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以下内容为科教频道cctv期节目视频及笔记，讲述嘉宾：国家体育总局医学研究所主任医师&&黄光民。本期养生主题《腰腿痛巧锻炼》。主要介绍：骨患者能不能锻炼，锻炼，运动前如何热身及热身时间，腰背痛的人适合倒走等相关内容，更多详细内容请观看文章末尾视频。
你能蹲下去吗？
骨关节炎患者能不能锻炼？能？不能？答：骨关节炎患者大多数人能锻炼，一些很严重的人不能锻炼。
专家观点：膝关节患者以康复运动为主。
膝关节锻炼口诀：磨损关节要说不，静力练习来辅助，直腿负重助康复，站桩绝对要记住。
专家现场演示：直腿负重锻炼膝关节、站桩锻炼护关节。
专家观点：站桩锻炼每次需要坚持一分钟。
运动前大约热身多久最合适？2分钟？5分钟？10分钟？答：运动前大约热身5分钟最合适。热身运动的主要作用是避免运动时受伤。
何嘉博士现场演示：运动前如何热身；运动后如何放松。
专家现场演示：转腰锻炼缓解腰背痛；拍打法缓解腰腿痛。
腰背痛的人适合哪种锻炼方法？压腿？倒走？慢跑？答：腰背痛的人适合倒走。专家现场演示：倒走锻炼缓解腰背痛。
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坐骨神经痛的锻炼方法
　　坐骨神经痛是我们生活中常见的骨科疾病，给我们的生活造成了不小的影响，严重威胁着我们的身体健康，在医生的指导下进行一定的体育锻炼，对我们疾病的治疗是非常有帮助的。那么，该如何进行锻炼呢?下面就让我们通过专家的讲解来详细的了解一下。
　　坐骨神经痛的锻炼方法
　　1、左右摆腿。站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面。
　　2、交替直腿上抬运动。仰卧位 ,轮流将左、右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
　　3、踏自行车运动。仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。
　　4、正坐举腿。坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下。开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
　　5、平坐推腿。坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效|果。
　　6、蹲跳。双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右侧伸直 ,如此左右交替进行。
　　坐骨神经痛的治疗方法
　　SDS脊柱减压疗法进行治疗SDS非手术脊柱减压系统：是通过与美国长期合作引进的欧美高技术结晶。全球诸多临床研究已经充分证实了SDS技术的确切疗效。它能使得引起椎间盘源性疼痛的椎间盘回纳，在治疗椎间盘疼痛的之外，让水份和营养物质是以渗透到椎间盘，达到营养椎间盘和治愈坐骨神经痛的功效。
　　相信通过上述专家的介绍，相信您已经对&坐骨神经痛的锻炼方法有哪些&有所了解了，适当的体育锻炼，对坐骨神经痛的治疗是非常有帮助的，希望能够帮助到您。若您还有其他的相关问题需要解答，可以点击 的在线专家进行咨询，专家会根据您的个人情况，为您提供适合您的治疗方案。
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