[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？_程度-牛bb文章网
[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？ 程度
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[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼^程中，面部肌肉也产生改变？ 之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”下面就看看www.niubb.net小编为您搜集整理的参考答案吧。网友Maimai对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：-----------------------------------------------------------------0603更新--------------------------------------------------------大家在评论里都说我减肥之前比较好看！只能说我吧能看的照片留存了下来。。其他都删掉了不过身边也的确有人跟我讲过减之前的脸圆圆的比现在两颊瘦的略微陷进去好看。。。但是那时候的确穿不了那么多风格的衣服，人也并不精神。压力大就会乱吃东西然后内疚然后陷入一个恶性循环。坐下来一摸到肚子上的肉肉就会很忧愁，看见喜欢的人下意识的动作是吸腹并不是什么好体验lol。从这个角度我真的很庆幸及时作出的改变。另外感谢大家夸我长得像高圆圆 长泽雅美 吴映洁 安吉拉宝贝儿其实我还像林宥嘉。答主最近在准备苦逼的ACCA全球统考，考完如果有时间好好详细介绍下这几年的经过以供参考。酱~--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------当然可以啦。最胖的时候130+.不爱拍照的..留下来的都是看得过去的.恨不能焚书坑儒销毁所有证据。没有腰。自以为胸大着呢，后面发现都是假的。（从c cup到现在的a cup....）照片里是12年的夏天我去香港实习。从这年十月起我开始减脂。大概先用半年瘦到120不到。但是方式不算健康。后来逐渐走上正轨，直到现在，彻底告别垃圾食品且不锻炼就会难受。早上上秤52.5kg。是哦有马甲线哦，那个不算什么嘛，体脂低下来自然就有了哪要刻意练。最近有往块状偏向的趋势。依然没有成为小鸟腿，现在的腿上都是肌肉很有力量，支撑我能跑十余公里。依然没有成为小鸟腿，现在的腿上都是肌肉很有力量，支撑我能跑十余公里。有时候也觉得是不是太硬汉惹这个肩膀轮廓QAQ但就是这样支撑我完成HIIT 1000卡路里的训练。我觉得身体的改变已经够了，硬要说脸的话，说像整容一样我觉得倒不至于。更多因为自信所以更爱收拾自己了吧，五官也会立体一些。这是前几天参加color run。素颜。这是前几天参加color run。素颜。再下面是大浓妆穿礼服参加活动回去开心地拍肩膀（是有多满意）很多人问我减肥秘诀。讲真，我说不出来。我觉得这个就跟考试是一样的道理，你付出了就会有收获，是公平的。这两件事在我看来是很不容易的----你付出就会有收获的事情。你要是没有收获可能要看看你是不是方法不对，或者犯了可怜自己自觉多努力委屈的错误。管住嘴巴。我知道很难。我偶尔也会忍不住吃个甜筒，但是因为锻炼的缘故，我会去衡量我嘴上一时的满足是不是值得我去为此多流那么多汗，这是能良好抑制食欲的。我也不是成天泡健身房的那种。只要你有心，哪里都可以锻炼。不要抱怨说学校食堂不好啊什么没地方跑步啊，最夸张时候去吃冒菜，跟食堂大妈讲，你把菜烫熟了就给我。郑大妈减肥操也是宿舍就可以跳起来。有条件的自己学着给自己弄吃的，说到这里先得瑟一记前几天做的龙虾。#跑偏了最后唠叨一句，减肥是个长久战，而运动是一个一生的选择。一旦走上这条路，就不要再问我减到多重就可以不用锻炼了。不要去勉强自己不要去硬撑。一点点来，慢慢增加运动量和运动强度，始终不要太超过自己的舒适区。毕竟累死累活的事情我们只能是心血来潮。长期坚持还是满满培养好的运动饮食习惯，让自己能喜欢这样的生活方式，这样才能长久坚持下去，这样我们再去看自己身体的变化，进入良性循环。希望鼓励到诸位。我也还在努力。我的事情周围很多朋友都知道，受到鼓舞开始科学锻炼饮食。这让我觉得心情很好。而让我心情更好的是每天早上起来撩个衣服照个镜子.#捂脸有想到的再来补充。共勉～网友Lisa Li对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：点赞破两千后的更新 6.3大家真是太给力了，点赞破两千，为了对得起大家的赞，决定来更新点干货，写点关于跳舞和健身那些事。一、关于跳舞有很多女孩子看了我的或者网上成品舞视频就会说：跳舞真好看啊，我也决定开始跳舞了！你们谁都不要拦我！于是哼哧哼哧的选了舞室办了卡、配置了一整套行头、甚至在网上搜集了大量的教学视频屯着，梦想着有一天成为璀璨耀眼的舞者。结果，几节课过后，十个里面有七八个都跳不下去了，还是觉得算了吧，我改练瑜伽好了，多简单。所以知乎上邀请我回答类似这样的问题：我想学跳舞了，我适合跳什么舞啊？推荐一个给我吧！我只能说“你先去试试再说吧！” 因为三分钟热情的人真的是见得太多太多了！21岁大学女生，如何从零开始学习跳舞？ - Lisa Li 的回答基本功：舞蹈不同于跑步、瑜伽、健身等运动，你跟着教练做就好了。要出一个成品舞之前是需要一定量的基础沉淀的，这个基础就是基本功！比如说爵士，基本功就挺多，wave、顶胯、胸部旋转、爆发力等等。练好基本功真心是一个长期而且艰巨的过程，短则大半年长则好几年。但是基本功真心太重要了，没有基本功不管你跳什么都很难看！动作的记忆：基本上所有学跳舞的都是冲着成品舞去的，不管是不是零基础。所以现在只练基本功不教成品舞的舞馆是活不下去的，但是！学成品舞也是有一定难度的啊！难点就在于动作的记忆，就像爵士舞一个八拍拆分下来十几个动作，这些动作还要连接顺利，这就对dancer的自主记忆和自觉性有一定的要求。作为一名爵士舞教练经常会出现这样尴尬的情况，学生只会跟着你做，你做什么他就做什么，教了几十遍后让学员自己跳还是不记得，即使勉强记住了，下节课再来又全部都忘光光，只好从头开始。天赋：作为从小被灌输“天才是靠1%的天分和99%汗水才成功”这种勤奋理论的人来说，天赋这个虚无缥缈的东西，我真心不想承认它的存在。但是在艺术领域，它却是个那么深刻且颇具影响力的存在！！我见过练了好长时间依旧手脚不协调同手同脚的人、也见过之前完全没基础只学了几节课，动作记忆特别快，跳舞很有感觉的人。当然了，天赋不出众的同学完全不必沮丧，如果你有强大的兴趣并带动勤奋的练习，一部分是可以弥补的，我就是这种哈^_^二、关于健身刚开始学跳舞的时候跟了一个很厉害的男老师，浑身是肌肉，一节课有一半的时间都在做力量训练，什么高抬腿跑、plank、腹肌撕裂者都来一遍，练完浑身瘫软，手脚发抖。当时心里颇有怨言，觉得你不好好教跳舞，整这些乱七八杂的有啥用呢？就会故意偷懒，有时还不上他的课。结果后面跳舞拍视频后仔细观察自己的动作，发现动作不干脆利落、爆发力不够，归根到底还是力量不行，于是我又重新走上了力量训练的道路.......真是不作s就不会s！力量训练我现在练的是XHIT，那两个教练真的是太美了～～！最后最后，希望大家能够从兴趣出发，找到自己喜欢的运动方式！不管是什么运动，只要你能动起来找到其中的乐趣，就能发现生活原来还能这么美好！―――――――――――――分割线――――――――――――――――点赞破千后的更新很多朋友问我关于祛痘和痘印的问题，这个问我真的是问对人了，我跟痘痘抗争了很久，也尝试了很多方法，终于找到了适合自己的。因为是不同的主题，所以我另外挖了一个坑，大家点进去看吧，有什么问题可以在评论区问我。怎么消除脸上痘痘和挤完痘痘留下的斑？ - Lisa Li 的回答―――――――――――――分割线――――――――――――――――想认认真真回答一下这个问题，记录一下改变我的这一年时间！无所谓有没有人看有没人点赞。毕业之后因为工作不顺心，工资低工作量大，上司是一个苛刻的更年期女人，经常没事找茬骂人，每天都咬紧牙关忍着非常辛苦！因此我患上了轻度抑郁症，晚上整晚整晚睡不着，长时间下来导致我内分泌失衡激素失衡，脸上长了很多很多痘痘，本来很苗条的我腰身变粗壮。整个人很颓废压抑，对自己丧失了信心，就是觉得自己是个loser，工作也做不好，长的也丑，一无是处。那个时候也不照相，也从来不发朋友圈，躲在角落羡慕的看着别人的人生。我鼓足勇气来爆照、去正视当时的那段时光是因为我现在基本上走出来了，走出了那段非常灰暗阴郁的时光。那时候我很少照相，照片留下来的不多。看得到脸上的痘痘痘印真的很多，而且才二十多岁的人显得很疲惫很老。看得到脸上的痘痘痘印真的很多，而且才二十多岁的人显得很疲惫很老。后面还是辞职了，辞职之前跟更年期妇女上司狠狠的吵了一架，也算了出了一口恶气！辞职之后老公带我去旅游，让我心情好点，从照片看得出来那时候因为激素失衡，腰身变得好粗啊！因为身体不好，决心要开始锻炼，就去家附近的健身房办了一张年卡，开始锻炼跳舞，读大学的时候学过一点点爵士舞，就坚持每个星期去跳三次爵士课，从刚开始的手脚跟不上体力不支，到慢慢的到能学完一支成品舞，再到搭配服装拍视频。现在已经拍了十几只成品舞了，非常的有成就感。我从中获得了很多的信心、勇气，还认识了很多趣味相投的朋友。因为身体不好，决心要开始锻炼，就去家附近的健身房办了一张年卡，开始锻炼跳舞，读大学的时候学过一点点爵士舞，就坚持每个星期去跳三次爵士课，从刚开始的手脚跟不上体力不支，到慢慢的到能学完一支成品舞，再到搭配服装拍视频。现在已经拍了十几只成品舞了，非常的有成就感。我从中获得了很多的信心、勇气，还认识了很多趣味相投的朋友。锻炼加上治疗，我激素慢慢恢复正常了，脸上痘痘也基本上消失了，只是现在还是会冒出一两颗。下面的照片是现在的样子，是在舞蹈室里面拍的。发一个我们拍的成品舞视频 网友卜凡对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：第一次有人评论有人赞，激动的快哭了！补答下！没有办法做有氧，我只能不吃，因为痛风的原因，小小年纪，我也是蛮害怕的，所以那段日子我只有在中午吃点青菜，把自己当兔子！晚上啥都不吃！每天只做仰卧起坐和俯卧撑！从没跑过步，最多也就是十分钟郑多燕！然后怕脚跳来跳去会痛，也不太敢做，不吃是我最重要的方式，现在每晚还在坚持500仰卧起坐和200俯卧撑！夏天来了，已经准备去游泳了！觉得减肥真心不难，只要管住嘴！说我秀恩爱的同学们，我只能说，曾经被虐了那么久，终于可以报复社会了！哈哈哈哈哈！………………………………………………减肥的过程，细说下第一个月：运动，每晚仰卧起坐20×10，俯卧撑10×5。饮食，早上牛奶加肠粉或面包或鸡蛋或随便什么东西！中午青菜各种青菜！晚上过午不食，水都少喝！由于痛风的原因，第一个月曾尝试过郑多燕减肥操但脚痛了，去医院查尿酸不高，医生说在融结晶也会痛，所以可以负责的说，我在饿着加脚痛的情况下每天坚持运动，好心酸啊T_T！第二个月：脚不疼了，也不敢得瑟，依然没有有氧，仰卧起坐和卷腹加到35×10，俯卧撑20×5，臂力棒40kg，30×2，飞鸟哑铃一个10kg，10×3！饮食增加了牛奶的量，只要在家的时候渴了基本上都是喝牛奶，白天喝低脂的，晚上运动开始后喝脱脂的！两个月减了23斤！第三个月：偶尔跳郑多燕深蹲和扭腰的部门，仰卧起坐和卷腹（25+25）50×10，俯卧撑20×10，臂力棒30×3，飞鸟15kg12×5！饮食无变化！后两个月尿酸320没痛过！每减十斤吃一次牛扒过个年！最痛苦是第一个月，由于一直有吃降尿酸的药，而且多是空腹，所以导致经常腹泻和胃疼，再加上融晶体（痛风疼痛是因为关节里有个什么晶体导致发炎，我也不太明白反正就是痛！据说痛风石就是那东西！）脚踝疼痛无法左右扭动，还有就是饿的发晕，有几次心慌加浑身冒冷汗加眼前发黑，我才知道什么是饿得发晕，直接灌一升脱脂奶才好！就在这么苦逼的状况下，我坚持了一个月，结果适应了，后面俩月都不难受了！4月15号出发前上称158斤，瘦了32斤！最重的时候我194！出去玩后回来，不忌口不锻炼果真反弹迅速，一个星期胖了6斤，回来后到5月7号晚上称又是158了！现在每晚还是那些运动量，可我已经开始吃晚饭了，可是却吃不下什么东西了，吃一点就饱了！有人问我胖之前啥样，大学要毕业的时候！大学要毕业的时候！……………………………………以下是原文我来说说，本来呢我是个瘦子，但是自从和女友在一起后，我就疯狂的胖了！然后就这样了！真你妈丑死了，我来扮演金三胖！然后不停的胖！胖的那叫一个肆无忌惮， 在胖的过程中，我还不幸得了痛风！ 真你妈丑死了，我来扮演金三胖！然后不停的胖！胖的那叫一个肆无忌惮， 在胖的过程中，我还不幸得了痛风！有一天女友说。我要去巴厘岛我说，哦！ 她说，这么胖能在沙滩上帅气的行走吗？ 我说，不能！ 她说，那你减肥好不好？我说，好！ 她说，二十斤怎样？ 我说，嗯！ 于是开始减肥！那时我194斤 但是 知道痛风的同学们都知道，痛风患者不能跑，不能跳，只要激烈运动就会诱发痛风！我就只练上半身，这种没有有氧运动的减肥过程是非常痛苦的，因为怎么努力效果都不明显，不过我还是坚持下来了！具体细节我就不多说了！我只想告诉你们结果，还有对一个人的样貌有多大改变！上图这是减下来后我158斤！三个月，现在还在继续！ 最后我和女友瘦瘦的去了巴厘岛！ 这是减下来后我158斤！三个月，现在还在继续！ 最后我和女友瘦瘦的去了巴厘岛！ 真的非常感谢她在我胖的飞起来的时候没有离我而去！在我痛风病发的时候细心照料！在我成猪之前成功找到方式拉了我一把！ 真的非常感谢她在我胖的飞起来的时候没有离我而去！在我痛风病发的时候细心照料！在我成猪之前成功找到方式拉了我一把！ 谢谢你我的宝贝！网友灿妞儿对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：（已更新完毕） [多图+各种干货整理 ] 欢迎关注专栏： 你当温柔，却有力量。 - 知乎专栏欢迎戳开怎样搭配才能显得腿长？为最近的整理的穿搭回答。你们这些人，一看到干货就光收藏不点赞= =年轻人啊不要如此懒惰！动动手，也能消耗一点点卡路里！下面进入正题身材好本来就是一种漂亮。有时候你会发现人的五官差异并没有“特别大”10分的美女你可能在电视上才能见到，而分的好看点的女生其实街上真的不少。凭良心说说，你看到一个肤白，腿长，腰细，衣着有气质的女生，其实脸只要别太丑，也真的非常吸引人，毕竟不是谁都能和明星一样，哪里不满整哪里的。现在的女生，论谁谁化了妆也是能好看好多分的，而题主的 健身是不是能改变容貌 这个问题，我最想说的是，五官的变化当然不会大，但是健身之后你的自信和身材一定会让你好看很多。一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺，说白了我觉得凤姐也没丑的丧心病狂，如果她能有林志玲的身材，还会化妆，我觉得追求她的人也会不少。更何况我现在觉得她越来越有思想了。外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。健身带给你最大的容貌的改变，还是身材的吧。你觉得一个人变好看了，大致就是他全身变好看才是好看吧。更何况，有一句话怎么说的，美不美，看______。（自己填另外，长得丑你还可以整啊，穷就去赚钱，没什么尽力做不到的。‘懒的话，就没治了。下面回答一下健身到底给我带来了身材上的改变。以下是同一个镜子。我。瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~问我小腿怎么瘦的 全身都瘦了你怎么只看到小腿呢！其实要变瘦不难……你要瘦的形状很好看那就是技术活了~不放脸，真不是因为我长得难看。真不是。一是不想被盗图狗拿走发广告，二是我发对比又不是为了出名，只想认真的回答这个问题。给大家看看就好。更新：那些攻击我减下来没胸的，麻烦你瞪大你的眼睛看看好！！我减肥之前！！就没胸！（为何我说的理直气壮= =另外，我觉得攻击别人的生理缺陷并不道德，我确确实实胸不大，so what？有本事我们360度比较一下我们的人生。另外，知乎上大家可以关注陈柏龄，柔王丸，王老汉，斌卡，高科等健身的知名人士，多吸取知识。下面是正题：怎么瘦的？答：合理饮食+运动有人会说：废话。说了等于没说。那么请问你想看到什么答案啊？非要看到那种 我吃了XXX牌减肥药的答案你才甘心？真正能瘦的方法，不是动就是吃，有钱你就去做手术，其他方法都是扯淡我一开始节食了，很正常，但凡一个刚开始减肥的人，都会想要节食。节食的后果很可怕贴个链接：节食的坏处：（文章很长，慎入）节食减肥的坏处有什么？节食最大的坏处就是，你的新陈代谢会降低，如果你不知道啥意思，就是说你和别人吃同样多的东西，别人不会胖但是你会胖成猪。那么如何提高新陈代谢呢：因为节食减肥新陈代谢降低怎么办？没看没有关系，没有耐心没有关系，重要的是千万不要节食如果你没耐心看完。。那如果你是女生的话，每天请一定要吃1400卡路里以上，最好，一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭（重要的事说三遍）不然你大姨妈不正常有的你烦躁的。运动过度或节食减肥导致月经推迟或不来怎么办？ - 灿妞儿的回答顺便插入 给妹子看看。如何选购燕麦？ 减肥期间优质的食物~~燕麦，不过大家不知道买什么燕麦好，对于选购燕麦的心得写的很认真好吗？大家请给我点赞好吗？（臭表脸的逃续更首先是局部瘦身的问题，有人问我肚子怎么瘦的，小腿怎么瘦的，其实这个世界上真的没有局部瘦这种东西，你能做的只是减下来，然后塑形。还有，不要相信任何7天给你一个平坦小腹，3天让你拥有一双完美小腿，这种瞎JB扯淡的动图或者宣传语言，这么容易就可以这个世界上的胖子是不是都是傻子？人家辛辛苦苦减肥，你告诉人家一周两周就可以有好身材，这就是极端不负责任的行为。减肥真的没有捷径可以走。真的没有。真的没有。真的没有。至于跑步会不会粗小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会。但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。跑完之后，请一定要拉伸！！！！一定要拉伸！！！要拉伸！！因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，之后团在你小腿的位置，这就是为什么你的小腿可能会显得比较明显有肌肉，不是因为长出来的肌肉，是因为你没有在运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。跑步要跑细腿一定要记得拉伸，拉伸的方法先贴一个【腿部拉伸方法】别再评论里再问怎么拉伸的了，仔细看，求你。我跑步跑了三年多了，真真真没粗小腿，小腿38.8-32cm，在我虐腹部的时候会缩到31cm，怎么说呢，因为用进废退，当你腿部受伤要卧床或者坐轮椅的时候你会发现你的腿会细很多，（好吧一般人也没有这个机会，总之就是你不去用，肌肉就会萎缩，围度会显得比较细，所以你实在肌肉腿的话，多练练你的胸肌腹肌，减少腿部的力量，刺激别的地方的肌肉生长，就不会小腿肌肉那么发达。还有瘦腿袜的问题。。别说了，两行热泪，毛用都没有。静脉曲张袜，其实本来是一种医疗用品，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。如果严重影响到美观或连平常站立、行走都觉得疼痛，就要接受外科手术治疗，把损坏的血管拿掉并穿着"医疗用弹性袜“。没事干的基本没有必要穿，特别是TB那一搜十几块钱的，那根本就不是静脉曲张，最多算个紧的要死的黑丝吧另外百度百科告诉我们，穿着静脉曲张袜也是有危害的，1、影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。2、给皮肤造成压力。静脉曲张袜即厚，又紧，长时间穿戴容易影响皮肤的代谢，造成皮肤病。3、静脉曲张袜有一定的支撑作用。如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。4、劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对下体也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。顺便说一句为什么有人相信外用减肥产品，那种瘦腿霜燃脂霜，除了辣死你没什么别的用处。最多让你血液流通的快一点，但是你要是指望能让你变瘦那还是算了吧。要是真能神马溶解脂肪，减少脂肪细胞，还能让你的油排出来什么的，我建议你打电话给厂商，我想诺贝尔奖什么的应该是小意思，有这么好的技术，为什么医院不用，为什么还有那么多人肥胖致死都不用，大家都傻逼吗。你该胖还是胖，别以为抹一抹，脂肪就开始燃烧了，你脂肪比你聪明多了。【问了n次的平台期问题】在减肥的人或多或少会遇到平台期，有时候很多人会发现，吃的不多动的不少，体重就是不降低了。很郁闷吧基本上很容易遇到平台的有两种：1 吃的太少，每天热量严格控制，一开始体重掉的明显，后面再少吃也死不下降2 过量运动，每天早上运动，晚上运动，有时候有氧运动连续坚持2，3个小时还要再加力量训练。基本上这两类人非常容易遇到减肥平台。为什么？1 吃的太少，新陈代谢降低的非常明显，有的绝食的“胖子”的新陈代谢一天只有700大卡都不到。2 动的过量，肌肉损耗严重，长时间有氧运动，身体会自动分解肌肉里面的糖原来提供能量，后果就是啥好处也没得到还累的半死。怎么样能有效避免平台或者度过平台？“减脂”的时候：摄入&=支出，加一定的有氧运动“增肌”的时候：摄入&支出，加一定的有氧运动和力量训练比如你减脂大概3个礼拜了，感觉体重下降的不如刚开始快了，就给自己一个礼拜的时间去增肌。这样你就不容易遇到平台期。万一之前已经节食严重了，遭遇到平台了1 加大平时的摄入热量，体重会上升，或者频繁加餐，这样为的是恢复和提高新陈代谢，保持一段时间以后再减少热量；2 改变平时的饮食习惯，比例。增大优质蛋白质的摄入，减少精细碳水。3 加大运动量 （这个请慎重）4 改变平时的运动模式，一个重复的运动一般维持4-6周就被身体适应了，稍微改变一下平时的运动习惯可能就有惊喜。另外减肥的过程中嘴馋是必然的，但是你可以选择一些热量不可怕的东西有什么健康、低热量、好吃的零食推荐吗？ - 灿妞儿的回答另外，要营养均衡。单一的饮食摄入会让你反弹的像个球。统一回复一下评论里最多的几个问题腿型是可以变的吗？答：当然。。。不过为了改变你的腿型，你总要做点什么吧？？你干巴巴的等着你的腿变形，你又不是妖怪。。。首先你先把腿瘦下来，脂肪少了，腿的形状当然会不一样，会紧实，会显得修长。还有，你跑步的姿势，我上面有说，请不要外八内八的跑，要跑就好好跑，你看奥运会比赛大家跑步姿势基本都是很正确的一样的，你看看学校操场，那叫一个千奇百怪，当然会造就不一样的腿。然后就是拉伸。。肌肉纤维需要变的纤长，就需要你运动后那点时间的拉伸，就是要你的肌肉还热乎的时候去拉伸好吗，一定要拉伸好吗，不要觉得自己的腿天赋异禀肌肉自己会变长好吗。你的大脑没长在腿上好吗。（逃我不跑步只拉伸可以吗？你不吃饭只洗碗可以吗？可以不吃晚饭吗？据我所知，大部分不吃晚饭的人，只是把他们晚饭的量在中午和下午吃完了，呵呵哒。【重要续更】下面更新一些很好的视频资料，会有些帮助~贴一个腿部雕刻的训练视频，视频来源：优酷如何获得性感双腿（我也不知道为何这个视频名字那么腿部塑形的yoga，专门为跑步者设计的瑜伽lululemon SeaWheeze 2014 yoga practice for runner斯坦福大学的Michael Fredericson博士的&跑步损伤公开课&斯坦福大学公开课专门锻炼腹横肌的，缩小腰围Pilates For Beginners- part two (transverse abdominis)臀部训练动作Best buttocks exercises- Side Kick with Bent Knee燃烧1000卡路里的workout，针对女性1000 Calorie Workout最后很有趣给你们推荐一个~~【法国重口味动画短片《Supervenus》】本片曾获蒙特利尔国际奇幻电影节“今敏赏”最佳动画短片奖，将时下大热的女性整容话题作为主题，通过猎奇而略显血腥的动画形式，逐一拆解整容如何毁掉一个人。 这个后现代超级维纳斯是现代社会病态扭曲审美下的产物，既无爱更无美。在线观看：重口味讽刺动画《超级维纳斯》最后一个收尾回答从胖子变成瘦子是怎样一个体验？1.整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变l了==2.以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！3.我的性格一直很好，瘦下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女拧购汀敢桓鲂愿窈芎玫呐瘛故怯斜局是鸬模菹吕粗笥惺焙蚯榭龇醋惺焙蚧鼓芸醇茄劬锩娴墓猓１灰缁吧衤淼模ǖ怯懈雒貌蝗辉趺椿故堑ド砗呛4.你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。瘦了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么瘦回来。5.你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的?6.身边的朋友会对你产生敬佩，同时也会不停问你一堆问题。不过容易引起女性友人的不服。7.一个能坚持下来的人，一定会懂得很多道理，减肥和很多事情的原理都一样。8.让自己好看，是对自己负责，瘦下来确实能好看很多。确实。9.身材终究只是个身材而已，胖了瘦了，都只是个外形，请注意自己其他方面的素质。比如工作学习，别因为体型忽略自己的生活，忽略你的学习，工作，社交，都是不值得的。10.希望每个胖子都能坚持下来变成瘦子，别吃药，别节食。这个回答都答了那么久了。。评论里这么多要脸的。。喏。。脸在这 在朋友圈中你们发了怎样的自拍？ - 灿妞儿的回答请勿随便评价啊各位看官，这是爹妈给的，我操控不能啊相关回答：运动过度或节食减肥导致月经推迟或不来怎么办？ - 灿妞儿的回答有什么健康、低热量、好吃的零食推荐吗？ - 灿妞儿的回答跑步减肥是否可行？ - 灿妞儿的回答如何在一个半月内瘦十斤？ - 灿妞儿的回答如何评价郑多燕系列健身操？ - 灿妞儿的回答因为节食减肥新陈代谢降低怎么办？ - 灿妞儿的回答暴食―――由开始的频繁地痛苦自责演变为现在的坦然接受 偶尔自责 是越来越堕落了吗? - 灿妞儿的回答------------------------------------------------------暂时更新至此-------------------------------------------ps大家找我可以去我的微博 搜索 灿妞儿叨哔叨好了，再说一遍，你点赞了没有？网友蒋小蛤对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：能。我用了四年。所有的答案就是两个字――坚持。其他都是花花。不仅仅是外表的变化，更重要的是内心的提升，最后带给整个人气场的改变。看了那么多方法，我真是觉得都是花花- -~~唯一的方法就是一个，坚持。坚持几年用什么方法都能改变容貌。不要问我有没有去过韩国。没有。―――――――――――――――――我是分割线近视眼做过手术，左眼750，散光200，右眼800，散光250。做完以后就把眼镜摘了，再没戴过。脸上身上（除了眼睛以外）都没有动过刀和微整容…至于眼皮或者脸变尖了什么的，我就把他当作大自然的鬼斧神工了…减肥的过程我在以前的答案里写过…不愿意在消费那段故事了，过去就过去吧^_^最近剃了个光头，希望大家喜欢。哈哈哈哈哈哈3( ^ω^ )--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------再分割一次1.很多同学问我关于近视眼的问题。手术费用好像是25k，做的是飞秒还是秒飞来着我给忘了，然后做完以后一周不能玩电脑，一个月不能碰水。手术过程5分钟就结束了，做完以后立刻视力就1.0了。关于眼睛会不会凸出的问题，这个也就是因人而异，我从10岁开始戴眼镜，做手术时是19岁，戴了9年眼镜，但是眼睛偏偏就没有变形凸出（这个真的是人品好）。至于大家让我推荐医院，这里我就不说了，以免有广告之嫌。副作用或者后遗症什么的，我个人是什么都没有，既没有青光眼也没瞎，恢复期好了以后电脑照玩，篮球一样打，前段时间还玩了跳伞，也没见着自己的视网膜脱落什么的。倒不是说网上说的那些都没可能发生，只不过在我身上就没发生。想做就别怕，怕后遗症就别做。2.关于减肥过程的问题，以及有些同学问的减肥攻略的事情。我减肥之前是90kg，减肥瘦了50斤多，瘦到了64kg。那时身高是181cm，跟竹竿似的，所以我去健身房开始锻炼，现在体重75kg左右，身高还是181cm。没变过了，现在就这样稳定住了。这个过程我在我之前的回答里有些过，这里就真的不再回答了，有的事情、细节真的也不愿意再去写一次，写一次就会让我回忆一次，而我不想再回忆了~。。~以及我不想再消费那件事情和那个女生，以后都再也不想了。怎么让一个有抑郁症、社交恐惧症的胖子重新获得自信改变自己？ - 蒋小蛤的回答3.关于四年的问题。其实就是我的大学四年。事实上我减肥只用了半年，但是其实半年以后整个人除了瘦下来以外变化并不太大。很多同学说前后变化差异太大，想必除了外表的变化，我相信内在、心里上的变化是显而易见写在脸上的。我用了四年把我整个人从包括外在的长相、体重、发型都变了，以及内在的世界观、价值观和看待事物的态度都改变了，最重要的也可能是最难的事情，就是我把我的性格都给改了，统统都在这大学四年里面。其实过程之中我自己也没有体会到，等真正发现自己已经变了的时候，这个改变已经完成了。很多人很喜欢我因为我做事情很执着，很多人不喜欢我因为我执着的程度已经有些偏执。当然我做任何事情不是为了讨别人喜欢或者讨别人嫌，任何人的态度也都不会影响到我自己想去做的事情，我觉得该做就去做了，在没有做成功或者失败之前，我绝对不会放弃。其实就像看评论里大家对光头的评价也是55开有的人喜欢有的人觉得不喜欢，有的人也觉得我以前胖胖的样子很好看。其实很多事情都是这样，无论做什么都会有人喜欢有人不喜欢，我不太在乎别人怎么评价我的作为或者带来什么样的结果，我只管低头做事情。（其实什么都不做也会有人说你不作为什么的，有人的地方就有江湖~）4.关于有些同学希望我给出一些建议。就和我之前所有的回答一样，我不会告诉大家该做什么，该怎么做，我只会把我自己的所作所为以及带来的结果和影响分享给大家。至于每个人都能收获些什么都是看每个人不同的角度和理解了。如果我的所作所为能够给大家启示或者能在某些方面帮助到大家，那我会很开心。即使没有任何帮助，各位也就当在知乎看了一个故事就好，打发打发时间也不错啊~。5.最后，也是最重要的。我自己个人是不会用这样对待自己的要求，去要求我身边的任何人，仅仅是我对自己的要求而已。因为每个人的想法和活法都是不一样的。网友梁咩咩对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：（5月12日修改答案，之前的回答好像没有踩到重点，健身可以一定程度改变容貌，我就是一个栗子，哈哈）这个我一定要答！健身，对我而言，把脂肪下美丽的灵魂挖出来复活！多图预警！运动或者说是健身，某部分会改善身体的肌肉，提高肌肉密度含量就减少臃肿的感觉。当然天生的特质是挺重要的，脸形五官的形状如果天生略有缺陷，通过改善肌肉的密度，提高整个人的气质。而且体型站姿走姿坐姿这个在运动过程中，颠覆性改变，譬如不会翘二郎腿，长期作用下小腿会变丑。还有，当更加注重外貌时，生活的各种不良习惯你都会拒绝的。大一大二一般都是跳郑大妈和跳绳，饮食没节制，体重下降地异常慢………大二下学期和男神一起参加了跑步协会然后一年下来跑大学城内环5k就25分钟左右。在学校的时候每天都跑8-10公里，一个晚上都是去跑步，哈哈哈～突然某天刷微博关注了某健身大v，从此走上了跳in，tabata，举哑铃，蹲蹲…（你懂的）上个月拍的，高160，100+体重，绝壁不是瘦子，也不在意体重。有肌肉有点小肚子，哈哈哈，活得开心就好。送上美照，希望大家都能美美的。送上美照，希望大家都能美美的。样子变好了，身边的人不自觉会对你更好。还是那句，样子好看点都是为了自己开心，开心足以。补充：知乎上健身大v：@灿妞儿 我的偶像，各类食谱健身知识十分详尽。@王老汉 男生建议看这个～（健身先健脑，健身其实为了更好的身体，良好的生活习惯，绝对能提高生活品质。体重数字不是最重要，注意自己的体型，和不良的姿势能够改正，整个人气质焕然一新，也更加阳光）再补充一下：楼主一般撸的是那就跳操了，max 30，Focus T25， tabata，insanity，跑步。网友红莓婆婆对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：谢谢邀请回答。体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？ - 红莓婆婆的回答首先这是我的另一个回答，里面间接回答了健身对容貌的改变。长期健身能改变容貌我给出的答案那是肯定的，那是一种从内散发出来的自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。运动健身能给你带来这个神奇的魔力，不知道是身体哪种因素在起作用 ？多巴胺？这个我无法肯定的说。但是每次我跑完步，举铁后，我走起路来都是抬头挺胸的。我感觉整个世界都被我踩在脚下，尽管我大汗淋漓。浑身汗味。哈哈哈哈哈。所以长期健身给人们带来的好处，不仅仅是容貌上的，我觉得更多是心里上的改变。当然还有身体上视觉上的改变，满脸横肉的脸，身材，看起来是臃肿的。肥腻的。但是满身适当肌肉的身体，看起来是紧致的。井井有条的。健身两年后身材的改变。健身两年后身材的改变。爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。这是我，是同一个我。真真实实的我。这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！网友小牛对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：5.27更新-------------------------------------------------------------知乎的答案排序该不太明白，感觉不好好写写有点惭愧，本来是打算简单爆个照，看来是不行了。。增加了若干文字，若干图片可能会存在流量压力，有些像素还比较渣凑。从几张黑历史进入正题把那就233333。。。高中期间还不是最胖，也是已经最大号来一件的那样买衣服了。。。 高中期间还不是最胖，也是已经最大号来一件的那样买衣服了。。。本科宿舍，格子衬衫长刘海正是在下，230斤的我居然都没有在体重上称霸我们宿舍。。。妈的 本科宿舍，格子衬衫长刘海正是在下，230斤的我居然都没有在体重上称霸我们宿舍。。。妈的故事的开始很俗套，我现在研一算起 四年多前从大一下学期开学的时候跟女生表白失败，10个男生9个半减肥都是这吧。大体就是上图的状态去表的白，回想下要是人家答应了也是疯了。减肥的时候也不是很懂，就是纯粹的跑步加节食用了俩月230减到150，晨跑半个点，晚饭不吃加夜跑一个小时（膝盖没废真是万幸），效果非常有，弊端也明显的很，皮松，脸色蜡黄，整个人很虚。以过来人的角度非常不建议大家过度的有氧，不过倒是从那时候养成了晨跑的习惯。期间吃的某牌的纤维素感觉饱腹效果还是非常不错。这样减肥最大的弊端就是会反弹。个人感觉，代谢这个东西还是跟先天关系大一些，减到了目标也才刚上路，保持才是最难。这是刚减肥完，暑假回家我妈见我直接哭了，说我得受了多少罪，体重是降下来了，老感觉皮下脂肪还是不少，皮肤基本是松的。下图 这是刚减肥完，暑假回家我妈见我直接哭了，说我得受了多少罪，体重是降下来了，老感觉皮下脂肪还是不少，皮肤基本是松的。下图之后大二运动量下来之后直接有反弹了接近20斤。 之后大二运动量下来之后直接有反弹了接近20斤。大四上学期开始接触无氧健身，也是从关注各种人人主页开始，好在学校健身房氛围比较愉快，也有些大神学长学弟，互相请教交流。大四下学期，健身有几个月，稍微有点形状，主要是饮食上纠结，吃少了不长，吃多了还怕长胖。 大四下学期，健身有几个月，稍微有点形状，主要是饮食上纠结，吃少了不长，吃多了还怕长胖。然后 然后 就是现在，就爆头像原图吧。。。感觉这张 角度光线正好 哈哈既然问题是容貌，光顾着发身材不太好，丰富几张带脸的，然后介绍下自己的训练饮食，仅供参考 既然问题是容貌，光顾着发身材不太好，丰富几张带脸的，然后介绍下自己的训练饮食，仅供参考穿个三叶草，开心的折腾发小的就是我，完全忘了自己以后也是要结婚的，尼玛。。。。 穿个三叶草，开心的折腾发小的就是我，完全忘了自己以后也是要结婚的，尼玛。。。。左一 左一好了，秀完了，先说说饮食吧，以为是学生党，食堂多一些，油盐还是比较不好控制。 好了，秀完了，先说说饮食吧，以为是学生党，食堂多一些，油盐还是比较不好控制。早饭：香蕉，俩鸡蛋，全麦切片涂花生酱，一杯咖啡中饭晚饭都是食堂，晚饭用粗粮代主食，我自己是玉米燕麦基本上训练完了一个苹果一杯蛋白粉，蛋白粉我是用牛奶加无糖芝麻糊冲，比较喜欢稠稠的感觉，不过他们都觉着很恶心训练的话，每周时间允许的话5次健身房左右，时间基本上是什么时候没课就去，胸、肩、背、手臂、腿每天一个部位这样循环，腹肌每天结束的时候来几组，上个学期有个考了教练证的学长，让我以后尽量用8RM的重量做组，感觉真的是比以前12RM的时候有效果。有氧每周3次晨跑。如果有什么问题，私信我都可以，经验可以借鉴一些，专业的建议可以关注知乎健身领域的大V们，最近自己也受益良多。还有，还有就是最重要的，有西安跑李宁10K的小伙伴，求约。。。。。。先这些吧------------------------------------------------------------------原答案分割线------------------------------------------------------第一次有这么些赞，就更新几张照片，我是从很胖减到很瘦皮松没肉那种，又开始慢慢健身。也是走了弯路吧算是这是马上就开始减肥的时候刚减完，眼睛还没换，以前的短袖都穿出中袖的感觉了。。。因为全是跑步节食减下来的，皮肤很松，体重是下来了，虚的不行，后来开始慢慢健身先是在宿舍哑铃，一个学期之后开始健身房接触器械。前几天（不是厕所测。。。），背景比较简陋 忽略 忽略←_←拖拽至此处上传网友贾巴里帕克对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：多图！！慎入！！boomboom!第一次尝试来回复一下，本人19岁现在读大二，健身一年，刚刚好。先上图吧（本人不太喜欢照相 觉得照出来自己都觉得丑）这应该是我能找到最早的图 那时候应该还没觉得自己是有点胖哈 在高一接近200斤 这应该是我能找到最早的图 那时候应该还没觉得自己是有点胖哈 在高一接近200斤 这个也是那时候的图 那年冬天 最胖的时候 （可能是高中伙食太好了 学习没搞好 体重还上去了）不知道具体多重 也就从这个时候开始有减肥的念头 那时候跑步也跑不动 就是晚上不吃饭的方法这个也是那时候的图 那年冬天 最胖的时候 （可能是高中伙食太好了 学习没搞好 体重还上去了）不知道具体多重 也就从这个时候开始有减肥的念头 那时候跑步也跑不动 就是晚上不吃饭的方法补两张图补两张图这是高三毕业之前照的 证件照和高三毕业那天 那时候大概在180多一点 高三整个一年没有吃晚饭的结果 也不是太明显现在看来这是高三毕业之前照的 证件照和高三毕业那天 那时候大概在180多一点 高三整个一年没有吃晚饭的结果 也不是太明显现在看来这个是高三毕业的那个暑假 啥也没干天天在家里玩 又长胖了很多 其实真的身上的肉已经少了好多好多了 脸依旧很大这个是高三毕业的那个暑假 啥也没干天天在家里玩 又长胖了很多 其实真的身上的肉已经少了好多好多了 脸依旧很大这是大学进校第一天 发现要是这样下去绝对找不到女朋友 所以决定开始健身！努力减肥！主题终于来了！这是大学进校第一天 发现要是这样下去绝对找不到女朋友 所以决定开始健身！努力减肥！主题终于来了！大一这一年都是自己在乱健身 想做什么就做什么 就这一年我是最勤快的 我现在都还记得有一个冬天晚上下着雨 我一个人穿着羽绒服去操场跑步 从到那到离开 将近1个小时整个操场只有我一个人 现在都很佩服那时候的自己大一这一年都是自己在乱健身 想做什么就做什么 就这一年我是最勤快的 我现在都还记得有一个冬天晚上下着雨 我一个人穿着羽绒服去操场跑步 从到那到离开 将近1个小时整个操场只有我一个人 现在都很佩服那时候的自己哦对 从大学开始就开始跑步了 差不多隔一天晚上就跑一次 从第一次的一圈到现在的10km 坚持还是有效果的这是大一完了以后 回家去请了私教练了1个月 这是认真健身的开始这是大一完了以后 回家去请了私教练了1个月 这是认真健身的开始这是健身坚持了3个多月以后吧 就成了这样在这个阶段是82kg左右这是健身坚持了3个多月以后吧 就成了这样在这个阶段是82kg左右还有这样还有这样还有这样还有这样之后就就进入冬天了 体重往上长 控制不住吃 没有啥照片 转眼夏天就到了 就是现在 认真健身差不多一年了开始努力减脂 这个夏天不要求自己纬度 只要求腹肌出来 总觉得人这一辈子不看到一次自己的腹肌 还是蛮遗憾的 开始努力减脂 这个夏天不要求自己纬度 只要求腹肌出来 总觉得人这一辈子不看到一次自己的腹肌 还是蛮遗憾的 这是最近女票拍的 这是最近女票拍的 我现在的体重是77.5kg 体脂在12左右吧 我现在的生活都是晚上跑步一周40km 每周6天健身房一次1个半小时左右 一周两次打球 夏天希望自己加油 在这里给那些有梦想并为自己梦想打拼的人致敬！还有就是 华丽的改变背后肯定是辛苦的付出 别以为这是个轻松的事情 所有的事情坚持都是最基本的事 分隔线…………………………………………5.30看到这么多人评论啊 还是有点小激动 我会尽量介绍一下我减肥的过程 在高二的时候开始有减肥的方法 当时呢没有条件 只有晚上不吃饭 坚持得也不算太好 高三零零落落的吃了点 但是一年的效果都才那样 所以告诉大家减肥还是靠运动比较好 上了大学第一年 一周估计2-3次健身房 跑4次步左右吧 刚开始的时候 健身还好 当时自己一个人乱健 想用啥就用啥 动作也不标准 跑步是真难 从最开始的只能跑400到后来到现在跑10km 其实一点进步都能让自己欣慰 到现在都还记得当时一个人跑步的孤独感 这一年属于跑步比较多 大一结束时大概跑5km 半个小时 这样。大一结束回到家 离开学还有一个月左右开始认真健身 规律饮食规律作息 一周6天 胸肩肱二肱三背腿腰腹 每周都能看到自己的变化 一个月回去以后别人都说瘦了好多 然后自己在学校周围找健身房自己努力了2个月 然后有点疲开始缓下来 又进入了冬天所以又胖了一点 但是健身跑步都有坚持（顺便说一句从大一开始就开始吃晚饭了）然后就到了夏天这个夏天属于自己特别想减脂，看到自己的肥肉就特别不舒服，可能是因为减肥习惯了。这60天已经过了20多天了，反正晚上我是没怎么吃的，还有戒掉猪肉 饮料 小吃 零食这类东西 多喝纯净水 多流汗就好。引用健身房的一句话吧：坚持不懈 你我同行。这是我这学期的运动记录。这是我这学期的运动记录。这是跑步记录 之前冬天比较懒。。这是跑步记录 之前冬天比较懒。。这是体重记录。这是体重记录。这个是每天自己的减肥日记。这个是每天自己的减肥日记。媳妇的照片就不发了hhh 有什么问题就问吧我尽我最大努力。最后呢 共勉一句话 苦心人天不负 卧薪尝胆三千越甲可吞吴。（app:iHour 虎扑跑步 瘦身旅程）网友蓝宜盛对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：有那么多人看并且留下了你们的赞同和评论，作为一个混迹知乎不足一个月的新人来说，我是充满惊喜和开心的。关于不上图的原因，是因为我并不是一个好例子，只是看的相关理论比较多，所以能够给各位解答一下这个问题。很多知友在评论或者私信里说自己运动了许久却没有什么明显的效果，我只能说：我从小学就跟着校田径队的人一起玩，这些年也一直不算胖，所以你们的一些问题我确实没有办法回答。我只知道：你只顾坚持，精彩由上帝安排。另外，这篇回答只是针对大部分情况，如果有例外的，比如肌肉男满脸痘痘的，我只能说长痘痘的原因非常多，一环扣一环，你一环没有做好，就可能导致痘痘的产生。对于这个，你需要的是寻求相关专业人士的帮助，我们隔着个网络，我并没有办法帮到你。许多知友也会询问一些诸如如何健身、如何减脂的问题，我只想说：不提整个网络，单单知乎就有许多大牛愿意为大家解惑，我也是从一无所知走过来的。与其到处问怎么做，然后被几种不同甚至相反的理论弄得晕头转向、最终放弃，不如自己去看看相关书籍。并不是说书籍就绝对正确，现在就算最严谨的医学书籍都有许多“其机制尚不明确”“目前有多种理论这么认为”，因此不要完全相信书籍或者任何人，但是多看点相关书籍确实能够让人多点思考，不会别人说什么就是什么。关于文章中那个“骷颅头对人类更有震慑力”的观点，并不是我调节气氛，而是的确有那么个实验研究。具体文章名字，抱歉我无法提供。大意是说为什么人们觉得戴墨镜的人更帅气？因为人戴了墨镜之后，头面轮廓就更加接近骷颅头。看了那么多人的照片，感觉很不错，至少他们给了别人健身的动力，因为他们都用自己的例子证明了“健身会使人变好看”，虽然有点跑题的感觉。作为一个关注理论的人来说，我是来回答题主的问题的，所以就不上照片了。结论是：健身会在一定程度上使人看起来更好看。一下为个人的一些理解，大神笑笑就好。人的脸由骨骼、肌肉、结缔组织（包括血管、脂肪等）、皮肤等组成。因此，想改变一个人相貌就要从这几方面下手。目前较流行的整形手术一般是通过对骨骼的改造而实现容貌的改变，而骨骼的改变在健身运动造成的容貌改变中几乎是不可见的，因此骨骼的改变可以排除。众所周知，健身的两大主题就是减脂和增肌，而这两项在面部都有体现，下面进行详细的阐述。第一，减脂。减脂是全身性的运动，就是说不是依靠运动哪里的肌肉就可以消耗相对应的脂肪，而是在全身性的运动下由脂肪堆积较艰难的部位开始逐渐向脂肪堆积较容易的地方推进。男性腹部的脂肪推挤在人体中是最容易的，这就可以解释为什么有人天天做仰卧起坐但是腹部脂肪依然没有大量消耗，因为消耗的是别的部位的脂肪。面部的脂肪虽然总量不大，但是对相貌的影响却是极大的。当面部的脂肪被消耗之后，人的脸就会发生极大变化，会更贴近面部骨骼和骨骼肌的轮廓。主要表现就是眼睛变大了，因为眼周的脂肪被消耗了；鼻梁变挺了，因为鼻根部的脂肪被消耗了；嘴唇变薄了，因为唇周的脂肪被消耗了。第二，增肌。当我们进行健身运动时，呼吸和动作的配合显得尤为重要；当受力较大时，我们的表情也会变得狰狞；给自己呐喊打气时也会运动到面部的肌肉。所有这些对面部的锻炼在办公室都是较少进行的，因此健身时能够使面部肌肉的维度变大，面部肌肉的纤维会更加明显，在男性的面部还可以看到横肉，使人开起来更刚毅有力。因为面部的肌肉多数附着在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增强也会使脸型更接近面部骨骼的轮廓。而有研究表明，骷髅头对人类更有震慑力。健身对于心肺系统的好处想必不用赘述，因此人体的血液供应在健身期间会得到很大的提升，体现在体表就是肤色更红润，皮肤更有“红黄隐隐，明润含蓄”的健康色泽，同时由于皮肤肤质的改良，皮肤的疾病如暗斑、痘痘等都会相应减少，因此人在健身期间看起来会更好看。健身期间，如果接受的是较专业的健身指导，那么许多身姿方面的问题，比如驼背、圆胸、腹部凸出等都会得到改善。由于脊柱连接头部，因此表现在面部就是脸会在一定程度上更直接面对他人，之前由于身姿导致的面部表情异常会得到矫正。人在健身之后，会由于自己能够做到的事情而一种成就感，身姿的挺拔会增强人的自信，运动会增强人体多巴胺、脑啡肽的分泌，体现在脸上就是人会更加自信，也会有更多的笑容，因此人在健身时会更加好看。纯文字，也不知道有多少人会看完，难过。网友清水怡潇对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：23333感谢各位答友对我的鼓励和关注，又让我燃起了斗志。经过几天的准备后，我决心正式开始增肌的力量训练，时间依然是…4个月。各位，我们秋天再见 (^_^) ====================================（5月6日更新，发布女票照片……）上图，（结尾应大家要求介绍个人减肥经历…）健身和运动真的可以让人变年轻，而且是最有效的方法。健身和运动真的可以让人变年轻，而且是最有效的方法。美国研究者邀请29位不同年龄层、不同运动习惯的志愿者，他们发现40岁以上、频繁锻炼的人，皮肤构成更接近20或30岁的年龄组，即使年过65岁人也是如此。研究者还发现，运动能让衰老的皮肤重现年轻！研究者又面向65岁以上、不太运动的志愿者进行分析。在检测了这群志愿者的皮肤状况后，研究者请他们保持每周两次、每次以最高有氧代谢能力至少65%的水平持续运动30分钟、持续三个月，再对他们的皮肤进行检测。结果，研究者发现志愿者们的皮肤看起来年轻了许多，外层和内层皮肤更接近20～40岁的人群。照片是我半年内的变化，本人今年32岁。没办法，女朋友喜欢小鲜肉。============================================华丽的分割线==================本来上传照片只是为了证明健身和减肥是可以在一定程度上改变容貌的，但是答友看过之后更多的是询问我是如何瘦下来的 ，不作以回答首先是不礼貌，其次好像有网上盗图骗取大家眼球的嫌疑，所以在此做出一个统一回答，分享一点个人有限的经验，和主题有点偏离，不喜欢的答友轻点拍我，我怕疼 我决定减肥是2014年9月末的事，也没有什么特殊的原因，当时的体重192斤，看着镜子里的自己，就觉得不喜欢觉得自己不应该是这个样子，所以想了就做。我用了一个星期，吃遍了以前自己喜欢吃的所有东西，跟他们彻底拜拜了，因为从我的体重就能看出，我喜欢吃的都是高糖高脂的食物 之后，我办了一张健身卡，当时我的目标是130斤，教练说大约需要一年多的时间，可我等不了，我是一个要么不做，要么做绝的人，我给自己的时间是――四个月！我整理了常见食物的热卡表，按照上面的数据，尽量选择低卡的食物，每天坚持到健身房游泳和跑步，游泳大约是1-2小时，跑步大约是8-10公里。第一周，瘦了10斤。半个月左右，瘦了大约16斤。以下是对比:但是我没有满足，我知道离我的目标还很远。但是由于每天超负荷的运动和低脂饮食，感觉身体已经到了极限，所以我又在低脂的食谱中加入了高蛋白的元素，但也是计划好每天的份额，不能超量。（布什是来打酱油的 ）这样又坚持了一个月，效果如下:（布什是来打酱油的 ）这样又坚持了一个月，效果如下:之后，我也和很多人一样，进入了可怕的平台期，连续半个多月，体重没有下降的趋势，但这是必须经历的，原因就是身体已经适应了你现在的生活习惯，没有别的办法，只能打破，所以，我在运动中又加入了动感单车的内容，让能量更大的消耗就这样，在极度的痛苦中，度过了平台期… 真的是不愿回忆那段日子 之后的减肥之路较为平坦，体重按部就班的下降，终于在决心减肥的四个月之后……诗兴大发，题诗一首 之后运动和控制饮食已经成了一种生活习惯，同时，我也不再一味追求体重的变化，而是注重如何降低体脂率。截止到今天，数据如下:以上就是我似噩梦但又无比快乐的经历，以下想给大家几点中肯的建议===========我是分割线================1、每个人的体质不一样，所以减肥要量力而行，有人三四顿不吃也能去跑十公里，有人少了一顿就四肢发软，所以怎样节食才是最适合自己的，只有你自己知道！2、不要妄想只减掉某一个部位的脂肪，增肌可以局部进行，但是降脂是全身性的，就好像你甭指望ATM机里能按照你的心愿吐出你想要的冠字号的钞票一样！3、不要让你的减肥输在了心理上。美食和饱腹感会给人带来幸福的感觉，当一个人长期节食、饥饿或者吃不到自己爱吃的食物的时候，就会焦虑，烦躁，不安，心情极度低落，甚至对自己的减肥目标产生怀疑 ，导致整个减肥计划失败。所以说，减肥期间的心理关注是十分重要的 ，定期要让自己大吃一顿，找回幸福感，对减肥非常重要 ，放心，偶尔的放纵绝不会影响整体计划，相信我 （不过建议一周不要超过两顿哦）。我的方法是自己亲自动手制作美食，愉悦身心，坚定信念，最重要的是，自己选购，可以尽量找一些热量偏低的食材。还有，甜食是给我们带来幸福、愉悦感觉的最好的味道，减肥期间我不建议全部戒掉，也可以自己制作一些备用，偶尔吃一点，给痛苦的自己带来一丝愉悦！4、关于运动，一定要选择适合自己的，并从中找到乐趣。比如我选择游泳就是例子，推荐一款防水mp3，在泳池中听着喜欢的音乐游弋别有一番乐趣，时间一晃即逝。============郑重澄清几点============第一，劳资不是g，我是很严肃认真的在和答友们讨论问题，再发现胡咧咧的，一律删除！第二，我没有虐狗，我家小宝贝名叫布什，是我的儿子以上是我暂时全部想说的，最后，跟大家分享，看到豆瓣上有人说，“我观察了同龄人，尤其是男生，堕落都是从疏远运动开始的，特别是毕业后忙于工作应酬享乐，又不节制饮食，三五年后，当年清秀的少年一个个变成脑满肥肠臃肿不堪满脸横肉，真是糟糕。村上春树说肉体才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。”深以为然！男人有时就该对自己狠一点，你说呢？大家晚安！==========我是日期分割线(*^_^*) ======5.6感谢大家的支持，发布答案几天以来拍的答友不少，赞的答友更多，我喜欢知乎这个圈子也是因为如此――高素质的人居多(*^_^*) 再次感谢答友对我努力的肯定 ^_^ 大家问的计较多的问题集中于:答主到底是不是g？粉红浴袍和围裙怎么解释？为什么胖的时候还有女票？mp3和体脂仪牌子和型号……解答如下:我和我的女票是青梅竹马，高中的同桌（此处应响起老狼经典歌曲(*^_^*) ），在一起已经十多年了。当年我们羞涩照 |(￣3￣)|她的观点是只要身体健康，胖瘦又有什么关系…所以我最胖的时候我们一家三口依然幸福…去年，我们决定今年结婚。说实话，哪个女孩子不希望结婚照能留下自己一生中最美好的一瞬间，虽然新郎在整体效果上只能算一个道具，但是我也希望自己能成为她限量版的道具！这也是我减肥的一个动力之一……所以说，减肥首先最重要的是理由和目标V(^_^)V 我们六月份拍婚纱照，大家祝福我们吧(*^_^*) 关于粉红色浴袍之类的，我承认所虽然也挺喜欢，但是都是我老婆大人给我买的啊，可能是因为是影视导演的工作关系，我总是被她打扮的花花骚骚的((☆_☆)！比如…再比如…再比如…哥平时上班时也是公司的商务精英，酒桌上以一当十不在话下的好吧(∩_∩)哥平时上班时也是公司的商务精英，酒桌上以一当十不在话下的好吧(∩_∩)感谢我媳妇，给我动力和勇气！！！感谢我媳妇，给我动力和勇气！！！mp3的型号和性能我找了个测评链接http://bbs.imp3.net/thread--1.html体脂仪是欧姆龙最便宜的那一款，价格大约三百多大洋！如果有任何需要帮助和讨论的答友，欢迎私信我，我会尽我所能帮助大家。让知乎充满正能量，加油！！！！网友唐明对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：(转发下自己的文章) (转发下自己的文章)左边是7年前的我，右边是去年的我，认识我的人都说我越活越年轻，越活越精彩....这就是减肥可以带来的巨大变化。 大学的时候，比较迷茫，没有太清晰的目标，也不知道自己想要的是什么样的人生，那么久更谈不上对自己负责任了。 于是，正经的事往往仅限于，上上课，以及忙忙学生会和社团的事，此外，就必然是睡觉，打游戏，和朋友们胡吃海喝了。4年多下来，体重飙升到190斤。 从大一的小鲜肉，变成了一个在校园里走着，怎么看都像已经毕业很久，回学校逛逛的猥琐大叔，学妹们看着都绕道而行， 当时，那个心情啊... 还记得有一次作为社团社长的我，按照正常程序，在晚自习后，和一个新入社团的小学妹谈正事的时候，那个小学妹担惊受怕，和满脸嫌弃的样子，回想起来满脸的泪啊 /(ㄒoㄒ)/~~190斤的时候，和朋友们去山东日照玩，是这样的：而更悲催的事情来了，毕业后，成功进入一家在江苏省还算很不错的外贸公司，做业务经理，当时天天应酬，吃饭喝酒。 虽然很累，但是由于饮食非常不健康，体重在半年内又飙升到了近220斤。当时的照片是这样的：后来，决定去美国留学读MBA。 刚去美国的时候，学习压力还是很大的，虽然吃很多（美国食堂都是自助餐，我和几个中国小伙子每天在那边看书，边吃饭，吃完汉堡吃Pizza，吃完Pizza啃鸡翅），但是还是瘦了一些，体重差不多180了。期中考试完来和教授套近乎的时候拍了一张照：半年过去了，在第一个暑假的时候，在当地开始了自己的第一个创业尝试 - 卖家具， 基本上就是体力活，便宜收购二手家具，然后卖出去。有一次，和朋友抗一个很大的沙发下楼的时候，他手一松，我手被压在沙发底下，粉碎性骨折，人生第一次做了手术，不过倒是瘦了不少，后来快好的时候，才告诉父母，父母来美国看我的时候拍的照片，那个时候，差不多160了：这以上，我都可以称自己是一个胖子，从大胖演化成小胖的我感受是： 胖子太痛苦了，有木有！ 系鞋带弯不下腰的有木有！走路感觉自己肉在抖的有木有！低头看不见自己脚趾头，只能看到自己肚子的有木有！去游泳池超自卑的有木有！ 看到女生不敢说话的有木有！ 不敢吵架，一吵架被骂死胖子，无法还口的有木有！ 以上是胖子时期============================================================================================================================================以下是瘦子时期再后来，开始真正融入到美国社会圈子里，被朋友们带着开始去健身房健身，游泳，基本上再忙，一周三次是必须的。寒假去加州玩，已经又瘦了不少，壮了不少，150斤：再后来，毕业了，在美国工作了，一周三到四次的健身至今没有变过，体重也就基本上维持在140斤左右。2012年回国创业后，很忙，很辛苦，却坚持着较为健康的饮食和健身习惯，体重也得到较好的维持。 2013年11月，回国创业锐朗国际英语一年了，锐朗在线2014年7月，另外一个团队成立 lovi ACT下图是今年年初长头发的时候接受采访照的, 140斤 ：其实，照片确实看起来比较瘦，不过现在确实是180个子，140斤，脂肪含量12%，比较真实的还是看采访视频吧：网友符颖对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：身材是大妈和少女的分水岭，就这么简单网友杨楠对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：多图。―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――特此声明！转文章或者图片的各种媒体、个人、公司，以及骗子未经我的允许不可擅自转载！肖像权啊尼玛！―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――更新减脂方法！―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――更新Insanity全套视频地址，在此感谢 @汤汤汤汤圆 童鞋（不知道为什么@不到你，不好意思。。。） 链接: 百度云 请输入提取密码密码: kvx4―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――4个月，只要坚持就可以：―――――――――――――――――――――――――――――――――――――更新:鉴于大家这么给面子。。。就说一下怎么减的吧~~：首先我觉得可能只是我上相而已，本人也许不长这样哈哈哈（会不会掉粉。。。。）长期健身让你走路挺胸抬头，照相开怀大笑，气质阳光向上，这难道还不够吗？底子什么的都是浮云啊。―――――――――――――――――――――――――――――――――――――说正事：一、 前期准备：1. 动力：首先你需要要一个强劲的动力，这样你才能冲破一道道障碍。我觉得6.0T这种排量应该差不多了~比如我的动力就是――其实我只是觉得改造自己的身体是很NB的事情哈哈哈~这个大家随意想，如有雷同纯属巧合。2. 毅力排量再大，没有油也不行。空有一番动力，每天幻想着「如果我减下来了肯定比你们都帅啊，你们都是渣啊，我是潜力股啊！！！不过让我先吃了这顿火锅再说，咩哈哈愚蠢的人类！」是肯定不行的。。。而且，以此为契机考验一下自己的意志，若是坚持下来了，无论再遇到什么困难我都可以想「减肥我都减下来了，这还算个啥~」。3. 信心开车要有驾照。为了完成我这排比喻（what？），信心大概相当于。。。驾照吧！！你应该相信自己，握着驾照，小心翼翼的按照交规，不急躁，踏踏实实，总会到达终点~~4. 装备不知道是不是大部分人对这个更感兴趣，毕竟知乎不流行鸡汤，即使我用了这么NB的排比喻。。。不过我可能要让你失望了。我花钱买了两个装备：跑鞋和健身垫。跑鞋： 知乎上有很多推荐跑鞋的，各位可以去看看，不过我买的就是李宁的一个很普通的跑鞋（大概300？又要掉粉了我知道。。。）理由很简单，因为我觉得够用了。其次是，便宜。作为一名大学生，这个价钱我从生活费中就能拿出来，不必动用其他资金或者跟父母要钱，没有这个必要。总之就是性价比比较高了对我来说~~~~作用嘛就是让自己无论是跑步还是跳操都舒服一些，尽可能的让自己在舒服的条件下进行锻炼。健身垫：淘宝买的，用途很多：详情看下文~~二、Just Do IT（快去做码农！）――减脂专题一会再更~~先去背会单词[]~(￣￣)~*当然赞越多更的越快啦~~哈哈~因为首先我需要一个强劲的动力！继续更新：首先，一定要运动。光靠饿的话，个人觉得弊大于利。那么做什么运动呢？1、有氧运动有氧运动是最轻松、最简单易行而且效率很不错的减脂运动。体重过大的童鞋可以选择快走、游泳，体重偏重的同学可以尝试慢跑。听说动感单车什么的也很厉害，但是我没去健身房，没尝试过。虽然现在的说法是，有氧运动从第1分钟开始就在消耗脂肪，并非原来所说的40分钟以上，但是我觉得还是尽量保持40分钟以上的有氧训练，因为运动时间越长，消耗脂肪越多，有氧运动一旦停止，脂肪的消耗也随之停止。但也不宜时间过长，以免对身体和心理造成不良影响。。。而且有氧运动在消耗脂肪的同时，也在消耗肌肉。我的有氧运动安排：其实很简单，就是穿上跑鞋，跑步，慢跑。每天跑40-60分钟，It depends。刚开始根本做不到持续跑这么久（不要，停）。但是跑步这个东西，提高很快的，一个星期吧，我觉得持续跑个30-40分钟是没问题的，拿出你的秘密武器――动力、毅力、信心。我的进化过程：从刚开始在学校操场跑跑停停，到可以不停跑圈（不要停），然后从我校跑到北师跑圈，然后从我校跑到北影跑圈，然后从我校跑到北航跑圈，然后从我校跑到不知名的地方怕没体力跑会回来了强迫自己不要跑了（不，要停）。。。答主的慢跑大概持续了两个月，减重10kg，效果不错。Tips: 强烈推荐Nike+这个App，记录你的跑步轨迹，记录你消耗的卡路里，隔一段看看自己的进步，很爽~！！但后来再让我去跑步减脂，我是拒绝的。正如前面所说，有氧运动仅限于运动时脂肪消耗，并不提高基础代谢，而且会消耗肌肉，这样就更加降低了基础代谢，这并不符合我们的可持续发展目标，所以，duang~我选择了HIIT。2、HIIT（高强度间歇性训练）关于HIIT的介绍网上有很多了我也就不细说了，优点嘛就是燃脂效率更高，并且停止运动后可以持续燃脂，对肌肉的消耗更少，并且运动形式多样，你可以设计自己的HIIT，也可以参照网上现成的HIIT减脂操，可以在室内也可以在室外。不过，非常累，如果没有前期跑步运动的基础的话，我想我是坚持不下来的。我选择的HIIT运动是Insanity，这里就要第一次用上健身垫了~一共15节，有相应的课表说明每天跳哪一节。各大视频网站都能搜到，我这里有全套的15节视频（720p）以及课表和饮食建议（pdf）：如果大家有强烈需求的话。。。。我再想办法~！这个真的非常累，每次跳完都是满头大汗要虚脱的感觉，但是效果拔群！尤其体现在其持续燃脂效果，后面几个月由于有各种饭局经常没时间锻炼而且晚上大吃大喝，但是体重居然保持了下来！一点没胖！还瘦了一两斤！duang！又持续了两个月之后，再次减重10kg（此10kg非彼10kg，塑型效果简直不是纯有氧可以比的），至此，减重20kg。这样，我和我的基友们过上了幸福快乐的生活。。。（To Be Continued。。。）后续还有饮食和无氧训练章节，当然，我需要一个强劲的动力咩哈哈哈！我先去锻炼啦！―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――由于最近手机坏了、要准备TestDaF以及理想学校的Telephone Interview，暂停更新10天，谢谢各位支持！网友陶然对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：我就发几张图……反正大家都说了那么多了……鉴于好多人表示感觉颜值差距不大，加上有搞基之嫌，决定再加一张我认为颜值差距最大的，虽然这是我很不想翻的黑历史，但是豁出去了……网友佘小茉情绪稳定对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：（更新一下）看到这么多前后对比图，我也忍不住心痒想发一篇。最初开始健身的那段时间，那时候心情很down很 down，down到什么地步呢？down到无论多少酒精都已经无法催眠我，我开始考虑吸毒。很认真的，完全不夸张，那时候我天天琢磨着要不要吸个毒来让自己活得开心些，值得庆幸的是我有一位很好的朋友，我告诉了他我的沮丧和无望以及想吸毒的想法，他生气的批评了我然后跟我聊了很久，他已经是健身的受益者，所以他极力建议我去健身，告诉我一定会摆脱这种现状。于是我当晚就找好了健身工作室联系了教练，尽快练起来，彷佛健身成为了我的救命稻草。其实我很不勤奋，总是想起来才去一次，教练对我都很无奈。本来我不胖，但很虚，浑身肉松松垮垮的毫无线条。有图有真相。以上是第一次去健身时教练给拍的。不好意思露脸，因为实在很颓很颓，身体也很虚很差，动不动就感冒发烧拉肚子，再看看这肚子上的大赘肉，下垂的大屁股以及下坠了的胸……真是不堪啊啊啊～这是现在^_^这是现在^_^精气神明显就不一样了，而且人也变的自信多了，以前不化妆直接不拍照不出门不见人，因为没自信啊、气色差啊，现在素颜也美美哒可以自信拍照，唇红齿白，肚子上赘肉没有啦、提臀啦，而且也很少喝酒了，更不想吸毒了，好汗～最关键的是基础代谢率提高了，简言之，基本就是怎么吃都不胖！现在每次教练看到我都感慨：哎呦，不错哦，这翘臀，这小尖脸，该有的都有了！开心！最开始教练让我做的动作我做起来都十分吃力，静蹲腿都会抖，抗哑铃做深蹲根本就是No way！现在做一切都是轻轻松，我在健身房训练时时常会引起其他学员的围观，他们在一旁感慨“哇！你能做这么多，我一个都做不了！”教练也自豪我也自豪，哈哈。有时教练跟我开玩笑说“要不等你学成了来我们这儿当教练吧，赚外快”。经过各位知友提醒，需要补充一点，我原来体重不过百，因为天生骨架小，所以身上肉其实很多，但大体看起来还算匀称，健身后体重增加了4斤，线条感更明显，就说所谓肥肉换肌肉，上个图更好理解。感谢好朋友的建议与救赎，感谢健身带给我的一切，带我走出阴霾，在汗水与酸痛中，让我更加享受健康与美丽，更加自信快乐充实！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～谢谢大家的支持鼓励。没想到获得这么多的关注。下面就几个大家问的很多的问题补充说明一下：Q1:练了多久？截至目前为止，18课时。刨除过年过节例假，争取能做到一周两次。每次是练1h器械、40min有氧、5min拉伸。Q2:都练了什么项目？我只会很基本的一些叫法，如卷腹、深蹲、静蹲、抬腿、平板支撑等，但教练花样非常多，绝非微博上常被转发的那几种单一动作，所以恕我没办法用语言描述出来了。Q3：有必要请教练么？很有。因为你会发现有教练监督指导，和自己瞎练完全两个level，教练会使你事半功倍，并且更容易坚持。当然，请私教确实费用较高，所以也要根据自身情况来，我是把信用卡刷爆咬咬牙狠狠心买的课，但现在如此有效果，觉得很值。钱没了可以再赚，但健康的身体和心态却是千金难换。Q4:节食了吗？完全没有，反倒比以前吃的还多！食欲更旺！每次练完都会超饿，吃一堆东西，因为基础代谢率提高了，所以反倒不怕会胖了，哈哈哈！Q5：请私教的花费？这个真的不好说，因人而异因地而异，每家健身房收费也大不相同。我当初请私教时打听，有600多的有400多的也有200多的，我好朋友在西部某省会一节课才50……所以还是得自己去试听去体验，然后根据自己的经济承受能力做最后权衡决定，其实我个人觉得口碑很重要，可以多体验几家多看看论坛上的评价再做决定，毕竟不是笔小钱。Q6：约么？不约不约不约，重要的事说三遍。发帖目的很简单，就是分享与感恩，不约不约不约！我只是健身菜鸟一枚，欢迎各位交流指导。再次鞠躬感谢大家的关注鼓励。～～～～～～～～~～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～最近身体已经处于平台期了，体重不变，练哪儿都没感觉了，既不累也不疼，做任何动作都不觉得吃力，身材也没有明显提高了，但其实还是有很多可以提升的地方呀，怎么办？经过跟教练沟通后，健身工作室为我换了一位教练指导我。每个教练的训练方法、擅长的侧重的都不太一样，我之前那位教练是器械达人，现在这位教练的很多方法更加注重身体协调性和心肺功能的提高，换个人换种训练方式能让你轻松度过平台期。另外，我之前就练过瑜伽半年，现在也是跟新教练商量后，他非常赞成我接着练瑜伽，加大有氧运动增强肢体协调性和柔韧度，于是我就找了家不错的瑜伽馆，一周两三次瑜伽+一次健身房，由于有了健身的基础，练起瑜伽也是piece of cake，所以相辅相成相得益彰。夏天来了！享受汗水吧！网友约跑小丸子对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：真羡慕胖的人，瘦下来就成帅哥美女了。像我们又瘦又丑的，简直没有活路了。网友艾AA对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：我觉得分几点：1.健身可以瘦脸。。。首先亚洲人脸部普遍缺乏立体感，瘦下来可以弥补这方面的不足，其次瘦下来眼睛更大，五官更明显，脸部轮廓更清晰。（btw多谢评论里有朋友提醒，脂肪率不要太低不然脸会凹进去，练力量的时候注意面部放松不然咬肌练多了会变国字脸，民那要注意啊orz）2.健身可以改善人体内部的新陈代谢。你就想你整天坐着不怎么出汗和定期大量更新体内水分哪个比较有益身体，另外健身可以改善内分泌系统，面色更好少长痘。五官差不多的情况下，皮肤气色对人形象的提升是很大的。3.健身可以增强人的气质。这点恐怕是毋庸置疑的，而且一个更结实的人也会变的更有自信。4.一般情况下，健身代表了一种更积极的生活方式。我相信大多数开始健身的人肯定不仅仅是单纯为了健身而开始健身的，最根本的目标肯定是追求更好的生活方式。因此，开始健身的人，大多会同时开始学习服装搭配、皮肤保养、整理形象、追求更丰富的生活等等。颜值的变化，也是这几个方面共同作用的结果。网友蒙面大侠对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：给你们上图，感受一下，瘦了真的不一样。――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――好吧，第一张是有些不忍赌，但是真人应该比这个好点吧。是高三采集信息时候照的，我都忘了当时长什么样了，没觉得很丑……好多人都说像杀人犯！！！我现在知道为什么当时校园卡丢了，有人捡到也不还给我了…网友妙手小菩萨对[程度]长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？给出的答复：@～要不把处女答留给这个问题好了。先占个坑?我肥来啦！！！抱歉各位~由于最近太忙没有时间继续更，今天一打开真的吓到了……本来我这种万年潜水族是真心要挖个坑准备晚点填，既然那么多人回复我决定豁出去了…（其实答主我天天加班到暗无天日，但我决定牺牲睡眠时间来更！此处掌声呢啊喂……）咳咳，想当年我还依稀算是个萌萝莉的时候，因为体育技能发达被派去田径队练短跑。犹记得那年双腿绑三斤大沙袋满教学楼不间断地爬楼梯；春游别的小朋友都手拉手跟暗恋小男生走林荫小路我喘得跟狗一样得跑上山，这真是个美丽悲伤的故事。随后我又被选入小学篮球女队- -。都知道如果大食量配上高强度运动还能支撑，可到了初中发育期，在运动全停掉的情况下，就像那许多美丽悲伤的故事一样，我完全吹起来了……啊啊啊啊啊啊这是什么鬼？？说好的豆蔻少女呢！！哎，其实你们以为这样就算完了么？too naive……坐好了！！我要放大招了……（目测将是一波腥风血雨。。）来了！！！没错，这就是我，是颜色不一样的……好吧我想不出来了，大家随意吧。如果初中的我还能说是可爱的白胖子，高中的我简直就是一个美丽悲伤的惊悚故事！那个时候就是吃吃吃，冬天家里会做牛肉火锅，一中午我就可以干掉一小锅炖牛腩，一碗粉条，一碗米饭，加无数菜……然后满足地睡午觉。晚饭更不用说，下了晚自习还要加一大碗兰州拉面呵呵呵呵呵。饭前一长桶乐事薯片那都不是事……于是我的体重增长到了人生巅峰，大概有６３ｋｇ什么的（当年答主才１６０）最可怕的是我这个人一长肉先长脸，掉肉先掉……不好意思让各位失望了，还是先掉脸。。但！这是青春期啊，谁脸上没二斤胶原蛋白，何况我这还是打了激素的蛋白……终于有一天，我的羞耻心崛起了。当有一天看到跟同学一起拍的照片我那死水一样的面容后，我彻底被激怒了。这跟我前十几年的生活完全背道而驰，我看不到一丝我应该有的样子。这里请容许我插播一张。不敢说漂亮也算清秀吧……可是现在惨的渣都不剩。于是我决心减肥。好在我从小有一颗不服输的心和狠劲。说来也奇怪，那个时候已经丑成那样，可是心里依然牟着一股劲，坚信我以后可以变漂亮。老实说到现在我也不懂那是哪来的自信，可是就是这样的心态我开始了疯狂的减肥。然后，我瘦了整整２０斤。同学们难以置信地问我怎么瘦了那么多，每次看到完全瘪下去的小腹和凸起的胯骨我特别开心。而代价是大姨妈再也不来看我了。这真特么成了一个美丽悲伤的故事了！这一年我高三。爸妈急了，拼命地要我多吃，可那时我依然变态地要求早上只吃水煮蔬菜，哦，勉强加个白煮蛋，自以为是个牛逼的营养师。周末的主旋律除了备考就是被拽去看医生。医生叮嘱我一定要多吃饭，而那时我心态已经完全失衡。终于有一天，我在医院验血的时候直挺挺地倒下了。有意识的时候已经躺在我妈怀里，依稀看到她的影子，耳朵什么也听不到。我真的吓坏了。于是我开始恢复饮食，逼自己多吃。然而这并没有什么卵用。几个月了，大姨妈就是不来。我也急了，可是搜到的一切信息都是“恢复饮食慢慢就好了”。明显我是个例外。中西医全瞧了个遍也没看出所以然，爸妈已经憔悴的不行了，我倔强的性格还要强装无所谓。几番抽血化验，终于医生告诉我妈，我有多囊卵巢综合征。多囊卵巢综合征??此处插播一下，我不知道大家对于这个病有多了解。简而言之就是雄激素过高，排卵无规律或稀少。病症除了月经异常外，首当其冲就是肥胖……以及怀孕困难，甚至不孕。目前无病因也无法根治，只能调理。接下来的高三除了饭我吃的最多的就是补佳乐和黄体酮。就是传说中的激素。到了大学我依然吃了两年的中药，慢慢才恢复。因为身处美女如云的大学，我开始转向运动减肥了，算是健身的开始吧（打了那么多字才开始正题你们是不是想杀了我呵呵呵呵）那个时候纯做有氧，经常在健身房和操场跑步，节制饮食，稍微开始瘦了一丢丢。加上慢慢学化妆和穿衣搭配，一切开始好转。只能说很幸运，脸慢慢瘦一点以后五官真的开始立体了，尤其是鼻子。大二回家七大姑八大姨都问我是不是垫鼻子了。我只能说，谁特么垫鼻子不带垫山根的啊喂！！Ｔ　Ｔ只能说很幸运，脸慢慢瘦一点以后五官真的开始立体了，尤其是鼻子。大二回家七大姑八大姨都问我是不是垫鼻子了。我只能说，谁特么垫鼻子不带垫山根的啊喂！！Ｔ　Ｔ虽说容貌开始产生了变化，可是由于身体机制的特殊性，饮食稍稍克制一些姨妈就开始作怪。我一度被她折磨的精神失常。因为从高三起，去医院化验、抽血、做Ｂ超已经是家常便饭。开始还由妈妈带着，慢慢的只能自己去检查。有一次我在宿舍好好的，我妈打电话查岗，得知又不正常了立马下令要我去医院。我怒了，大吵一架，挂完电话就放声大哭。你们可以脑补下一个２０岁不到的女生一个人动不动就跑妇产科做Ｂ超是什么心情么……在这里我没有任何偏见的意思，可是的确很多中年女医生总会拿异样眼光看我。没错，可能这个病平时真的没什么太大影响，可是当你知道身体里总有一个小炸弹随时出来玩玩你的感觉真的很不好。虽然医生说只要好好调理都没问题，可是对于未来，对于以后可能面对的家庭，我真的真的没有信心，对方可以坦然接受这样一个我。而人总不能被自己困死不是么？当我发现除了自己，没有人可以拯救我的肥肉，我的病，以及我的人生以后，反而开始坦然了。这里依然要感谢我不服输的性格和狠劲，这一次，我决定好好利用。于是我毫无悬念地走上了真正健身的道路。我开始跟健身微博大Ｖ们学习，多关注基础系统知识，再开始操作。我也请了私教开始系统训练，并把重点放在力量训练上。其实身体里雄激素多不全是坏事啦，因为发现我长肌肉好像比较明显嘻嘻～随便来两张当时的记录吧抱歉让各位失望了，我没有健身美图里那些迷人的腹肌和修长的双腿。但是整个过程中我觉得所有的付出绝对超值。容貌变化都是其次，最最重要的是整个人挺拔、气质了，那种浑身上下散发的自信特别迷人。抱歉让各位失望了，我没有健身美图里那些迷人的腹肌和修长的双腿。但是整个过程中我觉得所有的付出绝对超值。容貌变化都是其次，最最重要的是整个人挺拔、气质了，那种浑身上下散发的自信特别迷人。我特么都能对抗那该死的多囊减下来还有什么做不到？？？！！！我也不再一味追求维秘那些完美身材，因为每个人的条件着实有限，我没有好比例大长腿，我一个不留神可能还会导致月经失调，我或许真的没法变成心目中最棒的身材，可是我能变得比以前更好，这不就够了么？可能你们真的得吐槽我这楼歪的真心可以，连怎么瘦下来怎么操作都不谈。不是我不愿意讲，我看过几乎所有高票知友的回答都相当靠谱，这是其一；其二，我一直认为如果你真心想健身想变更好到夜不能寐那一定有办法。那么多平台，微博，知乎都有各自健身大牛的干货分享，潜心先看个几天怎么地也能了解一些了。健身的整个过程其实跟学习、工作、感情并无二异，无非是用心加用力而已。道理都相通，看你愿不愿意走了。另外，因为健身对饮食的要求性，答主在闲暇之余也开始转型小厨娘啦啦啦～从此，我就跟健身彻底杠上了。当然，在这个过程中我这作死折腾的性子依然不改，还跑去整了个牙～再次歪楼真是于心不安……再次歪楼真是于心不安……题主的问题是长期健身会不会改变一个人的容貌，我不懂什么生理机制，我也不知道是不是因为脂肪少了或者牵动了什么肌肉生长这些东西。但我知道，健身更多是健心。当心真正打开去接受不完美，随时挑战自己的极限，浑身散发出一种顽强生命力的时候，没有不美的人。所谓相由心生吧！最后附上一些最近的照片。我从不爱恋旧，因为我知道明天的我才是最美的。我都丑了那么多年了，还不允许人家美一次么??q(s^t)r哈哈哈谢谢各位的不吐槽之恩～：Ｐ欢迎您转载分享：
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