“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？ - 简书
“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
《自控力》读书笔记：06-“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
缓解压力最常见的方法就是那些能够激活大脑奖励系统的方法。
想得到快乐是一种健康的生存机制。
情绪低落会使人屈服，而且经常是令人吃惊的方式屈服。
应激反应是身体内部相互协调的一系列变化，让你能在面临危险的时候，保护自己。但人脑不仅仅会保护人的生命，还想维持人的心情。
当你感到压力时你的大脑就会指引着你。让你做她认为会能够给你带来快乐的事情。
奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种不合逻辑的行为。
对很多人来说，购物是让自己更乐观、更有掌控感的快速途径。
但当我们在诱惑中寻找慰藉的时候，我们是在不自觉地加速迈向坟墓的脚步。
正是恐惧会让你做出了理性的选择。因为，改变我们能够理解的动机，总是比改变我们看不到的影响要容易。
“那又如何”反应——描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
任何意志力挑战中都会出现这样的恶性循环。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一种表现方式。
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
挫折只是人生中的一小部分，不能说明永远不会成功。
安慰自己：现在做的所有的努力都会让我们更靠近自己的目标。
压力会引起欲望，让我们的大脑更容易受到诱惑。
做出改变的决定是最典型的及时满足——在什么都没有做之前，就感觉良好了。
对于大多数人来说，下决心是改变过程中最容易的环节。
真正做出改变和付出努力的感觉，当然不能和想象中的感觉相提并论。
我们需要找到更让我们真正的快乐的东西，却不是虚假的奖励承诺。
我们需要允许自己去做让自己快乐的事，远离那些与我们的生后无关的压力根源。
核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更加强大。
意志力实验：
有效解压的方法
当你面对巨大的压力的时候，尝试一种有效的解压方法，锻炼身体、冥想、阅读、听音乐、外出散步。
失败的时候，请原谅自己。
面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
乐观的悲观主义者更有可能成功。
预测你什么时候，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让你自己放弃抗争的具体方法。
把想象中的意志力实效变成现实中的意志力的成功。
书写是为了更好地思考，用文字记录成长的轨迹！
本章内容分布 核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。 在研究压力、焦虑、罪恶感对自控力的影响时，我们发现，情绪低落会使人屈服，而且经常是以令人吃惊的方式屈服。令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟。不，这可不符合逻辑，但人性就是这样。 如果我们想避免...
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当人们感到压力时，大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情，只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个&奖励& 。而当你面对压力时，你面前的...
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我们这辈子都会有情绪最低落的时候，这个时候各种负面情绪就会涌上来，令人想缴械投降。虽然在外人面前总是强忍，但到夜晚一个人的时候，就会开始怨恨自己无能，内心开始求救：“我该怎么办，救救我！”
有很多人曾问过我，在自己情绪最低谷的时候，该怎么办？该怎么走出来或者忘掉？
“负能量积攒太多，容易憋出内伤。但只要不死，就没有什么能把你打败。”我的回答。
但你发现自己的情绪正在慢慢进入低谷的时候，请你马上停止胡思乱想。
一个人身处低谷期的时候，最怕的就是自己胡思乱想。有些事情其实并不是那么糟，但在负能量的丑化后就会变得无限的糟糕艰难。所以我希望你能停止胡思乱想，而停止的最好的方法就是找事情做。
就像我前段时间身处低谷期，我写文章也一点思绪都没有，整个人特别颓。但我知道越是这种时期，越是要冷静。而对我而言最好的冷静方法就是打扫房间，把所有的一切打扫干净，内心也舒服多了，也没时间乱想。
当你觉得自己特别糟糕的时候，不妨出去走走，看看这人间烟火。看看这世间百态，你或许会觉得其实一切并不是自己想象的那么糟。
许多人在情绪低谷的时候，往往都喜欢选择一个人闷在家里独自消耗。但这个方法我觉得只适合那些很理智内心很强大的人，因为他们能很好地处理自己的思绪。
而对于大部分人，我更推荐穿上鞋子，出去走走散散心。看一场自己喜欢的电影，吃一顿美食。让生活中的色彩缤纷刺激你的灰暗时期，这样子起码能释放你的负面情绪。
其实有时候我的朋友向我倾诉他们的情绪的时候，我都很愿意安静地倾听。因为我知道他们愿意向我表露自己内心的脆弱与不堪，是对我的一种信任。
虽然有时候，我觉得我并没有做什么。但对他们来说，我已经帮了他们很多了，因为他们觉得在自己情绪最低落的时候有个人愿意分担他们那些不堪的内心已经是莫大的感谢了。
“最后，希望无论什么时候经历了什么，你都可以做到完美地逆袭而不是堕落。”
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3秒自动关闭窗口人，总有情绪低落的时候
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人，总有情绪低落的时候
&&&& 在我们的生活之中，没有永远开心快乐的机会，人总有情绪低落的时候，也许因为某一个人，也许因为某一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，影响生活，也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试着照下面的方法做做，也许会有所帮助。&&&&&& 一、确定几件你认为最有价值的事情，然后专心去做。&&&&&& 当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。&&&&&& 二、对于某种不能改变的事实，那就全心地接受它。&&&&&& 有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物竞天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。&&&&&& 三、生活要简单而有情趣。&&&&&& 不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。&&&&&& 四、原谅别人就当作原谅自己。&&&&&& 宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，其实就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。&&&&&& 五、相信人是可以改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。&&&&&& 不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人也是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人，也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，也一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己，这样做会让对方伤心、失望。&&&&&& 六、确信任何痛苦和逆境都是有意义的，并且尽量去找出它们的意义。&&&&&& 你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人生不如意，十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易地被困难所打倒。&&&&&& 七、不要求全，残缺的美也是一种美。&&&&&& 追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。&&&&&& 八、坚决拒绝那些毁灭的情绪盘据心头，像愤恨、忧伤、焦虑、内疚、自怜等等。&&&&&& 人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是极其复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反可以帮人疏导压力。&&&&&& 九、对原来引起你某种不良情绪的刺激，试作不同的解释。&&&&&& 有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。&&&&&& 十、不强求、不追悔，凡事试着顺其自然。&&&&&& 一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选择。这样的选择，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。不要总是想着也许我像那样做就不会有这样的后果了。要知道，不要以同一个结果去比较不同的选择，也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。既然选择了，就不要后悔。只要自己尽力了，其他的一切，就让他自然发展吧。有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。不要总是想着自己会得到什么样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。&&&&&& 十一、学习在日常生活之中享受一般人视为平凡的事物。&&&&&& 不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情，这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。&&&&&& 十二、快乐是一种内在的涌现，真正的快乐是不假手于任何外在的人、事、物的。&&&&&& 永远不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。真正的快乐，是发自内心的。&&&&&& 人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。首先，不要放弃对美好事物的渴望，有希望才会有动力。其次，如果你是真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，一味逃避，只会让自己痛苦之路更加漫长。&&&&&& 最后，希望大家记住一句话：知足常乐，平淡是真。希望大家都能找到自己的快乐！
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