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怎么才是正确的走路姿势？
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德鲁伊设计尸
不妨碍别人的姿势就是好姿势。
自己越走越舒服的姿势。个人喜欢身体略前倾，膝盖弯度不大，小腿用力往前迈。经常走一段时间后感觉很轻松，速度比一般路人要快。
一心想成为庸医
不被自己绊倒的姿势就是好姿势。
小兽医即将毕业
我也比较好奇，因为貌似走路姿势会影响腿型，但是怕最后变成邯郸学步了。。。
先迈左腿，嗯。。。不对，先迈右腿
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简单的说下吧...详细的说走路可以写一本书啦0 0 而且要看你走的是什么环境地型了.日常走路的话,推荐首先是要一双适合走路的的款式,一定要是可靠品牌的.开始迈第一步前先前倾上身带动身体重心前移,再将第一步随着埋出去. 尽量以脚掌触地,而不是脚根斜着触地.另一步同理.而在该收脚时要先尽量让脚掌全部贴合地面,拉伸小腿后侧的肌肉. 抬脚时,前脚掌给予地面一个力,尽量伸直脚掌给前后腿肌肉都有个拉伸力.每一步膝盖都尽量不要伸直,保持一定弯曲,弯曲会使半月板获得的冲击得到一些缓冲.关节如磨损的话...我就在吃,每个月药钱在6百-1千左右....T T你可以搜下 关键词大约是:赤足走 光脚走 裸/赤足/脚跑 之类的详细了解下.不过记得合适健康的走路方式第一步是选购一双合适的好鞋!非常重要!.袜子也很重要,拒绝含棉成分的袜子,至少选择常见的Merino羊毛袜吧,我在华东四季一双羊毛袜就够了.(这是一种夏天会隔热的羊毛) 合适的方式也可以消耗更多热量,带动更多肌肉和韧带得到锻炼. 对城市上班族来说很需要.
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你的走路姿势是否正确？
生命时报 【
要想知道你的走路姿势是否正确，看看鞋底就能找到答案。
哈尔滨医科大学附属四院手足外科中心主任孟庆刚在接受《生命时报》记者采访时表示，走姿正确，鞋底的受力和磨损应该是平均的。很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些都能提示你平时走路的着力点正确与否。
鞋底两边外侧磨损快，多内八字。如果你的鞋存在这种情况，那你可能是内八字。常以这种姿势走路，易使压力过多集中在脚外侧，增加其与地面的接触，使踝、膝关节压力增大，时间长了，腿部骨骼容易变形，形成&O型&腿。
鞋底内侧磨损快，常是外八字。走路时经常迈外八字步，鞋跟内侧着地重，外侧用力较轻。同时，脚趾向外翻的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿形成&X型&，甚至导致膝关节疼痛，加速其退化。
走路时的正确姿势应该是，头部：视线保持向前，落在3&6米处，想象有条绳子把你往上拉。不要低头走路，形成习惯后，由于头部偏离了正确位置，使颈后肌肉负担整个头部重量，容易导致肌肉劳损，引发头痛。胸部：挺胸，同时收紧小腹和臀部，让全身收紧。手臂：手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。肩膀：双肩放松，既不要向前耸，也不要向后塌。呼吸：呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。髋部：不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部，减轻腰部负担的同时，也利于塑形。镜子里看到的效果应该是，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。(岳金凤)
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作者：岳金凤
编辑：李晋
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最热万象VIP正确走路姿势防受伤
核心提示：长时间开车、用电脑、看电视、吹空调……现代文明社会的种种不良工作和生活方式，正在悄悄夺走我们脊柱的正确使用和健康指数。本书系统介绍了脊柱健康方面的知识，让人们认识到脊柱健康的重要性。
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　　人体进“走”与“坐”的动作交换时，一定有“站”的动作或姿势，站立走的动作及姿势对脊柱的正确使用要求及脊柱健康的影响也是很大的。
　　正确的站姿有学问
　　正确的站姿也有学问。你的站姿正确吗？检查的方法很简单，先以自己最习惯的方式站立，再请家人或朋友协助以相机拍照，正面一张，侧面一张就好。我们可以在正面照上，从胸骨拉一条直线延伸至头部到足部。这条线是否将你平均的一分为二？头部偏向一边，还是臀部偏向某侧呢？然在侧面照上同样地画一条垂直线，检查肩部、髋关节与踝关节的相对位置，看看自己的朵有没有在肩部与髋部的连线上，站立时有没有、腹部前凸的不良姿势。下面我们来对照检测一下自己是否有这些不良站姿：
　　(1) 望夫崖上的长颈鹿
　　当肩、髋与踝等3个关节侧面的最突出处位于同一垂直连线上，但朵却落在此连线的前侧，这样你就像望夫崖上引颈长盼的长颈鹿，头部的重量必须由颈部的肌肉用住。一段时间之，不仅脖子前侧、两旁与颈部侧的肌肉会非常酸痛、紧绷，也会不自觉耸肩，而间接增加颈椎与胸椎的压力。因此，相当容易有颈部肌肉僵硬、手臂的现象。
　　(2) 小腹婆/
　　如果肩关节落在髋与踝连线的方、头颈部略为前倾，就属于小腹婆/+长颈鹿型。此类型的明显特色就是腹部前凸，除了颈部肌肉僵硬、酸痛外，更会觉得腰部方受到挤压。
　　(3) 肩负重担的
　　当肩关节落在髋与踝连线的前方，头颈部也会随之前倾，感觉双肩往胸前集中、上背部向突出，这就属于肩负重担的型。此时随着头颈部的前倾，会将脊柱拉成不自然的弧度，而使整个背部肌肉为了配合脊柱的弧度，必须长时间伸长，同时产生明显的紧绷感觉。
　　* 正确站姿
　　从正面看：子、下巴、胸骨、肚脐应连成一条直线，左右对称，双脚受力平衡。从侧面看：头部、肩部与髋部要保持在一条直线上，重心放在脚掌及脚跟上。腰维持这个良好的姿势，腹部肌肉要稍微用力、小腹略收、抬头挺胸、直起躯干，双脚要略为打开增加着地面积，脚踏实地，重心平均放在两脚脚跟，支撑身体重量以分背部的压力。谨记秘诀：双脚平均分摊重量、脚踏实地、缩小腹、收下巴。
　　* 工作时站姿
　　站立工作者应选择与自己身高相符的工作台，让自己免于弯腰工作。较低的工作台若不能调整至符合自己的位置，会让自己必须对工作鞠躬哈腰、低声下气，也就是弯腰，这样会使背部肌肉长时间处于紧绷、缺乏弹性的状态。所以，若工作台较低，请改一脚在前一脚在的弓箭步(或将一只脚踏在台阶或踏板上)，屈髋弯膝以降低自己的身体重心，并尽量让头颈部与髋部保持在同一连线上；要恢复成一般站立姿势时，只要大腿用力将膝盖伸直，身体自然就往上撑高，不必晃动，更不需要摆动躯干，轻轻松松就能完成动作。
　　站立的时候尽量不要或上身向一侧倾斜。如果腹部向前挺或者臀部向翘时下腰部弯曲度就会增加，同时对的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，朵、肩膀、髋部和踝关节的踝成一条直线。
　　长时间站立的时候，最好一侧脚稍微向前伸、膝关节微屈，也可以两脚轮流放在15厘米厚的脚垫上，可明显减轻的负担。家庭主妇在厨房里干活或打扫房间的时候把脚放在脚凳上，可明显减轻腰痛的症状。
　　腰痛的时候，洗漱也是一件痛苦的事情，没有经历过的人很难想象。这时候尽量不要弯腰，而应采取膝关节稍微屈曲，一脚放在脚凳上的姿势，可避免腰痛并顺利完成洗漱。
　　走的动作与脊柱的正确使用
　　坐、立、走、卧是人体四大基本姿势，其中，“走”是每天动作次数最多、运动量积累最大的动作。所以，脊柱积累性的运动损伤，主要来自于走的不正确运动或动作。
　　走路是使身体得到锻炼的自然运动方式，也可以说是人获得的最重要的生命力标志，亦是体现人生命质量的主要标志。所以，“饭百步走、活到九十九”，“健康是走出来的”等俗语都是有一定道理的。但经脊柱医学工作者们的长期观察研究，在分析了逾千发现，脊柱积累性的运动损伤，主要来自于走的不正确动作或运动。走路，作为一种运动可锻炼心血管、肌肉和脊柱的健康，却容易长久地损伤生命之树的主干。由于走路姿势不标准、不正确，而积累性的、动态的损伤——脊柱的正确生理位置，导致脊柱某个点、某个环节上受力点的移动，继而影响脊柱系统正确地信息指挥与肌体功能运作。千里之始于足下，脚因长期受压，其脚底部生理性受力点容易发生变化，而一旦形成足底新的结构，就会延伸到脊柱，令其发生错位或移动，以致出现全身性的平衡协调变化，影响脊柱健康。所以，训练正确的走姿对脊柱的健康是非常有必要的。
　　(1) 正确的步态与脊柱健康
　　人走路时，随着脚与地接触面受力点的移位、改变，脊柱与腿部及各关节受力点也会改变，而经常性的调整足底受力点和面积，则会让人体在动态中得到修复，减少肌体的程度。
　　走路迈步的动作，其用力点不能仅落在脚和小腿上，而要以腰部为中心，向下带动大腿，再延伸至小腿与脚；向上则带动背部，甩开双臂。如同一棵走中的大树，枝动，主干同步移动；叶摆，枝干也同时共振摇动。
　　慢走时应注意变换较低受力点，脚的受力点增多了，对促进脚部的血液循环，改善足底质量、清除体内垃圾大有好处。反之，如果某一受力点长期受压，就容易产生脚垫、硬茧或，且受压时会有明显的疼痛；同时，慢走时手臂应交替在腰以上运动，也可抱在前胸，或做高抬举手的动作，这样可以减低手臂下垂时间长而引起的血管张力持续加大，避免影响血管管壁的质量，或造成回心血量减少而增加负荷负重的感。
　　快走时则应该注意身体的整体平衡，双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘；臀部提起，要感觉到是背和腰力，脚并没有受力和特别辛苦的感觉；五个脚趾尽量抓地；脚跟不要拖地，也不要迈八字步，应尽量直式迈步，脚尖指向正前方。
　　* 走路时的姿势
　　走路时只要依照正确的站立姿势，保持头、肩与髋在同一垂直平面，微微用力收小腹，目视前方让双手自然下垂摆动就是良好的步姿势。需要留意的部分在于避免踮脚尖走路，因为在下盘不稳的情况下，身体会不自觉的前倾，破坏原有的良好姿态。
　　停下来休息时，取坐姿，尽量将腿部抬高，进脚指头左右分趾运动，交替做脚背绷直、向上翘、脚腕晃动等缓解式调整运动。手臂则向伸直撑地上，头向仰高。此外，休息时取卧式，头部稍低10分钟左右，再与身体一道平放。
　　走路时如果能保持上述方式，你会感到：脚更轻松了、腰更有力了、背更直挺了，精神状态也随之昂扬。
　　* 上楼时的姿势
　　上楼梯时，也要保持正确的站立姿势。上半身保持垂直，目视前方；千万不要看着脚下的阶梯，导致身体重心向前倾。抬膝时，应让自己的双脚平稳踏实地踩在阶梯上，利用大腿的力量推蹬，将身体向上送。
　　(2) 正确选择鞋子有利于脊柱健康
　　穿着不同式样、不同质地、不同新旧的鞋，足底所承受的力是不一样的。因此，平时最好制备两三双不同的鞋，这对缓解脚部有积极的作用。
　　购买新鞋时一定要试穿一下站立，并多走几步感觉一下脚的度。鞋子应是全新、大半新、半新旧、大半旧、全旧等交替着穿，不要总穿一双鞋，尤其不要从一双新鞋一直穿到不能穿为止，其实当鞋半旧，对脚的适合度已经下降。较长时间穿着越来越不适合的鞋，对脚实际上是一种损伤；鞋底要有软、中软、硬、整底加厚型、纯皮薄底等种类，以适合不同用途；鞋跟高、中、低几种类型都要有，并轮换穿。其中，穿着中跟的鞋对腰部挺直、前凸有较大帮助。
　　脚也需要彻底放松，所以在家里应该穿拖鞋，但不要穿着拖鞋上街，因为穿着拖鞋走路时肯定要拖，拖的过程很难做到挺腰直背。另外，穿拖鞋时脚与鞋没有密切紧贴，迈步时会受力不均匀、不稳定，加上路面不平，容易发生等问题。
　　穿着合脚的鞋子有助于让自己保持稳定，如果是太小的鞋子，脚趾将法撑开来平衡身体，会导致身体重心变得不稳定；如果是鞋太大，那就相当于穿拖鞋，走路不稳；鞋跟太高的高跟鞋，也会使身体重心在脚跟与前足，增加背部用力的频率……论穿什么样式的鞋，鞋面都不能卡住脚趾关节的地方，否则脚趾关节因为受到挤压，容易诱发，形成骨刺，而脚的变形会影响脊柱的平衡对称，并且再修复时不仅时间长，难度也不小，对健康不利。
　　附：走好每一步
　　常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲：颈椎前凸、胸椎凸、前凸、骶椎凸。当人从爬动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验是负重最大，也最易受到损伤。脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿对预防、病及其他骨关节病都很重要。
　　走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；腰收紧，上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，、肩、髋与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。
　　走时牢记站立的要点，双手微微向身甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的脊柱终生受益。
（责任编辑：陈韶鹏）
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(26.94 K) 9:28:28不同的步态、步姿隐藏了许多不为人知的健康密码，不完美的走路姿势会给身体造成伤害。完美的走路姿势是什么样的，不完美的走路姿势会对身体造成哪 些伤害？若走姿不好，有哪些方法可以矫正，如果已经对身体健康造成伤害，那么怎样做才能使已经受伤的身体得到矫正？更多精彩推荐：
快乐猪头 最后编辑于
　　A　　看鞋底知自己的步态　　如何知道自己的步态情况？张国兴介绍说，可以通过对比两边鞋底的磨损情况来获知。　　如果两边的磨损程度不一致，说明脚的受力是有问题的。正常来讲外侧的受力会比较多，如果两边鞋子磨损的情况不一样，这样的步态肯定有问题。如果是足内侧 磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素，一般来说如果两边 磨损的情况比较对称，没有症状的，一般没什么问题；如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试，配置鞋垫。有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害，也 有可能跟其本人拖地走路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大，也会导致足部疼痛。
　　B　　不良步态提示身体问题　　从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的，因为每个人都是不同的个体，走路时都会有很细微的差距，这种差距也是可以接受的。但如果走路的时候步姿不正确可 能提示有某些疾病或身体的缺陷。张国兴举例说，比如走路的时候动作很夸张，有可能步子非常大或非常小；或者是走不了直线多与小脑有关，小脑控制不好会平衡 不好，协调也不好。如走路时是鸭步，即走路的时候上半身在左右摇晃，很多时候是由于臀中肌力量不足导致的；排除肌肉的问题，有可能是两边脚的长度不对等。
　　C　　不正确步态会对身体造成损害　　不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤，比如：低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压 力，从而可能拉伤和疼痛。经常穿高跟鞋，一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变。站的时候非常高，身体会往前倾，重心落在更前方。穿高跟鞋 的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛。
　　步态不正提示你的健康问题：　　●走路时手臂不摇　　预警：后背下方存在问题　　正常走路时，左腿向前迈，脊柱会向右旋转，右臂也会随之向前摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制或脊柱出现疼痛，导致手臂没有相应地摆动。　　●脚掌先拍打地面　　预警：椎间盘突出或中风　　健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起神经肌肉控制障碍。　　●步幅小　　预警：膝盖骨骼退化　　脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝关节的伸直活动度不足或臀部的伸展能力受限。　　●踮着脚尖走路　　预警：大脑可能有损伤　　双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。　　●跳跃着走路　　预警：小腿肌肉绷太紧　　这种步态更常见于女性，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷或缩短，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。　　●间歇性跛行　　是指患者从开始走路或走了一段路后，出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚至跛行，蹲下或坐下休息片刻后，症状很快缓解或消失，病人仍能继续行走。 但再行走一段时间后，上述症状则重复出现。大部分人误以为这一表现是下肢或关节出了差错，其实这是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一。　　●高抬腿步态　　走动时患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，如同跨越门槛之状，又称跨越步态。其主要是因为患者小腿前面肌肉瘫痪，足不能背伸而呈下垂状态，为避免走路时足尖蹭地而有意识将腿抬高所致。此步态多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等。　　●摇摆步态　　走路时患者躯干两侧摇摆，使对侧骨盆抬高，来带动下肢提足前进。所以每往前走一步，躯干都要向对侧摆动一下，看上去好像鸭子在行走，又称鸭步。这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌营养不良、严重的“O”形腿，以及臀上神经损害者。
　　D　　正常步态怎么走？　　一般来说，步态在医学上是有严格定义的。张国兴说：“从专业上来讲，我们是没有对日常走路姿势进行规定和分类的，但在走路的过程中我们是有严格定义的，我们一般会使用步态周期来分析步行问题。从一侧脚跟着地到同侧脚跟再次着地即为一个周期，其实就是跨了两步。”　　在步态周期中，主要分为支撑相和摆动相。刚触地的时候是足跟先着地，踝关节的角度大概为0度位（即我们所讲的90度位），然后全足着地，这是一个支撑期 的开始；摆动期的时候脚尖离地再摆出去。一般来讲，一个人正常步行，一步的距离大概是35－41厘米，两足是稍稍分开（5－10厘米）左右，并且足是稍向 外成角的。步速大概是1.2米/秒。
　　E　　善用镜子矫正步态　　人在走路的时候是有惯性的，习惯了这样的 步态后，其实很多人都不知道自己的步态好不好，更不要说矫正了。张国兴建议，可以使用健身房或跳舞房类似的镜子作为反馈，这样会使自己看得清楚些，主要看 自己在走路中存在哪些问题，比如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节对称的情况等。　　正常步行时，头要位于正中位，不能太前、太后、太左或太右；同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度变化；还要挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加稳定，同时可以减少腰痛的发生。　　如果因为不正确的步行而导致伤害，并且伤害比较严重的话，建议尽快找相关医生诊治，当然如果症状较轻的话，可自行矫正，方法可以使用镜子，利用镜子作为 反馈的物体，将自己那些不当的姿势纠正过来，并且注意在日常步行中也要纠正过来，因为有的人已经习惯那种不良姿势了，要改过来还要平常坚持不懈地改正，如 果症状没有改善，建议还是尽快找相关医生进行诊治。
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