初一学生身体很瘦、几乎没有肌肉，力气很小.如何变得更强壮（男生十五岁）_百度知道
初一学生身体很瘦、几乎没有肌肉，力气很小.如何变得更强壮（男生十五岁）
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您好，我们的同样的啊，我10多岁也是，不过现在也不胖，怎么吃都不长肉就长高，不过肌肉还是有的力气也是可以的，想要变得强壮，只有一个唯一的办法，就是锻炼，要有耐力，坚持不下来，你永远不可能有劲的，锻炼超负荷会让身体强壮的快，不过不要太过头了。那要会把身体搞垮掉了。多多做些俯卧撑，仰卧起坐，俯卧撑最能让自己的两胳膊有劲的。望采纳。
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出门在外也不愁如何锻炼自己?让自己变的很强壮很能打斗!_百度知道
如何锻炼自己?让自己变的很强壮很能打斗!
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同时截拳道也会告诉你如何调整自己的实战心理。李小龙综合了世界所有著名武术所创的新武术,1,推荐练截拳道（如果有条件的话）截拳道的任何招式和动作全都是为了实战而设计的,长跑（练内） 2,哑铃（练外） 至于具体的过程参考楼上就可以了。实在不行俯卧撑,练截拳道可以给你提供很多帮助,几乎没有什么弱点。没条件的练散打也行,,心理状态。先说素质,再说技巧,中国散打也是很无敌的。最后心理,锻炼素质我的建议是,但最重要的还是看你自己。良好的心理素质可以将身体的潜力最大化发挥。祝你早日变强,身体素质,格斗需要的无非3点,格斗技巧,仰卧起坐总会做吧,
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找个当过武警的问问他们每天是怎么训练的照那个方法将自己身体练结识就可以了身体结实了就耐打了耐打就能打斗了,
去学散打吧，会让你变的很强最重要的是会让你在心理上变的很强
把身体练结实了后，学点实战经验。俯卧撑，引体向上，蹲起，仰卧起坐（不花钱）想花钱的去健身吧，把身体练结识很重要，别人打你不疼是最好的
使用雄性激素。
尽可能的化敌为友。心志有多强，力量就有多强。
学习截拳道或者咏春拳
如果你要真功夫，建议你学太极（但需要你有耐心），还有就是格斗
有条件的话就去学空手道！如果没条件的话就去网上看一些搏击视屏！做俯卧撑（强化臂肌），做仰卧起坐强化腹肌（可以抗打），练深蹲（就是抱头蹲下起来，可以强化腿部肌肉，加强腿部力量，还可以稳重心！不容易被别人打到！
建议你去原始森林里练习空手跟野兽搏斗！泰山就是那样练出来的！如果没病没灾的，我劝你还是别练了，好好动动脑子比那个强多了！
学散打，然后经常打实战，积累经验
板砖克功夫明白么
只要你敢玩命你就是最厉害的
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出门在外也不愁我1米76有130斤但看上去很瘦!请问有什么办法能让我强壮起来_百度知道
我1米76有130斤但看上去很瘦!请问有什么办法能让我强壮起来
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去健身房啊,我们这里特便宜,一个月才30多,
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130``不可能吧``应该是标准身材了！！
■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
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出门在外也不愁做什么运动可以使自己的身体强壮起来？
健康咨询描述：
本人20岁，男，在校大学生。身体一直都很瘦的，一直想是自己的身体强壮起来，但是找不到合理的方法。我觉得自己一直胖不起来有两个原因一是不能保证充足的睡眠，二是我的胃消化不良。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：希望专家们能够给一个合理的方法我锻炼出强壮的身体。（感谢医生为我快速解答——该。）
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时间： 16:40:01
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帮助网友：797称赞：5用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
病情分析：你好，根据你的描述，你可以选择篮球，足球，跑步等运动来增强体质。在饮食方面，切忌猛然增加食量，首先要保证规律的饮食，尤其早餐，午餐要营养，足量。此外零食可以在饭后吃一些，但不能吃太多。如果感觉消化不良，可以吃一些助消化的药物。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。我很瘦怎么才能强壮起来啊_百度知道
我很瘦怎么才能强壮起来啊
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调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态,晚上在家吃就好办了烫点汤,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,只要身体好就好有几点要提醒你 1,一大份凉皮,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过,梢允实背缘阆,故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖 3,个体差异很大,〈皇侵该扛鋈嗽谖只∩疃枰哪芰渴罩,不然你就吧蜂蜜当水喝,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,一个苹果,一个肉松面包,不知是否对你也用样有效 在告诉你一个快速增肥方法,3,实际上是与肥胖一样处于病态 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖,3点,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,2碗汤,可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明,〈桓呷颂逑牡哪芰恳步隙唷 2,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。
4,充足睡眠
如果没有很重要的事尽量在10,4,渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来,这样可以缓解工作压力,会朝着原有脂肪形成的轨道去运行,猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验,但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡,最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,1份菜,现在突然胖了饮食习惯什么都没变过,30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖,猪脚汤,能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,为此体内需要产生较多的热来平衡,身体健康
建议做个全身身体检查。别误会,多喝点水抽烟的话就戒了吧,养颜增肥又催眠
3,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲,早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种,瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失,分泌过多的肾上腺素分解了脂肪,4,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她从春节后开始喝,,是白面包。中午是在公司吃由不得你,所以体重直线上升想长胖太容易了,00,因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。 2,猪肚汤,一些精神因素所致,汤足饭饱后上班,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,30,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态,这个分两种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,30,其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作,肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,3,我天天想减肥可控制不住食欲,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是, 说白了增肥其实很简单,猪骨汤,饮食正常
早餐中餐晚餐必须准时,多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,瘦肉汤也行,精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因,3,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话,吃点去虫药就行,这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2,唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉,半块牛角面包,这个问题问我就对了,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高,有些小撑了如果想胖的话,并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查,10,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,嘿嘿食量惊人吧,由于瘦人的体质引起的,一种是要去虫,心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1,15,,30,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,男女皆适用 我有个好朋友167,原先47kg,
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不用任何器械简单练肌肉1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础,
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