运动可以降血压：适量运动能让你的血压下降！
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& & 研究表明，一次运动之后，收缩压可下降4～9毫米汞柱，并能保持22小时之久。
& & 高血压的运动疗法在国外很流行，国内刚刚起步。在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。
& & 运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。一定量的运动后，运动者的血压会低于安静值，如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。运动疗法适用于轻度高血压患者，运动疗法降压效果可以与药物治疗相比。有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定。
& & 相对于国外而言 ,国内这方面的研究少见 , 这可能是受传统观念的影响 , 认为有病吃药才是最放心的 。因此 ,运动疗法在国内还需要多加宣传和教育 ,使高血压患者认识到运动疗法的作用和好处。
& & 许多人不知道运动本身可以降低血压，另有一部分人盲目运动导致身体损害。有学者调查研究，坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发病率，后者为前者的3倍。实践观察发现，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法获益。早期高血压病患者，可以通过单一的运动疗法达到血压控制。同时运动还能强身健体，增强心肺功能，降低动脉硬化的危险，预防和治疗骨质疏松等。
& & 运动疗法为什么能降低血压?其作用机理是什么呢?
& & (1) 长期神经过度紧张或情绪激动，导致支配心血管系统的中枢神经调节发生问题而发生高血压病。坚持运动，可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。
& & (2) 长期坚持运动疗法的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤 维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性 增强，这些改变均有利于血压下降；运动还能产生某些化学物质，能促使血管扩 张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。
& &（3）长期坚持运动可调整自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管的扩张和血压下降。
& & 运动选择以有氧运动为主，如：散步、慢跑、游泳、太极拳等， 根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。避免竞争性项目。
& & 开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种有效的辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以持之以恒，方能收到应有的效果。
& & 慢跑，一向被认为是有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。因为它可使体内三项血脂（胆固醇、β－脂蛋白、甘油三脂）明显下降，从而能改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度，通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。不过，高血压病人宜采用间歇锻炼，时间不宜超过1小时，最好以达到有些轻度的疲劳感为度，运动过程中自测心率每分钟125次左右为极限。
& & 需要注意的是，我们强调的是适量运动。掌握好运动量，运动量太小，则达不到预期的锻炼目的，如慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求；而运动量太大，会发生不良反应，甚至反使血压升高。合适的运动量的指标，是患者的自我感觉和运动时的心率。正常人的心率为每分钟60～90次心跳，运动时的适宜心率可用170减年龄的得数来计算，最多不宜再超过20次，否则可判为运动量过大。
& & 运动疗法仅适用于一期、二期高血压患者；严重高血压或心肺功能不良者不宜进行过多运动。
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山川行 发表于
研究表明，一次运动之后，收缩压可下降4～9毫米汞柱，并能保持22小时之久。
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山川行 发表于
研究表明，一次运动之后，收缩压可下降4～9毫米汞柱，并能保持22小时之久。
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抽烟、赶寂寞 发表于
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高血压患者用什么方法治疗才好
来源：本站
编辑：其他
发布时间： 01:00:49
　　相信每个人的生活中都有不少的亲友患上高血压的疾病，而且大部分的高血压患者都是以降压药来维持自己血压的正常值。但是对于高血压的治疗选取什么样的方法才可以是为合理的呢。下面简单为大家介绍一些相关的知识。
　　1药物疗法：常见的就是让高血压患者在患病期间服用一些能降血压的降压药，通过这些将要要来使血压维持在正常或接近正常水平，对减轻症状，延缓病情进展以及防止脑血管意外、心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用。
　　降压药物种类很多，各有其特点，目前趋向于作用持久，服用次数减少，无毒副作用的中药制剂，方便安全易于高血压患者接受。当然，还要根据用药的反应、副作用等情况，来调整或更换药物。而且高血压不同于其他病症，于身体各个器官都有密切联系，一旦服药出现差错，便会殃及身体其它器官，严重的话甚至有生命危险，所以选择一种简便易于使用且无毒副用的药物尤为重要。
　　2适量运动：患有高血压的患者，倘若在患病期间适当的根据自己的病情进行一些锻炼运动，不仅仅有促进血液循环，降低胆固醇的生成的作用，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
　　3戒烟限酒：这一点不管是对高血压患者还是对没有患高血压的患者都有很大的帮助。因为没有患高血压的人戒烟酒可以预防高血压的发生，而高血压患者戒烟酒可以有效的降低自己的血压。
　　友情提示：以上介绍的相关的治疗高血压不同的方法，都是根据不同类型的高血压症状归纳出来的对于高血压患者来讲，选择合理的治疗的方法是患者需要小心谨慎的事情。如果治疗方法选取的不正确，治疗也是竹篮打水一场空。所以建议大家选择正确的治疗方法为妙。高血压患者可以做什么运动？会不会使病情加重！_百度知道
高血压患者可以做什么运动？会不会使病情加重！
我有更好的答案
每天检测血压五次。不适合强度高的运动高血压患者适合散步、骑自行车等有氧运动、睡前。观察血压控制是否达标、三餐后30min：清晨醒来即刻，不适合无氧运动
病情分析：想要得到的帮助：高血压能不能进行体育锻炼,什么样的锻炼有宜指导意见：你好,高血压患者可以参加一些轻微的体育锻炼,如散步,打太极拳等,不可以做剧烈的运动.
有氧运动骑车最好
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