2014春季养生小常识 春天不得宫寒的小方法
来源：四季养生
编辑：huliang
　　2014小常识 春天不“捂”易致宫寒　　导读：春季养生，很多人都不在乎“春捂”，以为不需要这么做，身体也能棒棒的，其实你错了，春季如果女人不去捂身体，那么很容易导致宫寒哦，为什么会这样呢，下一页有介绍，并且告诉你春季正确养生的方法。　　春季　　时下天气渐渐回暖，爱美的女性纷纷开始脱掉臃肿的棉衣，换上清凉“装备”，有人甚至迫不及待地穿上了超短裙、低腰裤等。可美丽清凉的背后，其健康隐患不容小觑。　　“春捂秋冻”的老话我们并不陌生，可很多女性朋友没有意识到，这一传统养生法则对她们的保健至关重要。早春季节忽冷忽热，加上多风多雨，过早脱去冬装，给寒气入侵创造机会，而子宫可以说是女性体内最怕冷的器官，很容易成为寒邪的首选目标，引发月经异常、下腹疼痛、等不适。此外，中医传统理论认为，女性本身体质属阴，受寒后极易出现肾阳不足，使得阴寒内盛、肾阳虚寒，使胞宫失于温煦，出现“宫寒”。如果生活中再不注意局部保暖，子宫更是雪上加霜，严重者可导致排卵异常、受孕困难，甚至不孕不育等。　　因此，无论什么季节，女性都要有意识地保暖。首先，让身体“动”起来。很多女性不爱，事实上“动则生阳”，对体质偏寒的人来说，运动是升发阳气最简单有效的方法。快步走就是不错的选择，走路的同时能刺激足底的经络和穴位，有助于疏通经脉、活络气血。其次，通过补气来暖身。女性可适当吃一些温热暖身、有益气作用的食物，如、枣、、红糖、阿胶等，帮助蓄积体内热能，防止宫寒。最后，适当阳。肾阳充足，子宫就有了“护宫使者”，平时可以补充一些黑色食品，如黑木耳、、等，滋阴补肾。当然，无节制地盲目、衣着单薄、爱吃寒凉生冷食物等不良习惯更是“阳气杀手”，要尽早杜绝。　　春季养生五件事 可强身健体　　“一年之计在于春”，春季对于养生有着非同一般的意义，在新的一年开一个好头，让一切都顺着好的趋势去发展，可谓事半功倍。下面为你推荐春季应该常做的五件事，让你的健康打好基础。　　第一招：喝花茶　　冬季天冷，人就偏爱吃热食。特别是春节假期，大大肉、辛辣口味，再来一两盅酒，能让整个人都暖暖的。但正因为冬天热性食物吃得过多，到了春天，就必须给自己的肠胃减减负，清肠排毒了。　　早上喝杯淡盐水，能利小便、助排毒。血压偏高的人，可以换成温开水;血糖不高的人，就来杯水，同样有效。春天讲究喝春茶，不管是还是花茶，都能起到排毒、提神养气的作用。特别是，气味芳香，提神效果更好。　　要想给身体排毒，必须保证大便通畅。建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯，帮助排便;也可以进行自我按摩，每天绕肚脐顺时针揉按至少36次，按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。　　第二招：晨练拉拉筋　　古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人，最适合，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效。
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网站备案/许可证号 琼ICP备号-1大鱼大肉酸中毒 专家教你怎么吃
核心提示：十一长假，各种聚会应酬接踵而来。面对美食，自然是抵挡不住。如何在享受美食的同时又吃出健康，听听专家是这么说的。
　　“十一”长假专家教你怎么吃
　　国庆节期间，亲朋聚餐是常见的事。但有关专家发现，节假日发生饮食偏食的情况很严重，食品往往存在三多的现象，即“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。为防止“一顿吃伤，十顿喝汤”的现象，健康餐饮应该遵循什么原则呢？
　　健康餐饮应该遵循的原则用一句话可概括为“吃得文明、吃得卫生、吃得科学”。所谓吃得科学，关键就是要掌握好营养膳食平衡。
　　首先是主食和副食的平衡十分重要，所摄食的食物中动物性食物不应超过植物性食物。主副食比例适当是营养平衡的重要前提。其二是需注意荤素搭配，掌握好膳食的酸碱平衡。许多单位平时饮食清淡，而节假日会餐时，鸡、鸭、鱼、肉堆满桌，大吃大喝以后，许多人感到发腻，殊不知，这就是“轻度酸中毒”的反应。大凡富含蛋白质的鱼、肉、海产品、贝类、蛋类等均属酸性食物，过用会使血液从弱碱性转呈酸性，遂令人倦怠乏力，重则记忆力减退、思维能力下降。欲避免上述状态，就必须增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物。其三是力戒空腹饮酒。饮酒同时吃些碱性食物蔬菜，可以减轻肝脏的负担，醋拌凉菜以及水果都是不可缺的。这样可起中和作用，水果中的糖分能加速酒精在体内燃烧，减轻酒精对肝脏的毒害。
　　从营养角度讲，食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉和家禽肉更好。这也就是所谓吃“四条腿的”不如吃“两条腿的”，吃“两条腿的”不如吃“一条腿的”！“一条腿的”食物，除鱼外还有包括真菌在内的香菇等。
（责任编辑：徐晓宇）
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简单又精致的小盘饰，让人食欲大开哦！盘饰该怎么做？什么蔬菜可以做盘饰呢？日本烹饪营养师来手把手教你做几个精美盘饰！
不少人在吃海鲜时讲究生吃、新鲜着吃，但这种吃法恰恰也是导致食物中毒的重要原因。想要预防寄生虫导致的食物中毒该怎么办才好？
想要预防骨质疏松就得补钙？补钙就能预防骨质疏松？实际上并不是这样，本期食话实说，从营养学角度为你分析补钙的那些事。
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大鱼大肉后要吃1种水果
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导语：大鱼大肉上桌，很多人总忍不住多吃几口，而吃过之后，往往会后悔，感觉又撑又胀。新西兰的一项最新研究提示，吃个猕猴桃便可使上述状况得到缓解。因为猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速消化，让吃掉的蛋白质更易
导语：大鱼大肉上桌，很多人总忍不住多吃几口，而吃过之后，往往会后悔，感觉又撑又胀。新西兰的一项最新研究提示，吃个猕猴桃便可使上述状况得到缓解。因为猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速消化，让吃掉的蛋白质更易被吸收，这项研究发表在《食品与营养研究》上。
大鱼大肉后吃猕猴桃能促进消化、保护肠胃 负责该研究的新西兰梅西大学博士考尔表示，人在吃掉猕猴桃后，胃蛋白酶的消化能力会增加，这也可能加快蛋白质在小肠内的吸收速度，从而让身体对蛋白质的利用水平得到整体提升。而引起这种积极改变的原因，则来源于猕猴桃内天然产生的一种特殊的酶&&猕猴桃碱，它能让蛋白质得到更快更全面的吸收。 即使没有消化酶的作用，猕猴桃碱对一些食物中的蛋白质也具有很好的消化能力，如红肉、酸奶、奶酪、金枪鱼和鸡蛋。因此，该研究建议，在富含蛋白质的饮食中，适当吃些猕猴桃，是促进消化、保护肠胃的有效措施。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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半岛晨报采访东海潮教授《天天补钙就能不得骨质疏松？ 大鱼大...
天天补钙就能不得？
大鱼大肉是
日　半岛晨报
　　正常的人体骨骼疏松状态的骨骼
　　从左至右分别为40、60、70岁的女性脊椎骨状态。
　　□采访专家
　　东海潮
　　大连医科大学副教授，骨科医生
　　孟立娜
　　国家公共二级营养师
　　大鱼大肉偷钙路线图
　　人体组织正常PH值在7~7.4之间
　　鱼肉为酸性食品
　　人体PH值平衡被破坏
　　身体动用碱性物质——钠和钙对此加以中和
　　钙被用的多了流出体外，骨骼中的钙就减少了
　　很多人都知道，随着年龄的增长，人体的钙会逐渐流失。而根据一些科普文章和商家的产品宣传，牛奶、钙片等“补钙圣品”成了中老年人必备的保健品。但是，是不是保证这些钙制品的摄入，就一定能阻挡住体内钙的流失呢？答案是否定的。记者采访相关专家了解到，如果你喜欢喝酒，喜好吃大鱼大肉，那么这些高蛋白食物和酒精就有可能“偷走”你费尽心力补的钙，让症悄悄地走近你。□记者孙立民
　　Q1.人为什么会得？
　　三四十岁后钙的填补没有丢失的速度快
　　症是一种钙质由骨骼往血液净移动的矿物质流失现象，骨质量减少，骨骼内孔隙增大，呈现中空疏松的现象。
　　据骨科医生东海潮介绍，人从出生到青少年阶段，造骨细胞起主导作用，其合成骨骼的速度大于蚀骨细胞分解骨骼的速度，因而人体骨骼会变粗变致密。到三四十岁左右，人体骨骼重量达到巅峰值，之后蚀骨细胞对骨骼的侵蚀速度快于造骨细胞合成骨骼的速度，人体的骨质会慢慢流失，最终导致。
　　通俗地说，人的骨骼基础是无数类似渔网的结构，钙质和其他矿物质填补其中，从而使骨骼变得坚强。在人年轻的时候，钙质持续填补，骨骼越来越紧密、强壮。当人在30~40岁时，钙质的填补量达到最高峰。此后，钙质的填补量逐渐小于流失量，衰老、死亡的骨细胞数量多于新制造的骨细胞，骨质会渐渐变得疏松。
　　Q2.钙有杀手？
　　A.高蛋白质食物多为酸性会消耗钙
　　大鱼大肉类的高蛋白食品为啥与症有关呢？营养师孟立娜称，高蛋白食物会引发人体血液酸碱度的变化，从而导致钙的流失。
　　据介绍，有人曾做过这样的实验：把实验对象分为两组，A组每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克钙的流失；B组每天摄入240克的蛋白质，额外补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。由此可见，额外补钙的同时还过量摄入大鱼大肉等高蛋白食物，不但留不住钙，反而会因体内酸碱平衡被破坏而导致钙的大量流失。“人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化，于是，身体就会动用两种主要的碱性物质——钠和钙对此加以中和。当体内的钠用光了的时候，就会启用身体内的钙，所以，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。”孟立娜说。这些辛辛苦苦补进的钙质，就通过尿液、汗液等排出体外了。
　　B.饮酒吸烟会导致钙溜走
　　据报道，新加坡科学家的一项调查显示，男性普遍比女性更容易患上症，并且骨质开始流失的年龄也比女性要早。
　　但就理论而言，男性骨质的基数相对女性较高，出现的概率应小于女性。可是，由于在现实生活中，男性存在更多的不良生活习惯，比如饮酒、吸烟等，导致男性的骨质更易流失。据介绍，酒中的乙醇会影响人体对钙的吸收。
　　瑞典科学家的一项研究发现，每天喝酒超过60毫升，的风险将增加约2倍；每天吸烟20支，25~30年后，骨量会降低8%~10%。另外，如果长期处于精神紧张的状态而不注意排解，人体将会出现内分泌紊乱、激素代谢和分泌失常，从而加快骨骼中钙的丢失。所以如果忽略掉这些不良习惯，单纯补钙，恐怕身体也难逃缺钙的困扰。
　　Q3.补钙全靠牛奶蔬菜？
　　牛奶是最佳补钙食品，蔬菜钙的吸收率低
　　牛奶是补钙佳品，也一度被怀疑因含有蛋白质而引发钙的流失问题。
　　孟立娜认为，人体摄入的蛋白质过多，会使血液酸性增加，确实会导致钙的流失。但对牛奶来说情况并不一样。牛奶中的蛋白质含量仅为3%左右，水分含量却高达87%。一袋200ml左右的奶中含蛋白质只有6g左右，还不足以影响血液的pH值。“牛奶与肉不同，是非酸性食物，呈弱碱性，所以牛奶仍是最佳的补钙食品。”孟立娜说。
　　部分市民对吃蔬菜补钙也十分热衷。但专业人士称，由于大多数蔬菜中都含有草酸，草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，所以蔬菜中钙的吸收率较低。卷心菜的钙含量相对较高，吸收率和牛奶相差无几，但是其中的钙含量仅仅为每百克30毫克。也就是说，喝300毫升牛奶或者吃30克奶酪就能摄入300毫克的钙，但要吃卷心菜的话得吃上一公斤。
　　Q4.什么时候开始补钙最合适？
　　青春期就要开始“存货”
　　对女孩子来说，青春发育期补钙很关键。在发育时每人每天需摄入800至1000毫克的钙。
　　据东海潮介绍，钙参与我们机体的新陈代谢活动，从肌肉收缩、心脏跳动到大脑思维活动，以及内分泌、免疫系统都离不开钙的参与。人上了年纪，身体容易佝偻，还易得，跌个跟头就可能骨折，这些现象，人们都会想到罪魁祸首是缺钙。为避免中老年缺钙，补钙应该从什么时候开始呢？东海潮认为，补钙应该从小开始，越早越好，最好青春期就开始注重钙质的摄入。“骨骼作为钙质的‘仓库’，对于维持血液中钙的浓度有着重要的作用，当通过饮食摄取的钙质不足以维持血钙浓度的时候，蚀骨细胞则会分解骨骼中的钙释放钙离子以维持血钙浓度。”东海潮说，“因此首先要保证日常饮食摄取足够的钙质，一方面可以在年轻时储存足够的骨质以应付未来的骨质流失，另一方面也可以在中年以后尽量维持血钙浓度从而减缓骨质流失的速度。”
　　孟立娜介绍，人一生中骨量变化分为几个阶段，其中，20岁前为骨量增长期，7~8岁及13~14岁（女）、15~16岁（男）为两个快速骨量增长期；20~30岁为骨量缓慢增长期；30~40岁为骨质峰值相对稳定期，骨密度处于峰值期；40岁以后进入骨质丢失期。儿童期和青春期是骨发育的关键时期，是骨骼生长和骨矿化极活跃的时期，这个阶段，钙的摄入是十分重要的。
　　Q5.钙流失男女有别？
　　男性骨折康复比较慢
　　女性在更年期的第一年，因雌性激素下降的原因，骨质会快速流失，流失量将达到全身59%的骨量，随后逐渐缓慢流失。
　　东海潮介绍，女性在更年期之后由于荷尔蒙的原因，骨质流失速度比男性更快。但有调查显示，有5.3%的男性出现脊椎部，女性只有1.9%；髋部的男性有19.2%，女性则为16.7%；另外，男性骨折后康复的速度也比女性慢。
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　　常见补钙误区
　　误区髴：一次补太多
　　补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
　　误区髵：补钙后不注意运动
　　进入人体的钙首先进入胃肠，再转移到血液中，最后才从血液中转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。
　　误区髶：忽视维生素D
　　我们中国人本身身体所含维生素D的水平就比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。
　　误区髷：钙剂选液态
　　有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而是在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难做到这一点。（黄鹤）
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　　哪些人容易得？
　　1.更年期的女性。2.骨架较细小的人。3.喜欢抽烟、喝酒的人。4.经常喝咖啡浓茶且过量者。5.运动量少、长期卧床不动或不晒太阳的人。6.皮肤比较白的人。7.经常服用类固醇、制酸剂、抗痉挛药物、利尿剂的病人。8.钙摄取量较少的人。9.曾经发生骨折、椎间盘突出者或弯腰驼背越来越严重者。10.家族有症或，或是骨质恶性疾病的病史者。
　　（白杜）
发表于： 20:39
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