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吃什么改善睡眠质量_改善睡眠质量的食物推荐！
对于睡眠质量不好的人来讲，改善睡眠质量非常重要。日常生活中吃什么改善睡眠呢？事实上，很多食材对于改善睡眠都是有帮助的，只要稍微改变我们的饮食习惯，失眠、多梦、醒后疲乏等睡眠质量低的状况都能得到改善。那么吃什么能改善睡眠呢？
很多人长期被睡眠问题困扰，其实很多食物对于改善睡眠有着神奇的作用。谈到吃什么改善睡眠这个问题，其实这类食材是非常多的，日常生活中也十分常见，牛奶、核桃、小米等等都具有改善睡眠的作用。既然通过食疗就能很好地改善睡眠，大家不妨跟着本文来认识一下吃什么能改善睡眠吧！
营养健康 | 吃什么改善睡眠：半夏小米粥
&&&& 很多人觉得只有失眠是睡眠障碍。事实上，多梦、醒来疲累、易惊醒，这些都是睡眠障碍的表现。吃什么改善睡眠质量呢，这里首推半夏小米粥。半夏有扩充血管、改善大脑供血的作用，由此可以保证脑部供氧，以改善睡眠质量。小米富含色氨酸，其作用是促进脑细胞分泌一种抑制大脑活动、促进睡眠的神经递质。同时，在睡前吃一小碗热气腾腾的半夏小米粥，会给人带来饱足感，让人更容易入睡。需要注意的是，这里不能使用生半夏，大家应去药店购买加工过的半夏，以免发生中毒。
营养健康 | 吃什么改善睡眠？
&&&& 核桃：将10克生核桃捣烂，用白开水泡10-15分，加适量白糖于睡前服用。
&&&& 枸杞：每天早晨饭后吃30粒枸杞，坚持一段时间后，可治失眠。
&&&& 黄花菜：取50克黄花菜、15克冰糖，把黄花菜泡在温水中，待泡软后将其切碎，加入适量水放在火上煎，煎好后将渣去除，加入适量的冰糖再煮，睡前饮服。
&&&& 生姜：将适量生姜切碎，用纱布包裹好，放在枕边，闻其芳香气味，即可安然入睡。
&&&& 牛奶：经常失眠、神经衰弱的患者，在每晚临睡前喝1杯热牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有大量的氨基酸，这是人体必不可少的一部分，对于失眠、神经衰弱等病症有辅助治疗作用。
营养健康 | 吃什么改善睡眠：食谱推荐
&&&&& 柏子仁炖猪心
&&&& 猪心1个，柏仁10克。猪心洗净血污，然后将柏子仁塞进猪心，隔水炖熟食用，非常适合睡眠质量差的老年人。
&&&& 功效分析：柏子仁味甜性平，有宁心安神的作用；猪心则有补血养心的功效。二者合用有养心、安神、润肠等功效。
&&&&& 枸杞蛋汤
&&&& 枸杞30克，鸡蛋2个。盐、味精适量。将枸杞子洗净放入锅中，加适量水，煮20分钟后打入鸡蛋，接着煮15分钟，加适量盐、味精。每日吃1次，连吃5天。
&&&& 功效分析：枸杞蛋汤具有很好的缓解失眠的效果。枸杞滋补肝肾，补益精血，对于老年人失眠有很好的作用。
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改善睡眠的方法很多，不一定非要吃一些奇葩的东西吧，好纠结
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经营网站备案信息怎样有助于睡眠改善 改善睡眠质量的方法
随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。那到底怎样有助于睡眠改善呢？今天小编就收集了一些改善睡眠质量的方法，希望能给失眠的朋友一些帮助。...
怎样有助于睡眠改善
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。
二、放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
三、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，应用厚的或来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的以及床单，被等不会产生不舒适的，就不会因种种不适则影响到睡眠。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。
五、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
改善睡眠质量的方法
一、食疗改善
1、牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种&类鸦片肽&，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。
2、小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质&&五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。
3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。
4、蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。
5、核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
二、调节生活习惯
1、睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
2、晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
3、很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4、晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
总结：关于怎样有助于睡眠改善、改善睡眠质量的方法的相关信息就为大家介绍到这里了，希望小编的努力可以帮助到你，如果大家还有什么不明白的地方可以在下方给小编留言哦，我们会尽快为您解答，齐家网将给大家提供更全、更详细、更新的资讯信息。
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改善睡眠的方法
1、如何改善睡眠质量
1、许多朋友都知道的一个帮助的小方法是在临睡前一杯，但是温牛奶对帮助睡眠会有更好的效果。2、另外，精油也是一种很好的能够帮助睡眠的东西，入睡前可以用精油灯弄点精油放在卧室中，帮助睡眠。精油对于助睡功效最佳。3、睡前不吃过多食物，特别是油腻的不好的食物。4、在准备睡觉之前洗个热水澡也能有助于睡眠。5、可以用手机播放一点轻音乐或者催眠曲，保证心情舒畅。6、睡前可以做一点，但是不要做过于剧烈的运动。7、更换一个舒适的，利于颈椎的枕头，也能帮助安眠。
2、提高睡眠质量的方法
对于，有很多朋友会选择服用安眠药来治疗失眠，但其实，吃安眠药是一种不好的习惯，会产生依赖性以及我们大家都知道的是药三分毒。因此，我们可以选择一些物理的方法来治疗失眠，比如说：1、作息要规律，好的作息习惯会给你好的睡眠质量。2、晚餐勿吃过饱，勿吃过于油腻的食物。3、睡前八小时左右最好不要喝，也不要喝太多茶。4、可以选择在下午进行适当的运动，能帮助晚上安睡。5、选择舒适的床和枕头，舒适的床和枕头能有效的帮助你入睡。
3、睡眠不好吃什么好
有很多食物能够帮助你增加睡眠质量，帮助你尽快入睡的。比如说:1、牛奶，牛奶对于安眠的作用是众所周知的，因此，临睡时进食一杯温热的牛奶是很好的。2、，这个也许很多人不知道它有改善睡眠质量的作用，核桃适合有失眠的人食用的。3、，晚上睡觉前用莲子加莲心30个左右加水煎后加入少许服用，可以安神。4、也是一种能帮助睡眠的好东西。
4、婴儿睡眠质量差怎么办
1、可能是因为缺乏导致的，因此需要帮宝宝补充这些元素。2、将环境调整到适合宝宝睡觉时的环境，环境太差时宝宝也会难以入睡。3、减少宝宝睡觉之前喝奶的次数。4、晚上睡觉时给宝宝用尿不湿，以免宝宝半夜起来尿尿影响宝宝睡觉。5、检查看看是否是因为被子或床不舒服，有异物硌到宝宝。如果上述解决办法还不能解决宝宝睡眠质量差的话，那么建议你将宝宝带去医院检查下，看看是否是因为其他原因导致的宝宝睡眠质量不好。
5、睡眠不好喝什么茶好
有几款茶饮反倒会有安眠的功效。1、栗米茶，需要10克茯神，加水煮，滤过取汁水，将汁水与5枚大枣、50克栗米同煮。早晚喝一次即可。2、茶，新鲜的百合50克，桑葚100克，洗净加水煎，每日服用一次即可。3、葱白大枣茶，20枚大枣，10克葱白，枣对半劈开，和葱白一起加水煎，15-20分钟左右即可取汤汁饮用。4、新鲜的茶，只要一节鲜藕，一个，将藕与梨去皮去核取肉切碎，取汁液，一起饮用即可。
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如何改善睡眠质量的方法？
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　一、白天有助睡眠的方法：　　1、在白天锻炼.　　我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。　　2、限制酒水饮料.　　我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。　　3、避免打盹.　　如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。　　二、夜间睡眠小帮手.　　1、晚饭不宜太饱.　　吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。　　2、关掉电视机和电脑.　　这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。　　三、营造卧室氛围.　　1、搬走电子设备.　　关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。　　2、调暗一些灯光.　　光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。　　3、尽量消除噪声.　　或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。　　4、使用芳香疗法.　　可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。　　5、温度调低一点.　　如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。　　四、快速入梦的就寝时间.　　1、同一时刻入睡.　　在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。　　2、睡前洗个热水澡.　　它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。　　3、饮用舒缓的饮料.　　花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。　　4、读一读书籍.　　有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。　　5、放松身体.　　试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。　　6、别想太多.　　放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。　　7、舒适的衣服.　　穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。　　8、好质量的床上用品.　　买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。　　9、留意你的睡姿.　　睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。
采纳率：73%
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晚餐后出去散散步，保持愉悦的心情，睡前喝杯牛奶，还有吃花青易多位葡萄籽了，我就是的，估计也跟心情有一定的关系吧。现在晚上睡的还是比较香的，早起也没那种很累的感觉了。
四种高效改善睡眠质量的方法 改善睡眠计划: 第一类:a类精神紧张无法入睡 这个因素是多数睡眠不好的人群的主要问题。人体的精神紧张，在生理上的反应，就是应激状态，荷尔蒙的大量分泌，会使得身体处于亢奋而无法入睡。加上由于不能够在应该的时间里入睡，心理上，会增加自责与担心，就使得紧张进一步加剧，而使得更加难以入眠。 都市白领的老化，与睡眠质量不好，情绪紧张有直接的关系。荷尔蒙的过量分泌，不仅干扰了睡眠。也使得身体肌肉及黏膜组织中的蛋白质不断被调用，转化为支持应激状态所需要的热量，从而造成肌肉松弛和黏膜组织炎症的发生。睡眠质量欠佳，将直接影响身体在夜晚所进行的修补过程，如果每天的修补，不能够达到100%，而是每天差0.1%，那么10天后，身体就有了1%的损坏积累，也许，这样的损害，外表仍然看不到，但是，到了100天后，累积了10%的损害，就可能已经显而易见了。皮肤的皱纹、暗斑、暗沉、松弛就是由此而来。 当荷尔蒙分泌旺盛的时候，大脑异常活跃，而身体已经不堪负荷。就算睡着后，到了天亮，身体依然感觉疲倦无力，无精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽烟刺激才能够感觉有精神，这就为造成多米偌骨排效应创造了条件。 血液中，钙的浓度增加，身体就会处于放松状态，一旦血液中的钙被用于制造激素而导致血钙浓度降低，就会使得身体紧张。 玛玫哚平衡荷尔蒙睡眠疗法，是一个源自印度阿育吠驮医学系统的灵感，这种神秘的方法看来不仅帮助了睡眠，更帮助了许多女性消除皱纹。是一个帮助a类病人睡眠调节的重要指南。这个调节法的关键，在于协助荷尔蒙平衡，降低血液中荷尔蒙的量，并帮助身体放松。它包括几个步骤: 1、 用冷水搽身，然后用热水冲澡。(这本身就有利于睡眠，帮助了放松) 2、 睡前一小时以上，补充蛋白质粉一勺，天然维生素b族3毫克，维生素c120毫克 钙镁合剂400/200毫克 3、 玛玫哚松果体滋养疗法 睡前15分钟，选用优质西班牙橄榄油，加温到45度，再加入玛玫哚指定药草提取的油脂，从额头中央到两眉之间，反复按摩。待干后，直接入睡 第二类:b类热量过剩，无法睡眠 关灯，是我们睡眠之前的习惯，关灯后，松果体将分泌退黑素，来控制睡眠。除了，外部环境要关灯外，身体内，需要同样的关灯动作。 许多以糖、米、面、面包为主食的人群发现，他们的生活很有趣，往往需要工作的时候，很困，经常打盹，需要睡眠的时候，偏偏很精神，睡不着。这几就叫做:“躺着睡不着，站着打瞌睡” 糖类食物，包括直接的米、面中的淀粉转化成为糖的主要来源，将直接提供大脑活动所需要的糖，这是大脑最喜欢的食物，但对身体来说是危险的。本来自然界从来没有纯粹的糖的存在，那些高糖的食物，在自然界里，都同时含有大量的水分、纤维、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，例如花粉、蜂蜜、葡萄、榴莲，身体获得这些食物，既可以得到大脑需要的糖，也可以得到身体需要的构成和修复的材料。然而，精致加工的糖，却促使大脑独自得到了燃料，身体却没有充足的养分来源。 b类人群入睡时，身体已经疲倦，但是因为糖的作用，造成大脑活跃，思维丰富无法停止。身体并不像a类人那样紧张，而是兴奋，躁动，不安。主要的表现是，思想活跃，甚至比白天想问题更清晰，更完善，食欲上涨，很想吃东西。糖是一种快速释放的燃料，它使得身体加速运转，老化也因此加快。你必须清晰地记住，设备运转的越快、越频繁，机器老化就越快。每天都在快速奔跑的的士，损坏的速度是私家车的很多倍。 糖的来源过多，将直接导致老化的加剧，不但造成养分的流失，也造成身体过度疲劳，并引起糖尿病、心血管疾病、并诱发癌症，这在后面的章节还会论述。也可以参考我所写的《断食排毒养生法》以及《健康一生》。 玛玫哚热量稳定疗法，被用于治疗各种疾病，帮助身体进入休息状态而不是长时间亢奋。这个方法的关键在于，降低身体中的热量释放，将热量转化为能量储藏起来。 1、 玛玫哚随机运动舞蹈，可以帮助热量的稳定释放，并增加身体对氧气的储藏，并通过运动，将毒素从淋巴组织排除体外。这个运动目前在九寨沟边边街16栋，阳光森林私人健康会所设有全国唯一的训练基地。其关键的理念在于随形、随意、随机，帮助改善身体的呼吸、放松、机体的灵活性等。 2、 5-htp是一种国际流行的营养补充食品，在抗焦虑、肥胖和改善睡眠方面有很好的作用，甚至比褪黑素的作用要提高许多倍。对于温度碳水化合物的代谢有重要帮助。睡前增加两颗。 3、 蛋白质 维生素b 多种矿物质 第三类 c类因毒素积累造成神经损伤或者干扰 长期的毒素，来自环境中的:空气、水、垃圾食物、食物添加剂、各种化学污染来源，在身体内积累，随着血液在身体内循环，使得细胞和组织浸泡在充满毒素的血液环境中，造成细胞加速死亡，细胞正常功能无法发挥，组织的损伤累积起来。 毒素的增加，还造成身体处于紧张状态而引起激素分泌紊乱。c类睡眠不佳的人，需要通过毒素的排放，才能够改善体内的环境，才能够使得神经系统的损坏减少，稳定睡眠。 可以参考《断食排毒养生法》所介绍的各种排毒方法。 1、 运用断食排毒养生法，每个月5-7天，用蔬菜、水果汁替代日常食物，每天8杯，2000毫升以上。额外每天补充蛋白质，不饱和脂肪，维生素，矿物质 2、 补充酵素，包括消化酵素及代谢酵素，最好的是肠溶锭型的。 3、 增加牛奶蓟，大蒜素，乳酸菌，朝鲜蓟，nac等，协助体内毒素排放。 第四类 d类养分缺乏，造成身体无法修复。 睡眠的目的，并不是躺在那里失去知觉，而是通过睡眠的方式来协助修复工作。睡眠过程，身体关闭那些消耗身体能量和养分的设备，以节约能量来完成复杂的修补工作。实际上，修补过程的能量消耗和养分需要，并不比白天少，所以，需要让身体大部分的器官关闭或处于低的工作状态，来让身体有足够的能量来完成各个组织的修复。 如果你的养分来源不足，缺乏部分维生素，矿物质，蛋白质，脂肪，而造成身体无法进行修复过程。营养的来源，不仅用于修复，也用于那些控制睡眠和细胞生长的酵素及荷尔蒙的生产。 总结改善睡眠的办法:1、排毒2、增加蛋白质、维生素b、矿物质钙、镁2、补充牛奶蓟，大蒜素，朝鲜蓟3、颉草，5-htp，dhen、西番莲辅助调节
建议 你通过食补来改善更健康：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 也可在睡前泡泡脚，听些轻音乐之类的。祝生活愉快
听轻音乐，晚上泡脚，洗个澡，多补充营养，
运动，蛋白粉加钙镁片
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睡眠质量差的危害&五大妙招提高睡眠质量
日08:44&&来源：
原标题：睡眠质量差的危害 五大妙招提高睡眠质量
　　睡眠很重要，想必人人都知道，但是很多人却不太在乎睡眠质量的高低：有些人失眠了，就靠安眠药帮助入睡，治标不治本；有些人则认为晚上时间宝贵，愿意熬夜……其实，晚睡、熬夜、失眠等都是睡眠质量不佳的表现。而睡眠质量对人体影响很大，切不可轻视。及时改善睡眠，提升睡眠质量。
　　一、睡眠质量差的后果
　　1、降低工作效率
　　睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的工作效率降低。
　　2、可引发抑郁症
　　据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
　　3、损害记忆
　　如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的。
　　4、影响判断力
　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，无法准确评估情况和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。
　　5、出现严重的健康问题
　　长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风，糖尿病等。
　　6、加速皮肤衰老
　　当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇，进而分解皮肤中的胶原蛋白，因而缺少蛋白的皮肤就会黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
　　二、如何提高睡眠质量？睡眠频道来支招
　　既然睡眠质量对我们如此重要，那么该怎样才能保证睡眠质量呢？睡眠频道为您准备了几点小建议，一起来看看吧。
　　1、养成规律作息
　　现在，年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。
　　2、临睡前放松身心
　　在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就很难再进入好的睡眠了。
　　3、睡前切忌饮食
　　晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会造成肌肤水肿）。此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，否则非常容易造成脂肪堆积。
　　4、适量运动提高睡眠质量
　　如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
　　5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
　　在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠。但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部，而大脑暂时缺血缺氧就会困乏，有助于进入睡眠。
　　时间诚可贵，健康价更高。希望大家看了这篇文章后，能够把自己的睡眠质量提高！
(责编：王亚微、权娟)
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