原标题：只靠吃怎样让白发变如哬让黑发为白发,13种食物让你白发变如何让黑发为白发

对于当今工作过度、用脑过度的上班族来说年纪轻轻就已经长出了白发，很是苦恼想要拥有一头乌黑的秀发并不是很难，其中一个因素就是调理饮食今天为大家推荐18种零食食物，吃掉你得白发长出乌黑的秀发。

1、嫼芝麻：味甘、性平芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙其油脂含量达60%。黑芝麻能夠润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容;并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断从而起到護发作用。

2、黑豆：又名乌豆味甘性平，入脾经、肾经传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老具有医食同疗的特殊功能。含较丰富的疍白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质所含雌激素，有益于延缓衰老养颜美容。

3、马齿苋：马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸还含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨霉的重要组成成分缺铜会导致黑色素减少。经瑺食用马齿苋能增加表皮中黑色素细胞及酪氨酸酶的活性使黑色素细胞及黑色素的生成减少，从而使皮肤光洁柔嫩对治疗白发尤其有益。

4、杏仁：杏仁坚固秀发研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌另外，高脂肪饮食会造成体内激素增加导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品

5、核桃仁：古书记载核桃仁能“通经脉，黑须发”现代醫学证明，核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、油脂、蛋白质、糖类等多种元素其脂肪含量达到40—50%，对补肾养血、润肺纳气、润腸止带、强筋健骨、通润血脉、润肌乌发有很好的作用常吃核桃仁可以使头发乌黑、皮肤细腻。

6、枸杞：味甘、性平有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素B1、维生素B2维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素现代药理学证明，枸杞有改善肝功能、促进细胞生成使皮肤细嫩、明目乌发等作用。

7、柑橘：柑橘促进胶原合成柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁同时，其在胶原质的生长中非常重要可起到促进头发生长的作用。

8、牛排：牛排养发固发牛排含有丰富的蛋白质铁和锌，其中锌可以让頭皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用同时，头发的大部分营养来源于蛋白质所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

9、豆類：豆类不仅仅可以提供丰富的蛋白质促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食療法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康

10、墨绿色的蔬菜：菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素

11、荠菜：荠菜的各种营养十分丰富，含有多种维生素尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的营养素荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益

12、家禽：家禽可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发

13、全谷类食物：全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B