腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？_疾病症状百科_壹药网你现在所在位置：>>>>腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？关键词：&&&来源：壹药网腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的自我锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼则会适得其反，使病情更加严重。在急性期，症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。那么症的锻炼方法有哪些呢？一、 腰椎间盘突出症急性期的自我锻炼方法如下：卧位：腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。坐位：坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。二、 腰椎间盘突出症恢复期的自我锻炼方法如下：恢复期做自我锻炼，可使腰背部肌力增强，第一能增加腰椎活动度，第二能增加腰脊柱的稳定性。膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。以上就是笔者关于腰椎间盘突出症的锻炼方法的介绍，希望广大突友们按照以上方法做好日常的自我恢复锻炼，早日恢复健康。看完后大家对腰椎间盘突出症的锻炼方法也有所了解了吧，希望给大家带来帮助！推荐用药：其它类￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )推荐用药：风湿骨痛￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )最新文章 壹药网腰椎间盘突出专区提供腰椎间盘突出咨询，包括腰椎间盘突出用药、腰椎间盘突出症状、腰椎间盘突出症的锻炼方法、腰椎间盘突出症的治疗方法、腰椎间盘突出偏方等腰椎间盘突出的信息，让你的生活不再为它困... 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。您可能还对以下内容感兴趣:
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腰椎间盘突出症的康复锻炼方法有哪些？
发布时间： 08:26:23
老年人都是为了自己的子女操劳了大半辈子，自己年纪大了以后身体的各种毛病也都出来了，腰椎间盘突出就是其中最为常见的一个。目前治疗腰椎间盘突出比较好的方法就是康复锻炼，那么康复锻炼方法又有哪些呢?我们听听权威专家是怎么解释的吧!
1、体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。
2、体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。
3、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。
4、弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。
5、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。
6、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。
只要腰椎间盘突出患者坚持按照上面的6个康复锻炼方法去做的话，这种疾病算不上什么多严重的疾病，多练一练还是可以康复的。还有就是那些比较严重的腰椎间盘突出患者必须接受药物治疗，光靠锻炼是没用的，大家一定要记得坚持吃药。
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　　适宜腰椎间盘突出患者的运动有哪些　　对腰椎间盘突出患者来说，最好的陆上运动方式要属跑步和跳绳了，因为这二者既不严格限定参加者和活动地点，也不需要专门的技术，还可根据自己的实际情况决定运动量。　　跑步有改善肥胖，强化肌肉力量的作用。腰椎间盘突出症患者在开始时应该用快走的速度缓慢跑动，身体状况不佳时要暂时中止，不可勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康。跑步的时候子要选择底子厚一点、单脚着地时对身体的冲击力小，可减缓对腰椎间盘的冲击。　　跳绳有着和跑步一样的效果，跳跃的动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。只是由于跳绳活动比较单调，一般不能坚持太长时间，可以通过改变跳绳的方式来增加兴趣、延长运动的时间，如向后跳、交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等。
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