你有什么给正在减肥的人的忠告？

突然长胖40斤胖到150的飘过。

我只想说:其实这个时候你看到的世界最真实。

就是有一年突然暴饮暴食啊。完了就胖了啊

完了我就无所谓的态度。心理还是很难过的。

这个时候最考验人性。可能别人以为你胖，不会多厉害，不会多有资源。甚至不会有多好的男朋友。

特别你每次出现的时候。打扮的又漂亮又精致。

根本不需要理会那些胖的时候对你不好的人。

悄悄减肥。不需要宣告世界。

悄悄做任何痛苦努力的事情。

你不需要告诉他们，你做了啥。

最后的结果就是，你成就了想要的你。你的人生会非常灿烂。

瘦下来的你——也不准拿美貌当做你唯一的武器。因为你欠缺的很多。需要你今后拿一生，慢慢学习成长。

直到你衰老的那天，你发现美貌即使没有了，你还有你的实力，或者是其他令人惊叹的东西。掷地有声。

看到很多人私聊我可以转载吗？可以呀，注明来源即可。

不过这些都是自己经验所得，都是个人想法。欢迎大家有不同意见可以提出来一起探讨。

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这是给正在减肥的人的忠告，也是对我自己的告诫！个人经验，仅供参考。

④减肥期间一天一小把坚果，我都是提前剥好两个星期的量，用小密封袋分装好每一天的量（密封袋就淘宝上/question//answer/

1??身体制造孕激素（黄体酮，由卵巢的黄体分泌）和产生皮质醇需要的是同一原材料孕烯醇酮，如果长期处在压力之下（或者空腹运动、高强度运动），皮质醇分泌过多，势必导致黄体酮分泌不足从而引起闭经。

2??人每天的皮质醇和睾酮水平是不停在变化的，但是业内比较推荐的最佳增肌时间是下午4点-6点。皮质醇的峰值是早上7点左右，但到了晚上24点，它会下降92%，而且皮质醇在晚上6点-24点，水平最低。（皮质醇最大的副作用就是分解蛋白质，抑制蛋白合成，说白了就是会分解肌肉）

而睾酮属于快速应答型激素，在你进行中高强度运动的时候，体内的睾酮可以快速提高。当你在皮质醇水平降低的时候运动，睾酮水平提高就意味着你能获得更好的增肌水平。

3??运动+足够热量=增肌

运动+适当的热量缺口=减脂+减肌

所以如何科学配比饮食，控制增加或者减少的脂肪与肌肉的比例很重要（也就是多减脂少减肌

4??每天走个一万步收效甚微，不如每周三次HIIT。单纯为了减脂的话，如果非专业选手，就不要纠结什么最佳心率了，加速加速加速动起来。

5??同样的，并不是运动30min才会开始消耗脂肪，只是运动的时候，一开始主要由糖原供能，随着糖被消耗掉，然后脂肪供能占比逐渐提高，减脂的效率更高一些。而且30min这个数字就很模糊，每个人的身体状况都不一样，不要执着于这个数字，只要动起来，都可以减小肥肉的～

5??小腿容易长肌肉，主要是基因决定的。后天能做的努力并不占优势。脚掌着地的动作会刺激腓肠肌。运动后拉伸可以在一定程度上避免。我之前也觉得运动后小腿变粗了，而且同学有一次说我小腿粗壮，导致我运动的时候畏首畏尾。后来过了半年吧，进入了一个疯狂运动减肥阶段。我也不管粗不粗腿了，反正变速跑深蹲举铁一起上，结果小腿瘦了！超明显！所以妹子们不用担心的～

6??为什么我每天吃很多肉和蔬菜，而且很撑了，但还是想暴食？因为暴食不仅仅因为你摄入的热量不够，还会因为你摄入的某些营养素不够，也就是说，可能因为你的脂肪和碳水不足。

7??每顿只吃两片吐司或者一两米饭的同学，就不要纠结要不要买全麦，这个全麦粉含量是多少了。（此处仅指有执念的，我之前为了所谓的全麦，各种看测评，到了超市就看配方，选择贼困难，总是觉得都不对。）

8??薄荷app作为参考就好，首先它的热量很不标准。而且，按照卡路里一刀切的计算减肥方法，早就过时了。你的身体又不是傻傻的无分别吸收。吃得饱不会胖的！关键是看吃的种类和比例！而且它给你设置的每日建议卡路里，太低了，对女生尤其不友好。

9??一定要明确，减肥不是一个月两个月的事情，它是生活方式的改变。所以想要一个月冲刺瘦下来然后享受不克制的生活的胖友，很容易反弹的（而且脂肪细胞在短时间内是有记忆的）如果你选择了开始减肥，请一定一定要选择你能坚持下去的方式，把它变成你的习惯。哪怕你从拒绝红烧肉炸鸡排蛋糕开始，其他一切正常，你也会逐渐变瘦的（看看你周围不喜欢吃油炸甜食的朋友，不会是小胖几的）

1??0??节食了好久，不要觉得自己好有毅力啊好棒啊。节食没什么难的，难的是你坚持每天跑完这5km，再累也咬牙坚持完最后一组动作。节食是瘦了，但是皮肤状态不好头发大把的掉说话都有气无力走路也腿软，你的确掉了体重，也同时失去了好的精神状态正常的内分泌。运动带来的诸多好处我就不一一列举了。

1??1??如果你已经到了暴食-节食-暴食-疯狂反弹的阶段。我也经历过，每天摄入500大卡以下，运动三个小时，将近两个月，一个周能掉体重七八斤，而且我每天精神还很好，真是魔幻，可能因为当时有喜欢的男孩子吧。不过到了后来会越来越慢。后来某一天，我同学给了我一块小蛋糕，我本来想吃一口，结果就停不下来了，连着一个月的暴食，不过我不会催吐。可能加上了水肿吧，我体重涨了三十斤。当时真的很嫌弃自己，也不想学习，觉得自己像一坨行动不便的肥肉。后来有一个高中同学疯狂节食+减肥药，肾衰休学了。我就想明白了，虽然暴食导致了我变得更胖，但这可能是身体在保护我啊，可能我本来的结局应该是肾衰，但是我开始吃饭饭了！其实是用危害小的代价救了自己嘛。胖了咱大不了再减，但是器官出现实质性病变，你的人生都受到影响了。

1??2??出汗多少和减脂效率高低没有关系。脂肪被分解成水和二氧化碳之后被排出体外，通过呼吸和汗液尿液等等，所以要多喝水哦～

1??3??动感单车确实很high，但是不要每天做哦，因为它是锁定运动轨道，所以对膝盖伤害比较大，一周2-3次足矣，按照一节45min。非要做的话，就选择大一些的阻力。

1??4??减肥期间容易便秘，首先可能是本身吃的太少没有什么残渣可以排出来。如果不是的话，便便在肠道里对身体不好（对我来说容易长痘痘）。首先可以吃一些纤维丰富的果蔬和粗粮，芹菜里面的是可以看得见的粗纤维，像地瓜里面也有很多溶于水的膳食纤维，都可以促进排便。除了饮食，运动也可以促进肠胃蠕动，最好是震颤性的，比如跑步有氧操blabla。我喝黑咖啡也可以促进排便，但星巴克的好使，速溶咖啡就不好使，不知道是不是现磨的原因，不知道这个有啥科学依据，仅供参考吧（不要加糖哦）

1??5??代餐奶昔的本质就是控制热量，没什么神奇的。也没必要黑它，人家确实在相对低热量的情况下延长了饱腹时间。但是把减肥完全寄希望于它 没必要 也不健康。

1??6??最近发现，有些乳清蛋白粉真挺好喝的，我买了一个奶茶口味的，健身之后喝。减脂期又想喝奶茶的，可以考虑下作为替代啦。

大家好，我是一名上海的私人教练，带人减脂就是我的日常工作之一，并且前段时间刚刚完成了从98公斤减到82公斤的减脂。对于减脂，我是颇有心得，有几条忠告一定要告诉你

如果你感觉你遇到了减脂平台期，你可能就需要用食物称了，因为你的平台期很有可能不是因为别的，只是单纯吃多了，你不知道而已。

忠告No.3:学会三天打鱼，两天晒网

这里并不是想让你减脂3天，然后犒劳自己火锅两天，而是在必要时中断减脂饮食，回归正常饮食一段时间，然后再回去减脂，不管你信不信，这种间歇式中断的减脂方式会比一直持续不停的减脂效果要好。

间歇式中断减脂饮食有两个好处，一个是生理上的，一个是心理上的

生理上，长时间的控制热量摄入减脂会诱发身体的“饥荒模式”，饥荒模式是我们身体应对饥荒环境时的反应，具体表现为瘦体重流失加大，基础代谢下降，无论从健康的角度看，还是持续减脂的角度上看，这都是非常不利的，而中断减脂饮食回归正常饮食这种操作可以有效“欺骗”你的大脑，抑制“饥荒模式”。

心理上，长时间控制热量其实对于心理上的压力也非常大，压力积攒到某个点，很多人会心理崩溃，恶性报复式暴食，导致反弹。而中断减脂可以释放这种心理上的压力，降低报复多吃的可能性，让你面对后面的减脂。

所以我建议：每当你在减脂取得了一定的成绩（比如每减去5公斤体重），就把减脂中断一下，加几顿欺骗餐，或是中断一段时间。

忠告No.4:多吃脂肪和蛋白质

请注意，我所说的多吃，是指增加摄入热量中“脂肪”和“蛋白质”的比例，而不是让你吃到总热量都超了。

如果你不想减脂时流失太多肌肉，那你就需要增加优质蛋白的摄入了。除了力量训练以外，摄入足量的优质蛋白是现在所发现的能减少肌肉流失的最有力手段。人们总觉得在增肌时才需要多吃蛋白质，其实减脂才是最需要关注蛋白质。如果你不想从一个大胖子变成小胖子，那就多吃蛋白质吧。

减脂时，除了有“肌肉流失”这个风险以外，你还需要预防另一个风险：体内激素运转紊乱。我们体内许多激素的合成原料就是脂肪，如果脂肪不够，就会影响到这些激素的合成。你的体脂越低，这风险就越大。为了预防这点，你最好摄入足量的脂肪，尤其是人体无法自身合成的必需脂肪酸。

排除掉你做力量训练这种情况，碳水并不是人体所必需的营养素，你应该把热量分配给对你更有用对营养元素（脂肪和蛋白质），在减脂时这点更为明显，

忠告No.5:不要纠结一两天的体重浮动

很多人在减脂时都有一个习惯：喜欢每天都称体重。

经常称体重是一把双刃剑，有好有坏，好的方面，它能让你及时知道自己的体重走向，一旦不对，可以及时做出调整。坏的方面，一旦称的太频繁，问题就来了，人们总巴不得每天都看到体重往下掉，可是现实情况不会这么美好，不但不会每天往下掉，有时甚至会有大幅度反弹的现象，这会给减脂人带来不必要的焦虑：怎么还不掉？怎么还弹回去了？是不是我多吃了？是不是我基代下降，是不是我减不下去了......

一两天跨度的体重变化受很多因素影响：你没拉粑粑，你盐吃多了储水，你姨妈来了储水，你偶尔多吃碳水储水，你熬夜了，皮质醇上升也会储水，这些都会影响你一两天的体重走向，甚至就算只是简单的把晚餐往后挪几个小时，都会让第二天体重上升。

所以在减脂时，不要纠结几天内的体重变化，更不好以此来判断自己的减脂是否卡壳。时间要足够长，判断才会准确（建议半个月对比一次，甚至小体重女性需要以一个月为单位）。

忠告No.6:不要追求完美

减脂是个长期过程，这个过程中会有许多不可抗的变数打乱你的计划，此时，你能否维持平和的心态就显的尤其重要，有些人太过于追求完美，一旦计划被打乱就会陷入极度的焦虑，严重者甚至会因此放弃整个计划。

你们要记住：你不是一天瘦下来的，同理，你也不会因为一天的失控而变胖（一公斤脂肪组织的合成需要7700千卡，你能一天吃这么多吗），减脂能否成功取决于你在80%的时间里做了什么，和剩下的20%没有太大关系，如果有实在无法推脱的出差，聚会打断你，feel free to do that！用句文艺的话讲：太用力的人反而走不远。

忠告No.7:不要不吃碳水，不用吃水煮的

减脂是个以月为单位的长期过程，再好的饮食计划，你无法坚持下来也是白搭，饮食计划的体验感会极大的影响你的坚持度。一份不让你吃主食碳水，只吃水煮的鸡胸菜叶子，我不知道有几个人能坚持下来。而最重要的是：减脂很大程度只和热量缺口有关系，和你所吃热量里的碳水比重没太大关系！和你所吃的食物是怎么烹饪的也没半毛钱关系啊！你这些给自己加的码是毫无必要的。

人生已经如此艰难了，为什么非要给自己为难自己。

这个问题我不回答天理难容！一年半减肥血泪史的经验总结出来的忠告，写给迷茫期的你！看到这篇文章的你赚大了！！！

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正题开始前表示一下诚意，听说乎友只信黑历史

瘦得不多，不到40斤，不过我自认为已经打败全国一半以上减肥用户，只要以下每一个字听进去了，你也可以从减肥钉子户逆袭！

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1.把动感单车换成瑜伽
健身房一群人骑动感单车那叫一个酣畅淋漓带劲，汗水哗啦啦流，不过很多时候减的只是水分，对减脂肪帮助不大，放松不到位还会长肌肉腿，瑜伽课才是让你痛并快乐着的一门课，全身被充分调动起来，刚刚开始练的时候撑不住，每个动作都生不如死，但是一套练完平躺放松时感觉高档佛躺在云上，心情也会变得十分舒畅，坚持一周去几次瑜伽，你的身材曲线，核心力量会有很大的改观(我坚持两个月每周2-3次瑜伽课，都不用穿运动鞋的，直接踩俩人字拖往健身房奔，反正也要脱鞋，休假回家我妈都说我看起来没有以前那么虎背熊腰和壮了)

2.瘦子和胖子的区别不是脂肪，是体脂率
同样质量的肥肉和肌肉，肥肉看起来比肌肉大很多，因为肌肉密度大，所以体积小，所以有可能同样体重的两个人身形却差别很大。

这里就建议大家做个体脂率检测了，可以去健身房，也可以买家用可测体脂率的称，看看自己的脂肪含量和肌肉含量，有时候即便你体脂率不高，但是肌肉含量太少也是会看起来胖的，别问我为什么知道，po主体脂率只有16，达不到正常水平，但是看起来发胖，因为肌肉含量偏低，健身教练说让我停止跑步，多做无氧器械，再去练一个小时瑜伽放松，这样又可以增肌又不会长肌肉腿，还可以练线条身心愉悦！

3.不要盲目轻信某音上的减肥教程
不知道你有没有在某音上刷到类似于睡前一个动作，轻松拥有筷子腿之类的视频。

po主我坚持了一周，第一次做发现差点离开这个美丽的世界，后来慢慢适应了，并且坚持了两周！！！发现并没有什么l用，后来去问教练，教练说假的！这个动作只是起一个放松大腿前侧的作用，之后又刷到之后很火爆的视频，去问另一个我认为更加专业的教练，教练说:假的！

而且我发现某音上商业化气息太重，所以辨别干货还需要擦亮眼睛。

4.阻碍你减肥的食物不是肉，而是淀粉和糖
淀粉和糖会阻碍脂肪燃烧，所以你想快速瘦，建议你连续半个月不吃米饭面条，听起来很不可思议对吧，但事实就是这样，“戒糖不戒肉”是快速减肥的一个重要诀窍，哪怕你吃烧烤炸鸡吃到饱也没关系，别给我碰糖！

花大价钱咨询了一个私人减肥医生，自行抓重点

什么叫膝盖超伸这里想科普一下，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是，如果膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。

膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长，说白了就是大腿前侧太用力，后侧没力，重力全压大腿前侧和小腿上了！

膝盖超伸会导致腿无比粗壮，损伤膝盖并且显矮！！！

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下面就具体说说如何改善

图中使用到的是网球，当然你有专门放松用的筋膜球更好。首先我们用一只脚踩住球，然后施予一定的压力，让网球在脚跟和脚趾间滚动。10秒钟一个来回，每只脚滚动30到1分钟，共滚动五组，然后换到另外一只脚。

步骤二:按放松大腿前侧和小腿后侧

普通泡沫轴就好，分别放置于大腿前侧和小腿下，来回滚动到腿部完全放松为止

步骤三:大腿后侧力量训练

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双脚靠近臀部，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手在体后交握，保持5-8个呼吸，每组12次，每天3-5组

趴在地上，双腿平直伸长，双手拉住脚踝，身体拉紧成弓形，尽量让骨盆和肋骨离地，一组15秒，每天三组。

做好以上步骤，半个月体态就会有明显改变，膝盖超伸、骨盆前倾、驼背等都会有明显改善！

另外推荐一个岛国神器:大山式脚环，专门改善走路重心，矫正腿型的，有瘦腿治疗驼背功效哦！

刚刚开始戴会痛到叫妈 不过三天后就会慢慢适应，看到身体明显变化得至少一个月，如果配合我上面说的治疗膝盖超伸的几个动作则有双倍效果，20天整个身态都会有一个很明显的变化啦！

这个脚环必须坚持佩戴才能慢慢看到效果，那种只戴过几天就说没效果的别喷，至少我和我用过脚环的朋友都觉得好，如果坚持不了几天的就别买了，浪费money！

6.局部肥胖90%原因是经络堵塞

如果全身都胖，那说明是真的脂肪多，但若只是局部胖，比如上半身不胖但腿特粗，或者腰很多肉但腿不粗，这种就是局部经络不通畅导致的，比如带脉淤堵、淋巴淤堵，对于这种情况，就不要再傻乎乎的想减肥了，先疏通经络吧！

我是怎么知道这个秘密的呢，因为po主曾经走投无路，不管怎么运动，只长肌肉腿不瘦，于是尝试去美容院做600块一次的腿部电极溶脂，但是老板娘说我身体不太好，体虚宫寒不适合做减肥项目(我姨妈确实不太正常，气血也不好，白天容易打瞌睡，下午一睡就睡不醒)

美容院减肥项目是先用机器做溶解脂肪再上减肥膏贴保鲜膜，在中医上属于“泄“， 但是对于一个宫寒的女生来说，做一次“泄“一次，身体很快就会越来越虚弱，美容院减肥项目多多少少对身体都会有不好的作用，只适合精力充沛阳气旺的女生做，所以美容师说，如果我实在想减肥，建议做经络疏通，我按照她说的体验了一次，腿围竟然一下子瘦了两厘米！

有效是有效，但是我觉得对于学生党来说还是贵了那么一丢丢，她就是来回拿手推、按、敲胆经，弄得腿很痛，而且我比较敏感，觉得又痒又痛 做一次两百块没了，所以我偷偷录了一段按摩手法准备回家自己搞！

视频发不了，之前我是私发给需要的小可爱的，但是现在视频依然被我不小心清空了，大家不必再找我要视频了，可以去网上搜搜经络疏通视频即可。

按摩的精油用舒经活血的就行，tb几十块钱一大瓶，如果一分钱都不花就用身体乳按摩吧，不过效果可能很慢！想效果双倍的话建议搭配你们买的瘦腿霜减肥膏之类的(我相信每个想减肥的猪猪女孩都买有瘦腿霜)

说到瘦腿霜，我有必要啰嗦一句，我之前买过无数瘦腿霜，有的有用大部分没有效果，所以我也咨询了一下老师关于瘦腿霜到底有没有效果，这是老师给出的答复

不过要提醒的是：上文有提到，减肥是“泄”，所以瘦身霜一定要买温和滋补型的，不然你的身体会垮掉！垮掉！垮掉！

市面上大多减肥产品都是给你泻(比如减肥药减肥茶，为什么吃多了身体会虚，就是泻得太过分了，瘦身霜没有减肥药这么厉害，所以你可能感觉不到它给你“泻”，不过时间长了你可能就有反应了，原理跟温水煮青蛙差不多)

这里就安利一下我用的中药滋补型瘦身霜吧，当时我是看中了它里面的沙棘果成分，所以果断入手的！我也一直叫它沙棘果瘦身霜

沙棘果促进血液循环，疏通肠胃治疗便秘(如果你肚脐眼胸围一圈很大说明有宿便！说得不文明一点，有屎！！！ )这个功效属于泻！

但同时里面丰富的维生素、微量元素、氨基酸又可以给你补身子！起到一个生理平衡作用，此外还有其他补身子的成分我给忘了，我用了两个月，没有出现不良反应，安利给了我学中医的闺蜜，她也觉得效果挺好 ，总之只要不弄垮身体就放心使用啦！

瘦身霜分只泻不补和又泻又补型，后者肯定是要贵一点点的，举这个例子就是想告诉大家学会看成分

这是我搭配沙棘果瘦身霜进行的右腿一周按摩实验，就是搭配我偷拍的美容院按摩手法，效果好到飞起！！！！！！爱信不信

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本来还有很多忠告的，不过我觉得说多了反而不知道该实践哪个，东一下西一下坚持不了，如果你实践上述几个方法已经有所改善了，欢迎评论区或者私信告诉我，我再出下一期?

希望有人夸我好看，看了方法却不给赞的哭给你看哦

另外本人虽外表若不经风，内心却十分猥琐，最近脸上爆痘很丑，所以有话好好说，喷我的人将以身相许

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?我！来！更！新！啦！

上次的回答有好多小可爱给我反馈效果极好

骄傲的心迫使我放下追剧的遥控器，继续给建议

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不过键盘侠也是一波一波的，默认你看上我的美貌想借机让我以身相许

为了再次证明我提的建议具有科学性，这些天一直在收集资料，包括一些知名减肥博主，明星私人减肥师的微博等，据说看到这篇文章的人都！瘦！了！

江湖老规矩，先报仇 da lian一波上次喷我的人再说：

一、关于瑜伽到底能不能减肥

键盘侠：你拉倒吧，瑜伽最多也就给你拉拉筋，能减肥我吃shi.

我：人狠话不多，证据奉上先

这是我在某杂志上看到的专业减肥老师给的解释。相信我！练完一个小时瑜伽之后你会感觉你整个人都升华了，又累又酸爽，痛并快乐着的感觉会让你爱上“折叠自己”。

瑜伽可不只是拉拉筋，它可以训练你整个核心与平衡感，局部瘦身＋塑型美体，并且调节自律神经，防止暴饮暴食。不信你去观察一下瑜伽老师，有哪一个是线条优美的胖子，反倒是一些女健身教练，壮硕无比(没有任何诋毁之意)

并且，就算只有拉筋作用，但是你们知道拉筋的功效有多牛逼吗？人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃，拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，中医上有一种“拉三经”拉筋方法，对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病也有很好的辅助治疗作用。

键盘侠：缺少碳水化物会不来大姨妈，我信你个鬼！

我：麻烦不要断章取义好吗，我说的是第一阶段！第一阶段！15天时间！没说让你戒一辈子碳水化合物！

15天之后可以逐渐开始恢复吃碳水和淀粉，但是要以粗粮为主，再坚持15-20天就可以瘦10斤左右了，配合适当运动，保持饮食，还会继续瘦！

键盘侠：疏通经络按摩就可以减肥的话这个世界上就没有胖子了

我：减肥按摩法在中医上是有科学依据的，喷之前麻烦先百度。

千万不要小看疏通经络的重要性，特别是想瘦腿的，长期间不疏通就会出现下种情况

当摄入的卡路里比使用的超出许多，脂肪细胞变大聚集鼓起，会挤压原有淋巴管道，导致淋巴液循环变慢甚至堵塞。在皮肤表面形成凹波纹，这就是传说中的“旧床垫现象”，也叫“脂肪团”。

90%以上的女性都存在橘皮组织，这些脂肪团常位于臀部、腿部、手臂等部位。

So，疏通经络到底有没有作用，我是不是在危言耸听，自己掂量！

四、关于搭配用的瘦身产品

键盘侠：瘦身霜要是有用我就把它吃下去

我：如果你要靠瘦身霜抹一抹减肥，那必然是不可能的，我记得我上一篇也是这么说的 所以我的建议是瘦身霜搭配充分的按摩，如果只靠纯按摩减肥也完全没问题！就算你不搭配任何精油/乳霜，坚持6个月也足够你瘦很多了！

为什么按摩减肥要坚持6个月?

人体胃细胞7天更新一次;

皮肤细胞28天左右更新一次;

肝脏细胞180天更换一次;

红血球细胞120天更新一次;

在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次，所以如果你懒得运动，靠纯按摩减肥，你也得服从身体循环规律，就像是期末考试是下个月，哪怕你是天才学霸，今天就已经复习好了，你还是得等到下个月才能考试，证明你确实是学霸 。

那么问题来了，你真的能坚持按摩半年吗？

所以在这里，瘦身产品就起一个加速过程，里面的成分有一些是燃烧脂肪，有一些是活血化瘀，让你的血液循环加快一点，让你的脂肪烧快一点而已，虽然没有那么神奇，但是也不至于一无是处，如果瘦身霜可以让你的按摩效果加快三倍，那么六个月的减肥周期变成两个月也不是没有可能

我用的那款既“泄”又“补”的多重功效霜，燃脂＋祛湿排毒＋暖宫！之前以为比较小众，直到有乎友告诉我这是任家萱和李菲儿代言的…(是我孤陋寡闻了)

并且，我觉得能关注“两个月之内减肥20斤”这个问题的乎友应该大部分跟我一样是急功近利的！减肥这个事情能等吗？既然不能，又这不信那不信，这喷那喷，怪说不得瘦不下来 (真的是诚心推荐，此话只针对一些以小人之心度君子之腹的人 )

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下面我结合我写过的两篇文章，再次总结一下如何月瘦10斤，给大家捋一捋思路！

1.坚持每天练习瑜伽＋无氧器械增肌 时间:40min—70min(练习之前可跑步15min热身)

如果不能每天练，也要保证一周至少3-4次，如果没有办健身卡，自己在家练，那就下载一个keep，把几个瘦手臂瘦腿瘦腰的局部练习加在一起或者直接一个安排全身燃脂操，再或者其他博主介绍的训练动作，安排40-70min的训练时间！

不要再纠结于这个动作到底有没有效！值不值得你练习，你只需要找好训练动作，相信它！安排好每日训练计划，干就完事儿！切记增肌为主！

第一阶段饮食：15天不吃糖＋淀粉，一半肉类一半蔬菜，汤喝饱(每日蔬菜量一定要保障！)

第二阶段饮食：15-20天，1/4米饭＋3/8肉＋3/8蔬菜，多吃粗粮

切记多喝水！！每天八杯一定保证！！

肚子15min 腿部一共20min，没时间的可以隔天交替进行，重点按摩穴位＋疏通经络

4.注意不要膝超伸，注意平时走路与体态问题，潜移默化的助攻你的减肥之路

相信大家身边都有这样的朋友：经常嚷嚷着要减肥，朋友圈也经常立 Flag，说这个月一定要瘦 10 斤。

外面的减肥机构、美容院，朋友圈里的微商们也都直接打出 2 个月瘦 20 斤，无效退款这样的广告。

还有些人会希望单独瘦手臂、瘦大腿、瘦后背。

以上这些目标，都是很容易失败的目标！目标偏离身体真实可达到的状态时，想要完成目标就会损害健康！

关键是不切实际的目标会让你在经过了很多次的尝试之后依然不见效，既浪费钱、浪费时间，也浪费信心和意志力。

我今天给大家分享一些经验，帮你学会制定合理的目标，让坚持变得更容易。Flag 不能随便立！

首先来看一下减肥的类型：

1、减肥初级选手 - 只关注体重

不少姑娘就惦记着「美女不过百」，还有很多会简单粗暴的发愿：XX 个月，我要瘦 XX 斤。

据我观察，但凡张口闭口要一个月瘦 10 斤 ，两个月 30 斤的，都没成功过，叫嚣的斤数越大，失败率越高。

这样笼统又不科学的减肥目标本来就不会带来持久动力。一味的以体重为标准，也很容易「步子跨太大」：

??一方面容易掉进快速减肥的陷阱。

??另一方面还会造成体重过度丢失而损害健康。轻则营养不良，重则基础代谢下降，免疫力下降。

每个月体重下降维持在 3% 左右，第 1-2 个月体重下降最快，但也别超过 5% 。降幅也会逐渐减小，直到达到目标体重。

2、减肥进阶选手 - 合理评估 BMI

同样都是美女，是不是「不过百」还真不好说，一米五、一米七的姑娘们合理的体重肯定是不一样的。

有一个比单纯的体重稍微进步一点点的指标是 BMI。

?? BMI =体重?（身高??身高）体重的单位是公斤，身高的单位是米。

BMI 体现的是身体在体重、身高等维度下的健康程度。BMI 18-24 之间都是健康的，通常来说 20-22 健康度较为理想。

如果我瘦到 48 公斤的话：

17.6，有点儿过瘦了，需要增加营养供给。

BMI 也确实宽泛，即便我的体重涨到 55 斤，计算后的 BMI 也不过 20.2 ，在理想范围。

但是 55 斤的体重下，健身的肌肉型姑娘和普通的办公室姑娘，体型差别会非常大。

大家看到很多明星上镜都非常好看。现在能看到朋友圈的减肥机构总会转发一些八卦数据，说明星 1.65 米左右的身高体重都不超过 90 斤，以此来激励别人努力减肥。

相信大家身边都有这样的朋友：经常嚷嚷着要减肥，朋友圈也经常立 Flag，说这个月一定要瘦 10 斤。

外面的减肥机构、美容院，朋友圈里的微商们也都直接打出 2 个月瘦 20 斤，无效退款这样的广告。

还有些人会希望单独瘦手臂、瘦大腿、瘦后背。

以上这些目标，都是很容易失败的目标！目标偏离身体真实可达到的状态时，想要完成目标就会损害健康！

关键是不切实际的目标会让你在经过了很多次的尝试之后依然不见效，既浪费钱、浪费时间，也浪费信心和意志力。

我今天给大家分享一些经验，帮你学会制定合理的目标，让坚持变得更容易。Flag 不能随便立！

首先来看一下减肥的类型：

1、减肥初级选手 - 只关注体重

不少姑娘就惦记着「美女不过百」，还有很多会简单粗暴的发愿：XX 个月，我要瘦 XX 斤。

据我观察，但凡张口闭口要一个月瘦 10 斤 ，两个月 30 斤的，都没成功过，叫嚣的斤数越大，失败率越高。

这样笼统又不科学的减肥目标本来就不会带来持久动力。一味的以体重为标准，也很容易「步子跨太大」：

??一方面容易掉进快速减肥的陷阱。

??另一方面还会造成体重过度丢失而损害健康。轻则营养不良，重则基础代谢下降，免疫力下降。

每个月体重下降维持在 3% 左右，第 1-2 个月体重下降最快，但也别超过 5% 。降幅也会逐渐减小，直到达到目标体重。

2、减肥进阶选手 - 合理评估 BMI

同样都是美女，是不是「不过百」还真不好说，一米五、一米七的姑娘们合理的体重肯定是不一样的。

有一个比单纯的体重稍微进步一点点的指标是 BMI。

?? BMI =体重?（身高??身高）体重的单位是公斤，身高的单位是米。

BMI 体现的是身体在体重、身高等维度下的健康程度。BMI 18-24 之间都是健康的，通常来说 20-22 健康度较为理想。

如果我瘦到 48 公斤的话：

17.6，有点儿过瘦了，需要增加营养供给。

BMI 也确实宽泛，即便我的体重涨到 55 斤，计算后的 BMI 也不过 20.2 ，在理想范围。

但是 55 斤的体重下，健身的肌肉型姑娘和普通的办公室姑娘，体型差别会非常大。

大家看到很多明星上镜都非常好看。现在能看到朋友圈的减肥机构总会转发一些八卦数据，说明星 1.65 米左右的身高体重都不超过 90 斤，以此来激励别人努力减肥。

作为一名成功逆袭的胖子，分享一下自己的经验，如果有不同意的大家一起探讨。

1.晚上对着开机的电视睡觉或者在开灯的情况下入睡,会导致体重增加，甚至会过胖。

2.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。

3.细嚼慢咽会让大脑准确感知到，你饱了。

4.吃饭时减少甜饮料和喝酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替。

5.吃饭应先吃水果蔬菜汤这种低热量食物，后吃巧克力冰淇淋等高热量食物。

6.凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃!

7.吃饭时不饿了，就赶紧把纸巾扔进碗里。

8.长时间只喝果汁蔬菜，身体代谢反而会变慢，而且皮肤也会越来越松弛。

9.除了准备秤，还要准备软尺，围度比体重更重要。

10.餐前喝少量汤，增加饱腹感。

11.生理期也不能胡吃海塞,该胖的还是会胖的。

12.生理期前后这段时间是运动最佳时间。

13.边吃东西边刷剧，吃的更多胖的更快!

14.身体需要20分钟左右来消化食物,一感觉到不饿了就马上停下来。

15.运动前半个小时可以喝杯纯黑辅， 不仅消水肿还能增加新陈代谢。

16.有氧无氧运动结合加上低卡饮食才是最好的减肥方式。

17.抽脂会导致皮肤松弛，然后半年后会反弹。

18.长期饿自己，会脱发!

19.催吐减肥，很伤胃还会导致脸型变丑。

20.体重过大的兄弟姐妹，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损。

21.辅助产品选择适合自己，自己相信的吃

22.流的汗越多不代表瘦的越快，因为流的汗大部分是身体的水分，而不是脂肪。

23.定要多喝水，水能加快新陈代谢。

24.学会剩饭 别你食堂给你盛多少你吃多少 是不是撒 你那个无底洞胃就是这么一天天扩大的 你的肉也刷刷往上

25.多泡澡，多泡脚，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢。

26.深吸一口薄荷/柠檬/薰衣草(浓烈气味的薰香)，有助于抑制食欲。

27.合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条最有效的方法。

28.一次性喝太多水，会撑大你的胃袋,还对肾脏造成过重负担。

29.燕麦还是要买超市里散装的生燕麦。不要买那种分装20小包的，那种是速溶的饮料，越吃越肥!

30.坚果的饱腹感虽然強，但本身热量很高，且更易被吸收,所以要适量吃!

31.全麦面包的成分里有黃油、鸡蛋、奶油的请绕道走,它不是纯全麦面包，沒有减肥的效果!

32.减肥遇到瓶颈时可以吃顿欺骗餐，让身体保持正常的基础代谢，这样才会继续瘦。

33.跑步会长肌肉是误区，多半是沒有掌握正确的跑步姿势和拉伸手法而导致腿部充血。

34.水果并不是减肥利器，像西瓜、芒果、香蕉这种含糖量高的水果，吃多了比零食眸的还快。

35.黑巧克力的苦味能降低食欲，如果下次想吃甜食，不妨先吃一块黑巧克力。

36.晚上忍不住想吃东西的时候可以刷牙或者用无糖豆浆粉冲杯豆浆，能一定程虏街书欲。

37.习惯性保持微微收腹的状态，不仅能增強肠胃蠕动的力度，还不容易长肚子。

38.坐着的时候用两个膝盖夹住一张纸或很薄的书 ，大腿內侧会很酸，长期做下来可以保持大腿的紧实。

39.睡觉的时候在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿水平高度高于心脏，能够为小腿减肥，保持腿型。

40.瑜伽能帮助集中注意力，改善体态。但瑜伽动作相对较平缓，热量消耗少，不适合大基数减脂，更适合局部塑性。

41.一定要固定时间用餐,可以养成有规律的身体消耗。

42.一味的只专注运动而忽略饮食，会反弹。

43.如果断绝肉类的摄入，会导致全身浮肿。

44.早6-9点是代谢最旺盛的时候，如果一定要吃点重油重盐的东西，放在这个体候吃。

45.沐浴、桑拿、蒸汽、浴盐、温泉可以促进新陈代谢。

46.冰食会减缓你的循环，循环慢了自然会胖还会水肿。

47.如果脸是因肌肉硕大引起的大，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品。

最后希望所有的胖女孩都能瘦下来，（有用的话点个赞呗）

因为瘦下来 确实很爽 你可以不在意衣服是否有你的码数

你不会再选那些能遮住肥肉的搭配

你可以不在意 那些人 大量你的目光都是因为你胖

而你确定的是你的阳光自信被人们所看到

你曾经挣扎的纠结的彷徨的种种 现在似乎都是过眼云烟

不是让你骨瘦如柴 而是你值得更好的自己

观察一下，过去的日子里，你每天花了多少时间去想吃的，无论是纠结待会儿要吃什么、什么能吃什么不能吃，还是想象什么好吃什么不好吃；再想一想，你每天花了多少时间和心力跟减肥相关的事情纠缠，包括不停浏览减肥网页、超量运动、写减肥日记……

有没有觉得很恐怖，大多数长期减肥无果的人（包括之前的我），生活如此单一乏味，食物和减肥及相关活动是我们生活的唯一主线，而其他许多必须重视的事情根本无法挤进我们的大脑。

再想一想，未来的一生中，你预备继续让食物、体重、体型评价继续占据你75%以上的头脑吗？

基于这种现状，我认为给正在减肥中的人最好的忠告莫过于：

不要做一个一门心思都在“吃”上的人。

不要让减肥变成你全部的生活。

把“吃”和“减肥”从头脑中赶走以后，你会发现，瘦下来，太容易了。

接下来聊聊怎么做到这一点。

我一共减肥“成功”过六次。

第一次是高中毕业，从113斤瘦到98斤，一个月左右的时间，不知不觉完成。

第二次是大一下学期，胖到120斤，接触到21天断食法，完美执行了13天，瘦到101斤，马上能穿下原来的裤子。

第三次是大二的暑假，复胖到了120斤，断食了十天，瘦到102斤。

第四次是大三暑假前后，第一次意识到减肥意味着改变饮食习惯，开始学瘦子吃饭，食量急剧减小，但满足感上升，从114斤瘦到103斤，完成得很快，一个月不到。

第五次是大四毕业季，那时候新的饮食习惯已经比较稳定了，体重保持在110以下，但视觉上比同体重的人瘦很多，同时爱上了健身房，泡了快三个月，每天注意三大营养素的摄入。没再称过体重，但整个人都是s码了，从那个时候开始，我一直被父母、被亲戚、被隔壁邻居和朋友说瘦，保持了一年多。

第六次就是这一次。因为遭受重创，暴食频率蹿升，三个月时间就穿不下原来的裤子了。这期间把原来的武器通通用了一遍，但尽皆失效，它们让我停止更胖，但是没能让我瘦到理想水平。

直到大概一个月前，心理压力和痛苦逼迫我不得不另寻解决方法，我重新捡起了内观打坐的习惯，然后一些转变发生了。

我找回了饥饿感，吃到合适的分量就自动停止进食，不会再在不饿的时候吃东西，并且自发地选择更健康的食物而不觉得难受，我甚至可以间歇性断食但不会陷入暴食的恶性循环。最后，我成功地穿上那条腰围62的裤子，还大了一圈，总共耗时不到四周。

后来我查阅文献，想弄清楚我的行为发生改变，是因为“吃累了”还是因为内观带来的良好效益。我重新阅读了《当下的力量》《正念》《内观：葛印卡教授的解脱之道》《象与骑象人》《正念禅修》，又看了珍·特利斯特勒的《学会吃饭》，终于确定，我找到了对付肥胖、暴食最好的法门。

我之前不管再怎么瘦，还是会被长胖的恐惧感裹挟，但这一次，我再也不会害怕了，我确信自己已经踏入了终生摆脱肥胖之道。

为什么你尝试过的减肥方法都失效了？

我们和瘦子最大的区别是什么？

知乎上关于“瘦子的饮食习惯”的话题一直是大热门，瘦子挑食、瘦子吃饱了就不再吃、瘦子可以随意地跳过一餐不觉得痛苦、瘦子吃两口就饱了、瘦子觉得一切食物都腻、瘦子能找出一万个不想吃东西的理由、瘦子不把食物当作安慰剂、瘦子一日三餐准时准点、瘦子永远闲不下来……

瘦子食无禁忌，但实际上在选择食物和分量的时候充满智慧；而胖子视许多食物为大敌，淀粉不能吃、脂肪不能吃、水果不能吃太多……可现实是，胖子不仅什么都吃，还吃得特别多。

一开始，我以为胖瘦的差别只是行为的差别，行为的差别只是习惯的差别。所以我也开始模高档瘦子，那时期还看了一本书，《非常瘦身》，里面给出照做就会瘦的黄金四法则：

确实瘦得很快。行动初期，由于自我效能感大大提升，沉浸在“竟然/终于也能像瘦子一样好好吃饭”愉悦里，所以感觉很轻松。可到后来，我发现自己依然会有大吃特吃的欲望，并且，只要这个念头一出现，我就不可遏制地听从。

所以我惊恐地认为这个方法失效了，就像很多尝试过其他的饮食法但最后放弃、复胖的人，我们把没有达到理想成果简单归因为“方法无效”。

恰好那会儿接触了认知心理学，了解到ABC疗法，我开始更深一层探究，是什么认知决定了瘦子的行为。

“瘦子的饮食习惯”这个话题里也有写，瘦子对食物的认知跟胖子不同，针对食物、饥饿感、味觉和进食动作形成的习惯闭环也和胖子不同，我有的瘦子朋友只受其中一个作用就保持着好身材，也有瘦子朋友受这两者共同作用，瘦得像麻杆。

于是我模高档思维和模高档行为双管齐下，讨厌甜的、嫌弃油的、干的太干、软的粘牙，假装不嚼碎咽不下、吃得稍多就胃难受，每天给自己催眠：食物的唯一作用就是果腹，不要把它和愉悦感牵扯在一起，饿了再吃才好吃……

可是，这些念头好像始终不属于我，它们和我中间一直隔着一层无法穿透的膜，看着离我很近，但一直在界外——我无法打从心底认可它们。

它们有作用，但它们和我尝试过的所有方法一样，只在初期有作用，它们很快就抵御不了我暴饮暴食的冲动，一旦我缴械投降一次，它们就会被盖章“无效”，让我越来越惧怕减肥，更可怕的是，每次失败会使得再使用某种方法的心理成本增加，我会在失败后觉得细嚼慢咽更难、轻断食更难、舍弃特定食物或者限制进食时间更难。

为什么有人减肥成功了，而我一直在失败？这不能归结于蠢、意志力薄弱或者方法不对，到这个地步，我终于明白，选择什么方法跟减肥能不能成功，关系真的不大，我尝试过激进的法子，也尝试过健康的方法，但它们总在某个关键点就统统失效。

真正阻挡我成功的，是我不能打败那个关键时刻，让方法被持续使用下去，直到变成我无意识的行为习惯。实际上这些年的努力不是没有作用，我已经形成了许多好习惯，比如我一顿吃多第二天无论如何也不会再有进食欲望，比如我可以对不喜欢的零食视若无睹，它们让我遭受暴食困扰但也不至于胖过头。但问题在于，暴食和破坏减肥计划的冲动同样存在，它们的力量足以破坏大半的健康效益。

所以，我决定了，这一次进行源头治理。

三、想大吃特吃的到底是“谁”？

我解脱的契机，来自于最痛苦时刻的自我诘问。

那天我再次暴食，身体充斥疲惫、油腻和沉重，痛苦不堪，我脑子里不停在喊：“我受不了我自己了！”在语法上，这句话没有问题，可在事实层面，它难以成立：

如果我受不了我自己，那岂不是应该有两个我存在。一个我，一个我自己。

那一直叫我吃这吃那的我是哪个我？

突然，我想起了许多年前看过的《当下的力量》，作者说：“你不是你的头脑。”

我方才醒悟，我落进了一个圈套，我脑子里装着许多浮动的念头，它们像小鬼一样以我的神识为生，夺取我的一分神识，它们便壮大一分。它们在我的脑子里为非作歹，一会儿拉我去做这个，一会儿引导我去想那个，而真正的我，却在阴暗的树丛里沉睡着，乃至于我都不曾发现他的存在……

这时，脑子里出来一个声音说着：再吃一份酸辣粉吧，酸辣粉能让你满足、让你快乐……

我像触电一般朝这个念头的反方向跑了很远，跟它隔着一段距离后回看它，令我惊讶的事发生了。它没有追过来，相反，它只飘荡了两下，便烟消云散，而那个唆使我的声音也当即中断。

我发现，我不想吃酸辣粉了。刚刚那股瘾头高档佛是上个世纪的事。

我的意识像被一道光照亮，那些跟食物相关的念头原本拥挤吵闹，无所遁形后马上一哄而散。我第一次发觉我脑子里竟有这么多跟进食有关的想法，也第一次发觉，这些想法不是我的想法，真正的我，是那个在注视所有想法的人。

而之前我任由自己在念头中打转，成了一个强迫性思考者，当然，思考的内容几乎都是吃、减肥。

强迫性思考者把每个念头当作身份认同，一旦脑子里有声音说了句话，便会照做。可许多念头明明荒诞不经，一度能毁灭我们的生活。

认清这个事实后，为了停止脑海里漫长持续的自言自语和心理电影，我开始内观打坐。

然后，我终于从那些念头混杂成的进食欲望中全身而退。

四、让正念帮你坦然应对进食欲望

让减肥从观察所有唆使自己吃东西的念头开始，不要听从它们，更不要批评、否定、抗拒它们，因为只要你对它们产生反应，它们便会趁虚而入。像小孩子看流动的云一样看这些流动的想法。

这实际上与这几年流行的正念减肥法不谋而合。

正念饮食的概念提出很久了，从一行禅师用一瓣橘子来培养对进食全过程的感知力，到卡巴金著名的四颗葡萄干正念进食训练，许多人通过觉察自己的进食冲动、进食速度、进食动作和进食感觉获益良多。我在阅读《学会吃饭》时了解到国外开展了许多正念饮食工作坊，甚至将正念饮食觉知训练纳入了国家级研究计划。这些计划和工作坊的参与者和我一样，完成了对食物的态度转变，并且减轻了不少体重。

我大量阅读相关著作后发现，他们的建议殊途同归：通过打坐内观培养定力和觉知力，当觉察力和定力足够强了，让它们去化解掉所有不合理的想法，最后把它们带入生活，转化那些根深蒂固的自动反应行为。

所有的想法都对减肥无效，包括担心要吃什么、不能吃什么、什么时候吃、吃多少、体重会有多少波动……这些持续性的挣扎创造了一个分心的状态，以至于进食行为变得盲目而无法控制。被想法控制，行为就会失控，而消散想法不可以用批判和抵抗的手段，只需要不加评价地留意就好。

观察你的想法，一旦你开始观察，你便和它们保持了距离，不会再受它们控制；一旦你开始观察，它们很快就会化成灰烟，力量一次比一次弱，直到再也不出现。

减肥的人多多少少都会陷入强迫性思考的漩涡，于是花太多时间精力在其中打转，被减肥包围的人无法正常地享受生活，但哪怕我们用尽力气费尽心思，最后还是成效平平。

减肥这件事情，有些地方是所有人共通的，比如任何一个减肥成功的人的饮食计划都能让另外的人瘦下来；但是每个人要面对的关于饮食的强迫性想法又都不一样，每个人形成这些想法和无意识行为的经历也不一样。好在，我们可以用同样的方法去对付这些不一样的念头——不加评价地观察就好。等到念头消散了，就按照你的饮食计划走，如果再有什么声音冒出来说，“这样吃会不开心”，“这样吃太痛苦了”，“这样吃没用的”……别急着反驳，也别急着放弃，先去观察这些想法，然后，惊喜的成果自然到来。

作为一只减重三十斤的天鹅女生，哈哈哈我觉得我飘了，给各位减肥的人士提出以下忠告:

补一张今天早上的体重，从65kg到现在，三个多月，瘦了以后以前胖的时候吃的苦遭的罪真的就能释怀

我自己减肥就是这样瘦下来的，建议也都是根据我自己的经验提出来的，不同的可以评论讨论，问抑制食欲的其实就是减肥药，只要是好使的都行没太大说法，肯定有更好的产品，需要大家自己回去做功课。

知乎小透明第一次收到这么多赞 谢谢各位了 祝你们都能早日瘦成一道闪电。

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hello我又来更新啦！

练美丽芭蕾一个月，来给你们看看效果图

真的超级明显吧哈哈忽略我腋下的肉肉哈。每天拉伸天鹅臂和天鹅腿两遍，天鹅臂真的很明显，改善体态，所以一定要坚持下来哦，开弹幕以后看到那么多女生都在打卡，我们也不能输对不对，嘻嘻加油！锁骨下的痣可以证明是一个人哦，左胳膊那里有一处青的是我的胎记。肥胖纹的改善也有进展了，再等等一个月会更明显！

想看美丽芭蕾变化的可以看我另一条回答，比较细致

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。刚回答一个美丽芭蕾的变化，顺便量了一下腿围，奇迹的发现维持了好久的53cm居然变成了52.5cm！！！激动！！因为你们别看我瘦了三十斤这个体重身高确实很瘦了，但是我腰侧肚子和大腿那肉一捏一大把，这不坚持一个多月美丽芭蕾天鹅腿还53cm，今天终于围度变了，感谢上苍！

这是现在瘦了以后的全身照嘻嘻，还有测量图，比较丑不要笑我，那个白色的都是肥胖纹啦

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1.永远不要相信别人嘴里的你不胖，先去对照标准体重表，再去看看美体体重。根据自己的要求选择目标，起码不能超重，毕竟这关乎健康问题

2.不要突然学节食减肥。一个平时大吃大喝还很多饭后甜点零食的人，突然每天只吃水煮蔬菜苹果了，自制力不好根本控制不住食欲，而且反弹的快。确实有节食减肥瘦下来的，但人家本来要减得重量就不多。十斤左右，你目标减去二三十斤的话节食减肥是一个漫长又痛苦的过程。而且也说过了如果你平时大吃大喝，突然每天只能吃规定的减肥餐，你身体一时间根本不能适应会，可以一点一点慢慢克制，前三天或一个星期坚持不喝饮料，减一丢丢饭量，这样循序渐进的去控制饮食。突然就能十天一个月啥也不吃需要极强的意志力，而且你会晕的。节食减肥减得多数是体内的水分所以不会瘦特别的多，控制不住后恢复饮食会比原来的体重还要胖。

（如果你真的要节食减肥，瘦了之后绝对不能暴饮暴食，否则只会比原来还胖）

饮食方面，我觉得每天吃减肥餐是挺难的一件事，不过可以选择低热量的食物，少油少盐，最好可以自己做菜，做成自己喜欢吃的菜品。因为如果天天吃减肥餐恢复到正常炒菜的话，热量也属于比减肥餐高一些，反弹的几率大

3.减肥时，含糖量较高的水果比如葡萄芒果桂圆车厘子等吃的时候要适量，苹果橙子猕猴桃是好朋友。然后评论里讨论过西瓜的问题，西瓜本身的含糖量是属于水果中低的，但是因为它的成分大部分是水和糖分，而且西瓜在夏天特别爽口解渴，人们基本吃的时候量都比较大，所以不利于减肥。饭前可以吃水果这样吃饭的时候会少吃一些，饭后不要吃水果，睡前不要吃水果。

4.多喝水！真的没毛病！我现在是水缸本缸了，每天喝2000ml。平时没有爱喝水的习惯可以慢慢增加饮水量，加点柠檬片也可以，不要喝冰的！尽量喝常温水，促进循环代谢，而且喝水习惯后就不那么追求饮料了。睡觉前少喝点水，不然第二天水肿

5.晚饭过后就啥都别吃了，吃啥都对胃造成负担不好消化，还会长胖

6.每天保证自己是有运动量的，不要一开始就选强度大的，量力而为。我减肥的时候每天都去打半个小时到一个小时的羽毛球，也属于自己的爱好，所以做起来不会那么煎熬。根据自己的空余时间来运动就好，条件好可以去健身房，或者自己在家能做仰卧起坐 蹲起 燃脂视频这样的也可以，毕竟是减肥，配合运动的话效果会更好，也不会因为体重下降而流失太多肌肉。

7.减肥类产品因人而异，选择适合自己的，停药后记得自己巩固，不要停药后突然大吃大喝，循序渐进的停掉，不会反弹的（减肥药的反弹是由于停药后食欲恢复抑制不住，吃胖回去了，所以一定要自己减轻药量一点点停掉）

8.减脂后再塑型。我现在在练美丽芭蕾，初有成效，减肥一般，塑型效果好。如果想塑型，先减脂，否则抬不动那么沉的四肢。

9.减肥不要图快，脂肪的记忆周期是三个月到六个月，所以三个月为一个周期。假如你想瘦个十斤二十斤，时间最少也要三个月，后期的巩固也在其中。健康而且不反弹。三十斤四十斤目标就要在三个月到六个月期间完成，减肥过程虽然路漫漫，但是你会享受其中体重带给你的惊喜，也会慢慢爱上自律的自己。假如两个月内你到达目标也不要放纵自己，再巩固一个月，养成习惯，放纵欲望是魔鬼

10.身材不是命中注定的，只要你有一颗必须瘦的心，多少弯路最后也会达到目标，自己首先要有这个意识，减肥过程中可能遇到各种各样的难题，心态一定要绷住。

11.如遇平台期，一定要在原来的减肥基础上加强度，平台期的时间是一个月到三个月，过了这个阶段体重又会大幅度下降。不要一到平台期就焦头烂额觉得没希望，我之前维持了六个月以上的平台期觉得可能以后也就这个体重了，后来一直在加强度，突然有一天就突破了，而且平台期过后体重下降真的特别快

12.美容院的减肥多数不靠谱，之前去过，说是十天十斤我就先交了钱，结果到了告诉我我就超重5斤只能保证瘦五斤。我当时身高165体重125超重20斤她告诉我就超重五斤。然后用所谓的中医手法拿一个玉镯子类似的东西捶遍全身贼啦疼，说是这些穴位可以抑制食欲疏通经络，最后拿一个不知名的膏体挤在小腹上用一个震动的仪器震动腰部。走的时候告诉我早上只能吃小米粥，中午把原来的饭量减半，晚上只吃苹果或酸奶。我要是能抑制食欲我还来你这花着钱遭罪干嘛，不就是节食减肥吗说那么好听欺骗顾客。我问如果十天结束恢复正常饮食会不会胖，她说那是会的呀，不过你可以办一个xx会员卡1888元一年3888终身，等你胖了你就在来做。流弊而窒息。。。

13.减肥最忌讳反反复复不能坚持下去，刚减下十斤，又复胖，再减，如此反复，本来可以瘦的身体都变得顽固，脂肪都不为所动

14.酒一定戒掉！会使身体水肿，而且顽固不易瘦，含糖量那么高还爱长痘痘！

15.作息不规律的人减肥难，先调成健康的生活后再减肥，不然代谢都紊乱了更别提变瘦。

17.饮食少油少盐，不吃肥肉，肥肉真的很长膘，现在猪肉也涨价了哈哈。尽量吃瘦肉，鸡胸肉，牛肉。口味重菜太咸不好，更下饭主食吃的多

18.想吃东西的时候，不要马上吃，先想想自己是饿了还是馋了，不吃又会怎么样

19.不要在最饿的时候吃饭，不然会撑到，而且特别饿的时候吃东西胃会有点痛，可以先喝口水增加饱腹感，然后细嚼慢咽进食！

20.不要遇到好吃的就使劲吃，我以前就是饿死鬼投胎，好吃的东西吃两三碗，饭菜剩几口总想着不浪费都吃掉，以前也是早餐十个包子一碗豆浆的选手，结果全变成了我身上的肉。有一次吃火锅渝味晓宇，觉得好吃撑死的吃往里塞，吃到嗓子眼，难受的要死坐着也不是站着也不是，胃要炸了一样，后来全吐了.....

21.不要催吐！我以前是催吐小能手，吃了就扣，对身体真的不好，那一阵胃痛的很严重，而且反弹快。网上说催吐还会导致脸型变丑，阔怕....不过就那种刚吃完饭又强扣嗓子眼的感觉回想起来就痛苦

22.人体每天需要摄入1200大卡，所以你得先保证你营养能跟上，然后再在这个基础上减肥，效果最好。碳水化合物就是淀粉，每天必须摄入，不吃碳水会不来月经的哦。玉米地瓜鸡胸肉这类的参考减肥餐三餐尽量多选择这样的食物。我偶尔会吃减肥餐，因为家里做不了饭都是定外卖，随机吃啥样的都有

23.如果实在管不住嘴，找辅助产品帮助加速代谢抑制食欲，我也是靠减肥产品才管住的嘴，吃完真心没食欲，除了正常三餐以外任何的零食都没有心思，三餐也不会猛吃了。减肥类产品就看一点能不能抑制食欲加速代谢，这点做不到效果均不好。但抑制食欲后不可以啥都不吃。减肥类产品一定要找亲用过得。有很多天生瘦的人代理但他们没吃过也就没有吃药的感受和真正瘦下去。

24.代餐类产品走的还是节食的路线，我自用过得水伲代餐奶昔，代餐饼干，都是早晚饭用这样的东西代替，然后中午按照食谱也就是减肥餐吃，抑制食欲感受为0吃完了还是饿，不过要是能养成习惯的话代餐类产品其实比较安全健康。益生菌类多数属于养生，减脂效果不佳。网上的日本汉皇堂小粉粒只有治便秘排宿便的功能，不会减脂，不要相信小粉粒可以减肥，我亲用过告诉你，也就两三斤的便便重量和自身的水分，而且如果平时排便正常的人吃了后会拉肚，停药后好长时间便秘脱水，只建议便秘严重的人吃治疗，小粉粒后便秘明天多吃水果蔬菜，猕猴桃香蕉橙子这样润肠通便的，一周内恢复。减肥排油饮料效果一般，买过一次吉悠的，说是大吃大喝后喝掉效果最好第二天排便包裹着油，饮料味道还挺甜挺好喝，但是由于不是天天吃火锅烤肉就弃了还比较贵当时138一周666.66一个月多点忘了，我是只吃过一盒没胖也没瘦。听说网上有卖日本白芸豆的酒局必备不会胖，不过我没用过过几天买来试试看看效果

25.每个人体质不同方法也不同，她催吐能瘦我催吐只能维持不胖不瘦的人大有人在，不是适合别人的就适合自己。

26.能坐着就别躺着，能站着就别坐着

27.饭后不要剧烈运动，可以做些运动量不那么大的，收拾桌子刷刷碗。等半个小时后消化了可以运动，先无氧再有氧效果好，无氧做不了就只做有氧也行。运动前必须拉伸！！不然会肌肉拉伤，运动中记得保护膝盖，很多燃脂视频一定要看清 人家是穿鞋穿运动内衣，不是光脚，光脚会伤到脚踝。最消耗卡路里的是游泳，打球，跳绳。跑步减脂真的不强。因人而异哪个条件能符合就先来哪个。上半身瘦的人建议不要跳绳，胸会没的，大胸妹子有底子没关系。

28.减肥永远先瘦屁股胸，然后才是脸肚子，最后才是腿。腿部就是胖一是遗传体型的问题，二是肌肉腿训练停止后变胖，舞蹈生体育生常见，锻炼停之后发胖真的无可避免。想瘦腿，先减重，稍微有点运动量针对腿，减重全身都瘦一些后可以塑型减围度。

29.月经期间身体内分泌和平时不一样，体重上浮和食欲亢进是正常的，但也别吃的太狠了。月经期结束后七天是减肥黄金期，代谢特别快把握住

30.夏天减肥快冬天减肥慢，北方冬天太冷了人体需要囤积脂肪御寒，冬天慢也不要心如死灰，体重只要一直是缓慢下降的趋势就行

31.减肥后真的会变好看，五官会更明显，身体变轻盈，别在年轻的时候活成一个小胖子。没有一种减肥方法是不煎熬的，但是坚持下去真的有变化，一定要坚持！别人说啥都别管，没有天生干吃不胖的体质，我们只能靠自律

32.吃饭前可以先喝一口水，这样会增加一点饱腹感，而且吃的东西也不会太多，前面讲过了

33.昨天了解到节食运动后出现暴食的情况很多，知道不对但是忍不住一直往塞东西，暴食绝对不可以啊！身心俱损，胃被越撑越大食欲也越来越大，有不良习惯的话意志力也需要锻炼。你实在就是嘴里不吃东西就难受你就啃玉米黄瓜红薯，那玩意吃三四个能撑死

34.吃东西不要太快，要不都说细嚼慢咽，你一直咀嚼的话大脑会觉得你饱了，我试过把每口饭的咀嚼增加到十次到十五次，真的会觉得饱，不过这样是比较健康的生活方式，咬肌不也一定就变得特别大。平时大多数人吃饭一口也就咀嚼三四次五六次那样，可以自己数数

35.可以下载一个APP记录明天吃的热量和消耗的热量，心里会有个底，再去合理分配三餐的量。我是用的薄荷网，不付费就计算个每天吃饭和消耗的热量。有时候我想吃零食泡面，我就查一下热量，好家伙一杯酒一袋泡面四五袋大米饭的热量，瞬间不想吃了。

36.猪爪吃完会突然胖，可能因为它太补的事，我以前喜欢吃麻辣猪爪水晶猪爪等，只要吃完第二天胖二三斤，脸立马圆润了。就一夜的时间，我妈早上瞅我半天，问我怎么做到睡一觉的功夫脸胖成这样....

37.酸奶和牛奶相比，全是脱脂低糖的才适合减肥喝，但因为酸奶中含有很多益生菌会促进消化所以实在要想比说一个好的话酸奶更好一些，饱腹感也强一些。

39.咖啡、茶 喝了之后会使脂肪分解缓慢，但黑咖啡能燃烧脂肪，不加糖。自己泡的茶也可以排除体内垃圾加速代谢，不要买超市的那些瓶装咖啡和茶类就行。但只要是咖啡茶类，基本和所有减肥产品相斥。

40.柠檬片泡水可以抑制食欲减少脂肪囤积，加入蜂蜜虽然可以润肠通便但是影响减肥效果

41.搞清楚为什么发胖，遗传性肥胖，湿气重，水肿，作息不规律，运动停下来后肌肉细胞萎缩脂肪细胞加速生长，食欲旺盛营养过剩，然后对症下药。我自己是熬夜＋饮酒＋能吃

42.自己通过节食运动减肥，一停下来后想恢复正常饮食却出现暴食行为，原因搞清楚了，是因为人在节食的时候会触发强大的生理机制，导致身体代谢非常慢，胃会由于过度饥饿又没有饱腹感的药物协调产生很大的压力，大脑时刻观察我们身体所需的能量是否充足，一旦你营养不足就会一直释放一些神经化学物质去引诱你进食，所以一旦你看到食物时会让你更加渴望吃到强化进食的生理冲动。 而胃由于长时间饥饿担心你下一次又会让它饱受压力就会多储存一些食物来进行自我保护，所以节食后想恢复饮食却不自控的暴食情况总有发生。

43.三餐中，只早饭或中饭吃的特别饱然后其余一天时间什么都不吃是非常不健康的行为，可以将人体需要的营养根据早上吃饱中午吃好晚上吃少的方法合理分配三餐

44.一颗非瘦不可的心是这世界上最好的灵丹妙药。我减肥其实是为了取悦我自己，我是很自私的人最爱的就是我自己，如果说是为了别人我一定没有毅力，但是为了我自己的话就什么都能承受。换句话说，减肥的各位谁又不是为了自己呢

45.你减去的体重里，含有脂肪，水 肌肉，并不是减去的全是脂肪，所以控制饮食＋运动会让你更健康，体重也能在瘦了后维持不变。很多人就会说，尝试过，但后来反弹了。亲爱的们，脂肪的记忆周期在三个月到六个月，你减肥的时间最少是要超过三个月的，这期间里你要一直巩固节制，不能懈怠

46.标准体重下想减肥很难，减肥减肥，顾名思义你肥胖是超标的所以才要减。在标准体重增肌塑型就可以达到视觉上变瘦，不要为了五六斤的肉尝试减肥产品，很难才会看到变化。即使变瘦了也一样是要巩固两三个月，得不偿失，不合适。减肥是为了自己变美，不是为了变成皮包骨，不要过分追求瘦

47.吃饭的时候看电视会吃的慢 但是会吃的多

48.如果没有天生的易瘦体质，一次减肥的成功需要用一生的好习惯和自律性来维持

49.关于肥胖纹。肥胖纹形成后通过减肥 按摩和药物只能改善淡化把颜色从深紫色紫红色变淡，不能完全去除，但条件允许下医美激光可以完全去除。减肥期间注意拉伸，可以配合维生素e乳和橄榄油按摩，按摩油切记不能含有类固醇！按摩油没有要求，超市里都有卖的，我今天去买两个按摩改善一下，有好的产品推荐给大家，不过这是个长过程也不是一朝一夕能看到变化的，想在减肥期间改善肥胖纹不懂的可以私下问我。洗澡后先用磨砂膏涂抹，清除角质，然后抹按摩油按摩，最后可以涂去疤膏淡化。皮肤代谢怎么也要一个月，平时多喝水加速皮肤代谢，多运动增加肌肤弹性可以配合减肥一起也能很好预防。紫红色的很好去除，银白色时间要更长一些。洗澡时水温不要太高，水温低会加速血液循环促进皮肤代谢

皮肤敏感慎用磨砂膏，可在沐浴露中加入浴盐轻轻按摩后冲洗

按摩缓解的手法搭配任何一种缓解精油都行，第一种就是像我的手一样大拇指被其余四根拇指抓住，然后用其余四根拇指的第一关节和第二关节来摁压摩擦，四五分钟左右即可，注意不能顺着肥胖纹的生长纹路去按摩否则会加深，顺时针打圈或垂直于纹路。

第二种是这样四指并拢，大拇指和手掌形成U型，搭配按摩油进行一个来回捏压的按摩过程，一遍按摩一边轻轻捏压脂肪堆积的地方。四五分钟即可。

第三种是把手形成一个C型，搭配按摩油来进行一个来回推按的按摩，四五分钟即可。条件允许下也可以加热一下按摩油不过不要给肌肤灼烧感

50.想练美丽芭蕾塑型改善体态的宝宝，刚开始做的时候确实很累，视频节奏很快，可以放慢速看，做前拉伸最重要！！练习中记得要一直收腹！可以做一组歇一会，但是动作一定尽力标准，刚做前几天很累但两三天后就没那么累了，我现在每天最少两组还觉得强度不够。

放一下我八月份到现在的体重变化

至于为什么只有这两个月的记录，因为以前胖到65公斤甚至有66公斤以上的时候心态太崩溃了，当时减肥也只是抱着试试的心态不知道能不能成功，胖的时候谁记录自己超重大粗腿啊？所以直到这个体重才开始记录。我的平台期是118斤，当时突破之后下降的速度一路飞飙下降，所以变化的特别快。

现在维持到49.74到50.1之间了，对于我的身高165来讲也是比较难再瘦下去了，不过目标是95斤，预计三个月，大东北冬天减肥比较难，脂肪自己囤积过冬，等我的好消息吧～

我先从我的一个病人开始讲起。她的名字叫凯特，她折射了数百万人在减肥过程中的苦苦挣扎。

凯特来见我时正打算开始新的节食计划。她的保健医生担心她正处在糖尿病前期，所以建议她减轻体重。如同我帮助过的其他很多病人一样，她也长期存在过胖的问题，而且多次减肥的努力都以失败而告终，使她感到非常沮丧和痛苦。一想到会患上糖尿病，她就感到很害怕。她的医生担心如果继续按照传统的自助性质的减肥计划或者加入商业性质的减肥中心，可能仍然无法收到成效。凯特的体重是在大学时代逐渐增加的，大一那年，她 岁，那时的身材成为永久的回忆。现在，她自己就像一个暴饮暴食的吃饭机器，似乎已经看不到减肥的希望了。她和其他许多肥胖症患者一样，也知道什么样的碳水化合物食品是「好的」，什么样的是「坏的」，知道加工过的食品有很多坏处，也知道情绪化饮食、休闲食品和随意饮食会带来不良影响。之前，她曾经加入过减肥者协会，虽然取得过一些进展，但很快就恢复了原来的体重。凯特曾经实施过严格的锻炼计划，希望能通过锻炼来改变饮食习惯。她还尝试过在医生监督下进行减肥，吃了很多种不同的药物，来刺激新陈代谢，抑制自己的胃口，降低对高脂肪食品的食欲。可以说，就减肥努力程度而言，给凯特颁发个金牌也当之无愧，但她并没有让自己变得更瘦、更健康。

我在凯特讲述了她的减肥历程之后，对她提了一个简单的问题：「你是在真正感到饥饿的时候才吃饭吗？」她坦诚地说她很少真正感到饥饿，但她发现自己无论饿还是不饿，总是不停地吃。凯特说她已经无法控制自己的饮食了。无论什么心情，自己都吃得下。她发现自己无聊时吃，快乐时吃，精神萎靡时吃，即便悲伤时也在吃。我知道我们的思想和情绪会影响我们的饮食行为，而且我们内在的生存本能对这些思想和情绪很敏感，特别是对像凯特这样的人。我问她：「当你想吃但尽量控制住自己不去吃的时候，会发生什么情况呢？你会感到更饿吗？」

凯特愣住了，她精心准备好的描述和快速应答都停顿了下来。仔细思考过后，她承认说当她竭力不吃东西的时候，并不一定会感到更加饥饿。

「那么，你为什么觉得自己需要吃东西呢？」我问。

我先从我的一个病人开始讲起。她的名字叫凯特，她折射了数百万人在减肥过程中的苦苦挣扎。

凯特来见我时正打算开始新的节食计划。她的保健医生担心她正处在糖尿病前期，所以建议她减轻体重。如同我帮助过的其他很多病人一样，她也长期存在过胖的问题，而且多次减肥的努力都以失败而告终，使她感到非常沮丧和痛苦。一想到会患上糖尿病，她就感到很害怕。她的医生担心如果继续按照传统的自助性质的减肥计划或者加入商业性质的减肥中心，可能仍然无法收到成效。凯特的体重是在大学时代逐渐增加的，大一那年，她 岁，那时的身材成为永久的回忆。现在，她自己就像一个暴饮暴食的吃饭机器，似乎已经看不到减肥的希望了。她和其他许多肥胖症患者一样，也知道什么样的碳水化合物食品是「好的」，什么样的是「坏的」，知道加工过的食品有很多坏处，也知道情绪化饮食、休闲食品和随意饮食会带来不良影响。之前，她曾经加入过减肥者协会，虽然取得过一些进展，但很快就恢复了原来的体重。凯特曾经实施过严格的锻炼计划，希望能通过锻炼来改变饮食习惯。她还尝试过在医生监督下进行减肥，吃了很多种不同的药物，来刺激新陈代谢，抑制自己的胃口，降低对高脂肪食品的食欲。可以说，就减肥努力程度而言，给凯特颁发个金牌也当之无愧，但她并没有让自己变得更瘦、更健康。

我在凯特讲述了她的减肥历程之后，对她提了一个简单的问题：「你是在真正感到饥饿的时候才吃饭吗？」她坦诚地说她很少真正感到饥饿，但她发现自己无论饿还是不饿，总是不停地吃。凯特说她已经无法控制自己的饮食了。无论什么心情，自己都吃得下。她发现自己无聊时吃，快乐时吃，精神萎靡时吃，即便悲伤时也在吃。我知道我们的思想和情绪会影响我们的饮食行为，而且我们内在的生存本能对这些思想和情绪很敏感，特别是对像凯特这样的人。我问她：「当你想吃但尽量控制住自己不去吃的时候，会发生什么情况呢？你会感到更饿吗？」

凯特愣住了，她精心准备好的描述和快速应答都停顿了下来。仔细思考过后，她承认说当她竭力不吃东西的时候，并不一定会感到更加饥饿。

「那么，你为什么觉得自己需要吃东西呢？」我问。

1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

虽然我不想打击你，但是局部减肥，是一个骗人的伪命题。

简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。

最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。

通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。

2、运动时间越长越好，动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

3、晚饭吃的早一点，但不要不吃

不吃晚饭对身体的损害远大于减肥所带来的收益。

如果不吃晚饭，胃正常分泌的胃酸没有食物的中和，会直接刺激胃、肠黏膜，导致消化道黏膜的损伤，产生疼痛、烧心的感觉，也可能诱发溃疡。

长期不吃晚饭，在缺少食物供给的状态下，人体为了保持正常的生命活动，就会降低机体代谢率以减少能量消耗，这时所食入的营养就会更容易变成脂肪储存在身体上。很多人通过不吃晚饭可以暂时性的瘦下来，可一旦恢复饮食体重就会迅速反弹，甚至超过原本的体重。

4、市面上的绝大多数减肥药，都是假的

减肥是一个痛苦且漫长的过程，想要投机取巧往往就会上了奸商的当。

青汁、酵素、瘦腿霜……对减肥没啥用，不信的话可以买点试试。还有市面上乱七八糟的减肥药，尤其是微商卖的，其实都是保健食品，有的甚至连食品安全认证都没有，更不要说减肥了。

国内唯一的减肥药，有且只有奥利司他，且只用于抑制油脂吸收，所以又叫排油丸，国内奥利司他品牌有舒尔佳、雅塑、碧生源，关于使用体验和副作用可以参考 @不良 的回答

奥利司他有哪些副作用？

服用奥利司他的注意事项可以参考 @一枚医学酱 的科普文章

一枚医学酱：服用奥利司他减肥，如不注意以下几点，吃了等于白吃！

Ps：平时甜食、米饭吃的多的就不要用了，用了也没效果。

5、三餐只吃苹果，命不要了？

不吃肉和主食，只吃蔬菜水果，减肥虽然有效，但长期下去对身体损害很大：

因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。

6、辣的食物并不能减肥

吃辣会令人流汗，于是许多人会误认为吃辣可减肥，首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内的脂肪被转化成汗液呢？机会微乎其微。

同时如果为了减肥，疯狂吃辣的话，会对肠胃和皮肤造成负担，满脸痘痘，却依旧肥胖得不偿失。

7、少吃多餐并不一定适合你

少吃多餐确实有利于维持肠胃健康，促进消化道蠕动，改善便秘等健康问题，但是，少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为，即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃，最后所摄入的热量总和还是一样的，说白了就是你这一天并没有少吃。建议选择那些纤维含量高，热量低的食物。

此外，少吃多餐对于自控能力并不强的吃货来说，少吃多餐往往变成多吃多餐。

8、即使你管不住嘴，也千万不要催吐！

关于催吐的危害，大家可以看一下 @何一 的回答

催吐减肥有什么危害？怎么克服？

催吐可能导致心律不齐，极端情况可致死！

催吐会造成体液波动。体液里的电解质对于维持肌肉功能非常重要，心脏也是肌肉，所以催吐可能引发心律不齐，严重时可致死。

所以即使管不住嘴，也不要为了减肥把吃进去的食物吐出来，减肥路长，人生更长，何必和自己的身体健康过不去呢。

各位网友大家好，欢迎您继续收看我们的相约健康、美丽绽放——康宝来健康养生系列访谈。今天我们特别为大家邀请到的是中国营养学会理事范志红博士。[ 10:22 ]

范博士今天将和我们一起就营养搭配和科学饮食跟网友做一个交流。那么首先咱们来说，现在巴西世界杯正在如火如荼地进行中。但是由于时差的问题，就是中国球迷要看就得熬夜看，可是熬夜了第二天上班就要困。那怎么平衡又能熬夜又能工作，保持精力，包括平时饮食应该怎么来搭配呢？[ 10:23 ]

睡觉这件事，真的是很难用饮食来弥补的。[ 10:26 ]

对，不睡觉这件事对很多疾病有促进作用。我举个例子说，大家可能没想到很多癌症患者最后发现全是失眠的人。失眠这件事甚至可以促进很多癌症。比如说现在发现是跟甲状腺癌的风险是有密切关系的，所以有的时候我们就觉得熬夜又没有什么关系又没有吃什么毒，其实它的效果跟下毒也差不多。熬夜损害我们的容颜，熬夜使我们掉头发，熬夜让我们的情绪不稳定，熬夜使我们的血压升高，熬夜使我们的血糖很难控制等等。[

可是就像看球这件事，他就是想看但又没办法怎么办呢？[ 10:28 ]

最好是能够在白天略补一点觉，我觉得你每天最好是选一场球，你就不要太贪心三场都看。那么你看一场球的话，比如说你要看前半夜的你后面还可以睡，如果你看中间那场比如三点钟的，那你前面可以睡一段，然后你看完了再可以睡一段，这也还好，如果你要看六点那就没问题了，早睡早起身体好。[ 10:29 ]

嗯，那说到这，比如说身边很多白领，就是一到上班时间就感觉困，即使我头一天晚上睡够了8个小时，咱们老说这8个小时睡眠啊，我睡够了第二天还是困。那有一些什么样的方法？[ 10:30 ]

如果说头一天睡够8小时还困呢？那说明他的睡眠质量是很差的，一般来讲我们睡觉有3个点，就是想睡觉的点。第一个点叫补偿点，就是我的一个发现啊，你们可以自己对照着检查一下。比如说有时候你在晚上8点钟的时候，你突然觉得这几分钟有点眼睛发涩，有点困啊，8点钟就睡觉这怎么可能呢是吧？不睡，熬过去，几分钟以后这困意就会消失。然后呢，再到10点多钟的时候，你第二次又感觉到困了，这个呢大概叫做平衡点。也就是说这个时候你睡觉你的精神啊跟昨天一样，如果你8点睡觉你将比昨天精神还要好，你就补偿了你的不足。但是一般来讲10点半好像还有点早，老太太才10点睡觉呢是吧？我们现在年轻人，年轻不就是用来造的嘛？年轻的身体不就是用来毁的吗？不行，再看一看，再玩一玩，这样一直折腾到12点以后，甚至1点以后。这时候第三次你又困了，再躺下来睡，但是你睡得会很不好。入睡会慢，或者你睡眠的质量会低，因为你违背了身体的规律，那么你就等于每天透支一点，每天透支一点。即便是你12点到8点睡了，但是跟你10点到6点睡的质量相比它会质量下降，所以你白天就会觉得精神不好。[

您刚才说睡眠要是不好，吃什么都没用，但是平时我们又说，比如我精神不好吃一块巧克力啊，或者喝一瓶红牛啊或者吃一个什么威华，那个没有用吗？[ 10:32 ]

这个是让你兴奋，兴奋和补偿你的困倦是两码事，也就是说你困倦是什么呢？是身体告诉你说应该休息了，我应该做点内部修复的事，你外面那些事先歇歇，你闭会眼睛我好集中修复我们的组织器官，去做一点什么解毒啊之类的，一些细胞更新啊一些更重要的事情。但是你现在不肯给它机会，你现在喝这些兴奋剂，是让身体说“去去去别讨厌，我现在正玩得开心呢，你再等等吧”，你就把修复的事往后推了，这个其实是伤害身体的，一会儿半会儿还可以，如果你长此以往的话，那你的身体就年久失修，就会变成一个豆腐渣工程。[

是，看来还是要从日常的点滴做起。[ 10:34 ]

对，哪怕你累的时候，就十分钟，我迷一会儿，我眼睛上盖一块黑布，然后在沙发上躺一下，这个也比你不休息效果好得多。[ 10:36 ]

刚才咱们一开始说了今天要和范博士一起讨论营养搭配、科学饮食，比如说现在夏天了，很多年轻人都喜欢晚上吃个宵夜、吃个路边摊、烧烤啊、火锅啊，但是一边吃呢一边又想我看到网上说这样不营养，或者说不干净。怎么科学地看这件事呢？[ 10:37 ]

显而易见是不对的。晚上吃夜宵这件事是无数国家的研究证明，它是有害的。你觉得爽这件事跟你对身体好这件事，两者完全不重合。那么晚上吃东西在美国一个最新的研究当中发现，特别是在男人当中，会增加心脏病和糖尿病的风险，是增加50%左右，非常大的一个危险。早上不吃饭、晚上吃夜宵最糟糕不过。[ 10:38 ]

哦，是这样，但是比如我不是说夜宵，就是夏天了大家都爱去吃火锅，喝上一瓶凉扎啤，凉啤酒，对身体伤害大吗？[ 10:39 ]

如果你只是晚上吃个火锅、喝点啤酒，这倒不一定危害大，火锅其实不代表是有害的，因为火锅它的烹调温度只有100度，而且火锅里涮什么完全在于你自己，它本身并没有什么致癌物质，一锅清汤或者一锅肉汤，它没有什么不好。但是如果我们吃的东西比例不对，它也会有问题，还有就是放的调料不对也会有问题。[ 10:39 ]

如果你涮一锅牛肉的火锅，那么如果是清汤那绝对没有什么问题。如果你放的这个是一个很咸很咸的汤，那么就有可能过量；如果你放的是红油的那种，上面一大堆油的那种，那你脂肪就肯定过量对吧，这是调味的问题。然后你涮的东西，如果你涮两口肉再涮两口青菜，再涮两口蘑菇，其实你也吃得挺多样的，但是如果说上来我先涮一斤肉再说，其他的我都是稍微来两口，那你这个比例就严重的不合理了，所以因人而异。但是烧烤呢，要看你吃的是什么烧烤，在屋里吃还是在外面吃的。[

当然有。如果是露天烧烤那种，炭火烤的，100%致癌物超标，不可能是不超标的，如果你还对自己患癌症有一定警惕的话，建议就别这么吃了。因为这种烧烤方法它是没办法控温的，只要局部超过了200度，就会产生大量致癌物。那么这些致癌物对你的食道癌、胃癌、肠癌发病率都有相当大的影响。而且烧烤出来的那个烟是富含苯并芘这样的多含芳烃的致癌物质。而且它PM2.5的含量是非常高的，PM2.5本身只是说沉在你的肺里出不来，但是如果PM2.5带的是致癌物天天贴在你的肺上，在那儿接触着你的肺，你觉得这对预防肺癌有什么好的影响呢？[

那您刚才说的室内，比如室内饭店那种电烤的没关系吗？[ 10:47 ]

室内的为什么说好一些呢？因为首先是电烤，它是可以控温的，我控了190度烤它绝不会到200度，所以这样呢它就可以避免产生致癌物。那么国外的测定也发现，同样是烤羊肉，200度以下电烤的和那种炭火烤的，它的致癌物的含量能差好几十倍。[ 10:47 ]

那就是说如果真的特别馋想吃烧烤选择电烤。[ 10:47 ]

电烤的会好一点，但是很多人不愿意吃电烤的，他觉得电烤这个安全是安全，但是它没有那个烟糊味，为什么有那个烟糊味？就是PM2.5那些东西附在上面。[ 10:50 ]

说起吃来，这个可说的太多了，但是我想很多女性朋友最关心的就是怎么减肥，现在又到夏天了，我想穿得漂亮，想露得多点，又觉得自己胖。可是减肥的误区又特别多。先给我们澄清几个误区吧，比如说，我看最近网上有一个特别火的说法叫过午不食，从午饭之后，下午到晚上再到第二天早上，这么长时间之内什么都不要再吃了，这个科学吗？[ 10:52 ]

当然不太提倡。过午不食这件事，或者哪怕不说过午不食吧，就是晚上5点以后不吃，就是晚饭你不吃了，绝大多数人是很难得到健康效果的。[ 10:53 ]

那应该怎么做？比如晚上我只吃黄瓜、西红柿。[ 10:53 ]

是这样，过午不食这件事古代真的是很常见的，古代他们首先是饮食非常的有限，很多人一天吃三顿饭吃不起，而且也没时间做。我们现在你不做饭说实话除了工作忙之外，很大程度上是我们自己懒。因为做饭在现代一点儿不麻烦，你有煤气灶，有微波炉，有电磁炉，有压力锅，有电烤箱，有电蒸锅等等等等。这些东西基本上放进去按个按钮你就基本上不用管了，到时候你等着吃就完了，特别简单。但是古代的时候，你要想做顿饭，先得干嘛？先得砍柴，把柴火晒晒干，然后把它劈一劈，然后点火，这个时候呢还得有另外一个人去远处井里面去打水，打了水弄到缸里面然后去淘米洗菜，然后等到这个饭做好，这件事完成了，怎么着也得两小时。所以说古代人吃点东西非常不容易，如果你不是一个大家族，有专门的人管这件事的话，说我什么时候我想吃了就来口热饭，这件事基本上很难做到，所以很多人是一天就开两顿饭，要不然是早饭省略了，先出去干活，然后到快中午了再吃，然后到下午再吃一顿。也有的人呢，早上的饭吃了，然后我中午以后又不吃了。但现代呢？我们这样的事情会少一些，我们现在的生活规律不太适合于过午不食。那有的人就会告诉我说，那人家道教养生，人家5点之后真的是不吃东西啊，我告他说，首先您不是道士，您也不是和尚，他们是六根清净、四大皆空，不参与人间的纷纷扰扰，没有精神压力，没有那些纠结痛苦。[

属于比较静的一个状态。[ 10:58 ]

对，所以这样的一个状态对他来讲消耗就会比较少，然后他经常坐在那儿念佛、打坐、诵经，这些事情消耗要比你天天忙着干活，老板又骂了你一顿，然后说某个文件你明天一定要交，这根本不是一个状态。所以您这样很辛苦的一个工作，营养需求还是要保证的。那我们中国人平常晚饭是非常重要的一顿饭，大部分人晚饭大概要吃一天40%的量，早上20%，中午再吃40%，晚上你怎么也得再吃40%吧。40%一下就砍了，您能不营养缺乏吗？除非你在前两顿把它补过来，否则一定引起营养素摄入量的大幅度的下降，这一下降身体可就扛不住了，所以说过午不食，首先要解决这个营养素供应的问题。第二要解决饥饿的问题，因为头一天如果说你1点钟吃完午饭，然后到你晚上12点睡觉，这之间有11个小时的时间，什么都不吃首先你的胃受不了，然后你会饿的，真的晚上你到了8、9点你真的饿得很难受了，到了晚上12点无论如何扛不住，扛不住你可能就说“哎呀，饿得这么难受不行，人家旁边那屋里吃了袋方便面，或者我的同学现在拿了袋薯片”，你说你能顶住这个诱惑吗？因为你是在跟你的本能做斗争啊，你饿了要吃这是所有动物天经地义的本能，所以你崩溃了，“哎，今天我就吃一顿”，你吃多了，吃多了你就痛苦，为什么要这样呢？[

所以呢，我们真想过那个“过午不食”的生活，就要全面地改变你的生活习惯，你要回到远古时代，日出而作日落而息，晚上8、9点就睡觉，早上5点钟就起床，这样的话早上吃的就跟平常晚上一样好，然后中午吃得也非常不错，下午你再垫巴点儿，然后晚上你就9点之前赶紧睡觉，这样还是可以的，而且对健康其实还是比较有好处。关键是有谁能做到晚上9点前睡觉呢？[

是，毕竟咱们现在条件和环境也跟过去不一样了。[ 11:13 ]

对，所以我们说你晚上少吃一点是可以的，早上稍微加强一点也是应该的，但是没必要搞得那么绝对，吃了午饭以后就不吃东西，那真的跟自己过意不去。很多人因此就发生了食欲的紊乱，因为他很长时间空腹不吃的话，不是人人都会扛得住，有些人他就会出现胃的功能失调，会得胃病，也有的人因为长时间的忍饥挨饿，他的食欲也发生紊乱，有一部分人是发生这种暴食症，就是一下子崩溃了会吃到嗓子眼，然后另外一部分人呢可能厌食症，他又不吃东西了，所以发生这种危险的比例还是比较大的，所以我建议女孩子们这方面一定要注意。[

这是澄清了一个误区了啊。还有女孩子觉得，比如一天尽量减少主食，或者不吃主食，多吃蔬菜，这样是不是也能达到减肥的效果？[ 11:16 ]

不吃主食的方法呢，如果说不搭配动物性食品，只吃蔬菜、水果，那是百分之百的营养不良。因为我们平常吃的东西一顿饭至少要包括三大类别的食品，一类就是淀粉类的主食，你不管吃馒头也好、米饭也好，还是土豆也好，哪怕藕、山药都行，有淀粉的就成。然后第二类的你得有一些高蛋白的食品，像鱼啊、肉啊、蛋啊、奶啊，或者是豆制品都可以。那么第三类就是蔬菜水果这一类的，最好是大量的蔬菜，而且是各种各样的，所谓一日五蔬果嘛，至少得吃五个品种。那么这三类东西对于营养平衡是缺一不可的，那现在你呢，如果把主食砍掉了，实际上就剩了两类，你营养的舍入量就已经下降了很多了，特别是维生素B1，维生素B1下降的幅度是非常之大的，蛋白质大概下降40%，因为主食里也有一部分蛋白质，尽管质量不那么好，但是数量还是很能充数的，所以主食不吃一定就是大幅度的下降。这样女生容易发生的情况就是，不吃主食以后就发生,掉头发、记忆力下降，睡眠不太好，然后还有一些人加上再运动、再着急，她就很容易出现月经量减少和闭经的情况。那么有一些女生除了不吃主食之外，这个鱼肉蛋奶她也不敢多吃，肉基本上不吃，像这种情况下她就贫血缺锌，因为肉类鱼类是我们这个微量元素的最主要的来源，所以这两个要没有的话，你想你铁都没有，你都贫血了，那么你来例假你每月还要损失嘛，所以现在入不敷出了你还往外送什么啊？所以身体它就会自动地根据你的热量少了、蛋白质少了、微量元素少了，它就会先停止这个，说先停一段时间再说，最后很多女生是因为例假不来着急，好几个月不来，肥倒是减了，人是变瘦了，生育能力如果没有了，所以就着急，赶紧看中医西医，又打激素又吃补药，然后再吃各种各样营养食品，折腾一通，结果体重回去的比原来还多，例假还没有正常。这种就不值当了，要是当初能够稍微悠着点儿，营养平衡点儿，减得慢一点儿，也比这结果强。[

那咱们今天就简单地说吧，比如说对于一个工作非常繁忙的白领来说，您给他设计一天的营养、热量均衡又科学的一日三餐，会怎么设计呢？[ 11:25 ]

设计一日三餐这事是最不容易的，一般营养学家都不愿意干这事，因为他得很精细地进行计算，而且要跟这个人进行至少一个小时的讨论，了解他的全面的饮食、生活，他的身体状况，他的生化指标，他的工作的状况，起居的状况，包括他现在有没有什么营养缺乏症，以前有没有什么饮食不合理的地方，全面了解才能做。[ 11:26 ]

那咱们换一个说法，对于大部分繁忙的白领，一天怎么补充营养？[ 11:26 ]

我就以我自己为例，就是说如果我们想稍微让身体变瘦一点，因为我最近也在做这件事。大家会说那你不是并不胖吗？是这样的，我们不是等到胖20斤再去减肥，那样很伤身体，而且难度很大。所以对于一个正常的人而言，除非你是怎么吃都吃不胖的类型，如果你不是那种类型的话，就要长期控制，这叫Weight Management就是体重的管理。我给自己是设了上控制线和下控制线，就是我上控制线呢，就是我的体重到多少我就启动了这个减肥措施了，下控制线是到多少以下我就启动了要增加食量的措施了，但问题是我下控制线从来没到过啊，上控制线经常被突破啊，是这样的。还有一个就是我的体脂肪率，体脂肪率超过25%我就会控制了，要运动主要是。就是你体重即便没超标，但是你一捏这也是肥肉、那儿也是肥肉也不行。说明你这个体重里面肥肉占的比例太大了，其实你还是胖的，对身体还是很不好的，而且肥肉占的比例一大，你的比重不就小了吗？因为油嘛它轻啊，那么同样是100斤，肥肉多的人显胖，瘦肉多的人他就显瘦。因此呢，我们一般来讲就是体重不是绝对的，但是体脂肪含量是绝对要管理的。我这段时间，一个我的体重确实是上升了，我一般理想是在52到53公斤之间，那么到了54呢我就要启动减肥的措施了，而且我的体脂肪含量也超过了25%，所以呢我就要往下减。但是这个减绝对不像大家说的我就过午不食了，我这顿就不吃了，绝对不可以，这样是伤身体的。[

我会给自己一个月的时间，一个月时间把这1公斤减掉。[ 11:31 ]

你想一个月才减1公斤这难度不大吧？[ 11:32 ]

对，但是这是真正的减肥，也就是说它不会减你有用的肌肉，它不会影响你的皮肤，精神也不会影响，各方面只有好处没有坏处。但是有什么着急的呢？你这2斤下去了以后，如果它下去的是你腰部的肥肉的话，那你已经面貌一新，挺好的了。我一般采用的方法其实也是我日常维护的，只不过不是那种剧烈减肥，但是对于大部分人而言，如果你以前没有减过肥的话，你用这个方法是能够慢慢瘦下去的，就是叫做低血糖反应高饱腹感减肥法。这个以前在别的节目里面做过，他们叫做无饥饿慢消化减肥法。这个你可以在网上查到，因为以前我说过。无饥饿就是吃高饱腹感的东西，就是让你每顿吃完了你都不会觉得这顿我没吃饱，然后也不会让你觉得下一顿之前我就饿得前胸贴后背，这个事情是不能发生的，为什么呢？因为一旦你觉得饿了那你很容易就会觉得崩溃，而且你会觉得很痛苦，你不幸福。我们减肥瘦身不是为了让自己更幸福、更快乐吗？所以我们首先这个过程就不能很痛苦，就要选择高饱腹感的食物。第二就是我们要把所有的营养都吃足，当营养很足的时候身体就不想乱吃东西，如果你动不动就说我怎么见了这个也想吃那个也想吃，我见了甜食就挪不动脚，一定是你营养没平衡，你身体老觉得什么东西没吃够，所以你老想吃东西。[

那么就是说虽然要饱，但是我不会撑着，那么这里我们就会说到什么叫做饱？我们从小其实是能够控制自己的食量的，但是很遗憾的是我们的父母没有给我们这个机会，因为从小就是爸妈给盛饭、爷爷奶奶给盛饭，他们永远都是盛的溜尖，然后给你塞，吃吧吃吧，好孩子要把饭吃完，千万不要剩啊。但是他考虑过你饱没饱撑没撑这事吗？他老是想让你撑着。所以呢孩子原本是吃多少他自己会停，但是在父母的培养下，他没有停的机会，所以他最后就习惯于吃过多，因为爸妈盛的饭最后都会让他的胃吃得鼓起来，这个已经是撑了，超过了他的身体的需求，但是他一直认为只有到这个状态才叫做饱，所以他长大了以后他一直认为我要吃到鼓起来才叫饱，就是一定是我觉得胃好像有点胀了，其实这个过了。那我们说饱感，一般来讲叫你七成饱是什么意思？七成饱的意思是说你吃饭的时候，吃到某个时候你就觉得反正速度也下来了，然后觉得还可以吃，再吃几口也不痛苦，可是如果不吃了吧，也还行，就是别人把这个东西拿走了，你也不会觉得有什么难受，但是如果他不拿走你可能还想再拿两口，那么这个大概是七成饱。那么七成饱还有一个前提就是到下一顿的时候他不会提前饿，比如说到6点吃饭，那么就是5点半之前他不会饿，这个就是叫做合适的食量，这个量你是肯定不会长胖的，七成饱。然后到了八成饱的时候呢，你就觉得你的胃里好像有点东西，你的胃已经开始物理性的有一个膨胀了，但是你觉得好像再吃两口也还行，不会觉得太撑，到了九成饱的时候呢，你再吃一些东西你就会觉得有点痛苦了，就是多吃一口都是痛苦，到了十成饱的时候你就觉得一口都吃不下去了，就是这样的。我们应该经常让自己处在一个七成饱的情况，而我们通常很多人都是八成到九成，这就是我们变胖的原因之一。那可能有些人是说我怎么能够控制我自己吃七成？很重要的是你吃的东西不对你就控制不了，东西必须是营养又高饱腹感又高，消化速度又慢，这样的东西呢你想多吃你都吃不下去，因此我平常吃的主食，减肥时候的主食一般都是杂粮豆粥。[

杂粮豆粥这里面包括的是什么呢？比如说我就不会吃白米了，至少会放得很少在这个粥里，我可能会放糙米啊、黑米啊，燕麦啊，大麦啊、荞麦啊，还有就是可以放像红小豆啊、云豆啊，豌豆啊、绿豆啊，黄豆和黑豆不算粮食，不放这些东西。就是放这些杂粮，但是你也可以放一点像什么红薯、紫薯之类的，山药这些也可以放，当然你说你喜欢你可以放一点枣啊，放一点枸杞啊什么放点桂圆、放点葡萄干这都是可以的，少量放没问题，不要因为是我们要减肥，我们就连个葡萄干我们都舍不得放，没事。那你就喝这个粥煮得稠稠的一大碗，喝得可饱了，绝对比你吃一碗白米饭不差，可是实际上那个干货呢比那碗白米饭少，它含的维生素啊、钾啊这些东西要比那碗白米饭多，所以说它实际上是热量低了，但是它营养是足的，吃的这个体积还是大的，你感觉相当的饱，到下一顿之前你不会饿，你完全不会觉得对不起自己，你想一碗白米饭才值多少钱啊，你这碗粥里的东西比它豪华多了。从营养到口味方方面面都比它好。[

难忘的一次拔河比赛作文范文700字（精选34篇）

　　在现实生活或工作学习中，大家都尝试过写作文吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。你所见过的作文是什么样的呢？以下是小编整理的难忘的一次拔河比赛作文范文700字，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇1

　　就在那天，我非常高兴与激动，因为我们拔河比赛获胜了！

　　那是二零一九年四月十六日的一场比赛，时间就像天上的雨水冲刷了我的记忆，好多事情我都不记得了，而那件事就像大雨里撑着一把伞，任时间怎么冲都冲不掉。

　　这一天，语文老师把我们男生分成“雄鹰队”和“猛虎队”两组，女生也分成了两组，分别是“鹦鹉队”和“百灵鸟队”，而我分在了“猛虎队”。

　　老师把我们带到操场上，体育老师已经把一切都准备好了，我们摆好阵势，体育老师一吹哨子，我们一齐用力，对方没想到，红领巾向我们“迈”了一大步，对方一看大事不好，赶紧往回拉，我看见何金祺都眯着眼往后拉，可都无能为力，第一局我们赢了。

　　第二局是女生队比赛，老师一吹哨子，双方一齐用力，也不知道鹦鹉队是没反应过来还是怎么回事，一下子被拉了好远，我们为鹦鹉队加油快把嗓子喊哑了，但还是输了。

　　第三局是男生对男生。“雄鹰队”吸取了上次的教训，一上台就抓紧绳子，可当老师哨声再次响起时，我们没准备好被拉了好远。我们准备好了，红领巾却要到“雄鹰队”那儿了。我们一齐用力，他们也在用力。双方一直僵持着，比赛也到了白热化阶段。我们体力渐渐不够了，我往旁一看，鹦鹉队一直在为我们加油。我向后面喊了一声：“兄弟们，既然我们是猛虎队，那就要个猛虎的样子！不能让雄鹰队小瞧咱们！加油！”我们用出全身力气，红领巾又慢慢地向我们移动，终于功夫不负有心人，我们又赢了。

　　第四局是女生对女生。一开局，百灵鸟队队就开始用力，丝毫不让鹦鹉队，鹦鹉队的队员用出了全部力气，脸都憋红了，我们也在旁边助威，但百灵鸟队还是赢了。

　　这一次拔河比赛让我懂得了“人心齐，泰山移”的道理。风，毫无预兆地席卷整片旷野，撩动人的思绪万千。

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇2

　　今天下午，我们第一节课是体育课，体育老师有事，没有能给我们上课，班主任老师组织让我们下楼去操场进行拔河比赛。我们下楼后三二班的同学们已经在操场上了。原来，我们的老师和他们班的老师早就商量好了，今天要举行一次拔河比赛。数学老师也来帮忙了，老师用一根很粗的麻绳，在中间系上一块红布，谁能把红布拉到自己那一边，谁就赢了。

　　操场上，同学们的欢呼声，脚步声融成一片。在同学们的急切盼望下，比赛即将开始。

　　比赛第一场男生队：我们男生都精神抖擞的上了阵，我们双方都摆好了架子，两眼都注视着对方，双手像铁钳一样抓住大麻绳，只等老师哨声一响，同学们就使出吃奶得劲，像一头头牛似的拼命地往后拉。有的同学肌肉紧绷，筋脉突出，一会功夫，脸上就流出了许多汗珠，好多同学的手都被绳子勒得红红的。我们还是要咬紧牙关，忍着疼痛，一个劲的拉。由于大家齐心协力，绳子中间的红布条向我们这边移动了，对方见红布条到我们这边了，他们的拉拉队员见我们这边的情况都急了大声喊道：“加油！加油!加油我！”这时我们的拉拉队员也不是省油的灯。眼看胜利离我们不远了，拉拉队员们也急了，说：“不好了，他们要返工了，大家加油！加油！胜利就在我们面前了，加油！加油！”最后，我们大家齐心协力把身子往后一倾，使劲一拉，嘿，这一喊，还真管用，绳子一下子就被拉了过来。就这样，我们就赢了三二班男生三局三胜。

　　比赛第二场女生队：该上场了，女生不慌不忙的站好，向我们一样摆好姿势，准备“战斗”。开始了，女同学不知是怎么搞的，大概是太急了吧！力气怎么也用不上，是不是女生的力气得不恰当，不一致，所以，力气分散了，也逐渐减少了。让三二的女生们趁虚而入，很快地把大麻绳拉了过去。但是在第二个人回合和第三个回合我们班的女生依然输给了三二班的女生们。

　　我想：比赛不一定要赢，而要比出友谊，比出精神，比出风格，这才是最重要的。

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇3

　　在我的记忆中，最难忘的活动就是一年一度的拔河比赛，我们的班级就是参赛班级之一。

　　记得那一次在班级，孙老师说：“明天，学校举行的拔河比赛就要开始了，请参与者准备一下。”孙老师刚说完，我们班就热闹起来，我们每一位同学都用激烈的心情盼望着明天的到来。

　　到了第二天七点半，同学们纷纷走进校门。我刚进校门，主席台上的五星红旗飘扬着，还有校门口的那棵大树，树上站着一只小鸟叽叽喳喳地叫着，好像在向我们招手。

　　八点半的时候，我们三千多名师生全部来到楼下，校长和其他领导早已在楼下等候。校园里真热闹，人山人海，很多面五星红旗迎风飘扬，像许多红衣仙子在翩翩起舞。操场四周围着好多花朵，有红的、黄的、蓝的、紫的……各种五颜六色的花朵，还有一大片一大片郁郁葱葱的草地，今天的操场格外漂亮！

　　主席台上坐着校长和其他领导，还有乐队在敲锣打鼓，那声音多么响亮。少先队员走在操场的跑道上，还唱着国歌，可见这气势多么壮观。

　　指挥员一声令下：“拔河比赛正式开始！”我们的参与者都在紧张的准备着。

　　首先，我们班和六（4）班进行拔河比赛。我们是在跑道上进行的，我方拉着绳子，对方也拉着绳子。绳子中间系上一条红领巾，然后指挥员在跑道上画上两条线。红领巾跑到谁的线上，谁就赢了。指挥员用手拿着旗子，挥了挥旗子，比赛就开始了！只见我方使劲地拉着绳子，咬紧牙关，使劲地拉，对方也不甘示弱。

　　这时，我们的参与者的额头上渗出细密的汗珠，他们紧闭双眼，疯狂地拉着。有的同学尖叫起来，有的同学身子倾斜，使劲地往后拉，还有的同学把脚使劲往后蹬。我们啦啦队拼命地喊：“加油！加油！”经过我们的呐喊，我们的参与者终于赢了。

　　这次拔河比赛，我懂得了一个道理：只有团结才能胜利。

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇4

　　往事如风，许多事都像昙花一现似的。可有一件事却像灯塔一样把我前进的道路照亮，让我记忆犹新。

　　“同学们，下午的拔河比赛，我们班最强的对手是五班，大家要加油！”讲台上，老师微笑着说。“焦老师，我们一定不会让您失望的。”讲台下，同学们满怀信心地回答。“那你们一定要赢哦！”焦老师调皮地朝我们眨眨眼睛。

　　下午，我们意气风发，来到操场上。因为我们不但熟练掌握了拔河的技巧，而且我们胸有成竹，在比赛时得心应手，所以很快就打败了其他班级，进入了总决赛。当我们知道五班也轻而易举就打败了其他班级时，我们心里开始有点紧张了。比赛开始了，主持人大声说道：“现在进入四年级总决赛，请五班与六班的同学各就各位，预备，开始！”随着主持人一声令下，大家都使出了吃奶的劲。瞧，刘喻豪咬着牙，使劲地拔着，面红耳赤；刘星紧皱眉头，嘴里不知嘟囔着什么；在最后面的陈鸿鑫，使劲地把绳子往我们这边拽。终于，在我们的“拼命”下，第一场胜利了。焦老师逐个与我们击掌，以示鼓励。第二场由于我们轻敌，因此输了。第三场，这是决定胜负的一场，必定会拼个“你死我活”。瞧，中间的红布条在两队之间移来移去，一会儿偏左，一会儿偏右，大家都咬紧牙关，绷着脸，拽着绳，用尽全身的力气往后倾斜。场外观众的心也跟着左摇右摆的红布条而悬在半空。突然，我想起了训练时老师给我们讲的取胜技巧之一：同一节奏发力。于是，我号召我班的拉拉队，男生喊：“1-2-3。”全班大吼：“发力！”红布条一下子被我班拉了过来，焦老师激动地叫了起来“：我们胜利啦！”声音响彻云霄，同学们欣喜若扛，连蹦带跳。

　　这时，我看见五班像斗败了的公鸡似的――垂头丧气，于是我快步走向前去，向五班班长伸出了手，说：“你们拔得也很不错嘛！我们下次再战，可好？”“好，下次我们一定会赢的。”“拭目以待！”

　　这么精彩的拔河比赛，真令我十分难忘！

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇5

　　今天上午，老师就告诉了我们一个好消息；“今天下午要举行拔河比赛。”教室里立刻沸腾起来。我高兴的周五连饭都没吃好。

　　好不容易盼到了下午，老师把全班同学分为俩队，同学们个个摩拳擦掌，都想试试自己的力气。

　　比赛就要了开始了，老师让我们排着整齐的队伍走到操场。只见操场上有一条大粗绳子压在操场上的俩条白线的中央，绳子中间扎着一条红布条。比赛规则是：谁能把当中的红布条拉到靠自己的那条白线，就为胜。

　　“预备――”裁判员大喊一声，双方的运动员已经用尽了自己的力气拉起了绳子。

　　“嘟――”哨声刚响，双方互不相让，大家全神贯注的把绳子向自己这方拉，脸上憋得通红，脚蹬着地，鞋都变了样，像个开心的大嘴，拉拉队队员有的将手放在胸前，闭上双眼真诚的祈祷：“上帝保佑，让我们队赢吧――”。还有的拿着手里自己做的小红旗，边挥动边喊加油，那气势不亚于运动员。汗珠慢慢的在同学们脸上渗出，谁也没有分心，因为比赛如此激烈。

　　红布一会向这移一会向那移，像个红色的小精灵，在俩条白线之间乱窜，好像在跟同学们开着小玩笑，给我们来个小刺激。

　　渐渐的，红布开始向对方那边移动，我紧张的好像心脏要跳出来了似的，恨不得我也过去帮他们拉，助他们一臂之力。红布就让我们眼睁睁的看到它移到了对方那边，我们输了。

　　第二场，交换场地再战。这次我们吸取了失败的教训，把大个子和小胖放在了前头，末尾还有大力士压轴，又一次的回合，我们终于赢了，哈哈。

　　对方不服，要求再战，可是上课了，老师说：“这项运动消耗体力很大，不能再战了，过几天在比。”同学们虽然有点失望，可是又多了对下一次决赛的期待。就兴高采烈的讨论着回教室去了。

　　我们都很期待下一次的比赛，下一次会是谁赢呢？

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇6

　　体育馆内，欢呼声不绝于耳。“耶！我们赢了！”我们今天在体育馆上演了一场激烈的拔河比赛！我回忆着紧张又刺激的经历

　　同学们入了场，带队的老师开始安排大家的位置。我被分在了左边那组。大家一个个排好了位置，个个摩拳擦掌。有人已经拉动了绳子，迫不及待的想开始比赛。

　　比赛开始。裁判一吹口哨，我们这里马上反应过来，使劲拉。对方反应慢了半拍才使劲。我们很快就占了上风，轻而易举的把红领巾拉过了白线。对什么可是气了好久。

　　经过休整，第二局来临。裁判在绳子中间挂起了红领巾。“预备，开始！”我们这儿瞬间用力，对方也不甘弱势，反应也比上一局快，拽得死死的。站在一边的家长们充当了拉拉队，大声喊着：“加油！加油！”

　　我们个个都涨红了脸。站在我面前的一个女孩拼命往后仰，似乎想把全身的力气都放到绳子上，她头发缝隙中流出了许多汗水，一滴滴的往下流。她咬紧了牙关，使劲拉绳子。站在我后面的一个男生的手紧拉着绳子，手被拽得发白，脚微微弯曲着，努力想把绳子拉过来。他眉头紧皱着，眼睛死死地盯着绳子。

　　这时，绳子好像不想让我们赢似的，开始向对方移动，家长们喊得更大声了。有位叔叔握紧了拳头，摆出了加油的姿势，焦急的看着红领巾，脸上写满了紧张。“加油！加油！快使劲啊！”！他喊道。

　　有位姐姐把手握成话筒状，大声的喊：“身体向后倾！手抓紧绳子！用力拉！”那样子恨不得飞到赛场上亲自拉。她的表情就像在告诉我们：你们力气难道这么小吗？连绳子都拉不动？

　　我们听到加油声后拉的更用力了，红领巾朝我们缓缓移动。大家对这几位老师见我们把红领巾拉了点过来，高兴的喊：“我们队的小记者真棒！加油！”

　　双方僵持着，我们在同一瞬间使劲拉，红领巾终于拉到了我们的白线后，它就像代表胜利的红旗。我高兴的喊：“耶！赢了！”四周一片欢呼声。家长们喝彩着，老师们也高兴极了，走过来摸摸我们的头。许多同学高兴的蹦了起来，手在空中摇摆着。

　　我明白了一个道理：如果想要集体获得成功，那团队合作很重要！不然就花再多力气也是白费的。

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇7

　　5月6号这天我们迎来了汝州市庙下乡中心小学第三届运动会。

　　这天上午是比赛体操和个人文艺表演，我们班文艺表演得了第一，而体操却只得了第二。但我们并没有放弃，都说：“下午的拔河比赛一定要为我们班争光！”

　　下午的拔河比赛开始了，先是低年级，一会儿就轮到我们六年级女子拔河比赛。我们老师选了10位女生参加比赛，其中也包括我。到了楼下，我们先和六三 班的女生比，三局两胜，我们直接就赢了她们。然后就和六一班的女生比，一看六一班女生的身材，个个身材高大，堪比河马；而我们的呢，个个“小巧玲珑”。这 样一比，就知道我们胜算不大，但我们还是很努力。第一局我们胜利了。第二局我们更加努力了，因为我们如果这一局胜利了，我们就直接拿到奖了。唉，尽管我们 非常努力，但是最后还是输了。然后我们交换场地开始第三局的比赛。

　　惊心动魄的第三局比赛终于开始了，裁判问我们准备好了吗？我们说“准备好了”。裁判说：“3、2、1，开始！”我们竭尽全力的把绳子往我们这边拉， 把吃奶的劲都用了出来。就当我们离成功只差一步时，突然听到一声：“停！”“怎么了？”裁判问。“我们这边还没准备好呢。”六一班的班主任说。“还没准备 好？早干嘛去了，刚才问你们时你们说准备好了，现在呢？”我们班的其中一位同学喊道。唉，可是没办法，又重新开始了第三局比赛。我们还是用尽了全力，还是 输了。

　　我们都不服啊，都在打抱不平，我们老师给我们使了一个眼色，让我们进班里，我们带着满肚子的委屈，满肚子的不服气走进了班里，有的女生甚至都气哭了。

　　老师来到班里一个劲的在安慰我们，说：“这次比赛我们虽然输了，但是我们精神上没输，我们尽了我们最大的努力，比赛重在参与，输赢都无所谓……”

　　是啊，比赛在与参与，只要我们努力、不放弃，就不会遗憾的。正如我们的人生一样，只要你努力、不放弃的去追逐你的梦想，你就会成功的，即使有一天，你失败了，也不会感到遗憾的，因为你曾经努力过、追逐过、拼搏过！

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇8

　　以前，我经历过很多事，很多已经淡忘，然而却有一个依然像在昨天发生的一样。

　　还记得那天，我们要与六年二班进行一场拔河比赛，是临时抽签决定的。我们上场了，一个个都好好的、认真的、使劲的把住绳索。裁判的哨声一响，我方便使出了吃奶的劲使劲的向后拉，同学们也使劲的为我们加油助威，红围巾从中点慢慢移来。就在这千钧一发之际，我脚下一滑，摔倒了，身为我方主力的我，倒下了，气力便减少了很多。没想到六年二班竟趁这个时候，多用了一把劲，一下子把我们拽了过往。唉！我们输了。我坐在操场上，迟迟不起来。想着：自己为什么偏偏在这个时候滑倒了呢？班级就是由于我而输的，看见同学们刚才鼓励我们的样子，心想怎么跟他们交代呀!

　　我没精打采的走下场，等着同学们来责怪我。而令我意想不到的是：同学们并没有责怪我，而是说：“那块石头不长眼，竟把你给滑倒了！没关系，以我们的实力还赢不了他们？来讨论一下下场用什么战术吧！”A说：“我们把赛场打扫的干净一点，避免我们再次滑倒！”B说：“手拽绳索的时候打一个结，别忘了呀！”A又说：“咱们用脚顶着脚。”C说：“咱们的最后，用一个大个的、有劲的。”从同学们的你一言我一语中，我深切的感受到了同学之间的真情，使我冰冷的心重新热和起来！

　　第二场，我们一上场就信心倍增，脚顶着脚呈“工”字形，两手像铁钳子似得牢牢的捉住绳索。等待裁判的哨声“预备，嘟――”裁判的哨声响了。我们好似一直只猛虎一样，使着劲。“一二，加油，加油”“六年三，加油，六年三，加油。”听着老师与同学为我们喝彩，我顿时感到全身布满了气力，更加卖力的使劲了！红围巾往我们这边来，差那么一点点。我的手被磨红了，很疼。但看到胜利马上就是我们的了，便不感到疼了，使出最后一大把力气。终于，红围巾进进我们的界内了！第三场，我们如法炮制……耶！我们终于赢了！大家拥抱在一起，分享这来之不易的胜利。

　　那天，我非常的开心，激动的泪水挂在我的眼角。泪水背后让我们得到的不仅仅是那一份冠军的称号，还有同学之间的真情，还懂得了很多很多……

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇9

　　星期一的下午，操场上格外热闹，咦，干什么呢？是我们五年级的拔河比赛！

　　在一声声的鸟儿歌声中，在同学们呐喊助威声中，在体育老师的哨声中，比赛正式开始。

　　每位同学神清气爽地走到所在的位置上，拿好绳子，准备比赛了。随着体育老师的一声令下，双方开始了激烈的“斗争”，你一拔，我一拉，绳子被拖来拖去，终于，一方可能没有了力气，双方再出力拔，比赛被推到了最高潮。“赢了！赢了！”大家都高兴地不得了。

　　经过几场比赛，轮到我们班的男生上场了。

　　比赛开始！“加油，加油”！作为拉拉队的我们当然要为他们鼓气。可是男生们很不“给力”没多久，就被对方拖了过去。不要紧，还有一局！大家都安慰着自己。第二场比赛开始了，个个鼓足了气，准备把冠军拿回来。可结果却不尽人意，没过多久就又被拉了过去。糟了，全盘皆输！个个垂头丧气，唯有看我们女生了。

　　轮到我们了，做足准备，比赛开始，我们使了全身力气，老师一边指挥一边给我们加油，双方力气不相上下，僵持了好一会，我们累了，她们一使劲，就把我们拖了过去。哎，难道就比不过她们吗？最后一局一定要赢！大家暗下决心。

　　第二场很快就开始了，我们用力地拔呀，拔呀，对手好像力气已经用完了。一会儿，胜利属于我们！一方赢了一盘，那还要进行一轮比赛，中场休息时，大家活动一下手脚，准备以更好的表现获胜。

　　体育老师的哨声把我们的心情推到了顶峰。我们很快就把绳子拔了过来，就差一点点，继续使劲一定能赢！大家十分高兴，似乎冠军已经到了我们头上。但不知为什么，整个队伍突然没了力气，对方又趁机把我们拉了过去，哎，输了。又输了。我们灰心到了极点。老师说：“刚刚拔的时候，主要是不够团结。对方脚步一致，力气往同一个方向使，而我们没有做到这些，所以才没有获胜。但不要紧，我们学好知识，在考试中比一比，那才是真正的冠军！”同学们听了，立刻打开课本学习，打算在中考中和他们一比高下。

　　这次的拔河比赛我们班虽然没赢，但让我们收获了团结的重要性，也让同学的课余生活添了一道美丽的风景，还让大家锻练了身体，一举两得，真有意义。

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇10

　　人生中有冷暖甘苦，又像一个小瓶子把自己快乐的事和痛苦的事封锁住，记忆永久！今天就让我给大家分享分享我最难忘的、让我觉得最快乐的事――拔河比赛！

　　那天阳光明媚、艳阳高照。我开开心心的去上学，一切风平浪静。直到第二节课，有一个三四年级小女孩送来一张单子，我心想：一定是什么活动吧！是拔河比赛吗？是跳绳比赛吗？是艺术节吗？我心中发出了无数个问号，整个人像一朵云，飘在天上，连老师讲的课都变成了过耳云烟。

　　下课了，五班老师说：“大家穿好衣服，准备拔河比赛。”我心中暗喜了一下，在穿衣服的同时还不忘说上一句：“万岁”！

　　到了操场上，其他班都到齐了，我们找了一个位置站了下来，我看其它班还在虎视眈眈的看着我们呢！我打了一个冷战，嘀咕了一句：“来势汹汹啊”！

　　随着体育老师的口令：比赛开始了，我们先和五年一班比，同学们叹了叹气，很高兴，没有和五班比。我们站在右边，因为第一次参加拔河比赛，所以很紧张“呼…呼…，一、二开始！”啊！我们输了，真讨厌。第二局开始了，我们赶快调整呼吸，心中像藏了一只小兔子，“砰…砰…一、二、三开始”“拉…拉…”终于我们获胜了。下一局我们又赢了，完胜了一班！

　　胜过一班后，我想，我不能骄傲。因为后面还有一场硬仗要我们打。

　　这次我们有足够的时间休息，在休息时间里，我们个个都摩拳擦掌，讨论战术。五分钟过去了，该我们上场了，这场的对手是五班的同学。看到五班重量级的同学，我们就减少了一半的势力，我们班的同学眼睛瞪的像小金鱼，把绳子在手上捆了四五圈。“一二拉！”第一场我们就输了，接下来又连输了两场。五班完胜了我们班，我生气极了！

　　回到班级，我还在生气，心想：凭什么呀！凭什么五班次次都是第一啊！我就是不服气，哼！想着，我留下了两行泪水，但我的好朋友－－－赵思涵告诉我：“晗晗，你真棒！”她的话像一汪清水浇灭了我心中的怒火。这次比赛让我明白了：团结就是力量！

　　这次拔河比赛令我太难忘了！

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇11

　　今天，我们迎来了一年一度的运动会，在运动比赛中，有许多成功喜悦，但同时，失望也就跟着插进来了。

　　“加油，加油…”，现在，操场上正在进行着一场拔河比赛。我不是拔河队员，但心中却有一股热流：随时给我们班的拔河队员呐喊助威。看，比赛即将开始，我方队员眼睛犹如东方神龙，手像被粘着一样固定在绳子上。在我看来，他们分明不是在准备比赛而是在准备战斗，对方跟我们一样雄心勃勃摩拳擦掌，我方老师眼神坚定，对方老师也不示弱，给队员们鼓劲打气。但我只觉得我们赢定了。围观者和啦啦队也都在旁边准备就绪了，他们同样情绪高涨。

　　“嘟――”，随着一声哨响，比赛开始了，我的耳朵里立马传来了阵阵加油声。快看，快看，我方队员咬着牙死命往后拉，个个都使出全身力气。对方也不赖，他们每个人怒目圆睁，就像我方上辈子欠了钱没还一样，眼神里充满了仇恨。在你拉我扯的比赛中，终于对方过线，我的耳边传来了“耶”的欢呼声和“哎”的失望声。我非常激动，因为我们赢了。

　　紧接着，第二回合开始了，我方还是像第一个回合一样死活不肯放开绳子，但让人意外的，就在我们以为要赢的那一刻，对方瞬间就过线了……好好的……突然就……

　　最后一轮决赛了，我们一定得加油，去年我们就输了，今年可不能再输啊。比赛开始了，我们在拼命的加油助威，突然，我听到了后面对方的拉拉队的吼叫声，看来他们也跟我们一样想赢得比赛啊！马上对方就要过线了……就差一点点了……近了……只要再使一点力气……什么，我方队员突然就像放松了样的，让对方给拉了回去，他们的眼神变得失望，手脚不由得往前移，我们的加油声更大了，嗓子几乎都喊哑了。

　　“嘟――”，又随着一声哨响，我方过线了，输了！你们不会知道，我们不在乎输赢，而是在乎对方的嘲笑，啦啦队失望了，支持者失望了，我也失望了，就差那么一点点，一点点啊！

　　不过友谊第一，比赛第二，明年还可以再战，说不定我们就赢了呢，队员们真的很努力了，手掌磨出了血泡磨破了皮，他们也为此拼尽了全力。在今年的运动会比赛中，拔河比赛虽然令我失望，但是却让我最难忘了。

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇12

　　“六（6）班，加油”！“六（7）班，加油！”震耳欲聋的助威声在京山小学校园上空回荡。全体学生欢呼雀跃，塑胶操场上热火朝天。原来是学校利用周六上午的时间组织六年级八个班进行拔河比赛。

　　只见六（6）班上场的20名男生和女生，个个紧握粗绳子，两腿并拢，身体尽量后仰，哪怕涨得满脸通红也不在乎，一看就是使出了吃奶的劲儿，绳子中间的红点慢慢向6班靠拢，眼看胜利在望，7班的班主任关键时刻“挺身而出”，扯破嗓子喊：“六（7）班，加油！”在她的鼓动下，7班参赛队员似乎干渴时喝到一股甘泉，霎时来了精神，一个个咬紧牙关，使出全身力气往本班方向拉绳，绳子的中点又慢慢向7班移动，1厘米、2厘米、3厘米……终于，6班的学生招架不住泄了气。“嘟！”一声哨响，高大的周老师宣布：“7班获胜！”

　　听到这个消息，7班的学生乐了，有的情不自禁地竖起了大拇指，有的随手抛起手中的衣服或饮料瓶以示庆贺，有的将胜利的微笑挂在脸上……整个操场沉浸在一片欢乐的海洋中。

　　接下来，我班又与六（1）班pk，不到5秒钟输了第一局，交换场地后仍然不堪一击，0：2落后。在这期间，我班学生情绪低落到了极点，有的摆着自己拔疼的双手，有的责怪某某同学没有出力，有的筋疲力尽索性坐在水泥地上，还有的学生在给本班队员打气，希望赢得一局，不当倒数第一。

　　最后，我们与4班争夺倒数第二名。第一局，20个同学齐心协力，一鼓作气战胜对方，大家绷紧的脸上总算有了点胜利的喜悦。谁知道，第二局轻而易举地输给对方。第三局是决定胜负的关键，短暂的势均力敌之后，我们又输了。旁边助威的同学也仿佛失去了兴致，很多同学闷闷不乐地回到教室。

　　其实，结果并不重要，重要的是拼搏的精神和过程。拔河比赛比的是一种士气，是一种团结协作的精神风貌，是力求上进的集体荣誉感，是昂扬进取的人生态度。失败并不可怕，可怕的是没有上进心。

　　拔河比赛已经成为历史，但是它留给我们每个人思考的空间很多很多。

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇13

　　“人心齐，泰山移”，在豪迈第二小学的“冬季小型远动会”的拔河比赛中我真正领悟了这句的含义和意思。在比赛的前几天，我们五二和五一进行了较量比试。我们一开始信心十足，但一看到五一班有好几个力气大的男孩子，我们就害怕，我们班三局都输给了一班。但同学们没有放弃，依然满怀信心，但老师似乎对我们的战局已经不抱任何希望了。

　　比赛的这天悄然来临了。那天下午，我们是一直抱着一颗必死无疑的心去比赛的。我们班刘力扬组织了一个拉拉队为我们加油打气，郭瀚中为大家带来了防滑手套，陈艺匀是带病坚持上战场，栾传兴说他要带着妹妹的力量参加比赛……我和班里我最好的朋友闫子涵紧张极了，我们两个手握着手一直在观察地势，我能感觉到她很兴奋，她手里冰冷冰冷的，好像一块粉嫩色的冰块。

　　就要轮到我们上场了，只见杨老师和我们袁老师咬起了耳朵，我正疑惑不解呢，袁老师说：“同学们，30个人，全部站在同一侧，均等分开。”杨老师跑前跑后为我们调换位置，原来，老师们临时为我们调整了战术！

　　“比赛开始”哨声一响，同学们摆开阵势使出吃奶的劲儿往后拉，闫子涵更是卖力，她的脸涨得通红，我们杨老师一直在喊“一二，一二！”，袁老师也在旁边为我们加油助威，啦啦队也很卖力，我们猛地一下，把绳子拉了过来，解老师宣布第一局我们赢了，同学们挥汗如雨，高声欢呼起来，虽然很累但我们很开心。

　　第二局，我们交换了场地，同学各个摩拳擦掌，“比赛开始”同学们又开始卖力的拔，怎样说第二局也比不过第一局，在第一局中力气用尽了。10秒，20秒，30秒，40秒，一分钟……比赛进入了僵局，慢慢的绳子向一班挪去，我们一看，急了眼，同学们听到了老师和拉拉队的呼声，象打了鸡血一样奋力的拉，成功扭转了局面，一班一不留神，没看住绳子，绳子跑到我们班来啦，我们反败为胜了！同学们欢叫起来，脸上露出胜利的喜悦。我和闫子涵紧紧相拥在一起。

　　拔河比赛，比的仅仅不是力气，更是信心，毅力。只要团结一条心，劲往一处使，就能取得最后的胜利。

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇14

　　在这天高云淡，硕果累累的季节里，我们学校举行了一年一度的运动会。

　　“叮铃铃，叮铃铃”上课的铃声响起，我们每个同学高兴地像刚出笼的小鸟一样，飞快地跑到了操场上，我们各个班级都布成了方阵，我们的队伍宛如一条五彩斑斓的长龙，盘踞在操场上。彩旗飘飘，鼓声阵阵，顿时，操场上变成了欢乐的海洋，各项比赛也有条不紊的进行着。

　　这次运动会，我参加了好几项比赛，有接力赛、毛毛虫、夹球……等，但最让我难忘的是我们班的拔河比赛。

　　瞧，这就是我们班的选手，每一个都是由我们班的老师精挑细选出来的，老师还帮我们鼓劲，让男生卖力拔河，让女生别装淑女。还设计了口号“三（四），加油！”在喊加油时用力。从那时起，我们每个人心里就开始怀着一股必赢的信念。

　　我们拔河比赛的规则是：“不许中间加人，三局两赢为胜”。我们的对手就是三（六）班。好家伙，一看他们班，不论男生女生都是又高又壮。有的同学开始犯愁了，但我们依旧信心十足。我们一致的脚抵着脚，眼神一样的锐利，手紧紧地攥着麻绳，紧盯着老师随时准备落下的手。第一局比赛开始，我们在此起彼伏的加油声中赢了三（六）班，只用了不到1分钟，好的开始就是成功的一半。

　　交换位置，再比赛第二局，我们的重心依旧向下，努力的向后移动，哪怕半步。我们早已忘记了双手的剧烈疼痛，也早已忘记了谁踩了谁的脚。为我们加油的啦啦队不顾喊哑的嗓子，依旧为我们加油助威，我们更加信心十足，就算拼命也要胜利，我们不能辜负他们做的这么多。咬紧牙，全神贯注；皱紧眉，面无表情；两侧的汗水从发根里渗了出来，脚步坚定，像扎在了地上一样……。我们身边仿佛也有一种神秘的力量促使我们前进。我们为的是荣誉，为的是集体，为的是让大家刮目相看。这次，我们又赢了！“耶”，我们拥抱，我们挥泪，我们爆发出了雷鸣般的掌声。为胜利鼓掌，为团结鼓掌。

　　俗话说得好：“一根筷子容易折，十根筷子难折断。”“人心齐，泰山移。”“团结就是力量。”这真是一次难忘的拔河比赛啊！

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇15

　　一年一度的运动会开始了，其中最让我们兴奋的就是拔河比赛了。

　　来到拔河场地，只见一条又粗又长的绳子像巨蟒一样躺在地上，中间还系着一根红带子。我们摩拳擦掌，跃跃欲试，就像一头头等待捕猎的狮子一样，早已迫不及待。

　　我们班第一场对战的是三班。看看他们班，一个个身体瘦小，像是营养不良似的，一看就弱不禁风。再看看我们班的两员大将――陆浩宇和梅宸瑜，人高马大，在气势上就完全碾压他们了。果然，比赛一开始，三班就节节败退，虽然也坚持了一会儿，但很快就没了力气。第一场比赛，毫无悬念，我们赢了。

　　又进行了几场比赛之后，我们班进入了决赛。跟我们争夺冠军的是一个强劲的对手――一班。只见他们队伍中有好多身强力壮的大将，但回头看看我们，也不赖。看来两队势均力敌，必有一场恶战。

　　大家都认真地做着准备工作，因为对手的力量十分强大，所以我们不能掉以轻心，要拿出最好的状态去对待比赛。只见梅宸瑜站在最后，拿起绳子的尾部，一圈一圈绕在自己腰上，做出严阵以待的样子。我们其他队员也迅速站在了自己的位置上，两条腿前后分开，以便更好地稳住重心。

　　随着裁判一声令下，我们两队都用力地把绳子往后拉，但一开始，我们并没有掌握到主动权，被对手一股巨大的力量拉了过去。我忽然发现，对手的总体力量比我们大，一开局就把我们一步步拉向失败。在这万分危急的时刻，我看到东老师挥舞着双手，带着我们班的啦啦队，拼命地喊着：“牛牛班，加油!牛牛班，加油!”这喊声仿佛有一股神奇的力量，我们一起使出浑身解数，绳子终于不再向对方移动了。但我们丝毫不敢松懈，手中的绳子绷得紧紧的，双方进入了拉锯战。我看见前面的一位同学满脸通红，脖子上青筋暴起，虽然汗如雨下，但仍在坚持。这一刻，我似乎听到了所有队员心中的呐喊，我也浑身充满了力量。终于，绳子被我们一点一点硬生生地拉了过来。

　　突然，哨声响起，裁判大手一挥，宣布“六班获胜”。我和队友们激动地抱在一起，欢呼雀跃。东老师也又跳又叫，开心得像个孩子。

　　这次拔河比赛告诉我，遇到困难，绝不轻言放弃，坚持到底，就有可能成功!

　　难忘的一次拔河比赛作文700字 篇16

　　5月13日那场让我难以忘怀的拔河比赛，至今在我的眼前浮现……

　　老师说：“同学们我们要举行一年一度的拔河比赛了！”听到这个消息，我们全班兴奋不已。每个人都想参加拔河比赛，为班级争光。但是并不是每一个同学都可以参加，因为每个班级只有10人参加。我们先在班级进行了选拔，我们选了个子高的同学，身体壮的同学。入选的同学各个精神抖擞，跃跃欲试，好像已经取得第一名似的。我也是其中一员，也兴奋的不得了。

　　随着音乐声响，比赛开始了，我们走进赛场。裁判员是张老师，张老师在一根又粗又长的麻绳中间系上了一根红色的布条，他宣布：“哨声一响，两方开始拔河，红色绳子移动到哪一方，哪一方获胜。”我们的对手是二班。我们班布置战术，让力气最大的周子豪同学站在最后面，把绳子缠在他的腰上，这时候，周子豪同学好像一个钢铁巨人一样屹立在赛场上。其他同学依次站在他的前面，最前面的是关中