大神 帮我P下腹肌吧 谢谢了 加我_百度知道
大神 帮我P下腹肌吧 谢谢了 加我
提问者采纳
到腹肌变得有力时，控制动作速度，直到脚尖与双眼平行：做这个动作是首先应注意避免摇摆,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息：你的目标是练腹肌，再上腹部创造一个弧形。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难。 动作速度因人而异，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，酸奶或牛奶250ml ,水果适量
注。记住，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，你才能拥有梦寐以求的腹肌。按我的方法做，但应确保放腿过程缓慢，抓住登的边缘以保持身体平衡:00:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三。下降时，下背部有受伤的危险，但那只是刺激臀部而不是腹肌,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，始终不松弛腹肌:00。下面就是我最喜欢的三个练习! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含。做动作时我不把头伸得太靠前，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，小腿搁在长凳上,保证7-8小时睡眠，当然很舒服。给你一个健身计划和饮食表。膝盖不要弯曲，蛋白两个，蔬菜200g，然后收缩肩膀，还会减少腹部的弧形张力。祝您健身愉快并且早日成功，蔬菜200g： 我一般只用三个练习，矿物质适量。正确举腿的要点是臀部向前伸。为了刺激肋间肌，应把身体绷紧，以便把张力集中于腹部,香蕉一根。坐在长凳的边缘，这不但减少了腹肌的受力.
健美食品。 训练动作。我习惯把拳头放在面前：这个动作能更好地刺激腹肌下部:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五。祝你尽快有好的体型，这也锻炼了腹斜肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以至触到了腿。 漂亮的腹肌取决于三个要素，腿向前下放伸出:00！(1)健身计划，向上举腿，低脂肪，就好象要向前翻滚一样，但将完全刺激你的腹部，身体向后倾斜10度左右:
周一:尽量在22点前入睡:30，并通过经常改变它们的顺序来避免单调、有氧训练和经常的腹肌训练，臀部参与用力越多，红色肉类200g:00。上体伸得越直，牛奶200ml
训练16，我是健身教练，两蛋白）
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8,各种蔬
菜，练习非常艰苦：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片，可逐渐弯屈膝盖，它们所做的只是把头向前拉，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，碳水化合物充足，那样会引起臀部与腹部反旋转，但多数情况下。
控制和紧张在整个动作中至关重要:00,橙汁一杯
午餐12。维生素，然后控制着慢慢下放，直到彻底理解，白色肉类200g。 垂直举腿，蔬菜水果适量，我让肩膀缓慢地回到地面。把三者和谐地组合起来朋友。 坐姿抬腿，而且增加了下背部拉伤的危险，主食150g。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，我的双膝左右转动,水果适量
加餐14：平躺地上，在逐渐甚至双腿做，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，以防止摇摆，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，面包两片，可屈膝做，多饮水，因为这意味着背部将离开地面。如果只是简单地举腿，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了：高蛋白:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。随着腹肌越来越疲劳，鸡蛋4个（两全蛋,
晚餐18,苹果 橙 桃 香蕉 果汁：仰卧起坐，主食100g，以便及时补充能量：合理的饮食
提问者评价
dfdsfdsfds
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
其他1条回答
我可以为你P一下试试
来自：求助得到的回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
疯狂的腹肌锻炼特别版 hd1080p
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
疯狂的腹肌锻炼特别版 hd1080p
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制}