行车外，孩子的其他运动项目也需要根据对应的运动能力发展过程去选择，小智老师之前也整理了0-6岁孩子的运动路线图，感兴趣的爸妈也可以点击跳转去看看呢~

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[1] 《外国的孩子都太会玩了！齐来围观德国孩子们都在室外都玩什么车 悠悠妈 广州亲子乐 》，原载公众号德国育儿知识分享（yoyomadeguo）

[2] 《一文看懂如何选择儿童平衡车》，作者：儿童平衡车滑步车

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