你的减肥动力是什么？是自我的醒悟，还是为了健康，或者是无法忍受他人的冷嘲热讽，又或者为了健康，无论出于某种原因，你的成功，也标志着你对过去放纵的饮食说再见，选择了一种自律健康的生活方式，最后你的外在变化毕竟惊艳众人！

没有人会关心你付出过程中的辛苦和汗水，他们只会关注你出现的时候是以什么样子呈现在他们眼前，然后是羡慕或嫉妒。如果你不对自己狠下心来，那么这个世界就会对你狠心。

乔西·德思格（Josie Desgrand）一位来自澳大利亚昆士兰的姑娘就是被胖、肥、臃肿贯穿了她的一段青春，受到同学的排斥和嫌弃更是在所难免，16岁的她，体重就已经到达240斤，感受到的不仅仅是身体行动的不便，更是心理上受到的伤害。

她把对自己的所有不满以及对身边所有的不满，全部都用吃来化解，可是没想到的是越吃越胖，越胖越吃，就这样一直循环，导致没有人愿意与Josie做朋友，并且整天都处在一个极度抑郁的状态，她恐惧出门别人异样的眼光，她排斥交往喜欢的朋友，因为她怕一次次的挫折与玩弄。

直到2016年，可以说是对Josie至关重要的一年，因为两年后要有一场对于高中女生非常重要的毕业舞会，好在一切都不晚，为了能穿上自己观察了许久的舞会礼服，为了能有心仪的男生一起共赴舞会，Josie开启了人生的新篇章。

如今随这社会的发展，经济的提高，随之而来的还有肥胖问题，而近些年，肥胖的逐渐年轻化也是一个非常严重的问题。

据统计，目前全球已经有超过20亿的儿童和成年人因为肥胖，而遭受健康问题困扰。

而在15年，大约有400万人死于肥胖相关的疾病，日益增长的因为肥胖引发的全球健康危机正在悄然蔓延。

而对于中国来说，自古以来的饮食结构都是以主食为主，高油高盐，在这样的饮食结构下还少有体力劳动，中国成年人的普通型肥胖率为已经达到14.0%，而在十年前，只有3.3%而已。

对于青少年来说，青春期的非常为身体带来的伤害要更多，有研究显示，青少年肥胖人群成年后糖尿病发病率明显更高，不仅如此，肥胖外在的身体表现，则会在同学中被孤立，对青少年的心理健康造成严重的影响。

看完以上数据后，是否对肥胖有了新的认识，不仅仅体现在影响美观而已，更多的是对健康的影响，所以从现在开始，改变自己的放纵习惯，从三个方面入手从新规划你的生活，你也会如乔西一样，惊艳众人！

如何科学地减肥——重点关注三个方面

很多人还在吃水煮菜来减肥，虽然从短期看效果非常明显，但很容易平台期，而且可持续性差。

所以减脂期间营养均衡是首要因素。

宏观的三大营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）知道如何搭配他们。

碳水即主食，可以优先选择复合碳水也就是升糖指数低的食材，比如糙米，红薯、燕麦等粗粮。

蛋白质方面，很多减肥人群，还在认为减脂期间应该少吃肉，对蛋白质不够重视，蛋白质吃不够容易在减脂期间流失很多肌肉，大大影响我们的减脂效率，这也是目前减肥人群的通病。每天应该保证每公斤体重1.5~1.8g左右的蛋白质摄入。

脂肪方面，应该优先选择优质的脂肪，也就是以不饱和脂肪酸作为脂肪来源为主，比如三文鱼，坚果类，橄榄油等等。

而且一定一定一定不要忘记多吃蔬菜，应该保证顿顿有蔬菜，蔬菜几乎没有热量，还含有丰富的维生素。

把宏观的营养元素搭配好，自己在吃每顿饭的时候就有了思路，然后搭配自己喜欢的食材，根据热量来定量。

减脂期间加入运动可以大大提高减脂的效率，可以额外消耗身体热量和保留肌肉，刚刚开始运动的效果看，运动量不要过大，而且也不需要选择所谓的高效减脂运动，找到一个自己喜欢的运动方式，可以坚持下去，才是最这高效的减脂运动，跑步，游泳，登山，力量训练等等都是可以的，只要能够长期地坚持 ，刚开始时运动的强度，方式，频率都可以根据自己的身体情况进行调整。重要的是能让自己先动起来，慢慢地在你能坚持的基础上持续一段时间间，慢慢地你会对自己的运动有要求，也会有一个新的目标，等到那时，再规划后续的运动计划也不迟。

这一点是我们容易忽视的问题，充足的睡眠和规律的作息也是确保能够减脂成功与否的保障。人体中70%的生长激素都在深睡过程中分泌，有些激素会促使脂肪分解，加快你的减脂效率。

而反观熬夜，身体会分泌大量的皮质醇，这种物质分泌过多，会大大促进脂肪堆积。所以要保证作息规律，养成不熬夜，早睡早起得好习惯。

随这社会的发展，久坐不动已经成为了新的生活方式，肥胖问题也时刻在身边，不仅是美观，对健康的影响也非常大，教练Paul在这里真的希望我们能够重肥胖问题，如果有任何的减脂问题，随时在下方留言，我必倾囊相授。

减脂其实也标志了你对过去放纵生活的一种改变，减脂和好身材一直是一种自律生活的战利品，所以任何时候都不会晚，而且也不要轻信“天生肥胖基因”，“天生丽质”，这样的毒鸡汤，基因的确对后天的肥胖影响很大，但并不是全部，如果我们很不幸是易胖体质，只要我们付出更多的努力，也同样可以改变。

将生活加入运动，让运动改变生活