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睡眠不足相当于头部遭击打 睡前吃什么助眠
来源：未知
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　　你是不是有过这样的感觉：一晚上没睡好，第二天起来就觉得头好像被什么东西打了一样。科学家说，这不是危言耸听。一项新研究显示，只要一晚上不睡觉，你的大脑就会发生变化，影响和头部遭到重物打击一样。
　　这些科学家表示，研究中接受检查的健康年轻人表现出体内相同化学物质剧增的迹象。这些化学物质表明大脑受到伤害。瑞典乌普萨拉大学教授克里斯蒂安-本尼迪表示，化学物质&&神经原特异性烯醇化酶（NSE）和S-100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物标记。
　　这位科学家指出：&我们发现，在一晚上没睡觉的研究组中，这些化学物质在血液中的水平明显升高。虽然这个结果没有达到头部外伤造成的影响，但依然十分明显。睡觉时，大脑自己净化有毒物质。神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是对这些物质作出的反应。&
　　本尼迪说：&以前的研究表明大脑用睡眠来净化自己。我们的这些发现支持这个观点。以前还有研究显示，睡眠不足和症、氏病以及多发性硬化症危险的增加有关。我们的研究可能支持这个结果。后血液中神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示，没有得到足够睡眠促使脑组织的丧失。&
　　许多科学家认为，不规则的睡眠模式使人患上从身体疼痛到等各种疾病。与此同时，晚上睡觉不到8小时可能降低第二天的智商。
　　那么，如何养出充足好睡眠呢？
　　1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　5、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
　　睡前吃这些也助眠
　　助眠好帮手1：小米
　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　助眠好帮手2：核桃
　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　助眠好帮手3：葵花子
　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
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晚上睡不好相当于脑震荡
　　据英国媒体报道，根据科学家一项新研究发现，一晚的糟糕睡眠，对大脑可能产生很大损害，就等同头部遭到了一次严重的撞击。 　　研究者通过对健康的年轻人的测试证实，只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。 　　负责该项研究的专家贝克迪克特解释道，主要的变化是大脑分泌的烯醇化酶（NSE）和蛋白酶S-100B的数量，它们都是脑部受损的生物指标，在类似脑震荡等症状中会出现。 　　专家说：“我们发现，一晚没睡的人血液中的这两个指标上升很快，虽然没有达到头部受伤那么高的水平，但也非常显著了。在睡眠过程中，脑部会清除自身的有毒物质，而NSE和S-100B的增加就表明这些毒素存在。” 　　据专家表示，这项新研究的结论印证了过去关于大脑在睡眠过程中自我净化的看法。 　　此外，他的研究也可以证明缺乏睡眠会提高阿尔茨海默症、帕金森病和多发性硬化症的发病风险。 　　专家解释说，缺乏睡眠之后，大脑中有关化学物质的数量飙升，可能表明睡眠不足会造成脑组织受损。实验发现表明，每晚良好的睡眠可能是保持脑部健康的关键。 　　该项研究的论文报告已经发表于新一期的《睡眠期刊》。 　　另外，许多科学家认为，睡眠不规律会引发多种疾病，轻则头疼、身体各部位疼痛，严重可能导致心脏病，而一个人若一晚睡眠不足8小时的话，其智商次日会马上降低。 　　美国的另一项新研究则发现，要实现高质量的睡眠，其中一个关键因素就是远离香烟。 　　研究者发现，吸烟会打乱肺部和大脑的生物钟，从而妨碍睡眠，并且引发焦虑和抑郁症状、认知减退以及情绪低落。 　　负责研究的专家指出，研究发现吸烟影响肺部和神经生理活动，造成肺部炎症、抑制大脑活动，影响人体生物钟正常运转。 　　另外，吸烟会减少人体中的分子去乙酰化酶的数量，这是一种改变控制生物钟的蛋白质的微粒。 　　.
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一夜不睡觉就相当于脑震荡？
通讯员 许静文 徐晓蓉
南航大实习生 李建明
金陵晚报记者 李花 朱菁菁
龙虎网讯 这年头熊孩子们谁没试过熬夜不睡？准点按时睡觉的那都是强迫症。甭管你是彻夜狂欢，还是熬夜加班，反正一夜不睡这种经历，总得有那么一两回。
但是注意了！最近一项研究表示：一夜不睡的后果很严重，等于你脑袋上挨了一板砖，形同脑震荡！
据说 不睡觉就相当于脑震荡
金陵晚报记者看到，这个消息最早来自于英国媒体。
根据该报道所言，瑞典专家发现，在我们大脑中有一些物质，能提示你的脑部受损，属于一种生物标志物。而当一夜未眠时，这些物质在血液中的水平会有所提高。虽然说还不至于和大脑受伤相媲美，但升高的程度已经显著到足以引起人们关注。
据介绍，这其中有两类物质，一个叫做“神经元特异性烯醇化酶（NSE）分子”，另一个叫做“S-100B蛋白”，它们本身都没有毒性，但如果你的脑部受过撞击，那么它们的水平就会有所变化。所以研究人员认为，缺乏睡眠这种行为和脑部受到撞击、脑震荡的效果相当接近；而过去我们认为，睡眠缺乏可能会增加老年性痴呆、帕金森症等多种神经系统疾病的风险，这个研究则给这些说法提供了进一步的证明。
现实 1/3的年轻人都缺觉
报道称，英国有1/3的人口存在与睡眠相关的困扰。研究表明，现在人们的睡眠比过去少多了。一般人现在每夜能睡7小时，而几十年前这个数字是接近9小时。
现实中，有多少人会缺觉？前两天，记者做了一个实验，凌晨1点，打开QQ，竟然发现有1/3的好友在线，一些QQ群不停地在闪烁。你们都不睡觉，不困？当记者敲上这几个字的时候，遭到了一群人的抨击：你真的老了，哪有小年轻1点就睡觉的？
就此，记者随机采访了南京大学的一位丁同学，据她所说，“我们夜里十二点睡觉算早的了，经常上完课回来洗洗弄弄就到十一点了，然后再拿出电脑刷刷人人看看视频，有的时候看看书，或者上了床再来夜聊一下，就更迟了，经常凌晨一两点才睡。”
缺觉的人群中更包括了更低年龄的少年儿童。一位家长告诉记者，“其实我看着孩子都心疼。眼看到了要升学的时候，总不能别人都在熬夜念书，你还晚上9:30就睡觉吧。睡眠不足的危害都明白，可是怎么办？”
解惑 缺觉和撞击没有关联
缺觉真的如同大脑受到脑震荡？对此，解放军第454医院神经内科赖福生主任医师说，其实这个研究并不能这么去解读。
“睡眠和神经功能有关，而外力撞击和物理结构有关，所以这其中的伤害不好比。这个研究只是说明，在缺觉情况下你的大脑可能会‘受伤’，引起血液中一些相关标志物水平上升，但和撞击带来的损伤还是有区别的。要知道，如果头部真的受到重度撞击，大脑就会出现出血、水肿等，而缺觉并不会带来这方面的伤害。”
不过，缺觉对于人体的损伤还是需要肯定的。睡眠缺乏的人最常见的症状有：注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。长期睡眠不足会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱。
另外，睡眠不足还会影响到一个人的心理健康水平。南京脑科医院医学心理科专家欧红霞主任医师说，“睡眠除了让我们的身体、包括大脑得到休息外，在睡眠中通过梦境，还可以释放和缓解我们的一些不良情绪。很多时候我们会发现自己一觉醒来，心情轻松了很多，这就和睡眠的‘治愈’效果有关。
对于非主观意愿导致缺觉的人群来说，要保证充足的睡眠需要很多帮助：例如经常加班加点的人群，应该重新考虑一下自己的生活形态，比如是否可以通过更合理的安排行程，来保证自己可以获得足够的睡眠；如果是因为一些情绪、心理障碍，而无法获得充足睡眠的人，还可以接受一些专业人员的辅导，从而获得更高的睡眠状态。
不过现在也有不少人其实是“主动缺觉”，这集中在年轻人中。欧红霞说，现在的年轻人都热衷于“夜生活”，可是白天又要工作学习，所以是“主动缺觉”状态，这对于健康的负面影响不言而喻。特别是年轻人比较热衷“先熬再补”，比如先彻夜狂欢，然后等有空了就埋头睡上大半天，补充精力。但事实上，这样并不能消弭之前缺觉带来的负面影响。
来源：金陵晚报　　编辑：黄文婷睡眠不足大脑会缩小么_百度知道
睡眠不足大脑会缩小么
是因为睡眠不足缩小，下午2点睡4点醒，中间有空间，感觉大脑和头骨分开了，晃了下头，不晃头就不痛，7点半醒，过一会再晃，脑仁撞到骨头上，脑仁撞击位置痛，空隙没了昨晚看球5点睡觉，还是刚睡醒缩小了，感觉脖子疼，痛
我有更好的答案
　　对不少人来说，清明小长假里最爽的事情莫过于可以一觉睡到大中午，补一补平时那些因为通宵工作/玩乐/考前抱佛脚所损失的睡眠。但是，那些逝去的睡眠真的补得回来么？【西湖营养】很负责地告诉你，很难！睡眠不足，特别是几天连续地睡眠不足很可能会让你永久性地失去脑细胞，而这些你追不回来的脑细胞可能多达25%！看你还要不要拖延不睡觉！
对于设计师来说，通宵赶图那是家常便饭。且看各种睡姿！ORZ
　　最新调查说，睡眠不足造成的危害可能比过去认为的要大，也许会导致脑细胞的永久性损失。刊登在最新一期《神经科学杂志》（The Journal of Neuroscience）上的这一研究结果显示，长期睡眠不足，使实验老鼠大脑中 25 %的脑细胞死亡[1]。
　　美国宾夕法尼亚大学医学院的研究小组说，如果...
没事，兄弟，睡眠不足，补一觉，睡到自然醒就好了
..睡眠不足是不可能缩小的，会第二天没有精神。
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睡眠不足相当于头部遭击打 睡前吃什么助眠
原标题：睡眠不足相当于头部遭击打 睡前吃什么助眠这些科学家表示，研究中接受检查的健康年轻人表现出体内相同化学物质剧增的迹象。这些化学物质表明大脑受到伤害。瑞典乌普萨拉大学教授克里斯蒂安-本尼迪表示，化学物质——神经原特异性烯醇化酶（NSE）和S-100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物标记。
这位科学家指出：“我们发现，在一晚上没睡觉的研究组中，这些化学物质在血液中的水平明显升高。虽然这个结果没有达到头部外伤造成的影响，但依然十分明显。睡觉时，大脑自己净化有毒物质。神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是对这些物质作出的反应。”
本尼迪说：“以前的研究表明大脑用睡眠来净化自己。我们的这些发现支持这个观点。以前还有研究显示，睡眠不足和老年痴呆症、帕金森氏病以及多发性硬化症危险的增加有关。我们的研究可能支持这个结果。失眠后血液中神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示，没有得到足够睡眠促使脑组织的丧失。”
许多科学家认为，不规则的睡眠模式使人患上从身体疼痛到心脏病等各种疾病。与此同时，晚上睡觉不到8小时可能降低第二天的智商。
那么，如何养出充足好睡眠呢？
1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
5、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
睡前吃这些也助眠
助眠好帮手1：小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2：核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
助眠好帮手3：葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。}