14个减肥诀窍怎么吃都不胖

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。下面是小编整理的减肥诀窍怎么吃都不胖的相关内容，希望对大家有所帮助。

　　14个减肥诀窍怎么吃都不胖

　　1、换掉橙汁扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。

　　橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。接下来在家附近走上一段路再坐车上班，如果是休息日，可以骑上一个小时的自行车，差不多能消耗掉436卡路里。

　　2、少吃几个煎蛋用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少摄取273卡路里。

　　3、选择更适合的面包你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。

　　如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!

　　4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

　　5、一些容易操作的方法让你在清晨消耗一些能量在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!

　　6、快餐爱好者如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了，就来个普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出来了。

　　7、中餐爱好者少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的能量呢。

　　8、改变你的午后点心用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧!

　　9、合理计划健康饮食与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤(一勺含1卡路里)更好。用不粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。

　　当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。

　　10、扔开调味品把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。

　　11、继续爱面食没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。

　　12、别吃猪肉了用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾(100卡路里)比1斤猪肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。

　　13、注意微波加工的食物和熟食微波加工过的食物和熟食中卡路里和钠的含量都比较高，所以一定要认真阅读食物上的标签。

　　14、不用放弃零食只吃一些热量比较低的食物，并不一定要彻底放弃，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。

　　饮食减肥诀窍有哪些

　　1、制定出你的体重应该达到的标准，写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2、制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3、每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，因为它无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5、你要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7、要多吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

　　8、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。也不要让别人用食物来讨好你。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9、请记住减肥的原则：即热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10、请记住你是在学习一种“生活的方法”，而不仅仅是一种饮食的方法。减轻体重，你要有耐心。

　　燃脂更快的运动减肥诀窍

　　1、开始运动-前2周体重

　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

　　3、肌力运动可以增加塑身效果

　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

　　4、每周运动5-6天瘦的比较快

　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

　　5、早上是运动减肥的最佳时机

　　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

　　6、让心跳加快但是不要太勉强自己

　　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

　　7、运动时间要适量

　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的'能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

　　8、减肥成功后维持每周3次的运动

　　达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5―6次的运动改成3次。

　　一、中医减肥并不等同于中药减肥

　　很多MM对中医减肥普遍存在着一种误区，认为中医减肥就是中药减肥。然而事实并不是这样。虽然这两个概念只是一个字之差，但是其中确是两种截然不同的减肥方式。而且中药减肥并不能等同于中医减肥，中药减肥仅仅是中医减肥其中的一个小分支。所以，如果想要采用中医减肥的方式来帮助瘦身，首先要了解清楚这个概念。否则很多MM都会误认为靠吃中药也可以快速减肥塑身。但是中医之所以有着明显的减肥成果，主要是可以通过中医的多种疗法共同作用，这样才会有这良好的瘦身效果。

　　二、中医减肥的类别

　　当MM们清楚了解中医减肥的范畴之后，接着就要了解一下中医减肥究竟有什么形式。这样才会让MM能够根据自己的体质和兴趣来实施不同的中医减肥疗法。很多人对传统中医的认识仅仅是停留在电视上经常出现的针灸减肥上面。但实际上，中医减肥除了司空见惯的针灸减肥之外，也还有另外一种形式，那就是经络减肥。这种中医的瘦身方式对于很多MM来说可能是非常陌生，但是在MM开始减肥的时候，经络这种方式也同样是非常关键的。

　　因此，中医减肥主要可以分为两个大的形式，一类是针灸减肥，另一类则是经络减肥了。所以MM在开始进行中医减肥之前，就要咨询专业的医师，看看到底究竟是适合哪种中医减肥方法，然后再根据医师的建议来采取针对性较强的减肥方式，这样就可以快速地甩掉脂肪了。

　　针灸这种中医减肥形式是我们日常中经常出现而且看到的一种形式，而且也深受到众多MM的好评。很多MM在针灸之后反映，这种传统的中医针灸不但可以让自己纾解疲劳，而且在一段时间后就可以快速地看到减肥的最终成效。那针灸究竟是这样消脂排毒的呢?其实你不要小看针灸减肥仅仅是用几根细小的针，其实正是这几根小针往往会改变着一个人的体质。通过这种针灸的方法，可以让身体的血液循环加速，让身体的代谢速度加快。这样就可以起到良好的减肥效果。

　　与针灸减肥不同，经络减肥这种方式对于医师的要求比较严格。因为每位医师在给MM进行减肥的时候，首先要清楚地掌握好人体的各个穴位，并且充分地了解不同的穴位有什么不同的功效，这样才可以真正达到减肥瘦身的效果。而除了专业的医师可以帮助实施经络减肥之外，我们平常经常使用的按摩减肥也同样是根据经络减肥的原理而繁衍出来的。因此，通过一定穴位的刺激，可以加快人体的代谢功能，这种减肥方法的副作用是较少的，MM们都可以亲身去试验一下。

　　三、脾是中医减肥的根基

　　中医普遍认为，脾功能是全身最重要的一个部位，而很多疾病的发生通常是与脾的功能虚弱脱离不了关系。其中，身体的肥胖也正是因为身体内部的脾功能异常，让脂肪无法消化分解而造成的。因此要想让自己减肥成功，在中医减肥的基础上来看，最重要的是首先让自己的脾恢复到健康的状态，这样健康的脾就会不断地消化和吸收体内多余的脂肪和水分，从而养成易瘦体质。

　　如果脾虚的话，可以通过食疗和药物来帮助健胃益脾，这样会让脾的功能快速地恢复到正常的状态。但是在选用益脾的药物的时候，在中医看来最佳的药品应该非淮山莫属了，而除了淮山之外，党参、黄连等中医药材对于益脾也有一定的成效。而对于食疗，重点不是大量地进补，而是通过一些益脾的食材来让辅助摄取入体内，例如陈皮、枳壳等就是很多的健脾食品。

　　四、要辨证地实施中医减肥

　　在传统的中医理论中，最基本的治疗方法主要是分为望闻问切这四个步骤，如果这四个步骤能够起着辩证的相互启发作用，对于治疗疾病就会有明显的功效。而事实上，中医减肥中望闻问切也是四个必不可少的减肥步骤。只有在这四个基本步骤的支撑下，才会更加快速且容易打造一个健康的易瘦体质。

　　在辩证地实施中医减肥的时候，首先是要通过望闻问切这四个步骤来辩证地认识肥胖产生的原因，每个人的体质和生活背景不同，因此对于肥胖的成因也不尽相同，通过这四个基本步骤，就可以基本地了解到肥胖的原因，并且可以采用辩证的方法来采用针对性强的中医减肥方法来达到明显的减肥效果。因此各位MM在使用中医减肥的时候就要注意，千万不能盲目地采取同一的方法来进行减肥喔!

　　五、中医减肥要根据不同的体质来实施不同的减肥疗法

　　在上面已经知道，要辩证地实施中医减肥的方法，在看到这里的时候，很多MM都会问，到底怎样才能做到辩证地实施中医减肥的方法呢?不要急，其实，要想辩证的进行中医减肥，主要是在中医减肥中是要根据不同的体质来实行不同的减肥方法，这样就可以做到针对性强，并且会让瘦身快速见效，达到良好的减肥目的。

　　每个人的体质都不尽相同，如果要想做到有针对性地实施减肥方法，首先就是要了解造成肥胖的基本原因。事实上，一般情况下肥胖的原因主要由四大方面造成的。第一大类就是遗传性肥胖，第二类肥胖体质就是过量饮食造成的，第三类则是因为身体的消化功能虚弱而导致的，最后一个类型则是由于脾虚而导致这种肥胖体质的产生。

　　对于这四种不同体质的肥胖，采用的中医减肥方式也是不同的。首先是对于遗传性肥胖这种体质的人来说，这种体质因为是由于天生的，因而在减肥的时候就要注意要比其他体质的人要多花费力气和毅力才能减肥成功。遗传性肥胖体质要想快速减肥，就要让中医减肥的针灸减肥来调和身体的内部平衡，并还要用按摩法来促进新陈代谢。除此之外，自己也要通过适当的运动来积极瘦身。而对于过量饮食造成的肥胖体质，这种方法比较简单，主要可以通过针灸减肥法来帮助控制食欲，这样就可以减少食物的摄入。

　　主料：鸡蛋清200克，油菜200克。

　　调料：花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒。

　　1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。

　　2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末;

　　3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精;

　　4、找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。

　　美食点评：这道菜用油菜、鸡蛋清相配，加入调料，通过烹饪，使菜肴清淡味美，营养丰富，既可满足人体生理需要，又是减肥的理想菜肴。

　　主料：牛肉500克，土豆250克。

　　配料：胡萝卜50克，芹菜20克，大葱25克。

　　调料：豆油、酱油、精盐、味精、绍酒、白糖、姜、香油。

　　1、将牛肉切成3厘米见方的块，土豆去皮切成滚刀块，胡萝卜洗净切成劈柴块，芹菜去叶切段，大葱切瓣，姜切块拍松备用;

　　2、勺加宽油，上火烧至六七成热，将牛肉和土豆分别炸至变色捞出，炒勺内留底油，用大葱、姜块炝锅;

　　3、下入牛肉，烹绍酒加酱油、白糖、添汤，旺火烧沸，移小火慢烧至酥烂时，入土豆、胡萝卜，加精盐、味精，找好口味，放芹菜段，转旺火收汁，见汤汁稠浓时，淋香油出勺即可。

　　美食点评：土豆与牛肉相配，经烧制烹饪后，味浓而醇，鲜香可口，其营养素可全部被吸收、消耗。并不增加人体脂肪和血脂，是肥胖者增强体质、健美减肥的理想菜肴。

　　主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。

　　配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

　　1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟;

　　2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊;

　　3、将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起;

　　4、将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。

　　美食点评：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。

　　主料：鸡脯肉75克。

　　配料：菜花150克，罐头豌豆15克，火腿末10克。

　　调料：花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱、姜汁。

　　1、将鸡脯肉用剁成细茸，放入碗里，加葱、姜汁和少许鲜汤，顺一个方向，一边搅，一边加糖，待搅至米汤状时，加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌均匀;

　　2、把菜花切成小块，用开水汆烫透，再用鲜汤煨透捞出;

　　3、炒勺加油烧热，晃满炒勺后倒出，余下底油烧热后，将已调味的鸡茸倒入，移小火慢炒;

　　4、待炒成糊状时，放入菜花，边炒边加油，最后加鸡油，出炒勺，装盘，再撒火腿末和豌豆。

　　美食点评：鸡茸菜花经过精心选料，合理烹饪，色香味俱全，不仅味道鲜美，食而不腻，营养丰富，利于健康，同时又低脂肪，是符合营养要求的理想减肥菜肴。

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