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/etc/nginx/nginx.conf.如何练出林丹那样穿衣显瘦、脱衣有肉的身材？
本人业余健身已经有6年了，身高185，自认为肩部和胸部练的还可以，现在感觉正向桑吉尔夫的方向发展（其实差的还很远，只不过跟别人合影时候明显感觉你比别人壮很多），我期望的身材是林丹那样或者《激战》中彭于晏那样的身材，其实就是塑形，并不只是追求围度，请教各位大神我需要如何训练才能拥有那样身材？&img src=&/947c5e5fbd410a8ada7965_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/947c5e5fbd410a8ada7965_r.jpg&&&img src=&/e2d1a17bfc167db010d9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e2d1a17bfc167db010d9_r.jpg&&
本人业余健身已经有6年了，身高185，自认为肩部和胸部练的还可以，现在感觉正向桑吉尔夫的方向发展（其实差的还很远，只不过跟别人合影时候明显感觉你比别人壮很多），我期望的身材是林丹那样或者《激战》中彭于晏那样的身材，其实就是塑形，并不只是追求围度，请教各位大神我需要如何训练才能拥有那样身材？…
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健身6年，肯定能做到“脱衣有肉”，问题在于如何做到“穿衣显瘦”。想“穿衣显瘦”，肌肉含量一定不能过高，体脂含量要够低。题主你说自己练得还不错，那么肌肉含量可能已经够高或超标了。体脂含量就要看你的腹肌和人鱼线明不明显了。“显瘦”还有一个指标要注意，就是骨架大小。骨架小的，练6年都可能超过“穿衣显瘦”的指标。骨架大的，没练过都可能显不了瘦。骨架大小是天生的，没法改变的情况下还是走别的形象路线吧！
=_=为何我会被邀请……待我硬拉和二头做完再来咳咳，我作为一个女生，没研究过这个问题，但是毕竟大同小异！那我就开始说(扯)了啊题主的问题好像有点儿……牵强？等等，你练了六年还没找到方法，seriously?我这才系统训练练了两年不到_(:_」∠)_你应该是方法不对吧……六年应该可以做到穿衣显瘦脱衣有肉了吧。我说我能练出维秘的身材，谁信，我自己都不信…基因改不了，人种和生活条件周围环境都不一样，训练方法和饮食更加难以同步抱歉我不是学医或者专业健身的=_=可能有些说得不恰当的地方请给予指出世界上没有两片相同的树叶，基因决定了很多东西。或许除了双胞胎，你不太可能会像另外一个人，包括体型肌肉形态相貌等等，但是体型大体轮廓还是可以改变的=_=但这就要看你自己的方法了。就好比有些人没有八块腹肌，或者只有六块。还有腹肌不对称得。也只能从体脂率，体重和肌肉含量，视觉(手感)方面来看身材……题主给的照片例子，你是想要怎么个一样的身材呢？你需要加强哪里呢？对了这些照片应该是拍前脱水甚至断碳的，正常应该不会常年保持低体脂率，包括冬天增肌夏天减脂，体型都会有浮动改变=_=你没有照片和详细描述确实不好说=_=最基本的增肌减脂控制饮食想必题主也知道……其他的训练安排就该交给你自己了_(:_」∠)_加油吧。再多学点儿相关知识。毕竟六年了……祝好。
謝邀@李大学姐，第一次有人邀请也挺开心的。 首先说一下吧，本人176cm，体重65到70来回浮动。其实我只是一个少时练武术，初中自己在家仰卧起坐俯卧撑加跑步（那时候都不知道深蹲为何物）也跟个教练练过2年篮球（收费班），高中就无非打打篮球，练练泰拳。到大学才开始接触健身，现在练的也不到1年半。 回归正题吧，穿衣显瘦。首先就是纬度小，如果你的目标就说穿衣显瘦那就别把纬度练的过大，都知道州长大人怎么穿也都是壮壮的，伟岸魁梧的一逼！当然还有体脂也得低，就好比…这位，怎么看也看不出穿衣显瘦吧…脱衣有肉，这就得力量训练了要知道肌肉可不是平白无故就来到你身上的…最后就是结合起来，穿衣显瘦脱衣有肉！力量训练这不用我说了吧，然后减脂让你的体脂率低，虽然总是减脂对增肌来说挺矛盾的，但是你完全不用在意，因为你不需要特别大的纬度。最后的最后（小干货），1小重量加多次数＋多种不同动作训练。2相对于练“厚”的动作，更倾向于练“宽”的动作。3既然都小纬度了，就别像大纬度选手一样练腹了，并且少练侧腹。ps其实吧，每一个大纬度选手，在从小竹竿变成大块头的过程中，都有那么个“肌肉形状成型，纬度不大”的穿衣显瘦脱衣有肉的过程，所以请不要过分担心追求…挂科狗要复习补考去了…各位看官轻喷，
如何练出？不练肩背，少练肩背罢了，尤其背部，还能怎么样。林丹还好，当演员的还要拍戏，肩背一撑起来穿衣服必然凸显，没法塑造各种角色了。楼上那个发自拍的，你看看那肩背。
六年，，，你才发现自己喜欢的身材，好吧，体脂肌肉一起减吧，辛苦练起来的哦。
目前只能做到脱衣有肉～～～
这俩张照片都是低体脂 目测10%以内 题主想要这样很简单 每天30-60分钟高强度有氧降体脂
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盛一伦身材引舔屏 图揭90后穿衣显瘦脱衣有肉男星
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　　中国娱乐网讯 近日，泳坛世界冠军宁泽涛亮相体坛风云人物颁奖盛典，身材不输男模引发网友舔屏，然而比赛时脱下衣服的宁泽涛肌理分明的腹肌，让人血槽瞬间清空。谁说90后小鲜肉就都是温室里的花朵，真正的男神是穿衣就是男模，脱衣就是妥妥的健身教练。除了宁泽涛，还有哪些90后男星身材让人喷血呢，快来看看吧！
　　蒋劲夫
　　戏可以不演，但身一定要健的蒋劲夫拥有完美的八块腹肌，小编在搜集图片的时候真是在流口水呢，这不仅是妹子们梦寐以求的男神，同时也是很多男生学习的榜样！
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穿衣显瘦、脱衣有肉: 你的目标身材是这样的吗？
16:39 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&　　穿衣显瘦，脱衣有肉&&你的目标身材是这样的吗？
　　没有小肚腩，没有大块头，紧实的皮肤，精壮的身材，这大概就是流行的&脱衣有肉穿衣显瘦&的最好写照。娱乐圈本来就是个靠外貌吃饭的地方，没有这个本钱，估计多走一步都很艰难。
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