锻炼身体改变饮食调整体质其实是一个内容，8月中旬开始锻炼了，一般健身1-2个小时。希望后期可以改变一下心态。
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　　距离开始记录有1个月整了，希望锻炼密度增大，保持每天都有，内容可能不同。这边锻炼场所每次都逢节假日休息，然后今天跳了piu2004，没跳完，如果跳完整个锻炼运动量其实还可以。　　去美容院做了4次全排，做腿部的时候特别疼，有一些部位很“淤堵”按他们的说法。不过很多位置按下去的确很疼，或者是酸胀。　　希望到年底之前，把锻炼这个事情真正融入我的生活习惯。美容按摩作为一个辅助手段，希望改变自己的梨形身材。之后呢，再慢慢加入饮食和美容护肤习惯吧。
　　楼主瘦了没有？
　　@哟吼嗬
22:30:11　　楼主瘦了没有？　　-----------------------------　　没有啊，一点也没有，自我感觉或者家人觉得紧实了。　　最近的事情是为着生活，工作，为着下一代，陪孩子。孩子其实比较让我省心。但是总感觉生活缺少快乐。住的地方也只是宿舍，没有美感，吃的也比较粗糙，不讲究可心。因此生活中提亮自己的颜色很少。　　1：坚持锻炼，主要是每天，多巴胺分泌过少影响生活质量。　　2：化妆的东西还是在家里，每天早点起床。化好出门。　　先做到这两点吧。
　　@哟吼嗬
22:30:11　　楼主瘦了没有？　　-----------------------------　　@lijiajia-23 09:46:24　　没有啊，一点也没有，自我感觉或者家人觉得紧实了。　　最近的事情是为着生活，工作，为着下一代，陪
其实比较让我省心。但是总感觉生活缺少快乐。住的地方也只是宿舍，没有美感，吃的也比较粗糙，不讲究可心。因此生活中提亮自己的颜色很少。　　1：坚持锻炼，主要是每天，多巴胺分泌过少影响生活质量。　　2：化妆的东西还是在家里，每天早点起床。化好出门。　　先做到这两点吧。　　-----------------------------　　化妆的东西放家里，为什么啊
　　@哟吼嗬
22:30:11　　楼主瘦了没有？　　-----------------------------　　@lijiajia-23 09:46:24　　没有啊，一点也没有，自我感觉或者家人觉得紧实了。　　最近的事情是为着生活，工作，为着下一代，陪
其实比较让我省心。但是总感觉生活缺少快乐。住的地方也只是宿舍，没有美感，吃的也比较粗糙，不讲究可心。因此生活中提亮自己的颜色很少。　　1：坚持锻炼，主要是每天，多巴胺分泌过少影响生活质量。　　2：化妆的东西还是在家里，每天早点起床。化好出门。　　先做到这两点吧。　　-----------------------------　　我没有爱情呢，看来巴多胺分泌太少了
　　抱歉看到的朋友或参与讨论的涯友，没什么主题，其实最近上天涯少，现在晚上睡前看两眼豆瓣。　　最近可以做到，化妆后出门了，只需早起或者抽空3～5分钟，因为我步骤很简单。每天锻炼基本也可以做到了。3～4次左右强度大的，包括有氧时间大约不到2小时，其他3次左右强度较小，1小时左右或不到。所以好像最近心情还可以，然后内分泌也还可以。　　感觉如下：1操控身体的能力强了，或者说力气大了，2感知身体能力强了。　　比较喜欢锻炼了，喜欢单车，很high，韵律强，喜欢慢跑，跑着跑着觉得一点也不累，基本上有种内力源源不断的感觉。　　虽然有些地方瘦了点，但是大腿腰部还不是瘦很多，可能饮食结构不太合理吧。碳水化合物，主食吃多了。而且吸收也好了。　　希望看到或者和我讨论的朋友一起讨论锻炼的效果，我是起步阶段，提供不了什么借鉴。然后下一阶段目标，保持运动强度，做到1，确实是腿部，腰部这些千年不瘦的地方瘦下来，2，打开一些身体紧张不适的部位，增加肌肉活力或者适当增肌。
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号&选项&内容1&FALSE&体能分为与健康有关的体能和与耐力有关的体能。2&FALSE&要增强自己的体能必须经常的进行体育锻炼。3&TRUE&美国学者奥林斯提出了一种三维健康模式，强调从生物、心理和社会三方面来评价人的生命状态。4&FALSE&根据人的健康三维表象，普通人大致可分为5种健康模型。5&TRUE&身体健康不仅指无病，而且还包括体能。6&FALSE&情绪健康的主要标志是情绪的乐观。7&TRUE&人情绪的稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。8&TRUE&智力健康是指长期的学习和生活中大脑始终保持活跃状态。9&FALSE&社会健康指人与社会环境的相互作用，具有和谐的人际关系和实现社会角色的能力10&TRUE&社会健康可以使你在交流中有自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。11&FALSE&完美的身体健康包括身体、精神、社会和心理健康。12&TRUE&营养对增强体质I和保持体能状态有重要作用。13&FALSE&蛋白质可以促进人体生长发育和修复机体组织，满足人们每日身体活动所需要的能量。14&TRUE&生活方式是指人们长期受文化、民族、经济、社会、风俗、家庭影响形成的。它与健康有关。15&TRUE&心理健康同样影响着生理健康。古人云：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾。16&FALSE&心理健康的基础是情绪好。17&TRUE&体能也叫体适能，主要通过体育锻炼获得。18&FALSE&人体对某些外部刺激做出的生理反应时间称为反应速度，它是许多项目优秀运动员的必备素质。19&TRUE&我国优秀的跨栏运动员刘翔，如果他的反应后时素质强的话，他的成绩将会更好。20&TRUE&老年勤锻炼，拐杖当宝剑是指有规律的体育锻炼，能使老年人身体活动能力退化减慢。21&TRUE&一个人的皮下脂肪超过正常标准15%-25%，那么他的死亡率会增加30%。22&FALSE&速度是指快跑的能力。23&FALSE&力量是指提、举重量的能力。24&FALSE&灵敏性指在活动过程中快速变化身体移动方向的能力。25&TRUE&灵敏性指在活动过程中既快速又准确地变化身体移动方向的能力。26&TRUE&神经肌肉协调性是反应一个人视觉、听觉和平衡觉与熟练动作技能相结合的能力。27&TRUE&平衡指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。28&FALSE&反应时是指对某些外部刺激作出的动作时间。29&TRUE&要设计一种提高体能方案时，首先应该确立自己的目标。30&FALSE&要保持旺盛的生命力，就应该进行经常的体育锻炼。31&TRUE&有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的目的。32&FALSE&人的肌体灵活、耳聪目明、精力充沛，这是生理功能健壮的表现。33&TRUE&经常锻炼人的平均每分钟呼吸次数一般都比不锻炼的人慢。34&FALSE&为了科学安全的通过体育锻炼提高自己的健康水平，首先在锻炼前必须了解自己的身体状况。35&TRUE&"要提高自己的体能水平需要时间、努力和耐性。俗话说""贵在坚持""。"36&TRUE&很少锻炼的人，体育活动后肌肉会出现酸痛，这种现象数日后会自行消失。37&TRUE&体育锻炼不仅能增强体能，增进健康，还可以减缓心理压力。38&FALSE&如果你的锻炼目标为了增强耐力，你应该选择健身操和跑步等活动项目。39&FALSE&如果你的锻炼目标为了增强力量，你应该选择拳击、体操等活动项目。40&TRUE&提高体能无捷径，需要时间、努力和耐性。41&TRUE&身体自测的主要内容包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。42&FALSE&18岁以上对自己健康无疑问者，可以直接参与中低强度的身体练习。43&TRUE&要诊断较隐蔽的某些心脏问题时，必须在运动期间进行心电图测试。44&FALSE&运动心电图是指运动后进行心电图测试。45&TRUE&最大吸氧量，又可以称最大耗氧量。46&FALSE&最大吸氧量是人体呼吸系统适应能力最精确的方法。47&TRUE&目前国内最简单评价心肺功能适应能力的方法是12分钟跑测试。48&TRUE&"我们在进行健康标准测试时的""台阶测试""是检测心肺功能适应能力。"49&TRUE&负重屈肘肩上推举杠铃或仰卧推举，是锻炼上肢力量。50&TRUE&运动强度是指锻炼时人体承受的生理负荷量。51&TRUE&早在古希腊时代，医生就相信健康是身体的完全平衡。52&FALSE&一个人只有在身体和心理两个方面保持健康，才能有效地保证其健康幸福的生活，并提高生命的质量。53&FALSE&"健康是指""无病、无残、无伤""。"54&TRUE&对健康的评价不仅基于医学生物学的范畴，而且扩大到心理和社会学的领域。55&FALSE&人的生命三维立方体是指身体、情绪、生活习惯。56&TRUE&人的生命三维立方体中三种属性的面积越大，则该个体的生命质量也越高。57&TRUE&许多健康者的经验告诉我们，生命体的质量与健康长寿成正比。58&FALSE&生活中出现情绪高涨或情绪低落等现象，证明情绪出现了亚健康，要注意调摄。59&TRUE&通过听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍能有效增进智力健康。60&FALSE&智力健康是指智商和智力都达到了应有的高水平。61&TRUE&智力健康是指在长期的学习和生活中，你的大脑始终保持活跃状态。62&TRUE&精神健康对于不同的宗教、文化和国籍的人意味着不同的内容和标准。63&TRUE&一个人的社会健康水平高，在交往中的自信和安全感就强。64&FALSE&在人的生命长河不同时期，对五大健康要素的需求程度均是相同的。只要某一要素发展不平衡，就会危害健康。65&TRUE&人体的新陈代谢主要靠甲状腺控制，甲状腺素分泌数量与人体的新陈代谢速度成正比。66&FALSE&柔韧性是指完成大幅度动作的能力。67&FALSE&一个人出现弓背、猫腰，除了习惯姿势因素外，主要是由于腹肌力量太差。68&FALSE&如果锻炼目标是为了减轻体重，应该选择短跑和举重。69&FALSE&只要锻炼计划科学、合理，就能有效增强体能。70&TRUE&在台阶测试中，是根据性别来区分台阶高度。71&FALSE&台阶测试的目的是检查下肢耐力。72&FALSE&台阶测试后，心跳次数越快，说明心肺功能越好。73&TRUE&进行1RM测试容易导致损伤，因此大学生需要经过1-2周训练后，方能参加1RM测试。74&FALSE&胸围与臀围比例高的人比胸围与臀围比例低的人容易患心脏病和高血压。75&TRUE&缓解过度锻炼症状的方法是，增加两次锻炼之间的休息时间和降低锻炼时的运动强度。76&TRUE&锻炼后出现注意力涣散、容易激动，睡眠不好，夜间盗汗、食欲不振等状况，这是锻炼过度，应及时调整。77&FALSE&对于过度锻炼者，只需休息一段时间，集体即可得以恢复。78&FALSE&对从事有规律的体育锻炼者来说，最重要的营养成分是蛋白质。79&TRUE&一份运动处方应包括锻炼目标、准备活动、锻炼模式和整理活动。80&FALSE&为了有效提高锻炼效果，降低身体受伤的可能，应该循序渐进的提高运动量。序号&选项&内容1&B&"世界卫生组织对健康提出的定义：""健康是指在身体、__和社会各方面都比较完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。"""2&C&健康五要素说中包括身体、情绪、智力、精神和__等五个方面。3&A&属于与健康有关的体能。4&A&不属于动作技能有关的体能。5&A&体育锻炼前应该注意__、了解自己的锻炼动机强度和体育锻炼的方法。6&C&测量心肺功能适应能力的方法不包括：7&C&仰卧起坐主要测量的是__的肌肉。8&A&下列选项中__是通常情况下用来表示负荷量的。9&C&下列选项中__是通常情况下用来表示负荷强度的。10&D&百分之十原则是在下列哪一项训练原则中提出的？11&C&下列不是缓解过度锻炼症状的方法:12&A&运动处方的组成为：13&C&整理活动的目的不包括：14&C&准备活动的目的不包括：15&B&为提高健康有关的体能水平，每周建议的锻炼的次数为：16&A&长时间的跑步所主要采用的呼吸方式是：17&A&运动强度的大小一般可以通过心率指标来确定。假设一名体育爱好者今年的年龄为20岁，那么他的最高心率为：18&B&游泳锻炼方法和其他锻炼方法相比独有的特点是：19&C&关于步行锻炼法的描述错误的是：20&A&下列哪项可以作为评价肌肉耐力的方法：21&C&关于仰卧起坐的测量，下列说法不正确的是：22&D&体块指数（BMI）的计算公式是：23&B&为改善健康状况所需的最小运动量叫：24&B&关于跑步的技术要领下列说法正确的是：25&B&锻炼中运动强度的大小一般通过__指标来确定。1&TRUE&体育活动不仅能增进健康，而且有助于改善心理状态。2&FALSE&体育锻炼不仅有助于身体健康，对心理健康也有积极作用，但对智力影响不大。3&FALSE&凡是参加体育运动都能有助人们产生良好的心理效应。4&TRUE&体育运动中的有氧活动更有助于人们产生良好的心理效应。5&TRUE&为了通过体育锻炼改善心理健康，运动量应以中等强度为宜。6&FALSE&人体的应激类型可以分为主动应激和被动应激两种。7&TRUE&人体的应激类型可以分为主动应激和消极应激两种。8&FALSE&在生活和工作中最适宜的应激是轻度应激。9&TRUE&在应急的心理征兆中，最通常的两种表现形式是焦虑和抑郁。10&FALSE&焦虑的产生是因为对当前情景的担忧。11&TRUE&正确地看待自己与他人将有助于降低应激水平。12&TRUE&高应激的个体更容易产生运动损伤。13&FALSE&减少应激最有效的锻炼方法是高强度的无氧锻炼。14&TRUE&有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象，并有助提高人对应激的抵抗力。15&TRUE&各种放松方法的共同点是：集中注意暗示语、深沉的腹式呼吸，全身肌肉放松。16&FALSE&对相同的应激情景，人们的反应也是相同的。17&TRUE&对相同的应激情景，人们的反应可能是不相同的。18&TRUE&提高社会健康可以通过培养和提高善与人处的能力。19&TRUE&建立良好人际关系的技能包括：沟通、宽容、合作和学会拒绝。20&FALSE&人体最重要的散热气管是呼吸系统。21&TRUE&皮肤是人体最重要的散热气管。22&TRUE&冬季人体锻炼时，身体周围的空气流速与身体热量散发成正比。23&TRUE&在热环境下锻炼，空气中的高湿度较温度更易对人体产生危害。24&TRUE&人在冷环境中进行锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。25&FALSE&人在冷环境中进行锻炼，经常呼吸冷空气会对肺造成一定损害。26&FALSE&在冷环境中进行锻炼，机体的反应可归纳为产热和散热。27&TRUE&在冷环境中进行锻炼，机体的反应可归纳为产热和保温。28&TRUE&根据实验显示：人体的头部散热与气温成反比。29&TRUE&海拔高度越高，人的最大吸氧量和锻炼的耐久力下降越明显。30&FALSE&当海拔高度超过1500米，人体就会出现明显的高原反应：如头晕、胸闷、心慌等。31&TRUE&进行高原训练，主要提高机体对缺氧的耐受能力。32&FALSE&在高原进行体育锻炼，饮食应以糖和脂肪类食物为主，注意少吃多餐。33&TRUE&在高原进行体育锻炼，饮食应以糖和蛋白质及含维生素多的食物为主，注意少吃多餐。34&TRUE&当海拔高度达到5000英尺时，最大吸氧量才会发生比较大的变化。35&TRUE&要提高机体对高原的适应能力，主要应提高肺通气量，以促进组织获得充分的氧气供应。36&TRUE&高海拔地区的空气比较干燥，而且锻炼时呼吸的急促导致水分容易丢失，因此应注意及时补水。37&TRUE&在炎热夏季的11：00-15：00，空气中的臭氧含量最高，阳光中的紫外线辐射也最强烈，因此应避免在室外进行体育锻炼。38&TRUE&为了减少和避免空气污染，人们在马路边进行体育锻炼时，应尽量远离公路。39&TRUE&在热环境中进行体育锻炼是安全的，但总的锻炼时间应适当减少。40&FALSE&在高海拔地区进行体育锻炼，不应该减小运动强度。41&TRUE&短期处在中等海拔地区，减少体育锻炼持续时间或频率是没有必要的。42&TRUE&研究显示，冠心病和脑供血不足，男性较女性的发病率高，原因是女性体内的雌激素会提高高密度胆固醇。43&FALSE&减少血中高胆固醇的最简单方法是体育锻炼。44&TRUE&减少血中高胆固醇的最简单方法是改善膳食结构。45&TRUE&体育锻炼可以调整植物神经系统功能，降低交感神经系统的兴奋性，提高副交感神经的兴奋性。46&FALSE&近年来的研究显示，抗阻运动可以产生较好的降压作用，不会引起血压升高。47&TRUE&形成冠心病原发性的危险因素是吸烟、高血压、高血胆固醇和缺乏体育锻炼。48&TRUE&预防癌症应该从改善生活观念和行为着手，加强营养和体育锻炼。49&TRUE&人体内自由基浓度过高会损害细胞，导致癌症，而经常食用富含抗氧化剂食物如维生素A、E、C，可以达到防治。50&TRUE&体育锻炼可以增强抵抗力和免疫能力，从而减少癌症的发生。51&FALSE&&是药三分毒&因此一般的身体不适尽量不要服用药物。52&TRUE&日本有条谚语：&先是人醉酒，后是酒吃人&意为长期过量饮酒有害。53&FALSE&当一个人的情绪消极或任务超出能力时，生理与心理易出现疲劳。54&TRUE&长跑可以培养人的意志品质。55&TRUE&人体新陈代谢过程中，机体内的各种生物化学反应都需要在酶的催化下进行。56&TRUE&空气污染会导致人体锻炼时心率加快。57&TRUE&人体在热环境中锻炼产生的热应激主要由 热量与湿度共同引起的。58&FALSE&在热环境中检测身体所受影响最好的方法是测体温。59&TRUE&在热环境中检测身体所受影响最好的方法是测心率。60&TRUE&人体在热环境中进行体育锻炼，会出现血管扩张，张力降低 。61&FALSE&热痉挛的特征是肌肉产生痉挛或肢体发生抽搐，发生热痉挛的原因是用力过大。62&TRUE&中暑是一种威胁生命的紧急状态，主要症状除了发热、无力外，另一特征是 流汗停止。63&FALSE&在冷环境境中进行锻炼，机体的反应可归纳为产热和散热 。64&TRUE&抢救中暑患者，首先应该将其移至阴凉的地方，然后使患者仰卧，将头垫高并冷敷 。65&TRUE&抢救中暑患者的原则之一是尽可能快地 降低体温 。66&TRUE&在冷环境中锻炼，最理想的服装是保温，透气，以保证汗液的正常蒸发。67&FALSE&在冷环境中有规律的进行体育锻炼，可以产生冷习服，表现在低温环境中，体温容易降低。68&FALSE&随着气温降低，人体头部散发的热量越低。69&TRUE&随着气温降低，人体头部散发的热量增加。70&TRUE&在高海拔地区进行体育锻炼，最主要的问题是低气压限制动脉血中运输的 氧气量 。71&TRUE&血中高胆固醇可以通过膳食、体育锻炼和药物治疗等方法来减少，其中最简单的方法是膳食 。72&FALSE&食品中最易引起高血压的营养元素是糖 。73&TRUE&调节血压的关键因素是膳食中的钠，高钠的摄入会增加血流量，导致血压升高。。74&FALSE&减少应激与紧张的最有效方法是放松。75&TRUE&减少应激与紧张的最有效方法是充分的休息与睡眠。76&TRUE&应激是个体对应激源或刺激做出的反应，可分为 积极和消极 应激。77&FALSE&评价一个人的社会健康状况大多采用 客观评价 方法。78&FALSE&一个人在单位与同事关系差，与领导又处不好，换了单位后人际关系仍旧紧张，说明他的社会健康水平很低。79&TRUE&沟通是人们之间在思想、信念、观点等方面的交流，主要可以通过：言语、手势、表情和行为 。80&TRUE&在应激的生理征兆中，最通常的两种表现形式是焦虑与压抑。81&TRUE&&冷习服&是指在冷环境中进行体育锻炼的一种适应。82&TRUE&伸展四肢与呼吸相结合，可以获得更大的放松和应激。83&TRUE&念动训练、想象训练、心理演练也可以成为表象训练。84&FALSE&除了晚上睡民外，白天午休15-30分钟并不能减少应激。85&TRUE&除了晚上睡民外，白天午休15-30分钟也是减少应激的一种有效疗法。86&TRUE&心理紧张时，骨骼肌也会不由自主地紧张。87&FALSE&心理紧张并不会导致骨骼肌紧张。88&TRUE&心理放松时，骨骼肌也会自然放松。89&FALSE&社会健康或社会适应就是指个体与他人相互关系中体现的良好人际关系。90&TRUE&社会健康或社会适应，是指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。91&FALSE&人际关系不好和个人的身心健康之间没有关系。92&TRUE&社会健康水平低对人的身心健康会产生消极的影响。93&TRUE&在体育锻炼中热量散发的主要形式有对流和蒸发。94&FALSE&在体育锻炼中热量散发是通过对流完成的。95&FALSE&在体育锻炼中热量散发是通过蒸发完成的。96&FALSE&当环境温度较低时，体育锻炼产生的热量主要是通过蒸发完成的。97&TRUE&在环境温度较高时，体育锻炼产生的热量主要是通过蒸发完成的。98&TRUE&在湿度大而通风状况又差的热环境中延长体育锻炼时间将会导致体温超过正常范围。99&FALSE&湿度大和干燥空气相比，体育锻炼中更容易蒸发掉身体热量。100&TRUE&在热环境中锻炼时，血管扩张使机体散热加强。101&TRUE&体育锻炼中脱下湿衣服换上干衣服将有利于散热。102&TRUE&在高湿环境中锻炼，蒸发将受到阻碍，体温便会升高。103&TRUE&在热环境中进行体育锻炼引起的体温增加大大超过冷环境中进行同样锻炼所引起的体温增加。104&FALSE&在热环境或冷环境中进行同样的体育锻炼，所引起的体温变化幅度是一样的。105&FALSE&在体育锻炼时，当感到口渴时再喝水，可以及时补充身体的需要。106&TRUE&在体育锻炼之前的20-30分钟之内，喝一定的液体饮料，可以及时地补充身体的需要。107&TRUE&当你感到口渴时，表明你的身体中液体的缺失已经达到一定的程度，补充液体已经迟了。108&FALSE&在热环境和冷环境中进行体育锻炼，练习强度的安排没有什么区别。109&FALSE&在热环境中锻炼后，体重下降明显，说明在热环境中锻炼减肥的效果好。110&TRUE&在热环境中进行体育锻炼，身体会逐渐适应环境温度的变化。111&TRUE&体育锻炼中如果出汗过多，造成人体脱水及盐分丢失，肌肉可能发生痉挛。112&FALSE&肌肉痉挛只发生在寒冷的锻炼环境中。113&FALSE&在冷环境中进行体育锻炼，主要用嘴呼吸。114&FALSE&随着海拔高度的升高，锻炼者从大气中获得的氧气量不会减少。115&TRUE&随着海拔高度的升高，锻炼者从大气中获得的氧气量会减少。116&TRUE&二氧化碳在空气中的含量增加时，会降低体育锻炼的耐受力。117&TRUE&在炎热夏季中午不适宜进行体育锻炼，除了紫外线强外，另一原因是空气中臭氧含量的增高。118&TRUE&目前流行病学研究已经证明，艾滋病传播有三大途径，即性接触、血液传播和母婴传播。119&FALSE&目前对艾滋病具有有效的治疗手段。120&TRUE&目前对艾滋病尚无有效的治疗手段。121&FALSE&香烟中的尼古丁会影响心脏的功能，并导致心率失常，但不会引起血压升高。1&TRUE&获得和利用食物的综合过程称为营养。2&FALSE&合理的营养意味着机体能够摄入保持身体健康所必须的部分营养成分。3&TRUE&合理的营养意味着机体能够摄入保持身体健康所必须的所有营养成分。4&TRUE&营养缺乏或过剩，都将影响人体的生长发育，降低免疫功能。5&FALSE&营养缺乏或过剩，并不影响人体的生长发育，降低免疫功能。6&FALSE&许多高热量、高糖的食物和心血管疾病、癌症的发生没有关系。7&TRUE&许多高热量、高糖的食物和心血管疾病、癌症发生有关系。8&FALSE&改变饮食可以控制体重，但不能阻止糖尿病的发生。9&TRUE&改变饮食可以控制体重，也能阻止糖尿病的发生。10&TRUE&存在于食物中、为健康身体所需要的物质称为营养素。11&FALSE&营养素就是指糖、脂肪和蛋白质。12&FALSE&三大营养素是指糖、盐、蛋白质。13&TRUE&营养素包括三大营养素和微量营养素。14&FALSE&微量营养素和健康没有多大关系。15&FALSE&微量营养素就是指维生素。16&TRUE&微量营养素包括维生素和无机盐。17&TRUE&平衡膳食是指膳食中的营养素能满足人体的需要，既不缺乏，又不过剩。18&FALSE&在正常生理情况下，糖和蛋白质是主要的功能物质。19&TRUE&在体育锻炼中，究竟是糖还是脂肪作为主要能源，运动强度起决定性作用。20&FALSE&身体以何种能源供能和体育锻炼的强度没有关系。21&TRUE&当糖不足或机体处于应激状态时，蛋白质也作为能源物质。22&FALSE&蛋白质不能作为能源物质。23&FALSE&脂肪是体育活动中最重要的能量来源。24&TRUE&糖是体育活动中最重要的能量来源。25&TRUE&葡萄糖是唯一能够被机体直接利用的糖分子。26&FALSE&葡萄糖必须再分解后才能被机体利用。27&TRUE&在中枢神经系统中葡萄糖是能量的唯一来源。28&FALSE&由于食物中的纤维素不能提供能量和营养素，所以它是健康膳食中不需要的成分。29&TRUE&植物纤维可控制糖尿病患者血糖浓度的升高。30&TRUE&每天多吃水果、蔬菜、谷类和面包等可增加植物纤维的摄入。31&FALSE&脂肪全部来自膳食中的脂肪成分。32&TRUE&膳食中过多的糖和蛋白质可以转化为脂肪。33&TRUE&一般认为低密度胆固醇对身体有害，而高密度胆固醇对身体有益。34&FALSE&一般认为低密度胆固醇对身体有益，而高密度胆固醇对身体有害。35&FALSE&胆固醇主要来源于动物性食物，如肉、牡蛎等。36&TRUE&胆固醇是构成细胞和某些激素（如男、女性激素）的成分。37&FALSE&胆固醇对身体而言是不需要的。38&FALSE&蛋白质在正常情况下是身体活动主要能源。39&FALSE&吃过多的动物性蛋白质食品并不会增加心脏病、癌症和肥胖等发生的危险性。40&TRUE&吃过多的动物性蛋白质食品会增加心脏病、癌症和肥胖等发生的危险性。41&TRUE&在功能方面，微量营养素和三大营养素一样重要，是维持生命所必需的。42&FALSE&在功能方面，微量营养素和三大营养素相比，并不重要。43&FALSE&大多数维生素机体都能产生，不必由膳食供给。44&FALSE&大多数维生素机体不能产生，必须由膳食供给。45&FALSE&烹调蔬菜可以使大多数的维生素保留。46&TRUE&生吃和蒸蔬菜可以保持其最大的营养价值。47&TRUE&维生素存在于几乎所有的食物中，平衡膳食可供给所有的必须维生素。48&FALSE&维生素很少存在于食物中，必须通过服食维生素药丸才能维持身体正常功能。49&TRUE&钙的缺乏将导致骨质疏松。50&FALSE&一克脂肪产生的能量小于一克糖产生的能量。51&TRUE&一克脂肪产生的能量大于一克糖产生的能量。52&TRUE&冠心病的发生率与膳食中的胆固醇含量密切相关。53&FALSE&冠心病的发生率与膳食中的胆固醇含量关系不大。54&TRUE&吃大量的食糖容易发生肥胖。55&FALSE&吃大量的食糖并不会增加发生肥胖的可能性。56&TRUE&饮食中高盐是引起高血压的一个很重要的原因。57&FALSE&高盐饮食和高血压的发生没有关系。58&TRUE&吃饭时不要饮茶，因为饮茶影响铁的吸收。59&FALSE&运动前摄入糖果可以提供一个快速的能量供给。60&FALSE&在力量练习后，必须补充额外的蛋白质才能促进肌肉生长和强壮。61&TRUE&抗氧化剂是一些化学物质，它可阻止氧对细胞的损害。62&TRUE&绿色食品是指那些在生长过程中没有使用过农药和其他化学药品而生长出来的食物。63&FALSE&绿色食品是指那些颜色为绿色的蔬菜和水果。64&TRUE&一般来说，低强度的运动，利用脂肪作为能源的比例较高。65&FALSE&一般来说，低强度的运动，利用脂肪作为能源的比例较低。66&TRUE&一般来说，大强度的运动，利用糖作为能源的比例较高。67&FALSE&身体成分是指身体中肌肉和非肌肉的组成。68&TRUE&身体成分是指身体中脂肪和非脂肪部分的组成。69&TRUE&脂肪细胞的数量和脂肪细胞的体积决定了身体中的脂肪含量。70&FALSE&脂肪细胞的数量决定了身体中的脂肪含量。71&TRUE&要使体重保持恒定，摄入能量和消耗能量之间应该保持平衡。72&TRUE&要使体重减轻，与食物摄入量相比需要消耗掉更多的能...
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