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单兵战术基础动作
文章提交者：honeywell
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要想在上有效地躲避敌火力杀伤和消灭敌人，就必须熟练掌握和能够灵活地应用战术基础动作。本节主要介绍几种最基本的单兵战术动作。一、持枪持枪，是士兵在战斗中携带的动作和方法（这里讲的持枪是指战斗行动中的持枪）。持枪时要做到：便于运动、便于卧倒、便于观察、便于射击。在不同的地形条件下，士兵根据敌情和任务可灵活采取不同的持枪动作。（一）单手持枪动作要领：右臂微曲，右手虎口正对上护木握枪（背带上挑压于拇指下），用五指的握力将枪身固定，枪身轴线与地面略成45度，枪身距身体约10公分。左臂自然下垂，运动时自然摆动(图8-1)。持、和四O火箭筒时，右手握提把，右大臂轻贴身体，运动时随身体自然运动。（二）单手擎枪动作要领：右手正握握把，食指微接扳机，将枪置于身体的右侧，枪口向上，机匣盖末端贴于肩窝，枪身微向前倾，枪面向后，右大臂里合，枪托贴于右胁（枪托折叠时除外），背带自然下垂，目视前方，左手自然下垂或攀扶，运动时自然摆动(图8-2)。（三）双手持枪动作要领：左手托握下护木或握弹匣弯曲部，右手握握把，食指微接扳机，将枪身置于胸前，枪口向前，枪身略成水平，背带自然下垂或挂在后颈上。（四）双手擎枪动作要领：在单手擎枪基础上，左手托握下护木或弹匣弯曲部，枪身略低，枪口对向前上方，背带自然下垂或压于左手下，身体与射向略成30度。二、卧倒、起立（一）卧倒在战场上，士兵如突遭敌火力袭（射）击，应迅速卧倒，防止火力杀伤。卧倒分三种基本动作：双手持枪卧倒、单手持枪卧倒和徒手卧倒。1．双手持枪卧倒的动作要领卧倒时，左脚向前一步，上体前倾，重心前移，按左膝、左肘、左小臂的顺序着地。然后转体，在全身伏地的同时两手协力将枪向目标方向送出(图8-3)。地面松软时也可按双膝、双肘、腹部的顺序扑地卧倒。2．单手持枪卧倒的动作要领卧倒时，左脚（也可右脚）向前迈出一大步，同时身体前倾，按手、膝、肘的顺序卧倒，右手同时将枪向目标方向送出，左手接握下护术或弹匣弯曲部，全身伏地据枪射击。持筒时的动作与此大体相同。3．徒手卧倒的动作要领徒手卧倒时的动作与单手持枪卧倒动作基本相同，只是卧倒后，两手掌心向下放置于头部的两侧或交叉于胸前，两腿自然伸直和分开。（二）起立1．双手持枪起立应首先观察前方情况，而后迅速收腹、提臀，用肘、膝支起身体，左脚先上步，右脚顺势跟进，双手持枪继续前进。2．单手持枪起立右手移握上护木收枪，同时左小臂屈回并侧身，而后用臂、腿的协力撑起身体，右脚向前一大步，左脚顺势跟进，继续携枪前进。3．徒手起立按单手持枪的动作进行。也可以双手撑起身体，同时左（右）脚向前迈步起立，而后继续前进。三、前进（一）屈身前进屈身前进是战场上接敌最常用的一种运动动作，可分为慢进和快进两种姿势。1．屈伸慢进屈伸慢进通常是在距敌较远，有超过人身高或超过大部人身高的遮蔽物，以及敌情不明或敌火力威胁不大的情况下采用(图8-4)。运动时，通常是双手持枪（也可单手持枪），上体前倾，两腿弯曲，屈伸程度视遮蔽物的遮蔽程度而定，头部一般不可高 出遮蔽物。前进时，注意观察敌情，保持正常速度前进。2．屈伸快进屈伸快进也可称为跃进，通常是在距敌较近，通过开阔地或敌火力控制区时采用（图8--5）。快进前，应先观察敌情和地形，选择好路线和暂停位置，而后起立快速前进。运动中，通常是单手持枪（也可双手持枪），枪口朝向前上方，并注意继续观察敌情。前进的距离掌握在15 ~30米为宜。当进至暂停位置或运动中遇澈火力威胁时，应迅速就地隐蔽或卧倒，做好射击或继续前进准备。（二）匍匐前进士兵在敌火力威胁较大、自身处于卧倒状态下，如发现近处（10米以内）有地形或遮蔽物可利用时，可采用匍匐前进的运动姿势向其靠近。根据地形和遮蔽物的离低，匍匐前进又分为低姿匍匐、侧身匍匐和高姿匍匐三种姿势。1．低姿匍匐低姿匍匐是身体平扒于地面并降低至最低程度的运动方式，一般是在前方遮蔽物高约40厘米时采用。低姿匍匐携自动步枪的方法有两种：一种是右手掌心向上，虎口卡住机柄，五指握枪身和背带，将枪置于右小臂内侧；另一种是右手食指卡握枪背带上环处，并握枪管，余指抓背带，机柄向上，将枪置于右小臂外侧。行进时，身体正面紧贴地面，头稍微抬起，屈回右腿，伸出左手，用右脚的蹬力和左手的扒力使身体前移，然后再屈回左腿，伸出右手，用左腿的蹬力和右手的扒力使身体继续前移，依次交替前进(图8-6)。2．侧身匍匐侧身匍匐是在前方的遮蔽物高约60厘米时所采用的一种运动方法，其特点是运动的速度稍快，但姿势偏高。携自动步枪运动时，右手前伸握护木将枪收回，同时侧身，使身体左大腿外侧着地，左小臂前伸着地，左大臂支撑身体，左腿弯曲，右脚收回靠近臀部着地，以左大臂的扒力和右脚的蹬力带动身体前移(图8-7)。如果前方遮蔽物高约80～100厘米时，也可采取高姿侧身匍匐。动作是：左手和左小腿外侧着地，以左手的支撑力和右脚的蹬力使身体前移(图8-8)。3．高姿匍匐高姿匍匐一般是在前方遮蔽物高约80厘米时采用。持枪前进动作是，左手握护木，右手握枪颈，将枪横托于胸前，枪口离地，用两肘和两膝支撑身体，然后，依次前移左肘和右膝，如此交替前移。有时，也可采取低姿匍匐携枪方法。（三）滚进滚进是在卧姿时，为避开敌人观察、射击而左右移动或通过棱线时采用的运动方法。动作要领：在卧倒基础上滚进时，将枪关上保险，左手握枪于表尺上方，右手握枪颈附近或两手握上护木，枪面向右，顺置于胸、腹前抱紧，两臂尽量向里合，两脚腕交叉或紧紧并拢，全身用力向移动方向滚进(图8-9)。直（曲）身前进中需要滚进时，应左（右）脚向前一大步，左手在左（右）脚外（内）侧着地，身体尽量下塌，右手将枪挽于小臂内，枪面向右，身体向右（左）转，在右（左）臂、肩着地同时，向右（左）滚进。滚进时，右（左）腿伸直，左（右）腿微曲，滚进距离较长时可两腿夹紧。滚进适当位置时，如需射击，应迅速出枪，成卧姿射击姿势。四、利用地形地物（一）利用地形、地物利用地形、地物的目的在于“隐蔽身体，发扬火力”。利用地形时，要做到“三便于、三不要、一避开”。“三便于”：即便于观察和射击，便于隐蔽身体，便于接近和变换位置；“三不要”：即不要妨碍班（组）长的指挥和邻兵火器的射击，不要几个人拥挤在一起，以免增大伤亡，不要在一地停留过久；“一避开”；即避开独立、明显、易燃、易倒塌的物体和难以通行的地段。（二）对各种地形、地物的利用利用地形地物时，应根据敌情和遮蔽物的高低取适当姿势，迅速隐蔽地接近，由下而上地占领，周密细致地观察，不失时机地出枪（筒）。对不便于射击的位置，应加以改造。在一地不要停留过久，视情况灵活地变换位置。1．对堤坎、田埂的利用利用堤坎、田埂时，由于堤坎、田埂有纵向、横向和高低之分。应根据地物的高低采取不同（跪、蹲、坐、立）姿势。如横向坎要利用背敌面隐蔽身体，纵向坎要利用弯曲部、残缺部或顶端的一侧隐蔽身体，以其上沿做射击依托。对土坎最好利用残缺部，对堤坎利用凹陷部(图8-10)。根据坎的高度可取卧、跪、立等姿势射击。(图8-11)2．对土堆（坟包）的利用利用较大土堆、坟包时，身体一侧紧贴在土堆的背敌斜面上；如土堆较小时，也可纵向卧倒，头紧靠土堆。对独立土堆通常利用其右侧，视情况也可利用其左侧或顶端射击(图8-12)。双土堆（坟包）可以利用其鞍部射击。对空射击时，通常利用其后侧或顶端。3．对土（弹）坑、沟渠的利用利用土（弹）坑、沟渠时，通常利用其前切面（前沿）和底部隐蔽身体，纵向沟渠利用其壕壁或拐弯处隐蔽身体，其上沿作射击依托，根据敌情和坑的深浅、大小，可采取跳、滚、匍匐等方法进入。在坑里可采取卧、跪、立、仰等姿势实施射击(图8-13)。4．对树木的利用利用树木，可以有效防敌直瞄和间瞄火力的杀伤。通常利用其背敌面隐蔽身体，依其右后侧作射击依托。利用大树时（直径50毫米以上），可采取卧、跪、立等姿势；利用小树时，通常采取卧姿利用根部(图8-14)。5．对墙壁、墙角、门窗的利用利用墙壁时，根据其高度取适当姿势。对矮墙可利用顶端或残缺部作射击依托。墙高于人体时，可将脚垫高或挖射击孔。利用墙角时，通常利用其右侧作射击依托。射击时，左小臂外侧紧靠墙角，取适当姿势。利用门时，通常利用其左侧，右臂依靠门框进行射击，利用窗时，通常利用其左侧下角，也可利用其右侧下角或下窗框射击(图8-15)。五、在敌火力下运动战士在敌火力下运动时，应根据敌情、任务，善于利用地形，灵活地采取不同的运动姿势和方法，正确处理各种情况，迅速隐蔽地接敌或实施机动，以灵活的战斗动作保存自己、消灭敌人。（一）通过各种地形的动作1．通过开阔地距敌较远通过开阔地时，通常应持枪（筒）快步通过，距敌较近、敌火力封锁较严时，应乘敌火力中断、减弱、转移和被我火力压制等有利时机跃进通过。2．通过道路通过道路时，一般应选择拐弯处、涵洞、树木等隐蔽地点迅速通过。若敌火力威胁不大，可不停地快跑通过；敌火力封锁较严时，应先向隐蔽地接近并周密观察道路情况和敌火力规律，而后突然跃起，快速通过。3．通过隘路、山垭口通过隘路、山垭口时，如敌火力威胁不大，可快步通过；敌火力封锁较严时，应隐蔽观察敌人封锁规律，乘敌火力间歇、中断、减弱等有利时机，沿隐蔽的一侧快跑或跃进通过，尽量减少停留时间。4．通过冲沟通过较大的纵向冲沟时，应沿一侧的斜坡前进，尽量不要走沟底，以便观察和处理情况；遇有横向冲沟应快速通过；遇有断绝地应绕行或与友邻战士协同搭人梯通过；如敌火力封锁时，应利用冲沟两侧的沟岔、弹坑等跃进通过。5．通过乱石地、灌木林、沼泽地通过乱石地、灌木林、沼泽地时，应周密观察，保持前进方向，并与友邻战士协同配合及早发现情况，做好对突然出现之敌射击的准备。6．通过高地通过高地时应尽量利用高地两侧运动，不要从顶端通过。如必须通过顶端又无地物隐蔽时，动作力求迅速。7．通过街道通过街道时，应沿街道两侧隐蔽地逐段前进，接近拐弯处之前，应先察看对面街区，再迅速进到拐弯处，观察下一段的情况后继续前进。如需横穿街道时，应先观察左右和对面街区的情况，然后迅速通过。（二）遭敌机轰炸、扫射时的动作当敌机轰炸时，战士应按上级命令快速前进；或立即利用地形隐蔽，待炸弹爆炸后继续前进；也可利用敌机投弹间隙迅速前进。当敌武装直升机发射火箭弹或扫射时，战士应立即利用地形隐蔽；或根据上级统一口令，抓住敌武装直升机悬停、俯冲扫射等有利时机进行对空射击。（三）遭敌核、化学、生物武器袭击时的动作当战士接到敌核武器袭击警报时，应根据命令，迅速隐蔽（图8-16、8-17）或继续前进，随时做好防护准备；当发现核爆炸闪光时，应迅速防护。冲击波一过，视情况，穿戴防护器材，迅速前进。当战士接到化学武器袭击警报时，或遭敌化学武器袭击时，应立即穿戴防护器材，或利用就便器材进行防护；如遇敌染毒地段时，应穿戴防护器材迅速通过，或根据指示绕过。当敌对我施放生物战剂气溶胶时，战士应带防毒面具或戴简易防护口罩、自制防护眼镜等，做好对呼吸道、面部和眼睛的防护；如敌投掷带菌媒介物时，应带手套、穿靴套、披上斗篷或穿上雨衣，扎紧袖口、领口、裤脚口，以防生物战剂气溶胶污染和带菌昆虫叮咬皮肤。如有掩蔽工事，应立即进入工事进行防护。（四）遭敌炮火袭击时的动作战士在接敌时随时准备防敌炮火袭击。当遇到敌零星炮火袭击时，应注意听、看，快速前进，如判断炮弹可能在附近爆炸时，应立即卧倒，待炮弹炸后继续前进；当遭敌猛烈炮火袭击时，应趁炮火爆炸的间隙，利用弹坑和有利地形逐次跃进；当通过敌炮火封锁区时，战士应观察敌炮火封锁的规律，利用敌射击间隙快跑通过。如封锬区不大，也可绕过。战士在防敌炮火袭击时也必须防敌化学弹的杀伤。当发现化学炮弹爆炸时，应立即利用地形，采取蹲、跪姿（如地面尚未染毒，也可采取卧姿），穿戴防护器材，而后快速通过。（五）遭敌步枪火力封锁时的动作当遭敌步枪火力封锁时，战士应利用地形隐蔽；抓住敌火力中断、减弱、转移等有利时机迅速前进；也可采取迷惑、欺骗和不规律的行动，转移敌视线，突然隐蔽地前进；或以火力消灭敌人后迅速前进。（六）遇敌雷区、定时炸弹、电子侦察器材时的动作遇敌雷区和定时炸弹时，战士应迅速报告上级并进行标示，按照班（组）长的口令排除或绕行。对敌设置（投放）的电子侦察器材，应迅速排除。排除时，应先查明是否设置有爆炸物，而后视情况将其排除或炸毁。六、冲击准备与冲击战士冲击时，必须具有一往无前的精神，以压倒一切敌人的英雄气概，根据不同的冲击目标、地形及任务，灵活地采取不同的冲击行动，勇敢地冲人敌阵，坚决消灭敌人。（一）冲击准备战士占领冲击出发阵地后，应根据情况构筑工事，注意观察和伪装，看清冲击目标、冲击路线、通路位置，记住班（组）、自己的任务和信（记）号。听到“准备冲击”的口令，应迅速做好如下工作：装满子弹（火箭弹），准备好手榴弹和爆破器材；整理好装备，系好鞋带，扎好腰带和子弹袋，装备尽量靠后，以免妨碍冲击动作；做好跃起或跃出工事的准备，遮蔽物较高时，应挖好踏脚孔。做好准备后，向班（组）长报告，报告方法：“×××冲击准备完毕”。（二）冲击1．通过通路时的动作战士听到“冲击前进”的口令时或看到冲击信号时，应迅速跃起并跃出工事，最大限度地利用我方火力效果，迅猛地向指定目标冲击前进。接近通路时，应按班（组）长规定的序，迅速进入通路。如通路纵深较小时，应利用我方炮火掩护效果，快跑通过；通路纵深较大时，应在我方炮火掩护下分段逐次跃进通过。2．向敌步兵冲击时的动作通过通路后，近至投弹距离时，应自行按班（组）长的口令，向堑壕内投弹，乘手榴弹爆炸的瞬间，勇猛冲人敌阵地，以抵近射击和拼刺消灭敌人，并不停地向指定目标冲击前进。当几个敌人同时向自己逼近时，应首先消灭威胁大的敌人，然后各个消灭；当敌与友邻战士格斗时，应主动支援；如敌逃跑时，应以火力追歼。机枪手和火箭筒手应迅速抢占敌前沿的有利地形，以猛烈的火力压制、消灭敌人。3．打、炸敌运动坦克（步兵战车）时的动作战士打、炸敌运动坦克时，应根据班（组）长的命令，预先在敌坦克必经道路的翼侧，利用地形、工事，待机打、炸或以火力追击将其摧毁。火箭筒手在迅速判明其运动方向、距离和速度，适时占领发射阵地，做好射击准备，待敌坦克进至有效射击距离时，抓住有利时机，以突然准确的火力将其击毁。对敌逃跑坦克应迅速以火力追击。爆破手应根据不同的情况，采取不同的行动方法：当敌坦克接近沟渠、堑（交通）壕时，应迅速沿沟、壕进至其将要越过的地点，快速布设防坦克地雷，阻、炸敌坦克，并乘其通过时，投挂爆破器材将其炸毁；当坦克接近土坎、土堆时，应进至其背敌斜面隐蔽待机，乘敌坦克爬坡、减速、转向和不便观察射击的有利时机，利用地形隐蔽迅速接近，投挂爆破器材将其炸毁；当敌坦克沿道路运动时，应提前在其必经之路快速布设防坦克地雷、压发炸药包，或在道路翼侧待机，用爆破器材将其炸毁；当敌坦克企图在近距离对我碾压时，战士应敏捷地采取直角转弯的动作躲避，并与邻兵密切协同，伺机以爆破器材将其炸毁。4．打、炸敌坚固火力点时的动作战士打、炸敌坚固火力点时，可担任爆破或掩护任务。担任爆破任务时，可根据敌火力点的性质、种类、射向及与其他火力点的联系，选好接近路线、爆破点、返回路线和隐蔽位置，在我火力掩护下，或乘敌火力中断、减弱之机，隐蔽迅速地向其翼侧或后侧接近，将其炸毁。遭敌射击时，应迅速投掷手榴弹或发烟手榴弹，并在爆炸的瞬间或烟幕的掩护下，突然靠近，将其炸毁。担任掩护任务时，应选择有利地形，以准确的火力消灭邻近的暴露目标，封锁射孔并随时准备接替爆破手的任务。火箭筒手可按班（组）长的口令，占领有利地形，以准确的火力将其击毁。5．消灭敌步兵时的动作在阵地内消灭敌人，应充分利用掩体、堑壕拐弯处和壕内纵射设备，以抵近射击、投弹、白刃格斗将其消灭。也可移动壕内障碍物堵塞堑壕、交通壕，阻敌沿壕扩张，并乘敌克服障碍的有利时机，将其消灭。当敌步兵从两翼同时进入壕内时，战士应灵活机动，充分运用各种手段，主动与邻兵协同，先打威胁大的，后打威胁小的。如敌我胶着在一起，来不及装弹或弹药用尽时，应利用地形、工事，以小镐、小锹、刺刀消灭敌人。本文来自: 国防教育网络课堂 详细出处参考：=================一、单兵战术动作的要求单兵在攻防战斗中，通常在班（组）内行动，以手中武器和爆破器材，打、炸敌坦克、战斗车、消灭敌步兵。因此必须坚决执行命令，贯彻近战歼敌的思想，树立敢打必胜信心，发扬英勇顽强、孤胆作战、不怕牺牲、不怕疲劳和连续作战的战斗作风。巧妙地利用地形，以勇敢沉着、机智灵活的战斗动作，积极主动地与友邻战士密切协作，坚决完成战斗任务。二、单兵战术基本动作单兵在战斗时所采取的各种不同动作，是保存自己、消灭敌人的重要手段，是不被敌人发现和敌火力杀伤的最有效的方法。1、卧倒左脚向右脚尖前迈出一大步，左腿弯屈，上体前倾，两眼注视前方，左手顺左脚方向伸出，掌心向下，手指稍向右，以左膝、左手、左肘的顺序着地，迅速卧倒，左小臂横贴于地面上，右手腕压在左手腕上；两手握拢，手心向下，两腿伸直，两脚分开与肩同宽，脚尖向外。卧倒时，也可右脚向前一大步，左手撑地迅速卧倒。携枪卧倒时，右手提枪并握背带，其余要领同徒手；卧倒后，右手将枪轻贴身体右侧，枪面向右，枪管放在左小臂上。2、起立转身向右，两眼注视前方，左腿自然微弯，左小臂稍向里合，以左手、左膝、左肘的支撑力将身体支起，同时右脚向前迈出一大步，左脚再迈出一步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。携枪时，在转身向右的同时，右手提枪并握背带，然后按徒手要领起立，成持枪立正姿势。3、直身前进直身前进是在距敌较远，地形隐蔽，敌观察、射击不到时采用的运动方法。要领：目视前方，右手持枪（筒），大步或快步前进。4、屈身前进屈身前进是在遮蔽物略低于人体时采用的运动方法。要领：目视前方，右手持枪，上体前倾，头部不要高出遮蔽物，两腿弯曲（屈身程度视遮蔽物高低而定），大步或快步前进。5、跃进跃进是在敌人火力下迅速通过开阔地时采用的运动方法。跃进时要做到跃起快、前进快、卧倒快。跃进前，应先观察前方地形，选择好前进路线和暂停位置，尔后，迅速、突然地前进。6、滚进滚进是在卧姿时，为避开敌人观察、射击而左右移动或通过棱线时采用的运动方法。要领：将枪关上保险，左手握枪于表尺上方，右手握枪颈附近或两手握上护木，枪面向右，顺置于胸、腹前抱紧，两臂尽量向里合，两脚腕交叉或紧紧并拢，全身用力向移动方向滚进。运动中，也可在卧倒的同时向移动方向滚进。其要领：左（右）脚向前一大步，左手在左（右）脚前着地，身体尽量下塌，右手将枪置于小臂内，身体向右（左）侧，枪面向右，在右（左）臂、肩着地同时，向右（左）滚进。滚进时，右（左）腿伸直，左（右）腿微曲，滚进距离长时可两腿夹紧。7、匍匐前进匍匐前进是在通过敌方步枪、机枪火力封锁较短地段或利用较低的遮蔽物前进时采用的运动方法。根据遮蔽物的高低分为低姿、高姿、侧身匍匐和高姿侧身匍匐四种。（1）低姿匍匐低姿匍匐是在遮蔽物高约40厘米时采用的动作方法。要领：腹部贴于地面，屈回右腿，伸出左手，用右脚内侧的蹬力和左手的扒力使身体前移，在移动的同时，屈回左腿，伸出右手，用左腿内侧的蹬力和右手的扒力使身体继续前移，依次交替前进。携冲锋（步）枪时，右手掌心向上，枪面向右，虎口卡住机柄，并握住背带，枪身靠紧右臂内侧，也可右手虎口向上，握枪的长背带环处，食指卡住枪管，将枪置于右小臂上。（2）高姿匍匐高姿匍匐是在遮蔽物高约80厘米时采用的运动方法。要领：用两小臂和两膝支撑身体前进。携枪方法同低姿匍匐前进，可将枪托向右，两手托握枪前进。（3）侧身匍匐侧身匍匐是在遮蔽物高约60厘米时采用的运动方法。要领：身体左侧及左小臂着地，左大臂向前倾斜支撑上体，左腿弯曲，右腿收回，右脚靠近臀部着地，右手握枪，用左臂支撑力和右脚跟的蹬力使身体前移前进。（4）高姿侧身匍匐高姿侧身匍匐通常是在遮蔽物高约80—100厘米时采用的运动方法。要领：左手和左小腿外侧着地，右手提枪，以左手的支撑力和右脚的蹬力使身体前移。
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如何锻炼手指灵活性？
比如学个钢琴啥的，能管用吗~
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果壳实验室主任
手指的灵活性有多重要？ 我试着从乐器的角度说一下无论你是吹管，弹键盘，撸吉他，或者加藤老师那种用途……手指的灵活性都是非常非常重要的。这里主要就我的经验谈一下乐器用途的手指灵活性及其锻炼方式（技术层次的，不牵扯到艺术层次）那么手指的重要属性包括哪些方面呢？首先，手指在乐器（人体）演奏中的定位，拿游戏中的角色来说，应当是一个敏捷型的近战英雄。动作飘忽，走位风骚，一沾即走，出手点到为止，绝不多花一丝力气，更会避免跟人硬碰硬地比蛮力。拿运动来比喻，从技术角度说，弹奏（注意，不是演奏）乐器，是个类似于越野跑或者艺术体操类的项目，需要你掌握好节奏，分配好体能，做好技术动作，尽可能地省力。回到手指的属性性上来说我个人认为主要有以下属性需要注意分别是力量耐力精准敏捷除了力量之外都和灵活性相关力量，对绝大多数常见乐器来说，如果一个成年初学者学习时需要专门锻炼手指力量才能发出正确的单音，那你那件乐器其实是个家具or柴火，赶紧扔了买个调教好的正经家伙是真的，这里就不再多说了。耐力，耐力越高，你持续动作的时间就会越久。一般来说，初学者循序渐进学习乐器不贸然去够特别难的曲子的话，不会出现耐力跟不上的情况，耐力在本乐器上弹奏相关练习曲即可获得缓慢增长，这里也不再多说了。精准，说的是出力精确，定位神准，这个不同乐器要求不同，需要在本乐器上练习，时刻记得力气不要多用一分，够发出正确的音即可。使用最小的力量，简单的说，用手的五指指尖抓住一个装了水的玻璃杯，那么你轻轻减少手上的力量，当水杯恰好不滑落的时候，这就是拿水杯这项活动的最小的必要的力量了，这个感觉对吉他很重要，需要在本乐器上找。敏捷，这个是重点，虽然前几项也很重要，但是敏捷这个属性是能够在日常生活中随时随地练习的，因此对初学者来说是最值得加点的属性。为了更通俗地解释，进行一下类比奏乐器，从体力角度来说，如同一个水槽一边进水一边放水 水槽的容量就是你的耐力总值 水槽里的水就是你能动用的活动力 你做动作的时候，需要消耗活动力，水就从出水口放掉了。 进水的水龙头就是你恢复活动力的能力，你越会主动放松，进水的水龙头流量就越大 你的手指越独立和柔韧性越强，动作越精准，你做一个动作就越省力，出水口就越小。 当你的水槽空了，你的动作就变形僵硬了，音乐就卡住了。从这个比喻你就能看出，而练习敏捷性，会是一个开源节流的高性价比选择。我认为手的敏捷其实包含了2个要点其一：手指独立性其二：主动放松的能力和意识（卸力）而其中最核心和最容易在平时练习的就是手指独立性了，如果把手指比作精密机械的话，那么手指独立性就是润滑剂，能让你动起来阻力更小。在我看来，手指独立性是通过被动和主动两个方向锻炼出来的。所谓被动方式，是指锻炼的手本身不发力，靠另一只手来掰，说白了就是拉韧带。想象你手每相邻的两个指头都是两条腿，横着劈叉和竖着劈叉都来几个八拍就可以了，这个很容易理解就不上图了。和劈叉一样，这个活动要量力而行，不要扯到~~~ 我的意思是不要扯伤手指 嗯。接下来的练习是主动方式的练习，就是你的锻炼手要发力，比起被动练习，主动练习会让你更加欲死欲仙。下边的练习主要出自约瑟夫·迦特所著《钢琴演奏技巧》一书，原书中有很多上肢（从肩到手指）的练习，不过是针对钢琴的，这里我只选一些通用的且适合初学者的。（嫌这点内容不过瘾的请戳
不过这也不是完整版的 有些肩臂部动作木有。 ）下边列出初学者比较适合的基础动作基础练习掰手腕，注意，最好把胳膊伸直一些，图中这个样子是不够滴，柔韧性好的最少可以掰到左手四个指头和前臂平行。这个对常年用鼠标的朋友会有帮助，也能缓解前臂肌肉酸痛什么的。而且也是最容易最入门的手指练习了吧。劈手指 做得比较极致就这样咯，不过一般用不着做这么夸张。可以用另一只手来帮助，不用非得找个桌子。图中这个是纵向的，拿腿来说相当于劈叉里的前后劈叉，还有横向的相当于横劈叉，这个容易想象不上图了。除了让练习手被动地被掰之外，建议尝试像压腿那样，按住一个手指头，让其他指头主动用力来达到拉筋的目的（不要用力过猛，初学者会欲死欲仙的 桀桀桀）。下边这个动作比较重要，无论是弹吉他还是钢琴（来自《钢琴演奏技巧》）首先用指尖弹击第一关节的指根，然后弹击手掌中部，最后弹击手掌的下部。手指不应并紧，但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要，双手同时练习，也可加上手臂的划圆圈动作。接下来这个也很重要，是很好的放松练习轻轻握拳（拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它），然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。本练习还可以这样做，只是在伸展手指是使用力量，而握拢时只靠惯性，以及相反。最后再来个比较痛苦的 无论在吉他和钢琴上这个练习都及其重要，因为一般乐器在练习时，多练的是手指抓握或者说向内用力的练习，但是无论你是按弦还是按琴键或是拨弦，你都要利用对侧肌肉将指头重新扯回待机状态，负责将手指扯回的肌肉经常在练习中被忽视了，而下边这个练习，非常有助于这部分肌肉的练习。手指略略弯曲，手心向上。以这种状态为出发点，最大限度地伸展五指。做同样的动作，但是要加上下臂的回转，不间断地进行。下臂转动要慢（从内展到外展以及相反），同时手指伸屈要快。最后再附赠两条吉他专用左手练习，能够解决初学者的两个老大难问题：左手独立性和横按 来自 Pumping Nylon 练独立性和圆滑音的练横按的
眼科学博士
借此题，贴一段手技的训练方法，不过远远高于日常的需求。这是在显微镜下操作的训练入门教程。有些基本原则可能在其他地方也是一样的***显微手术的基本原则***记得我在刚进临床学习物诊的时候，老师就对我们说：“习惯成自然，再改就很难”。做眼科显微手术，一开始就要有良好的操作习惯。做好显微手术最基本的原则是：舒适和放松。第一，是要让自己舒适和放松一个良好的坐姿能够保持身体的稳定和四肢的灵活。phaco手术一旦全面展开，全身只有屁股时老老实实坐着的，左脚控制显微镜，右脚控制phaco踏板，左手钩，右手phaco手柄。坐得太靠前，是紧张姿势，双脚就要分担一部分身体支撑的力量，动作的灵活性就要降低，特别是右脚踏板，是用来控制phaco灌注、负压和能量的，如果一下没坐稳踩到底，得有多可怕。坐下时，身子要挺拔一些，虽然phaco手术一个不到15分钟，但是往往是几十个连续做下来，如果含胸，低头之类，腰和颈都会有很大的压力，为人治病，不能把自己的身体毁了。双手是要求放松，平放。眼科医生的手是不能抖的。紧张，扭曲的姿势一定会让自己手抖起来。双肩应该压低，放松。紧张的时候，有时候双肩会逐渐耸起。识别出自己的紧张状态是个有意义的事情，初学手术总会碰到各种危急时刻，化险为夷的时候，注意回忆一下自己的紧张状态的动作是什么，今后你就可以有意识的控制自己的心理状态。双眼可以平视或者略微下视，如果不戴眼镜，目镜的屈光度显然是要调好的，自己的瞳距一定要牢记。眼科医生可以有各种屈光不正，可以有各种干眼，甚至视野缩小都还是可以进行显微手术的，但是一定要有立体视，没有立体视的话，后面的文字不需要再看了，赶紧改行吧。屈光度和瞳距调整好，才能有良好的立体视。第二，是要让病人舒适和放松手术总是在麻醉下进行的，教授说过，要在最好的麻醉时间内完成手术最重要的部分。白内障手术时间很短，不到一刻钟就完成了，所以我们可能给病人表面麻醉或者至多给予球后麻醉，但是一旦出现破后囊、掉核之类，恐怕手术时间就要延长许多，半小时到一小时都可能。如果要后节协助，则可能时间更长。随着手术时间的延长，麻醉的效果会越来越差，病人会开始各种躁动。如果病人的卧姿再不舒服，能够配合手术的时间就会缩短。病人的身体要躺舒适，手术要求头部要平放。许多人是不适应去枕平卧的，去枕以后反而过度仰头，要制止。要求病人的眼睛要看灯，这样才有良好的红反光。做phaco手术，要避免病人的眼睛向下看，否则手术之中超声能量容易伤到角膜内皮。显微手术，或者说任何手术，都是基本手术的叠加。复杂的手术，可以拆解成一系列简单的操作，然后逐一完成。反之，如果基本操作有问题，增加了每个简单操作的难度，那么简单的手术可能也会越做越复杂。***动作稳定控制原则***眼科医生的手是不能抖的。如果第一次上台，手抖个不停，就没人愿意再教你做手术了。* 稳定支撑 *要想动作稳定，就必须要有支撑，在移动点最近的关节处要有支撑，支撑点与器械对于眼科显微手术，就是手腕。手腕支撑好了，肘和肩的运动干扰就可以减到最低。在手术时，理想的支撑部位是双手的小鱼际，支撑在病人的前额。由于头部成半球形，有些医生可能会使用环指和小指支撑在颞侧，形成一个类似三角架的结构，这是很多人刚刚开始做显微手术时的习惯。但这是个严重错误的动作，请务必认识到并且纠正。环指和小指是全身最没有力量的部分之一，如此支撑短时间以后手指就会因为无力而抖动，导致整个手的抖动。* 控制与用力分离 *良好的支撑是基础，动作稳定的另一个原则就是力量使用与精确控制要分开。回顾一下外科操作基础中的剪刀使用的方法，我们会发现，即使在一只手的操作中，拇指和中指是在剪刀上使用力量的，而示指压住剪刀连接点是用来控制方向的。在phaco手术中常见的是，在推注粘弹剂的时候应该需要双手操作，一只手推粘弹剂的注射器，另一只手手心向下控制针头连接的部位。因为粘弹剂在推动的时候需要很大的力量，如果单手操作，拇指使劲的过程中不可避免的会发生严重的抖动，加上注射器作为一个杠杆的放大作用，针尖会在推粘弹剂的时候剧烈的抖动，而使用双手操作则可以避免这样的问题出现。* 行动要有目的 *动作稳定的第三个原则是行动要有目的性。初学者应该经常看看自己的手术录像，你会发现自己有一些“多余的动作”，录像中的一些动作显得毫无目的，莫名其妙。试着根据手术录像回忆手术过程中的场景，给自己的每一个动作找到行动的“证据”，找不到“证据”或者“理由”的，就是无意义的动作。多余的动作越少，越少出错，手术的效率越高。同时由于是有明确目的的，神经系统可能对*** 显微镜的调整 ***也许很难获得一个在显微镜下动手操作的机会，初学者一定要好好把握，在这样的机会中充分表现出你是专业的，而且是值得信赖的。坐到一台显微镜前面，就要把它调整到与自己和谐的状态。临床思维是讲究有顺序，不漏项，调整显微镜也是。不失一般性，可以从上到下的顺序：1. 显微镜水平/垂直归位。有的显微镜是在顶部的悬臂上有一个按钮，有的是在脚下的踏板上。水平面上，显微镜是悬吊在一个悬架上的，脚踏可以调整前后左右的移动，但是有个范围，要首先把显微镜归回中点的位置。垂直方向上，高档一些的显微镜在归位时是同时自动回到中点的，但有些是需要用脚来调整焦距，使显微镜回到垂直方向的中点，此时再调焦距的时候才有最大的适应范围2. 调整瞳距。医生必须牢记自己的瞳距3. 调整目镜屈光度。显微镜是可以戴着眼镜来看的，此时双目的屈光度应该在0，但是由于眼镜在眼前有一个距离，戴眼镜看就迫使眼的位置要再远离目镜一些，会减小观察的视野。所以还是建议直接去调整目镜上的屈光度，调到双眼的等效球镜。4. 调整目镜的角度。视线可以平视或者稍微向下倾斜一点，不要下倾的角度太大，否则颈椎会有很大的压力，不想老了以后去请骨科会诊，就还是保持放松平视的状态比较好。5. 坐好，臀部坐稳，不要太靠前倾斜。坐好的标准是：同时抬起双脚也能坐稳。6. 脚踏。右脚Phaco踏板，左脚显微镜踏板。全球的眼科医生都是这个规矩，不可以交换。左脚必须时刻放在显微镜踏板上。记住自己脚踏习惯的位置。如果有一天你手术功夫练成，能够外出会诊手术，到一个新的手术室时，首先去把脚踏放在自己习惯的位置。此时病人应该也已经躺好，做phaco要让病人的头放平。有些病人紧张或者不适应去枕平卧，会扬起下巴或者低头，调整好的状态是：当病人的眼睛看灯，开睑器撑开眼睑，上下结膜暴露程度基本相同。接下来就是粗调显微镜，再用脚微调显微镜，把病人的瞳孔放在显微镜视野的中央。以上的操作注意无菌原则，有些不能用手套碰的地方，可请人帮忙。手术过程之中，也要随时准备调整显微镜，初学者使用器械的力量大，会把患者哦眼球推得到处跑，由于主刀镜下视野要比助手镜和监控录像视野大一点，看初学者手术的录像，视野里可能根本看不到患者的瞳孔。随着练习的增多，慢慢会注意总是要把手术操作的位置放在显微镜视野的中央。初学者一般愿意把显微镜放大率开得很大，但是放大率和景深是不可兼得的，至少在2011年的手术显微镜还不可以。在phaco手术中不要把放大率开得太大，因为除了撕囊，其他的操作都要观察到多个平面，术中要看phaco头所在的平面，也要同时兼顾后囊和角膜内皮，要求要有足够的景深，一旦开始phaco操作就可以把放大率降低。倒是撕囊的时候可以放大一些，撕囊是在囊膜平面操作，如果眼球位置控制得好，景深要求不是很高，而要夹住囊膜需要对囊膜的细节有良好的分辨，可以适当放大。初学者往往还会紧张，人类在紧张的时候会产生1-3D的调节，按照这样的状态去调整显微镜，主刀看到的视野是清晰的，助手、监视器里面都是模糊的。如果发现自己看视野中时而清楚时而不清楚，要注意关注一下自己的呼吸、肩膀的位置，识别自己的紧张信号，然后有意识的放松。如果实在放松不下来，也可以干脆把目镜调整出-1～-3D。但识别紧张信号，主动放松才是治本的方法。*** 显微操作禁忌 ***显微操作禁忌突然的动作，禁忌使用暴力。眼内操作只是在不超过25mm的范围内，对于phaco更是在10mm之内，2-3mm的动作移动已经是非常明显的了。显微操作不可以突然运动，比如穿刺时的突然落空，phaco针尖在眼内无意识的抖动等。要避免穿刺时的落空，一是要使用锋利的刀具，要让管理器械的医生或者护士明白，一把钝刀产生的麻烦和风险要远远高于它节省下来的成本，越是初学者越要要用好东西，好东西才省钱；第二是要增加眼内的压力，穿刺的时候眼球首先发生形变，形变使内部压力上升，才产生抵抗穿刺刀的阻力，然后组织才被割裂。眼球内部的压力越低，越要更大的形变才能使内部压力上升到足够，如果能够通过注射粘弹剂之类的方法提高眼压，可以使做切口更容易；第三是要注意刀最宽的地方在进入和突破组织的时候，最宽的地方一旦进入眼内阻力就突然消失，之前一定要控制自己的力量。*** 显微操作训练课程及作业 ***下载并打印这个图片：训练1：从四个大圆中选择一个，调整显微镜把大圆放在中央，让显微镜中央在圆圈上旋转。在显微镜下，用笔沿着圆圈画圆。训练2：逐渐选择更小的圆，调整放大率，再重复训练1.训练3：选择一条直线，用笔沿着线画，同时控制显微镜沿着直线移动，让笔尖总是处于显微镜中心。一直到显微镜无法移动，选择另一根直线再拉回来。训练4：沿着虚线裁下最下方一条。把四个圆折叠成W或M样，放在平面上。调整显微镜的焦距，分别看清楚圆的每一个部分。可以用笔沿着圆的印记画圆训练5：调整放大率，放大影像，体验放大率和景深之间的关系。再选择小圆，重复训练4、训练5训练6：裁下右边的一条。是四个迷宫，按照虚线折叠成M或者W形。用笔在纸上走走迷宫。训练7：重新选择大圆，放在显微镜下，选笔一根，放在右侧的台子上。眼睛不离开显微镜，右手拿起笔，直接在圆心中央上点一个点，然后把笔放回在右侧的台子上。整个过程眼睛不许离开显微镜。训练8：选择个小圆，重复训练7。训练9：以左手重复上述训练
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不弹琴的话，直接把手心朝下平放在桌子上，一个手指一个手指的顺序抬起放下，训练灵活性应该也有点效果。
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