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春天的作息讲究“早睡早起”，对于久坐办公室的职场人士来说，早起之后最应该做的一件事就是“晨练”！因为春暖花开，生机勃勃，是进行户外运动的好时机，可以为一年的健康打下良好的基础。众多长寿者尤其注重春季晨练。今天就详细介绍春季晨练的好处，以及怎么晨练才能少生病？

春季晨练至少有四个好处

1、补充身体能量，精神饱满

早上起床后适当运动，可以激活沉睡的身体，赶走疲劳，振奋你的精气神，让身体恢复元气，不失为开启美好一天的最佳方式。

2、提高心肺功能，让呼吸更顺畅

晨练促进呼吸频率加快，让吸氧量增加，改善人体供氧能力。研究显示，经常晨练可以减缓呼吸系统老化速度。像慢跑，是比较好的提高心肺功能的方式。

3、加速新陈代谢，改善血管弹性

经常晨练，特别是有氧运动，可以加速人体的新陈代谢，对减肥大有好处，还能改善血流量和血管的弹性，可以缓解动脉硬化。平时不运动的人，一活动就容易胸闷、头痛、气促厉害，而经常运动的人，完全没有这些不舒服。

4、晨练有利于降“三高”

一些身体肥胖，血糖、血脂、血压偏高的人群，通过坚持每天晨练，可以让自己与慢性病和谐共存，精神状态良好，甚至在一定程度上能让血糖、血脂下降。

春季晨练牢记6件事不能做

春季晨练虽然好处多多，但是如果不注意几个细节，做错其中一个就可能让身体反招损。医生总结称，晨练有6件事不能做。

1、晨练时间不宜太早。春天的早晨仍比较寒冷，容易受风着凉感冒，而且黎明前或天罡萌么，空气并不新鲜，待日出后植物开始光合作用，空气质量才变好。所以建议锻炼时间选择6点到7点，这时太阳已经出来，在阳光中晨练对身体更好。

很多人晨练都是饿着肚子进行，能够更好消耗多余的脂肪。其实，运动量不太大时，空腹锻炼对身体没有什么损害。但是运动量比较大时，即便正常人也可能出现低血糖，因此建议运动前先喝一小杯蜂蜜水或吃点点心。

对于有慢性病的人群来说，空腹运动可能会诱发心脑血管意外，因此最好适当吃点东西，或带上干粮（饼干、包子等点心）备用。另外，慢性病人群要牢记医生叮嘱按时服药，高血压病人在起床后晨练之前就要服用降压药。而糖尿病病人运动要特别注意预防低血糖，所以随身带点干粮很必要。

早上运动后，感到精神饱满，胃口大增，轻度肌肉酸痛，当天晚上睡得更好，说明你的运动量是比较合适的。但如果，晨练之后，反而身体很疲倦，老想打瞌睡，则提示运动过量了，应该进行调整。

4、起床后不要着急运动

晨练急不得，人刚刚睡醒，身体各脏器处于半醒不醒状态，突然剧烈运动容易扭伤或拉伤。建议晨练之前先搓搓脸，拉拉耳朵，甩甩手脚，活动腰部和四肢。

春季早上气温较低，活动量太大而大汗淋漓，毛孔张开，一旦被冷风吹到，极其容易感冒。所以，晨练要注意防寒保暖，运动出汗后及时换衣服或擦干汗水，不要在风口处休息。同时还要及时补水，建议运动后喝上一杯温开水。

6、晨练后及时补水，不要马上洗澡

运动后人体处于缺水状态，建议喝上一杯温开水或淡盐水、淡蜂蜜水，能够为人体及时补充能量。

另外，不少人习惯运动后洗澡，但是应该休息半小时以后，不要马上洗澡。因为运动后心跳快，皮肤毛孔扩张，马上洗澡容易诱发身体不适，容易感冒、得支气管炎、肺炎，甚至导致爆血管，诱发猝死。