女性更年期失眠吃什么好
女性更年期失眠吃什么好
　　女性进入更年期之后就会情绪烦躁、失眠、健忘等，其中失眠是大多数更年期女性都会发生的。那么，吃什么可以改善女性更年期失眠呢？
　　一、改善女性更年期的食物
　　1.小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
　　2.香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
　　3.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
　　4.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　5.奇异果：一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
　　6.葡萄：葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
　　7.苹果：苹果芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　8.热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。
　　二、改善女性更年期失眠的食谱
　　1.酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　2.三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　3.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　　4.静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　5.安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
　　6.百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
　　7.养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
　　99热心医生温馨提醒：更年期失眠食疗固然能够有效缓解失眠症状，但很是难从底子上消弭更年期失眠。因而，呈现更年期失眠症状后，应尽快咨询专业大夫，积极追求治疗，同时进行更年期失眠食疗，成果更佳。来源： 99健康网[责任编辑:李丁丁]
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女性更年期失眠吃什么好
1、小米粥小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。2、大枣对于神经衰弱、失眠的患者，
1、小米粥小米粥中丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。2、对于、的患者，可用30-60克，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。3、中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。4、和大一样有助于说面，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。5、因疲劳过度引起失眠，可吃些、和，这一类属于，能抗肌肉疲劳。中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
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更年期吃什么好更年期失眠吃什么好解析
　　更年期失眠吃什么好呢？更年期失眠是很多朋友在更年期遇到的问题，那么更年期失眠吃什么好呢？吃什么有助于缓解失眠呢？本文带您了解。 　　更年期失眠吃什么好之药物 　　长期失眠会导致精神不集中，身体免疫力下降、精神紧张等，影响工作和生活，因此较为严重的女性更年期失眠应借助药物的作用加以缓解，首先应选择可以从根本上调理更年期内分泌失调的药物或是保健品，百洋健康网为您推荐迪巧牌秀源女性片。 　　迪巧牌秀源女性片含有碳酸钙、维生素D3、大豆异黄酮等成分，专门为更年期女性设计，既能补充钙质，预防骨质疏松，又可缓解由于雌激素水平降低而引起的心烦、失眠、乏力、盗汗，腰腿酸痛和烦躁易怒等症状。百洋健康网会员价仅为126元，比市场价节省32元，规格为30片*1.87g，同时还免运费。 　　百洋健康网还推出迪巧牌秀源女性片两盒装，会员价仅为239元，比市场价节省77元之多，相当于119.5元一盒；迪巧牌秀源女性片三盒装会员价仅为358元，比市场价节省116元之多，相当于119.3元一盒，免运费价格更优惠！ 　　另外，太太静心助眠口服液也是很多更年期女性朋友选择服用的，太太静心口服液从调节内分泌入手，滋养肝肾、养阴清热、疏肝解郁、宁心安神，能调节身体机能，改善中枢神经系统，延缓衰老。太太静心口服液能有效消除烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出等症（有效率达85%以上），对改善睡眠质量见效尤快。百洋健康网会员价仅为98元，比市场价节省30元之多，规格为15ml*30支，同时免运费。 　　更年期失眠吃什么好之饮食 　　更年期失眠的女性朋友可以睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。 　　饮食上可以尝试天麻什锦饭： 　　取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。 　　将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状。 　　每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。 　　更年期失眠吃什么好呢？希望以上建议有助于帮助大家缓解更年期失眠症状！
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