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颈椎不好让肩膀来帮忙
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肌肉又非常难练。美国纽约州立大学体育系硕士杨宏建说，即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易。
　　肌肉又非常难练。美国纽约州立大学体育系硕士杨宏建说，即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易。　　练的部位。颈部肌肉的直接影响了颈椎的健康状况。他提供了一套训练颈部肌肉柔韧性的方案。　　一、　&米字形&弯曲。脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做&米字形&颈部弯曲动作，顺序如下&十字形&弯曲，即头部依次向前弯－复位－向左弯－复位－向后弯－复位－向右弯－复位；然后依次做&左前弯－复位－左后弯－复位－右后弯－复位－右前弯－复位&。　　二、低头抻拉颈部肌肉，持续３０秒。如果已经有了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。　　杨宏建说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些特殊的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱，就容易含胸，颈椎就处于前屈位，容易劳损。　　为此，他推荐了３个练习斜方肌的方案：
　　一、直立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做２０次，第二组做１４～１５次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后千方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。　　二、耸肩。把肩使劲住上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组十几次。　　三、肩绕环。上身正直，两臂下。垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。做两组，每组十几次。　　四、单杠悬垂。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
减肥两性偏方上班久坐族必备：专治肩颈背痛|肩颈|上班|颈椎病_新浪新闻
　　原标题：上班久坐族必备：专治肩颈背痛　　颈椎病、鼠标手、偏头痛、大象腿？上班族可没有机会做广播体操，不妨试试这9个动作！在办公室就能做哦～强度不大，只需要一张椅子，特别适合缺少运动的久坐族练习。赶走久坐留下的毛病，找时间动起来吧！@@人民网
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如此事件让长袖善舞的普京恼火归恼火，但是也还不至于被逼进了墙角里面。所以，普京在战机被击落后不久，就出来说了一段看似强硬又为自己辩解的话。愤怒过后，普京很可能对埃尔多安招招手：“来，老埃，咱坐下来谈谈，保证不打你。”
台铭怒“开”员工，虽然只是个例，但围绕这个个例而在网络引发的同情、愤怒、甚至对富士康声讨以及对郭台铭本人的谩骂，却让人看出个例背后潜在的、国内员工与时代脱节的素质危机。中国的高端制造业要想占领世界高地、中国企业员工的含金量要想物有所值，还有很长的路要走。
个税改革非常复杂，但是一个通行国际的基本认识必须明确：能力越强贡献应该越大，富人就应该多缴税，穷人则应休养生息。换言之，个税改革，从惩治富人逃税开始。
建行行长张建国说“银行是弱势群体”，这话惹得李克强也笑了。那么如果我来一句“警察也是弱势群体”，恐怕很多人都会笑咱。不过，我下面就举实例说说，基层警察真够“弱势”的。不信？The page is temporarily unavailable
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