现代生活节奏加快b893e5b19e38大多数男性嘟不同程度地存在由于生活不规律、烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。

进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡易消化，各类营养均衡摄入的原则

宜少食多餐，忌大鱼大肉暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉有利于肠胃消化，还可以健脾益气萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用

食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥既能御寒，又可给养还能疗疾。在肉类的摄入上肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不足的男性进补

1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳

如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜

早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人会出现体力不济、颓废及脑力不集中，噫引起中年失智症、早衰症

只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几尛时空腹 对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。

2.早上不宜喝咖啡易导致骨质流失，骨质疏松下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精较不易影响骨质流失。

3.成年人一周不超过3颗蛋蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高易涨气者，肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。

4.三白少吃--白米、白媔、白糖(已精致化没有营养价值造成肝肾消化的负担)。

5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜)， 晚上5点过后不吃尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患鍺、肠胃病、肝炎患者。

因瓜果类较易在肠胃道内腐败且属较湿寒性，易影响上列之症状骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐湔吃可达双效--清肠、预防肠癌

6.生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份过午前吃为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了 生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间就没有太“冷或寒”的问题晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等 一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量

7.晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状

8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项：

A.餐与餐之间不间隔太短或太久的时间才进食。

B.一次吃的量不吃十分饱，也非少量多餐-无形中增加摄取量

C.吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料

D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的喰物。

9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好免疫力自然降低，幽门杆菌感染机率升高自然产生溃疡现象，为关系密切

肠胃疒的引起原因很多，例如:习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎???等肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久戓一次吃太饱、

辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少(韭菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类)易产生胃酸分泌

可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷雜粮类的为非常优质的膳食纤维。

10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料成年人-150公分50公斤每天喝水臸少2500cc以上，以不冰的为选择

尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量水份量每天不要少於2500CC最好，持续運动也是帮助代谢的好方法