这三种维生素让你看起来白里透红
每个人都希望自己能够拥有比较好的脸色，但是，到底吃什么能够让自己拥有好脸色呢?经过了解以后我们发现有三种维生素能够实现你的愿望，既然这样，这三种维生素到底是什么呢?接下来一起来对这三种维生素做了解。
维生素B3——使皮肤健康细腻
维生素B3又称为烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭或稍带气味，味微酸，能溶于水。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。缺乏维生素B3会使肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。
食物推荐：猪瘦肉
理由：猪瘦肉是维生素B3的良好来源，此外含量较丰富的有牛肉、鸡肉等。这些肉类中的维生素B3易于人体吸收。另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。
维生素D——提亮肤色
维生素D是与我们的健康密切相关的一种维生素，我们都知道可以通过日晒来补充维生素D，但是许多人并不知道，维生素D还可以帮助你提亮肤色，摆脱皮肤暗沉。
食物推荐 ：蘑菇
理由：澳大利亚科学家的一项新研究发现，每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时。然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。“裸晒”、阴凉之后再食用，补充维生素D的效果尤佳。
维生素B12——补血养颜
维生素B12一般被称为造血维生素，具有肌肤再生的效果。它可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血。人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少得较快。多补充维生素B12，可以带给你红扑扑的好气色。
食物推荐：红豆
理由：红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环的功能。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血、改善贫血症状。
以上就是三种能够让你看起来白里透红的维生素，如果希望自己美美的，那么，不妨在实际生活当中多吃含有上面几种营养元素的维生素，相信经过一段时间以后你会发现自己的皮肤有很大的改善。
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常见的维生素有几种
　　大家应该都知道，维生素是人体所必须的营养物质之一，其大致可分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。维生素的种类有很多，我们常见的如维生素A、B、C等等。还有很多我们不太常见的，那么，维生素有几种呢?相信有很多人都对这一问题比较好奇，接下来就让小编为大家具体介绍一下维生素有几种。
　　常见的维生素有以下几种：
　　1、维生素A。维生素A的主要功能就是改善视力，而且维生素A还能维持肌肤的健康对骨骼也有一定的作用。
　　2、B族维生素。是所有维生素B的总称，B族维生素又包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸、生物素。B族维生素可以帮助人体产生能量，参与制造红血球蛋白。
　　3、维生素C。这是我们生活中最常听说的一类维生素，维生素C有助于加强人体肌肉和牙龈。
　　4、维生素D。这类维生素主要以脂肪的形式储存于人体内，有强化骨骼和牙齿的功效，是协助人体钙质吸收所需的重要元素。
　　5、维生素E。维E是一种强氧化剂，对保持皮肤和头发的健康有很大的帮助，还能照顾肺部帮助红细胞的形成。
　　6、维生素K。帮助维护血液的凝固的蛋白质的正常水平。
　　以上是小编为大家介绍的常见的维生素有几种的问题的相关内容，看了上述介绍之后，相信大家已经对这几种常见的维生素有了一定的了解。通过对这几种维生素的介绍可以看出，维生素在人体中所起到的作用是多么的大，所以提醒大家一定要重视维生素的补充，缺乏维生素对人体健康是非常不利的。
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Copyright & j1.com All rights reserved 沪ICP备号 上海健一网大药房连锁经营有限公司维生素B3细腻肌肤！3种维生素让你白里透红
核心提示：维生素是女性必不可少的天然护肤品和健康营养剂。除了维生素C、维生素A等主流维生素，你可能不知道，有几类配角维生素同样也可以让你的皮肤光泽红润哦。
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　　维生素B12一般被称为造血维生素，具有肌肤再生的效果。它可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性。人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少得较快。多补充维生素B12，可以带给你红扑扑的好气色。　　食物推荐：红豆　　理由：红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环的功能。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血、改善贫血症状。
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维生素是女性必不可少的天然护肤品和健康营养剂。除了维生素C、维生素A等主流维生素，你可能不知道，有几类配角维生素同样也可以让你的皮肤光泽红润哦。小心这几种食物，吃得越多老得越快！
所有人都希望自己青春常驻。选对食物，能让你美梦成真。选错食物，就是为自己备了一个"年龄加速器"。特别是女人，本身就容易衰老，小心这些食物让你一脚踏上“黄脸婆”的不归路！
首先，让我们看看女人容易衰老的原因：
1、经常熬夜
睡眠不足，会直接使导致皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡6-8个小时。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
2、不喜运动
适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，排除毒素让肌肤健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。所以经常做运动的人也不易衰老哦。
3、使用化妆品不当
由于化妆品的选择不当，造成劣质化妆品对皮肤的刺激。或过多的扑粉吸去了皮肤表层的水分，都极易使皮肤粗糙、老化、出现皱纹。所以要选择适合自己的化妆品，尽量选择自然温和的化妆品。
4、卸妆不彻底
仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。应该定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。
5、整天愁眉苦脸
如果人长期情绪不佳，也会导致皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的。
6、不爱喝水
水是生命之源，如果皮肤水分补充不足，会使皮肤缺乏滋润，失去弹性而出现皱纹。要多喝水，让肌肤及时补充足够的水份，女人皮肤好看起来也会年轻许多。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，长期下来易衰老。
7、抽烟喝酒
尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。
8、经常曝晒
吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。
那么，吃什么食物老得快：
1、含铅食品
铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5-羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。
2、腌制食品
在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。最重要的是，吃多了腌制食品，会促使女人早衰。
3、霉变食品
粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并促使人早衰。
4、油炸食品
此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
5、罐头类食品
不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收大为增高，可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
6、加工的肉类食品
这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
7、过氧脂质
这是一种不饱和脂肪酸的过氧警惕。例如炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧脂质;长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等。
长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。研究人员发现，过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速促人衰老。
8、高温油烟
国外研究机构经比较分析后指出，中国人喜欢用高温食用油来烹调菜肴，灶台温度比西方家庭的灶台温度高出约50%。通常食用油在高温的催化下，会释放出含有丁二烯成分的烟雾，而长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能，而且易患肺癌。
研究报告表明，菜籽油比花生油的致癌危险性更大，因在高温下的菜籽油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍。为避免这种危害，制作菜肴时食油加热最好不要超过油的沸点，以热油为宜，这样可避免引起烟熏火燎损害健康和促使面部生成皱纹。
茶具或水具用久以后会产生水垢，如不及时清除干净，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老，这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。
科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析，发现有害金属元素较多：镉为0.034毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。
吃什么食物延缓衰老：
1、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使我们在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进我们的消化。专家建议，每日摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看性别和年龄而定的。
"五谷粗粮"营养更丰富
抗衰老还要从吃着手，不能缺五谷粗粮。五谷杂粮中的营养素非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，而包含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E 等和钙、钾、铁、锌等微量元素，更是丰富的宝藏。
五谷粗粮中的膳食纤维也应要引起重视，因为它可以增加粪便体积，刺激肠道，促进排便，而且可以增强体质，降低血中总胆固醇的含量，对于便秘，高脂血症，动脉粥样硬化等等都有很重要的意义。
核桃、芝麻、黑豆、黑米等这几样食材加在一起，能达到较好的保健养生、补肾补气血的效果。你也可以将它们等磨成粉末冲食，食材面积变小，更利于人体吸收，辅助胃部快速消化。
当然，磨粉的时间相对够长，就加班族而言，无疑增加了他们的负担。如果想省一些时间，可以到天猫选购百颐年核桃芝麻黑豆粉，养肝补血、补肾乌发。
它是由专业的营养专家，根据现代人的身体状况，多方研究，得出的更科学专业的精准配比，效果甚至比自己煮粥、泡茶还要好。
假如晚上加班后，想就餐但又过了正常的用膳时间，千万别匆忙饱吃一顿然后马上睡觉，这必然会损害到你胃部的消化功能。这时，不妨喝一杯百颐年核桃芝麻黑豆粉，既能充饥饱腹，又能补肾益精、补脾养胃，还能补气血，延缓衰老。
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。专家建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。
这些鱼包括：大麻哈鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼等。
3、蔬菜类食物
抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一种。它们都含有大量的维他命、矿物质元素、β-胡萝卜素、维他命C、叶酸、铁元素、镁元 素、类胡萝卜素、植物化学物、抗氧化物。研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
这些蔬菜都包括：菠菜、羽衣甘蓝、白菜、生菜、西兰花、胡萝卜、大蒜、莴苣、洋葱、 欧芹、西红柿等。
4、蛋奶类食品
蛋奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它还含大量的蛋白质、维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
蛋奶类食品包括：奶制品、鸡蛋等。
5、水果类食物
红色水果比绿色果蔬含有更多的抗氧化剂，有助抗击心脏病和前列腺癌，降低中风危险和预防视力退化。
延缓衰老类水果：包括牛油果、草莓、苹果等。
6、其他类食物
黑巧克力：富含多种抗氧化剂，可防止细胞受损。
蜂蜜：具有愈合伤口的功效。高温会导致蜂蜜中重要维生素失效，冲蜂蜜不要用太烫的水。
康普茶：这种发酵茶富含多种抗氧化剂，每天喝1杯，有效抗衰老。
坚果：富含具有抗衰老功效的类黄酮。
核桃：富含微量元素铜，可防止早生白发。
衰老虽然是不可抗力的，但是我们可以通过饮食，将这个过程拉长，变得缓慢。在日常的饮食中注意避免食用加速衰老的食物，多进食延缓衰老的食物，注重养生保健，相信一定能够给你带来神奇的功效。
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今日搜狐热点补充维生素的水果有哪些
人体对维生素的需求很高，也因男人女人的差异而不同，但是我们都需要维生素的供给每天，男性饮食又该注意些什么才能满足他们对维生素的需求，补充维生素的水果有哪些?
补充维生素的水果有哪些
柠檬含有维生素C，对于肌肤美白、皮肤老化，具有极佳的效果，能防止和消除色斑，是备受女性青睐美容的佳品，而且，柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
优质柠檬个头中等，果行椭圆，两端均突起而稍尖，似橄榄球状，成熟者皮色鲜黄，具有浓郁的香气。
每100克的猕猴桃中含有60-80毫克的维生素C，在富含维C的水果中排行第一。
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。而其丰富的维E，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
每100克柚子含有约123毫克维他命C，因引被称为维他命C的宝库，既可以去油解腻，当然也有美颜祛斑的功效。而柚皮因为富含精油(油食品)，煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。
刚买回来的柚子，最好在室内放置两周左右，这样果实水分逐渐蒸发，甜度提高，吃起来味更美。
多数人的都认为，维生素C之王是猕猴桃。但和鲜枣比起来，猕猴桃的维生素C含量只能屈居第二。每100克鲜枣中的维生素C含量可达200-500毫克，高于猕猴桃60-200毫克的含量，其中的钾、铁等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鲜枣，即可满足人体一天的维生素C供应。
以上就是介绍的几种补充维生素的水果有哪些。维生素对我们人体的作用有很多，我们每天都要食用富含维生素的食物，男性饮食也要注意我们人体的需求，保证男人也有足够的维生素供给给自身，才能保证身体健康。
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