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长期失眠怎么办？教你一招，一觉睡到天亮，当晚见效！
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长期失眠 饮食如何安排好？
在都市生活的我们由于各种原因常常会有的现象发生，如果长时间的失眠就会影响到我们的检查，所以要及时的调理才行。在这里，为大家科普一下饮食调理失眠现象的小妙招，千万别错过了。失眠吃什么好小米：发生失眠的人多进食小米小米是谷物中营养最丰盛的，其中的最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：核桃的营养丰盛，具有很好的改善睡眠质量的功效。另外，发生失眠还常用来治疗、失眠、、等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。调理失眠的方秫米粥食疗配方：秫米30克制半夏10克功效：和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。用法：空腹食用。酸枣仁粥食疗配方：酸枣仁末15克粳米100克功效：宁心安神。适用于、失眠、多梦、心烦。制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。用法：空腹食用。小米枣仁粥食疗配方：小米100克枣仁末15克蜂蜜30克功效：补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。用法：食用时，加蜂蜜，日服2次。小米粥食疗配方：小米50克鸡蛋1个功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。制法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。用法：临睡前以热脚，并饮此粥，然后入睡。夜交藤粥食疗配方：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。制作：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。远志莲粉粥食疗配方：远志30克，莲子15克，粳米50克功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。制法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。用法：随意食用。除此之外，还需要注意的是失眠患者不能吃什么。长期失眠不能吃什么部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。正确饮食搭配才能调理失眠的现象哦。
（责任编辑：林银珍 ）
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你是否有失眠的现象呢？要知道，长时间的失眠会直接影响到我们的健康，因此需要及时的改善才行。在这里，要教教大家的是如何通过科学的安排晚餐来……
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中山大学附属第一医院
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……>> >>长期失眠已经持续一段时间了该怎么办？
长期失眠已经持续一段时间了该怎么办？
病情描述：
吃什么药比较好晚上睡得早但是老是半夜会醒，就难以睡着，
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医生建议：会影响到肝脏的休息，使用清心安神化痰醒脑，用于神经衰弱失眠，顽固性健忘失眠，有利于改善睡眠。
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