有什么办法可以提高睡眠质量？
有什么办法可以提高睡眠质量？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：晚上不容易睡着,好不容易睡着了,被一点点声音又惊醒了,然后很难睡着了~有什么小窍门可以提高睡眠质量吗?
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副主任技师
擅长：中医治疗
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江西西和人民医院,江西省九江市&&&全科
你好,建议可以用温水泡脚十几分钟,做足底和头部按摩,睡前喝杯牛奶,晚上少看电视,不喝浓茶少喝水,尽量睡在安静的地方等.很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠.睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚,龙眼,大枣,莲子,核桃,蜂蜜,苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大.
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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上海新科医院&&&
我来给你解答失眠问题：失眠情况比较严重你去最好去本地的医院找个失眠专家治疗，也可以来上海。睡前不要有压力，把白天的事情和衣服一起脱下，心平气和的睡，慢慢就会好。 关于失眠的自疗方法： (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、 豌 豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
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我用 金麒.康 21天，左匹克隆停了二片，现在十多分钟就能睡着，整晚能睡到近七个小时，舒坦！
广东省中医院&&&内科
北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
中国人民解放军总医院&&&内科_神经内科
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留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
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　　睡眠质量不好是很多人的通病，但是睡眠质量和我们的生活学习和工作息息相关，睡眠质量好了，第二天做什么都很有精神，如果睡眠质量不好，第二天肯定就昏昏沉沉的，做什么事情都没有效率，因此改善睡眠质量尤为重要。因为社会在不断发展，随之而来的每个人生活的压力也在不断增加，从而多了许多失眠人群。能有个高质量的睡眠，成了失眠人群迫切需要的。下面我就为大家说说几个实用的小妙招。希望能帮助大家有效的改善睡眠
　　1、养成早睡早起的习惯，形成良好的生物钟，我们一般周六醒来都感觉比周一醒来更累，这就是生物钟的原因，如果你习惯了晚睡，形成了生物钟，那么你晚上的睡眠质量一般都不会很好。所以有良好的生物钟是改善失眠的首要条件
　　2、如果是因为睡前舍不得你的手机和平板，玩手机玩着玩着就兴奋睡不着了，那么你可以选择给自己的手机和平板设置一个自动关机，到了该睡觉的时候手机就自动关机，这样就不会影响到你啦。
　　3、保持乐观的心态。每个人在生活中总会遇到些许挫折，不开心的事，不要总是烦恼，发脾气，那没有意义，反而会影响你明天心情。乐观的前行才最重要
　　4、保健养生要做到位。关于改善睡眠质量的保健品市场上面也有很多，在这里我向大家介绍一下稀牌破壁灵芝孢子粉胶囊。我身边的很多朋友说这个稀牌胶囊效果很好，不仅改善睡眠，还能养生，对身体的效果很不错。我自己也走访过几个小区，证实稀牌胶囊确实效果不错，受到很多中老年朋友的好评，所以建议大家可以去了解一下，稀牌胶囊的功效还有很多，从各个方面保护中老年的健康
　　5、睡觉总是失眠的小伙伴，可以尝试一下裸睡，没有了衣服的束缚会让你的身体感到更加的舒服，身体舒服了大脑自然就容易放松，不习惯裸睡的可以给自己带一个眼罩，这样可以帮助大脑更快的冷静下来。
　　6、如果晚上睡不着，就不要强迫自己再睡了，从床上爬起来，离开被窝，给自己冲一杯热牛奶，或者再用热水泡泡脚，这样做的话，一是可以使自己放松，二是可以给自己一些心理暗示，我做完这些事情就要准备去睡觉了，这样再回到床上就比较容易睡着了。
　　7、多运动，消耗自己的精力，会让自己更容易入睡而且睡觉时睡的更熟，睡觉前做几个简单的伸展运动也能促进睡眠。
　　其实改善睡眠的方法还有很多，在这里我主要列举以上几点。希望可以帮助到各位睡眠质量不好的朋友，很多人还是因为想的事情太多了，自己的很多愿望没有实现，自己怀才不遇，事业不顺，感情不和等，都是造成睡眠质量部不好的原因，这样的话一定自己不要想太多，平时多参加各种活动，多出去走走，散散心，心情舒畅了睡眠质量才会好嘛。
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如何调整提高睡眠质量
全网发布： 21:42
睡眠是大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制，通过睡眠不仅可以解除疲劳，防止超限抑制发生，而且可以给正常的代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能和谐和平衡。中医对睡眠的经典解释是：阴气盛则寐(入睡)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21～23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠，对人的健康长寿大有裨益。
睡眠情况反映的不只是睡眠本身好坏，还关系到人的健康问题。睡眠是人身体健康和心理健康的指示剂，受到许多疾病和绝望等情绪的影响。调查表明，睡眠过多预示身体不复健康，睡眠时间太长可能是体内潜伏重病的标志。一般85%的睡眠不好和者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志，胃气不和有直接的关系。
如何调整呢？　　中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。　　一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8到9个小时。　　由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
采取正确的睡眠方法，更能提高睡眠质量，即“失眠行为学疗法”：
1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠;
2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠;
3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠―觉醒节律，提高睡眠效率。
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发表于： 08:16
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