【健身】健身完后，双臂在伸直的时候肘关节内侧特别痛怎么办，感觉好像是_生活_易房网
健身完后，双臂在伸直的时候肘关节内侧特别痛怎么办，感觉好像是
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友情链接、商务合作QQ:-->普拉提--肘关节稳定训练，有效减少运动损伤
普拉提--肘关节稳定训练，有效减少运动损伤
来源：网络　　　　　　　作者：网络　　　　　　　 时间：
& & 爱好健身的人士偶尔会由于运动不当常常出现运动损伤，尤其是肘关节、膝关节和髋关节。这些关节的损伤使我们的运动受到很大限制，从而影响工作和生活。
& & 我们先从肘关节说起，通过Controlology的训练来使你的肘关节更加的稳定。
& & 肘关节的稳定依赖于骨性结构和周围关节囊韧带提供的静力性稳定和关节周围肌肉提供的动力性稳定，普拉提中的肘关节动作训练就是基于这些特点而创建的。
& & 肘关节由肱骨下端的滑车、肱骨小头，和尺骨上端的滑车切迹、桡骨上端的桡骨头组，成包括肱尺桡关节和近侧尺桡关节。
& & 肱骨小头和桡骨头、尺骨鹰嘴、冠突和肱骨滑车之间的骨性阻挡是维持肘关节前后向稳定的重要因素。
& & 骨性结构在肘屈曲小于20&和大于120&时对肘关节的侧方稳定也发挥主要作用。
关节囊之肘关节稳定
& & 肘关节囊结构上较为薄弱，有研究发现仅前方关节囊伸肘位时，在对抗内翻或外展应力时有一定作用。
& & 绝大多数的上肢运动是在肘关节屈曲20&～120&范围内完成的，此时骨性结构对肘关节的侧方稳定作用很小，主要依赖于肘关节的两侧副韧带维持关节的侧方稳定性，所以普拉提的肘关节运动大都是通过练习肘关节两侧副韧带来使肘关节更加稳定的。其中也包括内侧副韧带复合体和外侧副韧带复合体。
& & (一)肘内侧副韧带复合体
& & 由前束、后束和横束等三部分组成。
& & 前束起自肱骨内上髁下缘，向前下附着与尺骨冠突基底;后束起于前束后方，扇形向下止于尺骨滑车切迹的后内侧缘;横束自鹰嘴尖至冠突，与关节囊结合紧密。
& & 前束在肘关节的整个屈伸活动中均处于紧张状态，而后束仅在肘屈曲超过90&时起作用。
& & 前束在肘关节屈曲30&～120&范围内，是对抗外翻应力的主要稳定因素，桡骨头-肱骨小头的骨性阻挡为次要稳定机制。
& & (二)肘外侧副韧带复合体
& & 包括桡侧副韧带、环状韧带、副侧韧带和外侧尺副韧带
& & 环状韧带包绕桡骨头，附着于尺骨桡切迹的前后缘。桡侧副韧带自肱骨外上髁扇状走行附着于环状韧带。尺副韧带起自肱骨外上髁，止于尺骨内侧的旋后肌嵴。副侧韧带连接桡侧副韧带和尺副韧带下方的止点部分。外侧尺副韧带在对抗肘后外侧移位中起显著作用。
& & 肌肉肌腱之肘关节稳定
& & 肘关节的旋前肌群和肘后外侧的肘肌，分别在对抗肘外翻和肘后外侧移位中起一定的动力性稳定作用。
& & 普拉提中经典的动作直到现在依然成为很多康复机构治疗肘关节疾病的主要康复手段。
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性生活影响恢复吗肘关节脱位复位后怎样保护和锻炼性生活影响恢复吗
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看到你的问题，也看见还没有人来人来帮助你，但自己无能为力帮助你，留个名支持一下你，祝好运！！
早期制动，腹部可以运动，主要做挺肚子的运动。4周后，患肢直退抬高，角度依据个人能力，切记不要盘腿，不要侧卧。以上两种训练，每天两次，每次40到80个
答: 最好的办法是手术，但是很少有人愿意，都是靠吃药或者是买按摩器贴膏药解决，但不治本
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运动中肘关节脱臼的处理办法
　　肘关节发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓受伤的部位。首先为避免再度受伤，应坐下或躺下，检查是否有其他伤处，保持温暖并防止休克，通常以坐姿最舒服。
　　肘关节脱臼
　　危险的运动：自行车越野、篮球扣篮
　　当机立断
　　肘关节发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓受伤的部位。首先为避免再度受伤，应坐下或躺下，检查是否有其他伤处，保持温暖并防止休克，通常以坐姿最舒服。固定脱臼部位是减轻疼痛最佳的方法。
　　望闻问切
　　伤者呈坐位，助手握住上臂作对抗牵引。治疗者一手握伤者腕部，向原有畸形方向持续牵引，另一只手手掌自肘前方向肱骨下端向后推压，其余四指在肘后将鹰嘴突向前提拉，即可使肘关节复位。但是，如果救助人员对骨骼不十分熟悉，不能判断关节脱位是否合并骨折时，不要轻易实施肘关节脱位的复位。
　　是否需要去急诊?
　　是肘关节发生脱臼时，应立即送往医院。同时可把肘部弯成直角，用三角巾把前臂和肘托起，挂在颈上。如果跟前无救助者，伤者本人根据肘关节的伤情判断是关节脱位，不要强行将处于半伸位的伤肢拉直，以免引起更大的损伤。可用正常的手臂解开衣扣，用衣襟从下向上兜住受伤的前臂，系在领口上，使受伤的肘关节呈半屈曲位固定在胸前，再前往医院接受治疗。
　　队医建议
　　脱臼后的关节在复位后还需要一定时间的恢复，这段时间内尽量不要频繁或动作幅度过大地活动受伤的关节。不恰当的过早过频的关节活动会导致关节囊和韧带修复过程产生障碍，造成关节囊松弛，衍变成该关节习惯性脱位，那就更麻烦了。
　　预防脱臼的方法
　　对于运动伤害来说，预防比治疗重要，下面我们就向你提供几个预防脱臼的方法：1.活动前认真做准备活动，比如说做一些环绕、伸展的活动，让各个关节部位得到充分的活动。2.活动前，检查运动器械是否牢固，场地是否平整。3.活动时要采取保护，尤其是要加强对易受伤部位的保护。4.量力而行，做些适合自己体力的体育活动，决不做力不能及的危险动作。5.要尽可能地避免暴力的直接冲撞，不要在硬地(水泥地)上直接跳跃。
(责任编辑：河南健康网)
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