（不是广告）一个人平时不会留意到的骨盆前倾现象，不论男女，看看你有没有中枪
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小腹突出？你可能是骨盆前倾！
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅
倘若自己拿不准，可以试试靠以下方法来判断
1、在地铁、电梯。。。里站着的时候喜欢靠着栏杆、墙壁、门站着吗-》有这习惯基本就是了
2、再再进一步，闭上眼睛，原地踏步30秒后看看自己现在的位置相对起始站立点在哪里-》人向前挪了就是了，要是额外地还向左右方向偏移了的话那就是骨盆前倾加左旋（或右旋）；这个还存在人往后偏移的情况，不在讨论范围内。
3、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
4、人靠墙站，头、肩膀、屁股、脚踝贴住墙壁，然后试着把拳头（或者手掌）穿过腰部和墙壁间的空隙，能放入一个拳头的话就是较为典型或者说稍微有点严重的前倾了。
女性人物为例子，如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了……（臀部大的，请结合自己的脊柱位置来看。）左到右：正常、骨盆前倾、骨盆后倾（或者
有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。据推测是因为扭曲的姿势压迫了骨盆和异位，导致了骨骼的变形，例如为了预防驼背而强迫自己一直过度挺直腰
骨盆前倾实例图
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19:05 上传
三个动作解决盆骨前倾！
1 站姿触地体前屈
动作描述：身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；弯腰，两手手掌碰触地板；缓缓挺直身子。
动作要点：手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
2 站姿直背体前屈
动作描述自然站直，双脚打开与肩同宽；保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
最低点时，请大喊一声：“大哥我错了！”（误，@2009）动作要点弯腰的时候一定要保持背部的挺直；双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，对其训练可能越有效。
3 反向卷腹
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19:12 上传
动作描述：仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑。
使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。慢慢放下，重复。
动作要点：重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲！你甚至可以不改变大腿与身体的角度（腿和髂等肌群就不发力了）。反向卷腹可以强力防止骨盆前倾。同时，这个动作还可以有效训练到下腹部的几块腹肌。如果你一直苦恼自己腹肌形状不美，下腹不够清晰，你就可以尝试把这个动作加进自己的训练计划中！
甘D肥佬我地应该点理解？？？？？？？？？？
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骨盆前倾会造成小腹很突出吗 像怀孕一样
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医生建议：如果是会造成小腹突出的。平时注意休息，没什么大的影响，不要太担心。
追问:我怀疑是骨盆前倾周末去检察，靠墙站背后可插入一个拳头的距离，然后小腹突出没有不良反应 背也是弯的那种很符合骨盆前倾症状，搞不懂为什么16岁就会有
医生回答:平时注意卫生。
追问:啥卫生，？
医生回答:注意下体的卫生。
追问:…和骨盆前倾有啥关系
医生回答:关系不大。
追问:我说我小腹突出和骨盆前倾有关系，就不用担心对吧，站着显得肚子大 小腹
医生回答:不用担心。
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健客价:¥16.00矫正骨盆前倾解决大肚难题
　　你可能不知道，很多因素在蚕食着你的身材，特别是凸出的小腹，是很多女性身材的最大问题，所以对于想要减掉腹部赘肉的女性来说，必须先矫正骨盆前倾。在女性的族群中，骨盆前倾的患者，多半是习惯穿高跟鞋的上班族，或是腹肌很弱、平常较无运动习惯的中年妈妈。对女性而言，穿高跟鞋时，我们的足跟会一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾。这也是为什么穿高跟鞋会有提臀的效果。　　而对女性而言，因为脂肪比较容易囤积在臀部和腹部，所以没有运动习惯的中年女性，核心肌群太虚弱，很多人都会跟着有小腹过大的困扰。在身体前后肌力失衡，核心肌群又没有被训练的情况下，身体为了要维持平衡，只好收缩腰椎周围的肌肉。长期下来，腰椎的弧度会变大、周围肌肉变「短」而产生痠痛，加上为了取得足够的平衡，严重的还会衍生外八字步态的问题。　　骨盆前倾的主要原因，在于站立和走路时重心没有落在正常的荐骨位置，而是提高到腰椎的位置了。重心转移后，身体也会转动骨盆的位置来达到平衡，就会发生骨盆前倾。因为骨盆前倾，腰椎会产生一个抗衡机制，所以会有一个过弯的弧度，然后胸椎和颈椎也跟着改变，紧接着便出现驼背、颈部前倾的情形。　　伸展运动：骨盆前倾矫正运动——桥式　　功效：这个动作可以帮助伸展嵴椎、平衡骨盆。一开始做这些动作时，会有些许的痠痛感，大概三、四天后，痠痛的感觉就会消除。如果做动作后会产生「疼痛」的感觉，请先暂停一天，让肌肉稍做休息。但是，如果每次都会有「疼痛」的感觉，那表示这个动作可能不适合你，或者问题比想像中来得严重，建议你应该做进一步的检查。　　步骤：轻松的仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留30秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做5次。丰胸美体资讯－点击查看更多
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