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孕妇吃什么干果好
10:22:02　　来源：360常识网　
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导语：准妈妈们是各个家庭中的重点照顾对象，对于孕妇的饮食，丈夫们都是格外精心，那么对于孕妇在平时作为零食吃的干果，又选择哪些种类比较好呢...
准妈妈们是各个家庭中的重点照顾对象，对于孕妇的，丈夫们都是格外精心，那么对于孕妇在平时作为零食吃的干果，又选择哪些种类比较好呢？下面就来给朋友们介绍几种不错的适合孕期妇女常吃的干果。首先说，干果就是常说的坚果，富含油脂，但是其所含的油脂基本上都是不饱和脂肪酸，与大鱼大肉中的油脂是两个概念。
不饱和脂肪酸是组成人体脑细胞的最重要的成分，对胎儿的脑部发育更是起着至关重要的作用。说到哪些干果比较好，首推瓜子，瓜子是性价比最高的干果，价格低廉，营养价值极高，里面富含不饱和脂肪酸，可以很有效的起到降低胆固醇的效果。要说健脑作用最好的那当首选核桃，核桃不仅能补脑，还能止咳、止血、增强人体的免疫力，核桃中的磷脂对于增强细胞的活力有很好的效果。
下面再来说说杏仁的优点，杏仁同样具有其他干果的共性，都含有大量不饱和脂肪酸，此外还特别有助于消化，孕期的妇女由于运动量减少，很容易出现便秘，多吃杏仁就能很好地解决便秘的问题。此外，像榛子、开心果、腰果、花生都是非常适合准妈妈们吃的，可以根据自己的口味，调配着，换着花样的吃。
这些干果中所含的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和多种氨基酸以及B族维生素和E族维生素都是胎儿大脑神经细胞发育的必需物质。多吃干果，不仅对胎儿的智力发育有好处，对准妈妈们自身的也有非常好的作用。可以养颜、通便、、健脑、明目，还能起到很好的抗癌防癌的神奇功效。所以建议准妈妈们多吃干果。
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【导读】孕妇吃坚果注意事项有哪些？孕妇吃哪些坚果好？
　　众所周知，坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，所以孕妇一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。为了孕育健康可爱的宝宝，均衡营养、荤搭配，是很必要的　　对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质，大脑发育需要不饱和脂肪酸。坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。另外坚果还含15～20%的优质蛋白质，十几种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。所以说对于胎儿身体和大脑的发育非常重要。
　　孕妇吃哪些坚果好？核桃、瓜籽、松籽、榛子等坚果都是孕妈可以吃的“脑黄金”哦！　　1、核桃　　核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。　　2、瓜籽　　常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。　　3、松籽　　含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。　　4、榛子　　含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质　　5、开心果　　果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果 又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。 ...
　　1、对大脑发育的作用　　坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。　　2、对视力发育的作用　　坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。
　　1、炒焦的坚果可致癌　　我们时常说烹调食物时温度不宜过高，坚果亦是如此。坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物，普通的加热不足以破坏他们，但当坚果被炒焦时，这些原本对身体有益的营养素就开始部分转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，因此，炒焦的坚果不宜食用。坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪　　2、被石蜡美容过的坚果危害健康　　加工坚果时加点石蜡，会让产品更加鲜亮、卖相更好，而且不容易变潮变软，如果你在街边看到的糖炒栗子油光锃亮，明显比普通的栗子“漂亮”时，那很可能加了石蜡。有些商贩往积压已久、颜色暗淡的坚果中加入石蜡，美容一下，以次充好。商贩们使用的工业石蜡由于纯度不高，其中含有重金属等杂质，危害健康。　　3、口味太重的坚果易变质　　市面上的坚果口味多种多样，有人喜欢咸味的，有人喜欢奶油味的，有人喜欢绿茶味的，有人喜欢五香味的。面对不同口味的坚果，我们要少吃那些口味较重的坚果，口味越重，食盐添加往往越多。　　以上就是对怀孕吃什么坚果好这个问题给出的答案和建议，希望能帮到你，也希望各位准妈妈都可以顺利度过整个孕期，生个健康活泼的小宝贝。
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&&&孕妇吃什么坚果好，每天吃多少？
孕妇吃什么坚果好，每天吃多少？
孕妇吃什么坚果好，每天吃多少？
核桃，黑芝麻，我当时是好几种坚果磨成粉，冲着喝，这样既方便还均衡
提问者对回答的评价(星)：
不要吃太多,适合就行了.
核桃，松子是补脑的，几个就好，不宜多吃。还有开心果，瓜子等都不错。
最好少吃点，多吃点水果
核桃，不过，不要太多，容易上火
黑芝麻好，我吃超市卖的那种炒熟的没有加东西的黑芝麻
坚果含有大量脂肪和蛋白质，这两种营养成分都是孕期急需的。
在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类(不饱和脂肪酸)。据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。另外，坚果类食物中还含有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。
孕期可以常吃的坚果有如下：
核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。
夏威夷： 是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60-80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。
松籽：含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效，还具有防癌、抗癌之作用。
榛子：含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。
瓜籽：我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用
花生：含丰富的蛋白质，且易吸收，还有不错的补血作用。
杏仁：止咳平喘、润肠通便，有效预防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。
注意：在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性。随着孕期的推进，你的消化功能却减弱了，并且摄入的热量也不宜过高，高油脂高热量的坚果一旦过量，不但会败坏胃口，还可能因为油脂大而导致脂肪泻，长期过量食用会导致热量摄入过多，让你的体重增长过快。因此，孕期食用坚果必须注意控制量，专家建议孕期每日食用坚果不要超过50克。
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高悬赏问题孕妇吃什么坚果好 六种坚果营养价值高_网易健康
孕妇吃什么坚果好 六种坚果营养价值高
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（原标题：孕妇吃什么坚果好 六种坚果营养价值高）
坚果，相信是绝大数人的心头好啦，坚果的营养是比较丰富的，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养物质，能够增强人们的体质，对人体的生长发育以及预防疾病都能起到很好的功效。那么多吃坚果对孕妇又有什么功效呢?孕妇吃什么坚果好呢?推荐以下这几种，一块来看看吧!一、松子松子中的脂肪成分主要为亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。因此，老年人常食用松子，有防止因胆固醇增高而引起心血管疾病的作用。另外，松子中含磷较为丰富，对人的大脑神经也有益处。它对老年慢性支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花患者，均有一定的辅助治疗作用。1、松子的营养价值(1)松子中富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等，能降低血脂，预防心血管疾病;(2)松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳，对老年人保健有极大的益处;(3)松子中维生素E高达30%，有很好的软化血管、延缓衰老的作用，是中老年人的理想保健食物，也是女士们润肤美容的理想食物;(4)松仁富含脂肪油，能润肠通便缓泻而不伤正气，对老人体虚便秘，小儿津亏便秘有一定的食疗作用;(5)松子中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用，是中老年人的理想保健食物;(6)松子中的磷和锰含量丰富，对大脑和神经有补益作用，是学生和脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。2、松子的作用(1)松子仁具有滋阴润肺、滑肠通便作用。因其含有丰富的脂肪、棕榈碱、挥发油等，能润滑大肠而通便、缓泻且不伤正气，尤其适用于年老体弱、产后病后大便秘结者。(2)松子具有抗衰老作用。松子含有丰富的维生素E，是一种很强的抗氧化剂，能起抑制细胞内和细胞膜上的脂质过氧化作用，保护细胞免受自由基的损害。从而保护了细胞的完整性，使细胞内许多重要的酶保持正常功能。(3)松子具有预防心血管病作用。松子仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用。二、碧根果碧根果又名 “长寿果”，能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。碧根果盛产于澳洲，北美等国家，其果实营养丰富而味美。据科学测定，每公斤碧根果仁相当于 5 公斤鸡蛋或 9 公斤鲜牛奶的营养价值。每100 克碧根果仁可产生 670 千卡热量，是同等重量粮食所产生热量的一倍。李时珍说，长寿果能“补肾通脑，有益智慧”。将长寿果仁与冰糖共捣成泥，密藏罐中，每次取两勺，开水冲饮，那冲后浮起的一层白色液体，便是补脑力最强的“长寿果奶”。神经衰弱，失眠者，每日早晚各吃长寿果数个，可收滋补治疗作用。常吃长寿果，还可美容。据说，我国已故著名京剧表演艺术家梅兰芳生前就常吃长寿果，以保持面色红润。长寿果营养极为丰富，除含有40—50%的油脂外，还含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C、E等。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收。这些油脂还可供给大脑基质的需要。长寿果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。三、核桃核桃是补脑的上佳之品。民间孕妇为表达对核桃功用的赞誉，有“母食核桃儿补脑”的说法。它含有很多营养成分，比如DHA对宝宝大脑发育好，钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等。据测定：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此，孕妇每天宜吃2～3个核桃。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。　四、榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。
五、杏仁止咳平喘、润肠通便，有效预防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。建议一天吃3-5颗为宜。六、瓜籽我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。既便宜又健康好吃，多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽则性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。其实，多吃坚果对孕妇是有很大益处的，孕妇吃什么坚果好呢，就推荐以上这几种啦，孕妈妈可以参考，希望对各位有帮助。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈怀孕吃什么坚果好呢？孕妇吃哪些坚果好呢？可以吃松子、核桃、瓜子、榛子、开心果、花生、板栗、南瓜子和腰果等。不过，孕妇吃坚果要适量，过量吃容易引起消化不良和上火。
坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。
　　孕妇吃什么坚果有很多好处的哦！ 南京e家政月嫂表示：孕妇可以适当的多吃一些核桃、榛子、松子等，但是每天摄入量应当控制在30g左右。坚果的品种比较多，有的却对孕妇健康具有一定的害处，如杏仁具有一定的毒性，可能诱使胎儿畸形，因此不吃最好! 　　1、开心果 　　开心果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等多种营养素，是所有坚果中营养最多的。另外，开心果的油脂含量也比较多，孕妇食用后起到通常润便的作用，能够缓解和治疗孕期便秘问题，也有助于身体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气。 　　2、松子 　　松子含有丰富的维生素E，是一种很强的抗氧化剂，能起抑制细胞内和细胞膜上的脂质过氧化作用，保护细胞免受自由基的损害。从而保护了细胞的完整性，使细胞内许多重要的酶保持正常功能。松子仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。 　　3、核桃 　　核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
怀孕吃什么坚果好？核桃、花生、杏仁、瓜籽、夏威夷果、松籽、榛子等都是吃了会对孕妇有好处的坚果食品哦；孕期吃坚果的好处有哪些？因为坚果含有大量不饱和脂肪酸，所以孕期吃坚果对胎儿的大脑发育是极有好处的。
怀孕初期的饮食对孕妇朋友来说依然重要，所以孕妇朋友要小心选择自己平时的食物。那么，怀孕初期吃什么干果好？核桃、瓜籽、松籽、榛子等坚果都是孕妈可以吃的“脑黄金”哦！
在准妈妈怀孕的40周里，由于各种原因，特别是忽然变得极其敏锐的嗅觉使得孕妈妈无法接受厨房的油烟味以及很多原本很喜欢的食品。而市场上的“方便”食品又常常含有很多的防腐剂和其他对孕妇不利的成分。所以，选择简单易做又营养丰富的西式餐间点，会比较适合孕妈咪的需要。
均衡的营养对孕妇是十分重要的，孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系，腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。而且腰果美味可口，那么，怀孕可以吃腰果吗？
从怀孕的那一刻起，准妈妈们的健康就和宝宝们紧紧的联系在了一起。准妈妈的饮食密切关系到了宝宝的营养健康和智力发育，那么接下来我们就为大家具体介绍孕妇能吃那些坚果的相关内容。
　　 孕妇吃什么坚果好 ?坚果是许多人都喜爱的一种食物，而且富含蛋白质和脂肪，能够促进人体神经系统的发育。然而，虽然坚果好处多，但是有的坚果也不能多吃，否则会引起消化不良。那么孕妇吃什么坚果好? 》》》e家政 400-111-8666：月嫂 催乳 育儿 保姆 保洁 搬家 　　孕妇吃什么坚果好?南京e家政月嫂表示：孕妇可以适当的多吃一些核桃、榛子、松子等，但是每天摄入量应当控制在30g左右。坚果的品种比较多，有的却对孕妇健康具有一定的害处，如杏仁具有一定的毒性，可能诱使胎儿畸形，因此不吃最好! 　　孕妇吃什么坚果好? 　　1、开心果 　　开心果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等多种营养素，是所有坚果中营养最多的。另外，开心果的油脂含量也比较多，孕妇食用后起到通常润便的作用，能够缓解和治疗孕期便秘问题，也有助于身体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气。 　　2、松子 　　松子含有丰富的维生素E，是一种很强的抗氧化剂，能起抑制细胞内和细胞膜上的脂质过氧化作用，保护细胞免受自由基的损害。从而保护了细胞的完整性，使细胞内许多重要的酶保持正常功能。松子仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。 　　3、核桃 　　核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。 　　孕妇吃什么坚果好?通过以上详细的讲解，现在大家对此有了一定的了解了。除了以上的坚果外，瓜子、花生、板栗以及腰果都是适合孕妇吃的哦!需要注意的是，不管什么食物，都要适度补充，并不是多多益善。
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很多孕期妈妈都在问怀孕中什么能吃，什么不能吃，吃什么好？孕妈们的饮食可是非常重要的！妈妈健康，宝宝才能壮壮的。小编希望每一位妈妈都能幸福、快乐、平安的生下小宝贝。 孕期分为三个阶段，每个阶段，孕妈的饮食重点与注意事项也会有差异，一起看看吧！ 孕早期： 　　 怀孕 12 周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满 3 个月时，胎儿的体重也不会超过 20 克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。 这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味或是油味就会恶心、呕吐。所以，孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。 孕早期，饮食上就需要食用维生素、微量元素含量高的食物，山茶油含丰富的维生素 E ，此外山茶油所富有的角鲨烯、 VE 、甾醇、多酚等生物活性成分是其他主要食用油没有或稀有的。所以，山茶油自古就有“月子油”之美誉。 孕中期： 孕中期 ( 怀孕 4~6 个月 ) 是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、发育和完善 ; 另一方面，孕妇的体重此时也迅速增加——孕妇在怀孕期间体重将增加 12-14 公斤，其中 60% 甚至更多都是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食很重要。 在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿 ( 胎儿的体重超过 8 斤 ) ，影响顺利分娩。 山茶油对人体易吸收的不饱和脂肪酸含量达 85% — 97% ，油酸含量超过 80% ，营养价值极高。此阶段，食用山茶油可以补充营养，还可减轻消化系统的负担，充分补充妊娠期母子所需的高质量营养，促进胎儿的脑部发育与骨骼增长。 　　 1. 避免挑食、偏食，选用山茶油烹饪，防止矿物质及微量元素的缺乏。 　　 2 把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。 　　 3. 孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。 　　 4. 孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了 40% 。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。 孕晚期： 到了怀孕晚期 ( 怀孕 7 个月到分娩阶段 ) ，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当食谱。 大脑的分化主要是在出生前完成的，尤其在妊娠末三个月和出生后头几周，是脑组织快速合成期，因此，在这一时期孕、产妇摄入足量的Ω -3 ，胎儿或婴儿的脑神经细胞和视神经细胞发育好、数目多、功能强。如果孕产妇体内缺乏Ω -3 ，那么宝宝则会有脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好、皮肤粗糙等症状。 山茶油单不饱和脂肪酸（油酸）、多不饱和脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）和饱和脂肪酸的比例是最适宜人体健康的黄金比例。同时，亚油酸（Ω -6 ）和亚麻酸（Ω -3 ）的成份比例达到了 4 ： 1 的国际黄金标准，无限接近母乳营养成份，对婴儿发育有极其重要的作用。 孕晚期的饮食重点： 在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点： 　　 1. 适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等； 　　 2. 多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品； 　　 3. 注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症； 　　 4. 有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日 5 克以下。 提醒：根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储备必要的能量。
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　　这些坚果孕妈妈吃了身体好 　　导 语坚果中的油脂含量都非常丰富，还有着其它更多的营养物质，那么孕妇吃什么坚果对胎儿好呢?下面就来看看老宗医养生在线的介绍吧! 　　在怀孕的时候，对于孕妇的饮食是非常讲究的，有的食物可以多吃，但有的食物却不能吃。关于营养的补充，除了补充必要的一些营养元素之外，更多的家长希望能吃一些对胎儿大脑发育有帮助的食物，那么孕妇到底吃什么好呢?坚果是不错的选择，孕妇吃什么坚果对胎儿好呢? 　　杏仁 　　孕妇吃什么坚果对胎儿好? 　　1、杏仁 　　杏仁有着极好的止咳、平喘以及润肠通便的作用功效，所以如果孕妇出现了便秘的症状，那么吃杏仁可以得到很好的解决。但需要注意的是，杏仁有着一定的毒性，所以每次食用杏仁时都不宜过多，要适可而止，如果孕妇不太喜欢吃杏仁，也可以吃带有杏仁的巧克力或蛋糕。 　　2、花生孕妇吃什么坚果对胎儿好/yinshi/285010.html 　　花生是非常常见的一种坚果，它也常常被当作零食食用，花生中含有非常丰富的蛋白质，它的营养价值几乎与鸡蛋、牛奶等同，而且人体对花生中的营养非常好吸收，因此吃花生对孕妇来说是极好的补益方法，并且花生的红皮还有着极好的补血效果。 　　核桃 　　3、核桃 　　每一位妈妈都希望自己的孩子聪明，而核桃则是公认的补脑健脑食物，核桃中含有大量的卵磷脂，吃后能够使人体抵抗力得到增强，并且还能起到镇咳平喘的作用，尤其是孕期要度过冬季的孕妈妈们，更可以把核桃当作冬季的最佳零食。 　　大多数的坚果都含有丰富的脂肪成分，因此吃坚果对于通便排毒来说是非常好的选择，尤其适合便秘的孕妇食用。 　　消化疾病调养/jbys/xhjbty/
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